Como fazer dieta saúdavel e emagrecer até 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Como fazer dieta saúdavel.

Dietas para perder peso, melhorar o humor e deixar a saúde em dia
Descubra 6 cardápios para quem quer emagrecer, ficar mais feliz, fortalecer os ossos e proteger o coração. Deixe o corpo enxuto e cheio de saúde.

PARA PERDER DE 2 A 3 QUILOS EM UM MÊS

1 Dieta para os ossos

Ela prioriza itens como cálcio, fósforo e isoflavonas, reconhecidos por combater o enfraquecimento da ossatura. Inclua no cardápio leite de soja enriquecido com cálcio, leite desnatado, queijos (quanto mais duros, mais ricos em cálcio), iogurtes, frutas, vegetais verdes, óleos vegetais com vitamina D na fórmula e soja. "Também não podem faltar proteínas, para manter a massa muscular; carboidratos complexos, que dão pique e não elevam a insulina e a glicemia (taxa de açúcar no sangue); vitaminas e minerais. Além disso, ingira alimentos antioxidantes, que retardam o envelhecimento, como a castanha-do-pará, rica em selênio", diz Cynthia Antonaccio, nutricionista da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, em São Paulo. Durante um mês, consuma os alimentos das tabelas abaixo - atentando para os sinais verde, amarelo e vermelho - e perca até 3 quilos.

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Dieta para o coração.

Dieta para o coração

A primeira façanha da Dieta para Combater a Hipertensão, ou DASH, criada nos Estados Unidos em 1997, foi derrubar de 14x9 para 12,9x8,5, em média, a pressão arterial de 459 hipertensos. "A redução ocorreu em oito semanas, sem remédio, apenas controlando a alimentação. E mais importante: essa queda é suficiente para afastar o risco de infarto", diz o cardiologista Heno Lopes, do Instituto do Coração, em São Paulo, autor do livro A DIETA DO CORAÇÃO, pela revista SAÚDE (veja na seção "Os livros que a gente ama"). O programa provou ser capaz de proteger os ossos, baixar os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicérides, controlar o açúcar no sangue, prevenir tumores e emagrecer. "Um estudo feito pela Associação Americana de Diabete verificou que os 116 participantes eliminaram cerca de 15 quilos em seis meses depois que substituíram a dieta-padrão americana pela DASH. Nessa troca, eles consumiram 1,5 mil calorias por dia, 50% menos de gordura saturada e dobraram a quantidade de fibras, cálcio, magnésio e potássio", afirma Lopes. Apesar de a DASH ter como alvo hipertensos e cardíacos, nada impede que seja seguida por qualquer pessoa. No primeiro mês, você pode perder 2 ou 3 quilos.

quanto consumir cada porção equivale a

GRÃOS E CEREAIS 8 PORÇÕES DIÁRIAS 1/2 XÍCARA FRUTAS 4 OU 5 PORÇÕES DIÁRIAS 1 UNIDADE, 1 FATIA MÉDIA OU 1 COPO DE SUCO HORTALIÇAS 4 OU 5 PORÇÕES DIÁRIAS 1 XÍCARA DO VEGETAL CRU OU 1/2 XÍCARA DO VEGETAL COZIDO LEITE E DERIVADOS MAGROS 3 PORÇÕES DIÁRIAS 1 COPO DE LEITE, 1 XÍCARA DE IOGURTE OU 40 GRAMAS DE QUEIJO PEIXES, AVES SEM PELE E CORTES MAGROS DE BOVINOS 2 PORÇÕES DIÁRIAS 1 FILÉ PEQUENO OU 1 POSTA DE 100 GRAMAS LEGUMINOSAS (FEIJÃO, SOJA, LENTILHA, GRÃO-DEBICO, ERVILHA) 4 PORÇÕES POR SEMANA 1/2 XÍCARA DE CHÁ DO ALIMENTO COZIDO OLEAGINOSAS (NOZES, AMÊNDOAS, CASTANHAS, AVELÃS) ATÉ 4 PORÇÕES POR SEMANA 40 GRAMAS OU 1 PUNHADO ÓLEOS VEGETAIS, MARGARINA (AS RICAS EM FITOESTERÓIS) E MANTEIGA 3 PORÇÕES DIÁRIAS 1 COLHER (CHÁ) DOCES CREMOSOS (COMPOTAS, GELÉIAS E GELATINAS) ATÉ 5 PORÇÕES POR SEMANA 1 COLHER (SOPA)

PARA PERDER DE 4 A 5 QUILOS EM UM MÊS

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Dieta que reduz o colesterol.

Dieta que reduz o colesterol

A nutricionista Karina Corsini Fiori, do Amarynthe Spa, em São Paulo, elaborou um menu para uma semana, de 1,2 mil calorias, com duas particularidades: baixo nível de carboidrato e muita fibra, que ajuda a diminuir o colesterol. Vale destacar que não é para eliminar todos os carboidratos da alimentação, e sim controlar a quantidade e o horário em que serão ingeridos. "Privar o organismo totalmente desses alimentos pode resultar em perda de energia, causando tonturas e moleza", alerta Karina. Há ótimas fontes, como pães, massas, arroz, barras de cereal. Não hesite em comê-las na porção indicada. Além disso, essa dieta funciona melhor se for associada à prática de exercícios e se você evitar o açúcar. Vamos ao cardápio que, seguido durante um mês (com algumas substituições), garante menos 5 quilos na balança.

Segunda-feira

CAFÉ-DA-MANHÃ 1 xícara de leite desnatado com café + 1 fatia de pão de fôrma light + 1 colher (chá) de requeijão light + 2 fatias de peito de peruLANCHE DA MANHÃ 1 frutaALMOÇO 1 prato (sobremesa) de salada de folhas variadas + 2 colheres (sopa) de arroz branco + 1 concha pequena de feijão + 1 fatia pequena de carne assada + 2 colheres (sopa) de espinafre cozido + 1 porção média de salada de frutasLANCHE DA TARDE 1 fatia de pão de fôrma light + 1 fatia média de queijo branco + 1 fatia de peito de peruJANTAR 1 prato (sobremesa) de salada mista variada com um punhado de amêndoas + 1 filé de frango grelhado + 1 pote de gelatina diet

Terça-feira

CAFÉ-DA-MANHÃ 1 xícara de leite desnatado com café + 1 fatia de pão de fôrma light + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo mussarela lightLANCHE DA MANHÃ 1 maçã médiaALMOÇO 1 porção de salada de repolho, cenoura e tomate + 2 colheres (sopa) de arroz com brócolis + 1 filé de peixe assado + 1 fruta + 2 colheres (sopa) de doce de abóbora dietLANCHE DA TARDE 1 fatia média de pão integral + 1 colher (chá) cheia de queijo cottage + 1 copo de suco de frutaJANTAR 1 prato (sobremesa) cheio de salada de alface, rúcula e tomate + 1 pedaço médio de frango assado + 1 pote de gelatina diet

Quarta-feira

CAFÉ-DA-MANHÃ 1 xícara de leite desnatado com achocolatado light + 1 fatia de pão integral + 1 fatia média de queijo branco + 1 fatia de peito de peruLANCHE DA MANHÃ 1 pote de salada de frutasALMOÇO 1 prato (sobremesa) de salada mista variada (folhas verdes à vontade e dois ou três itens a mais, como tomate, chuchu, cenoura, couve-flor, brócolis...) + 2 pegadores de macarrão com atum + 1 fatia média de abacaxiLANCHE DA TARDE 1 fatia de pão de fôrma light + 2 colheres (sopa) de queijo cottage + 1 fatia de peito de peru + 1 copo de suco de frutaJANTAR 1 prato (fundo) de sopa de legumes + 1 pote de gelatina diet

Quinta-feira

CAFÉ-DA-MANHÃ 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana + 1 fatia de pão de fôrma light + 1 colher (sobremesa) de margarina lightLANCHE DA MANHÃ 1 pote de gelatina dietALMOÇO 1 prato (sobremesa) de salada mista variada + 2 colheres (sopa) de arroz branco + 1 concha pequena de feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 porção de verdura refogada + 1 fatia média de melanciaLANCHE DA TARDE 1 torrada integral + 1 fatia de queijo branco + 1 copo de água-de-cocoJANTAR 1 prato (sobremesa) de salada variada + 1 filé médio de salmão no forno + 1 fatia fina de abacaxi

Sexta-feira

CAFÉ-DA-MANHÃ 1 xícara de leite desnatado com achocolatado light + 1 fatia de pão de fôrma light + 1 colher (chá) rasa de requeijão light + 1 fatia de queijo brancoLANCHE DA MANHÃ 1 iogurte desnatadoALMOÇO 1 prato (sobremesa) de salada mista variada + 2 colheres (sopa) de purê de batata + 1 porção de carne de panela + 1 pote de salada de frutasLANCHE DA TARDE 1 banana + 1 colher (sopa) de aveiaJANTAR 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, tomate e frango desfiado + 1 copo de suco de fruta + 1 pote de gelatina diet

Sábado

CAFÉ-DA-MANHÃ 1 xícara de leite desnatado com café + 1 fatia de pão de fôrma light + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo mussarela lightLANCHE DA MANHÃ 1/2 unidade de mamão papaiaALMOÇO 1 prato (sobremesa) de salada mista variada + 2 colheres (sopa) de arroz branco + 1 concha média de feijão + 1 filé médio de bife grelhado + 2 colheres (sopa) de verdura refogada + 1 salada de frutasLANCHE DA TARDE 1 barra de cerealJANTAR 1 prato (fundo) de salada de folhas verdes e tiras de manga + 1 filé médio de frango grelhado + 1 pote de gelatina diet

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Como ter uma dieta saudável sem gastar demais.

Como ter uma dieta saudável sem gastar demais
Ao contrário do que muitos pensam, comer para nutrir bem o corpo não precisa ser caro. Veja dicas para economizar

Uma das desculpas mais comuns dada por pessoas que querem fugir de uma dieta balanceada é o custo dos itens que fazem parte de uma alimentação considerada saudável.

Nem sempre, no entanto, é necessário aumentar a conta do supermercado para manter uma dieta equilibrada rica em nutrientes.

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Entre as dicas, estão priorizar as frutas da estação, que têm preço inferior às de outras épocas, e saber aproveitar melhor os alimentos. Confira as sugestões das nutricionistas:

Lave, corte e embale em casa

Embalagens de saladas, frutas ou carnes em pequenas porções são realmente práticos, mas podem dobrar o custo de um produto. Não adianta: se você quer economizar sem abrir mão da saúde, a dica é fazer tudo em casa. Em vez de comprar aquela alface lavadinha, pronta para colocar no prato, compre o pé inteiro e...mãos à obra!

Troque a carne por outros tipos de proteína

Sim, a carne é um dos itens mais caros da cozinha brasileira. Mas para manter o aporte necessário de proteína, não é preciso recorrer a ela todo santo dia. Segundo a nutricionista Paula Zubiaurre, do Centro da Obesidade e Síndrome Metabólica do Hospital São Lucas da PUCRS, é possível encontrar boas fontes de proteína em alimentos como ovos, leite, iogurte, queijo, soja, grão-de-bico, feijão, ervilha, lentilha, queijo de soja (tofu), leite de soja e arroz integral.

Faça seu próprio suco

O jeito mais barato de beber sucos é fazê-los a partir da própria fruta – sucos industrializados custam caro e não são frescos como os feitos na hora. Essa é a dica da nutricionista Gabriela Maia, do Rio de Janeiro. Veja o exemplo: com um pedaço grande de melancia ou um abacaxi inteiro é possível fazer vários copos da bebida. Segundo Gabriela, deve-se evitar os sucos em pó, normalmente baratos, pois eles contêm somente 1% de fruta – os outros 99% são de corantes artificiais, aromatizantes, adoçantes e outros aditivos que não fazem nada bem ao organismo. Leia: 10 sucos para você ficar mais bonita e saudável.

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Como fazer uma dieta saudável.

Como fazer uma dieta saudável

Sabemos que a busca pelo corpo perfeito a cada dia é maior, e não é apenas pelas mulheres que isto ocorre, a cada dia que passa, vemos mais homens preocupados com sua aparência. E uma das formas mais procuradas para que se perca peso, são as diversas dietas que são disponibilizadas na internet.
Porém, antes de se começar a fazer as diversas receitas e utilização dos cardápios que são oferecidos, é necessário que se tenha muito cuidado, afinal, é preciso lembrar que o organismo das pessoas age de forma diferenciada, e algumas vezes, o fato de se ter sobrepeso, pode não estar relacionado diretamente a sua alimentação, e sim a algum outro problema de saúde. Sendo assim, de nada irá adiantar ficar semanas tomando apenas sucos ou sopas, mas sim o acompanhamento de um médico especialista na área, para que este possa determinar qual o melhor tratamento para o seu caso.
Algumas das dietas vistas pela internet chegam até a causar problemas de saúde para algumas pessoas, afinal, não é nada indicado que se fique muito tempo sem ingerir alimentos sólidos, ou determinadas vitaminas, fazendo com que a pessoa que as realiza possa ficar com anemia e no final, não perder peso.

Vale lembrar também, que uma dieta saudável, deve ser sempre combinada com a prática de exercícios físicos, e os cardápios devem ser indicados de acordo com a necessidade de cada pessoa, algumas podem necessitar mais de energia, outras mais de proteínas e assim por diante, e não pense que dieta é apenas para emagrecer, pois há muitas pessoas que estão abaixo do peso e precisam ganhar massa muscular, e para elas, existe uma dieta especial também.
Portanto, se você deseja perder ou ganhar peso, antes de mais nada, procure ajuda de um profissional da área de saúde, para que este possa lhe solicitar exames e ver o que ocorre com o seu organismo, e assim você não deixe de comer todas as coisas gostosas que adora sem necessidade. Lembrando também, que nenhum alimento deverá ser visto como regra a não existir em seu dia a dia, mas sim ingerido de forma controlada, afinal, passar vontade não faz nada bem.

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