Dieta da piramide -Dieta da piramide faz emagrecer 17kg.

Emagrecimento Rápido

--------------------------

Dieta da piramide.

Dieta da Pirâmide dos Alimentos – Educação Alimentar

Quer perder peso e nunca mais voltar a engordar? Para isso você precisa saber se alimentar corretamente, mudar os seus hábitos e fazer as escolhas certas.

Não adianta seguir dietas "milagrosas", passar fome, ficar dias e dias comendo um só tipo de alimento e, muitas vezes se sacrificando em vão. Ninguém aguenta muito tempo passar por dietas com altas restrições. E o que acontece? A pessoa volta a se alimentar como antes, come alimentos extremamente calóricos e recupera rapidamente o peso perdido.

O ideal para quem quer emagrecer com saúde e, principalmente, se manter magro e saudável por toda a vida, é fazendo uma reeducação nos seus hábitos alimentares e estilo de vida.

Para se ter uma alimentação saudável, é preciso consumir alimentos de todos os grupos, fornecendo para o nosso corpo a quantidade ideal de nutrientes que precisamos (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais). A diferença está na quantidade que iremos consumir de cada grupo.

Alguns alimentos necessitamos em maior quantidade, outros em menor. Baseada em nossas necessidades básicas diárias, foi criada a Pirâmide dos Alimentos.

Ela nos indica a porção correta de cada grupo alimentar que devemos consumir por dia. Você pode e deve consumir de tudo um pouco, respeitando a quantidade de cada um.

Sabendo se orientar na quantidade certa dos alimentos, realizando de 5 a 6 refeições por dia e, principalmente, realizando atividades físicas, é o grande início do caminho para uma vida mais saudável.

Clique aqui e confira a Pirâmide dos Alimentos com as porções que devemos consumir por dia.

--------------------------

As dietas de Pirâmide Alimentar.

As dietas de Pirâmide Alimentar

As dietas com base na pirâmide alimentar são muito parecidas: na base da pirâmide normalmente estão os alimentos diários: cereais, legumes, leite, frutas e azeite (o azeite é um progresso nas dietas de pirâmide porque sendo um óleo extra virgem traduz efeitos benéficos sobre o corpo humano).
Regra geral, beber água é fundamental, o máximo possível. A atividade física sempre é colocada na base da pirâmide, mas há vários tipos de dieta alimentar com base na Pirâmide. Vejamos os princípios básicos:
A quantidade de alimento (1 porção é o que se cabe na mão de quem faz a dieta), sua variedade (o ideal é variar o cardápio diário) e a frequência e organização das refeições é muito importante em qualquer regime de emagrecimento. Em 1992, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos organizou os principais alimentos em forma de pirâmide, limitando a quantidade de gorduras, doces e óleos na dieta, que ficam na ponta da pirâmide.

------------------------

Dieta da Piramide dos alimentos.

Dieta da Piramide dos alimentos
A primeira versão dessa dieta, criada em 1992, pelo United States Department of Agriculture deu tão certo que foi atualizada em 2005. Ela tem uma orientação simples e bem equilibrada. "A dieta da pirâmide é uma das mais aconselhadas como reeducação alimentar", conta o autor do livro.

Alimentos permitidos:
Todos são permitidos. O negócio é respeitar o estreitamento da pirâmide. Cada faixa representa um grupo alimentar, sendo que a atividade física é a sua base e os doces estão lá no topo.

Alimentos permitidos:
Nessa dieta não há restrição de nenhum grupo alimentar.

Vantagem: todos os grupos alimentares são consumidos diariamente, o que garante o bom funcionamento do organismo.

Desvantagem: quando bem-feita, não tem desvantagens.antagem:todos os grupos alimentares são consumidos diariamente, o que garante o bom funcionamento do organismo.

Desvantagem: quando bem-feita, não tem desvantagens.

------------------------

Dieta da Adequação: veja como fazer substituições na pirâmide alimentar.

Dieta da Adequação: veja como fazer substituições na pirâmide alimentar

alimentos são agrupados de acordo com seus nutrientes
A pirâmide alimentar é muito importante para orientar sobre as porções permitidas e com que frequência devem fazer parte da Dieta da Adequação. Para o nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, a pirâmide ainda facilita a escolha dos alimentos, agrupando-os pela composição de seus nutrientes.

Dentro de cada grupo é possível praticar substituições, respeitando as porções de cada alimento. A quantidade de porções diárias de cada grupo de alimentos é dada de acordo com o total calórico da dieta.

Grãos
1 fatia de pão
1 copo de cereal instantâneo (seco)
4 colheres (sopa) de arroz ou massa cozida

Vegetais
4 colheres (sopa) de legumes cozidos (ex.: cenoura, couve-flor, beterraba)
1 prato (sobremesa) de folhas cruas picadas (ex.: espinafre, agrião, alface)

Frutas
1 fruta média (maçã, laranja, pera)
1 pote pequeno de frutas picadas cruas, cozidas, congeladas ou enlatadas (sem calda)
1 fatia média de mamão, melão ou melancia
1 copo de suco de fruta

Leite e derivados
1 copo de leite ou iogurte
2 fatias de queijo branco
3-4 fatias de mussarela
2 colheres de sopa de queijo ralado

Carnes e leguminosas
2 colheres (sopa, 60g) de carne moída, ave ou peixe
2 ovos
4 colheres (sopa) de oleaginosas ou sementes
4 colheres (sopa) de ervilhas, feijão ou lentilha
4 cubos de tofu
4 colheres (sopa) de soja

-----------------------------

Emagrecer Urgente

Emagrecer Emagrecimento Dietas Emagrecedor