Dieta da aveia -Dieta da aveia emagrece até 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Dieta da aveia.

Dieta da aveia: enxugue 5 kg em 1 mês
O cardápio de 1300 calorias traz a aveia como destaque. É esse cereal que vai ajudá-la a controlar a fome. Elaborado pela nutricionista Luana Grabauskas, do Centro de Nutrição EMEX, em São Paulo, o menu continua prático. Basta você escolher uma opção de cada refeição e elaborar o cardápio da semana

Café da manhã
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 folha de agrião e 1 fatia de abacaxi) + 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 2
• 1 xíc. (chá) de café com leite de soja e adoçante + 1/2 xíc. (chá) de + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de margarina light + 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de aveia

Opção 3
• 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 1 maçã

Lanche da manhã
Opção 1
• 1 fruta (8 morangos ou 1 fatia de melão ou 1 ameixa ou 1 cacho pequeno de uva)

Opção 2
• 1/2 xíc. (chá) de frutas secas

Opção 3
• 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de granola light

Almoço
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 col. (sopa) de couve-flor ou abobrinha cozida + 2 fatias de carne magra assada + 1 fruta

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 omelete feito com 2 ovos, orégano e manjericão + 1 picolé de fruta

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de soja cozida + 2 col. (sopa) de abóbora ou brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 bombom

Jantar
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de couve-flor ou brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 conchas de sopa de mandioquinha com pedaços de frango desfiado + 3 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 3
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + folhas de rúcula e alface picadas + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de atum em água com cebola ralada + 1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortelã picada

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Dieta da aveia – Elimine até 4 kg em 1 semana e diminua o colesterol.

Dieta da aveia – Elimine até 4 kg em 1 semana e diminua o colesterol

Em total evidência atualmente, a aveia tem alto poder benéfico devido a sua fibra solúvel, estando relacionada ao bom funcionamento intestinal, à diminuição do colesterol total e LDL-colesterol e manutenção de níveis adequados dos mesmos. Ela é um cereal extremamente nutritivo, que possui cálcio, ferro, proteínas, além de vitaminas, carboidratos e fibras. Sem contar seu benefício direto para a pele, não é de hoje que grandes fabricantes de cosméticos utilizam de suas propriedades em cremes e loções.
Esta dieta é composta de aveia, frutas, verduras, hortaliças, iogurte natural e queijo fresco. Sempre que usar aveia é bom umedecê-la em água primeiro. Depois de fazer essa dieta por 5 dias, você deve ter eliminado de 3 a 4 kg. Tente manter uma alimentação equilibrada para não correr o risco de ganhar novamente os quilos que eliminou.

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de Iogurte
3 colheres de aveia fina
4 morangos grandes ou 6 pequenos bem picados
LANCHE DA MANHÃ
1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xícara de café ou chá
ALMOÇO
3 colheres (sopa) de aveia
1 tomate picado
4 brócolis ou 1 berinjela pequena picada
Azeite de oliva extra virgem
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água e uma pitada de sal. Retirar do fogo e acrescentar um fio de azeite de oliva extra virgem. Liquidificar até virar um creme.
LANCHE DA TARDE
1 xícara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia
JANTAR
2 cenouras
3 colheres (sopa) de aveia
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água. Liquidificar até virar um creme.
CEIA
1 maçã
1 fatia (fina) de queijo fresco
1 colher (sopa) de aveia
Preparo: Ferver a maçã com um pouco de água até amolecer. Junte a aveia, salpique um pouco de canela em pó (opcional) e coma acompanhando a fatia de queijo fresco.

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Emagreça com a dieta da aveia.

Emagreça com a dieta da aveia
Incluído na alimentação diária, o cereal pode auxiliar o controle de peso. É o que aponta um estudo da Universidade de São Paulo

O consumo regular de aveia contribui de várias maneiras para a saúde e o bem-estar. Os efeitos positivos vão de melhora do trânsito intestinal ao controle do colesterol sanguíneo, controle glicêmico e da síndrome metabólica.

Agora, um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP), coordenado pela nutricionista Ana Maria Pita Lotternberg, pretende demonstrar que o consumo regular de aveia ajuda também no controle de peso. "Isso acontece possivelmente por meio do aumento da sensação de saciedade promovida pelos grãos", diz a pesquisadora.

Dados preliminares do trabalho indicam que no período de seis semanas de intervenção, os participantes da pesquisa que incluíram aveia no cardápio perderam em média 2,6% do peso, enquanto o grupo que consumiu placebo teve, em média, redução de 1,6% - diferença estatisticamente significativa, segundo os especialistas. O estudo deve ser concluído até o final do ano, com os dados de parâmetros bioquímicos analisados.

Pesquisas anteriores demonstraram que as fibras solúveis (como as contidas na aveia) também podem agir na modulação de hormônios envolvidos no controle de ingestão alimentar. Por isso, o alimento continua no foco de uma série de estudos para avaliar seus efeitos sobre o controle do consumo alimentar.

Intestino "reloginho"

"A aveia é um cereal de alta qualidade nutricional, rico em proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras solúveis", diz a nutricionista Vanderli Marchiori, secretária geral da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), de São Paulo.

Entre os benefícios mais conhecidos da aveia, está a regulação do funcionamento intestinal. Estima-se que a obstipação intestinal atinja 28% da população mundial. E entre as formas de tratamento mais indicadas está a inclusão de fibras na dieta.

Um estudo de 2008, conduzido pelos pesquisadores Bärbel Sturtzel e Ibrahim Elmadfa, do Departamento de Ciência Nutricional, da Universidade de Viena, na Áustria, demonstrou que o uso de fibras de aveia pode inclusive descontinuar o uso de laxantes na regulação do intestino. O estudo utilizou biscoitos preparados com fibras de aveia e farelos de aveia na dieta habitual de 30 pacientes acima de 50 anos por 12 semanas. Comparados ao grupo controle, o grupo que consumiu os biscoitos reduziu em até 60% o uso de laxantes. Os voluntários não ganharam peso com o acréscimo dos biscoitos.

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