Cardapio de dieta saúdavel emagrece 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Cardapio de dieta saúdavel.

Confira o cardápio super saudável

Quando o assunto é dieta, Fernanda logo dispara: "Eu me alimento superbem, como tudo o que é saudável: gosto de grelhados, saladas, legumes, arroz integral. O problema é que sou muito chocólatra, não sei viver sem". Para controlar o vício, tem um truque: guarda alguns bombons Alpino em casa. Quando bate a vontade, vai até o armário da cozinha e abocanha um.

Mas tenho que pegar só um e sair correndo.
diz, brincando. Para ajudá-la a manter a linha, ela conta com uma aliada especial: Antonieta, que prepara os pratos na casa de Fernanda. "Ela já deixa o pote de salada pronto, todo bonito, como aqueles servidos em restaurante. Aí é só eu temperar com azeite, sal e vinagre. Isso faz com que eu tenha ainda mais vontade de comer alface, tomate, cenoura ralada, beterraba, pepino

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Cardápio equilibrado.

Cardápio equilibrado

Fernanda come de tudo um pouco. "É lógico que evito pratos gordurosos e pesados, fritura e refrigerante. De resto, tento fazer refeições balanceadas e não abusar", conta. Como acorda por volta das 10 horas, dispensa o lanche da manhã - vai direto do café para o almoço. A nutricionista Roberta Frizzo, da clínica da nutróloga Cristiane Coelho, de São Paulo, fez uma sugestão de cardápio para a atriz. Fernanda, no entanto, não costuma variar muito o menu no dia a dia. Confira!

Café da manhã
1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola e um fio de mel OU 1 xíc. de café + 3 torradas integrais com 3 fatias finas de queijo branco + 1 fatia de mamão

Almoço
1 prato de salada + 3 col. (sopa) de arroz integral ou sete grãos + 2 col. (sopa) de feijão + 1 porção de legumes refogados + 1 filé de carne, peixe ou frango grelhado + 1 copo (200 ml) de suco de fruta (melancia, laranja, limão) + 1 alpino

Lanche
2 torradas integrais OU 1 barra de cereais

Jantar
1 prato de salada + 2 torradas integrais com 2 fatias finas de queijo branco OU 1 prato de sopa de legumes com cubos de queijo branco + 1 copo (200 ml) de suco de fruta (melancia, laranja, limão)

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Dicas de alimentação saudável para o cardápio dos adolescentes.

A infância e a adolescência são períodos vitais para a formação física e mental e a alimentação, é um dos itens que mais contribui para o desenvolvimento. Nesta fase, a alimentação saudável ao alcance dos jovens, faz com que eles cresçam com uma boa cultura alimentar.

"É na adolescência que adquirimos e cultivamos nossos hábitos. Um adolescente sedentário, com certeza poderá sofrer conseqüências de saúde quando adultos.

Além disso, é muito difícil a mudança de hábito depois dos 20 anos", diz a nutricionista Rita de Cássia Leite Novais, da Consultoria Alimentar.

A nutricionista Rita de Cássia Leite Novais comenta que é fundamental a consciência dos pais na hora de servir a alimentação.

"Não adianta querer que o filho faça uma boa refeição, enquanto os responsáveis têm o hábito de ingerir gorduras, fast foods entre outros.

O exemplo é muito importante nesta fase, pois os filhos acabam sendo o reflexo dos pais".

Segundo a nutricionista da empresa Consultoria Alimentar, diversas pessoas associam a boa alimentação com regime.

"A qualidade nas refeições significa melhor rendimento nas tarefas diárias, bom humor, saúde, pele viçosa, maior concentração nos estudos entre outros benefícios.

Se a pessoa ingerir em excesso alimentos saudáveis, poderá sofrer obesidade. Está acima do peso, não é somente com alimentos ruins", ressalta.

A nutricionista Rita de Cássia Leite Novais dá dicas de refeições que os pais podem fazer para os jovens:

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Sugestão de Cardápio.

Sugestão de Cardápio
Opção 1

Café da Manhã
(1) copo de 200 ml de vitamina de frutas

(1) de pão francês com requeijão (1 colher de sobremesa rasa)

Colação
4 Biscoitos integrais

Almoço
Arroz (5 colheres de sopa)/ Feijão 1 concha pequena

Role de Frango com cenoura e salsão (filé pequeno de 140g)

Salada de folhas mista (à vontade) /vagem 2 colheres de sopa

Banana 1 unidade

Lanche da tarde
(1) Pão de hambúrguer com gergelim com maionese (1 colher de sobremesa rasa), peito de peru ( 2 fatias), tomate 3 rodelas

Iogurte 200 ml

Jantar
Almôndega 2 unidades

Macarrão com brócolis ¼ do prato

Salada de folhas mista (à vontade) / abobrinha 2 colheres de sopa

Flan (1 porção de 100g)

Opção 2

Café da Manhã
1 copo de 200 ml de leite com cereal (1/2 xícara)

Colação

Salada de frutas 100g

Almoço
Panqueca de frango (2un)

Seleta de legumes 3colheres de sopa

Salada de folhas mista (à vontade) / beterraba 2 colheres de sopa

Caqui 1 unidade

Lanche da tarde
1 copo de 200 ml de pipoca (estourada na panela com pouco sal e óleo)

Suco de fruta natural 200 ml

Jantar
Arroz (5 colheres de sopa)/ Feijão 1 concha pequena

Cação ao molho 1 porção pequena de 150 g

Purê de mandioquinha 2 colheres de sopa

Salada de tomate 3 rodelas/pepino ¼ do pepino

Gelatina colorida (1 porção de 100 ml).(ABN NEWS)

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