Calorias -Calorias. Perder 17kg de calorias.

Emagrecimento Rápido

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Como perder calorias? Meio quilo de gordura equivale a 3500 calorias!

Em algum ponto, durante sua leitura desse guia, você pode ter começado a perguntar por que 500 foi escolhido como o número mágico de calorias a ser cortado das suas calorias de manutenção (VD) pois eu continuei usando essa quantia em todos os exemplos.

O que torna 500 calorias abaixo da sua necessidade de calorias tão especial? Porque não 100? Porque não 1000?

Bem, agora que você entendeu o que o ritmo de perda de peso ideal significa, é agora que tudo vai fazer uma tonelada de sentido das calorias.

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Há cerca de 3.500 calorias em meio quilo de gordura.

O que é que isso significa? Para cada 3.500 calorias extras que você consome e seu corpo não queimar, você ganha meio quilo de gordura.

Ao mesmo tempo, significa também que para cada 3.500 calorias extras que o seu corpo queime, você vai perder meio quilo de gordura.

Veja o que isso significa para você. Se você consumir menos 500 calorias por dia e, assim, criar um déficit calórico diário de 500 calorias, vai acabar criando um déficit de 3.500 calorias ao final da semana 500 calorias por dia x 7 dias na semana = 3500 déficit calórico total.

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Adicione alguns exercícios, e irá perder 1 kilo de calorias a 1,5kg por semana.

E, há cerca de 3500 calorias em meio quilo de gordura, seguindo essa logica, isso irá resultar em meio quilo de gordura a ser perdido por semana. E, uma vez que o ritmo de perda de peso ideal é de meio a 1 kilo por semana, esse déficit de 500 calorias por dia colocá-lo dentro do ritmo recomendado.

Adicione alguns exercícios, e irá lhe trazer mais perto da extremidade de 1 kilo a 1,5kg perdidos por semana.

É também por isso que você nunca deve reduzir calorias demais. Fazer pequenas e progressivas adaptações para o seu consumo de calorias é a forma mais segura de emagrecer e da forma como deve ser sempre feito.

Esta é outra razão para que as adaptações sejam de 500 calorias diárias em vez de um número muito mais elevado. Isso tudo é para uma finalidade de tornar o emagracimento mais seguro e saudável. Não é muito lento, não muito rápido.

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Tabela de Calorias.

Tabela completa das calorias dos alimentos divida por categorias.

Tabela de Calorias Arroz, Pães, Massas, Batata e Mandioca 1 porção = 150 kcal.

ALIMENTOS

PESO (g)

MEDIDA CASEIRA
amido de milho

40,0

2 ½ colheres de sopa :150 Calorias
angu1

105,0

3 colheres de sopa 150 Calorias
arroz branco cozido

125,0

4 colheres de sopa 150 Calorias
arroz integral cozido

140,0

4 colheres de sopa 150 Calorias
batata cozida

175,0

1 ½ unidade 150 Calorias
batata inglesa corada picada

90,0

3 colheres de sopa 150 Calorias
batata doce cozida

150,0

1 ½ colheres de servir 150 Calorias
batata frita (palito)

58,0

1 1/3 colher de servir 150 Calorias
batata sauteé

130,0

2 ½ colheres de servir 150 Calorias
biscoito tipo “cookies” com gotas de chocolate/ coco

30,0

6 unidades 150 Calorias
biscoito tipo “cream cracker”

32,5

5 unidades 150 Calorias
biscoito de leite

32,5

5 unidades 150 Calorias
biscoito tipo “maizena”

35,0

7 unidades 150 Calorias
biscoito tipo “maria”

35,0

7 unidades 150 Calorias
biscoito recheado chocolate/doce de leite/ morango

34,0

2 unidades 150 Calorias
biscoito tipo “waffer” chocolate/morango/baunilha

30,0

3 unidades 150 Calorias
bolo de banana1

50,0

1 fatia pequena 150 Calorias
bolo de cenoura1

30,0

1 fatia pequena 150 Calorias
bolo de chocolate

50,0

1 fatia 150 Calorias
bolo de milho1

50,0

1 fatia 150 Calorias
cará cozido/ amassado

126,0

3 ½ colher de sopa 150 Calorias
cereal matinal

43,0

1 xícara de chá 150 Calorias
farinha de aveia

36,0

2 colheres de sopa 150 Calorias
farinha de mandioca

30,0

2 colheres de sopa 150 Calorias
farinha de milho

48,0

4 colheres de sopa 150 Calorias
farofa de farinha de mandioca

37,0

½ colher de servir 150 Calorias
inhame cozido/ amassado

126,0

3 ½ colher de sopa 150 Calorias
macarrão cozido

105,0

3 ½ colheres de sopa 150 Calorias
mandioca cozida

96,0

3 colheres de sopa 150 Calorias
milho verde em espiga1

100,0

1 espiga grande 150 Calorias
milho verde em conserva (enlatado)

142,0

7 colheres de sopa 150 Calorias
pamonha1

100,0

1 unidade 150 Calorias
pãozinho caseiro

55,0

½ unidade 150 Calorias
pão de batata1

50,0

1 unidade média 150 Calorias
pão de centeio

60,0

2 fatias 150 Calorias
pão de forma tradicional

43,0

2 fatias 150 Calorias
pão de milho1

70,0

1 unidade média 150 Calorias
pão de queijo

40,0

1 unidade 150 Calorias
pão francês

50,0

1 unidade 150 Calorias
pão hot dog

75,0

1 ½ unidade 150 Calorias
pipoca com sal

22,5

2 ½ xícara de chá 150 Calorias
polenta frita

80,0

2 fatias 150 Calorias
polenta sem molho

200,0

2 fatias 150 Calorias
purê de batata

135,0

2 colheres de servir 150 Calorias
purê de inhame1

135,0

3 colheres de servir 150 Calorias
torrada salgada

40,0

4 unidades 150 Calorias
torrada  de fibras

45,0

4 unidades 150 Calorias
torrada glúten

50,0

5 unidades 150 Calorias
torrada (pão francês)

33,0

6 fatias 150 Calorias

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Tabela de Calorias das Frutas1 porção = 70 Calorias.

ALIMENTOS

PESO (g)

MEDIDA CASEIRA : 70 Calorias
abacate

32,0

1 colher de sopa : 70 Calorias
abacaxi

130,0

1 fatia : 70 Calorias
acerola

224,0

32 unidades : 70 Calorias
ameixa-preta seca

30,0

3 unidades : 70 Calorias
ameixa-vermelha

140,0

4 unidades : 70 Calorias
banana-prata

86,0

1 unidade : 70 Calorias
banana nanica

86,0

1 unidade : 70 Calorias
caju

147,0

2 ½ unidades : 70 Calorias
caqui

113,0

1 unidade : 70 Calorias
carambola

220,0

2 unidades : 70 Calorias
cereja

96,0

24 unidades : 70 Calorias
damasco seco

30,0

4 unidades : 70 Calorias
fruta do conde

75,0

½ unidade : 70 Calorias
goiaba

95,0

½ unidade : 70 Calorias
jabuticaba

140,0

20 unidades : 70 Calorias
jaca

132,0

4 bagos : 70 Calorias
kiwi

154,0

2 unidades : 70 Calorias
laranja-baia

144,0

8 gomos : 70 Calorias
laranja-pêra

137,0

1 unidade : 70 Calorias
limão

252,0

4 unidades : 70 Calorias
maçã

130,0

1 unidade : 70 Calorias
mamão formosa

160,0

1 fatia : 70 Calorias
mamão papaia

141,5

½ unidade : 70 Calorias
manga

110,0

1 unidade : 70 Calorias
manga polpa

94,5

½ xícara de chá : 70 Calorias
maracujá (suco puro)

94,0

½ xícara de chá : 70 Calorias
melancia

296,0

2 fatias : 70 Calorias
melão

230,0

2 fatias : 70 Calorias
morango

240,0

10 unidades : 70 Calorias
nectarina

184,0

2 unidades : 70 Calorias
pêra

133,0

1 unidade : 70 Calorias
pêssego

226,0

2 unidades : 70 Calorias
salada de frutas (banana, maçã, laranja, mamão)

125,0

½ xícara de chá : 70 Calorias
suco de abacaxi

125,0

½ copo de requeijão : 70 Calorias
suco de laranja (puro)

187,0

¾ copo requeijão : 70 Calorias
suco de melão

170,0

¾ copo de requeijão : 70 Calorias
suco de tangerina

164,0

¾ copo requeijão : 70 Calorias
suco de uva (industrializado)

100,0

½ copo requeijão : 70 Calorias
tangerina/mexerica

148,0

1 unidade : 70 Calorias
uva comum

99,2

22 uvas : 70 Calorias
uva itália

99,2

8 uvas : 70 Calorias
uva rubi

103,0

8 uvas : 70 Calorias
uva passa

17,0

1 colher de sopa : 70 Calorias
vitamina (mamão, maçã, banana,  leite)

125,0

½ copo requeijão : 70 Calorias
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Tabela de Calorias dos Feijões1 porção =55 Calorias.

ALIMENTOS

PESO (g)

MEDIDA CASEIRA de 55 Calorias
ervilha seca cozida

72,5

2 ½ colheres de sopa : 55 Calorias
feijão branco cozido

48,0

1 ½ colher de sopa : 55 Calorias
feijão cozido (50 % de caldo)

86,0

1 concha : 55 Calorias
feijão cozido (somente grãos)

50,0

2 colheres de sopa : 55 Calorias
feijão preto cozido1

80,0

1 concha média rasa : 55 Calorias
grão de bico cozido

36,0

1 ½ colheres de sopa : 55 Calorias
lentilha cozida

48,0

2 colheres de sopa : 55 Calorias
soja cozida

43,0

1 colher de serviço (arroz) : 55 Calorias
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Tabela de Calorias das Carnes e Ovos 1 porção = 190 calorias.

ALIMENTOS

PESO (g)

MEDIDA CASEIRA de 190 Calorias
atum em lata

90,0

2 colheres de sopa : 190 Calorias
bacalhoada

75,0

½ porção : 190 Calorias
bacalhau cozido1

135,0

1 pedaço médio : 190 Calorias
Bife de fígado frito

100,0

1 unidade média1 : 190 Calorias
Bife enrolado

110,0

1 unidade : 190 Calorias
bife grelhado

90,0

1 unidade1 : 190 Calorias
camarão frito

80,0

10 unidades : 190 Calorias
carne assada (patinho)

75,0

1 fatia pequena : 190 Calorias
carne cozida1

80,0

4 pedaços pequenos : 190 Calorias
carne cozida de peru tipo “blanquet”

150,0

10 fatias : 190 Calorias
carne moída refogada

90,0

5 colheres de sopa : 190 Calorias
carne seca

40,0

2 pedaços pequenos1 : 190 Calorias
carré1

90,0

1 unidade média : 190 Calorias
costela bovina assada1

40,0

1 pedaço pequeno : 190 Calorias
espetinho de carne

92,0

2 unidades : 190 Calorias
frango assado inteiro

100,0

1 pedaço de peito ou
1 coxa grande ou
1 sobrecoxa : 190 Calorias
frango filé à milanesa

80,0

1 : 190 Calorias
frango filé grelhado

100,0

1 : 190 Calorias
frango sobrecoxa cozida  s/ pele c/ molho

100,0

1 sobrecoxa grande : 190 Calorias
hambúrguer  grelaho

90,0

1 unidade : 190 Calorias
lingüiça de porco cozida

50,0

1 gomo : 190 Calorias
manjuba frita

100,0

10 unidades : 190 Calorias
merluza cozida

200,0

2 filés : 190 Calorias
mortadela

45,0

3 fatias médias : 190 Calorias
omelete simples

74,0

1 unidade : 190 Calorias
ovo cozido1

90,0

2 unidades : 190 Calorias
ovo frito

50,0

1 unidade : 190 Calorias
peixe espada cozido

100,0

1 porção : 190 Calorias
peru assado sem pele

96,0

2 fatias grandes1 : 190 Calorias
porco lombo assado

80,0

1 fatia : 190 Calorias
salame

75,0

11 fatias : 190 Calorias
salsicha

60,0

1 1/2 unidade : 190 Calorias
sardinha escabeche

50,0

1 unidade : 190 Calorias
sardinha em conserva1

41,5

1 unidade média : 190 Calorias
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Tabela de Calorias dos Leites, Queijos, Iogurtes
1 porção=120 Calorias.

ALIMENTOS

PESO (g)

MEDIDA CASEIRA de 120 Calorias
coalhada1

100,0

1/2 copo de requeijão : 120 Calorias
iogurte  desnatado de frutas -padrão

140,0

1 pote : 120 Calorias
iogurte desnatado natural – padrão

200,0

1 copo de requeijão : 120 Calorias
iogurte  integral natural – padrão

200,0

1 copo de requeijão : 120 Calorias
iogurte desnatado de frutas – padrão

130,0

1 pote : 120 Calorias
leite de cabra integral1

182,0

1 copo de requeijão : 120 Calorias
leite em pó integral – padrão

30,0

2 colheres de sopa : 120 Calorias
leite em pó desnatado – padrão

30,0

2 colheres de sopa : 120 Calorias
leite em pó integral  tipo”ninho”

30,0

2 colheres de sopa : 120 Calorias
leite  integral longa vida 3,5% gordura -padrão

182,0

1 copo requeijão : 120 Calorias
leite semi-desnatado longa vida 2% gordura – padrão

182,0

1 copo requeijão : 120 Calorias
leite tipo B 3,5% gordura -padrão

182,0

1 copo de requeijão : 120 Calorias
leite tipo C 3,0% gordura -padrão

182,0

1 copo de requeijão : 120 Calorias
queijo  tipo minas frescal1

40,0

1 fatia grande : 120 Calorias
queijo  tipo minas

50,0

1 ½ fatia : 120 Calorias
queijo tipo mussarela

45,0

3 fatias : 120 Calorias
queijo  tipo parmesão ralado

30,0

3 colheres de sopa : 120 Calorias
queijo pasteurizado

35,0

2 unidade : 120 Calorias
queijo prato

40,0

2 fatias : 120 Calorias
queijo provolone

35,0

1 fatia : 120 Calorias
requeijão cremoso

45,0

1 ½  colher de sopa : 120 Calorias
ricota

100,0

2 fatias : 120 Calorias
vitamina de leite com frutas

171,0

1 copo de requeijão : 120 Calorias
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Tabela de Calorias dos Óleos e Gorduras
1 porção = 73 calorias.

ALIMENTOS

PESO (g)

MEDIDA CASEIRA de 73 Calorias
azeite de dendê

9,2

¾  colher de sopa : 73 Calorias
azeite de oliva

7,6

1 colher de sopa : 73 Calorias
bacon (gordura)

7,5

½  fatia : 73 Calorias
banha de porco

7,0

½  colher de sopa : 73 Calorias
creme vegetal

14,0

1 colher de sopa : 73 Calorias
Halvarina

19,7

1 colher de sopa : 73 Calorias
Manteiga

9,8

½  colher de sopa : 73 Calorias
margarina culinária

10,0

1/10  tablete : 73 Calorias
margarina líquida

8,9

1 colheres de sopa : 73 Calorias
margarina vegetal

9,8

½  colher de sopa : 73 Calorias
óleo vegetal composto de soja e oliva

8,0

1 colheres de sopa : 73 Calorias
óleo vegetal de canola

8,0

1 colheres de sopa : 73 Calorias
óleo vegetal de girassol

8,0

1 colheres de sopa : 73 Calorias
óleo vegetal de milho

8,0

1 colheres de sopa : 73 Calorias
óleo vegetal de soja

8,0

1 colheres de sopa : 73 Calorias
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Tabela de Calorias dos Açúcares e Doces
1 porção = 110 calorias.

ALIMENTOS

PESO (g)

MEDIDA CASEIRA de 110 Calorias
açúcar cristal

28,0

1 colher de sopa : 110 Calorias
açúcar mascavo fino

25,0

1 colher de sopa : 110 Calorias
açúcar mascavo grosso

27,0

1 ½ colher de sopa : 110 Calorias
açúcar refinado

28,0

1 colher de sopa : 110 Calorias
bananada1

40,0

1 unidade média : 110 Calorias
doce de leite cremoso1

40,0

1 colher de sopa : 110 Calorias
doce de mamão verde1

80,0

2 colheres de sopa cheias : 110 Calorias
geléia de frutas1

34,0

1 colher de sopa : 110 Calorias
goiabada em pasta

45,0

½ fatia : 110 Calorias
melado1

32,0

2 colheres de sopa : 110 Calorias
mel

37,5

2 ½ colheres de sopa : 110 Calorias

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Emagrecer Urgente

Emagrecimento Dietas Emagrecedor