Dieta do abdomen -Dieta do abdomen faz emagrecer 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Dieta do abdomen.

Dieta do Abdomen


O famosíssima dieta abdômen de David Zinczenko e Ted Spiker é perfeita para quem é realista e quer os benefícios de quem tem uma barriga lisa e firme (pouca gordura abdominal, beleza estética, mais saúde e bem estar, entre outros benefícios).
A dieta do Abdômen é um plano nutricional e de atividade física lançado no livro de sucesso com o mesmo nome "A dieta do abdômen" e " A dieta do abdômen para mulheres". Seu autor, David Zinczenko, é editor da revista "Men's Health Magazine" e o corredor que completou a Maratona de Nova Iorque duas vezes.
Agrega um conceito de mudança de estilo de vida, enfatizando-se 12 principais alimentos, denominados "super-poderosos" e recomenda 6 refeições ao longo do dia. As principais refeições são o café-da-manhã, o almoço e o jantar que devem conter pelo menos três alimentos super-poderosos e cada lanche pelo menos um alimento super-poderoso.
O autor da dieta ensina que:
"A maioria das pessoas em dieta come menos para perder peso, passando por muitas restrições de privações. Na Dieta do Abdômen come-se mais para pesar menos. Come-se seis vezes por dia uma variedade de alimentos para ajustar o metabolismo e livrar-se da gordura de modo que a pessoa aparenta, sinta e viva melhor do nunca."
Atividade física:
A Dieta do Abdômen fixa também uma grade de atividade física pois cada 500 gramas de músculos ganhados com o exercício a taxa metabólica sobe até 50 calorias por dia, lembrando que os abdominais fortes e definidos são indicadores de saúde.

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DIETA DO ABDÔMEN NO BRASIL.

DIETA DO ABDÔMEN NO BRASIL

Com 3 cardápios deliciosos para obter o abdômen enxuto sem passar fome. São 15 dias divididos em 3 fases para cada cardápio. Claro que nenhuma dieta é milagrosa, então tem que fazer exercícios.

Cardápio 1 - 1º ao 5º dia

Café da manhã

- 1 xícara (chá) leite desnatado batido com fruta;
- 2 torradas.

Lanche da manhã

- 1 fruta.

Almoço

- 1 prato de salada crua;
- Purê feito com 1 batata;
- 3 colheres (sopa) de legumes refogado;
- 1 filé de frango grelhado.

Sobremesa

- Gelatina diet.

Lanche da tarde

- 3 bolachas de água e sal;
- 1 copo de suco light.

Jantar

- Sanduíche feito com duas fatias de pão integral, peito de peru, queijo cottage, cenoura ralada, milho e alface.

Ceia

- 1 pote de iogurte light;
- 1 fruta.

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Dieta do Abdômen, aproveitem!

Dieta do Abdômen, aproveitem!

Panqueca de Aveia

Ingredientes

Massa:
- 1/2 xícara (chá) de água
- 1 ovo
- 1 colher (chá) de azeite de oliva
- 4 colheres (sopa) de aveia em flocos fino
- 2 colheres (sopa) de farinha de trigo
- sal a gosto

Recheio:
- 300 g de filé de frango
- 1 cebola picada
- 1 tomate picado
- sal a gosto
- salsinha picada

Molho:
- 1 xícara (chá) de caldo de legumes sem gordura
- 1 lata de milho verde
- sal a gosto
- cebolinha verde picada

Modo de Preparo

Massa:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e faça 6 panquecas em frigideira antiaderente. Reserve.

Recheio:
Frite os filés e junte o restante dos ingredientes. Deixe cozinhar até amaciar. Bata no processador e recheie as panquecas.

Molho:
Bata os ingredientes no liquidificador e passe pela peneira. Leve ao fogo até encorpar. Coloque sobre as panquecas e polvilhe a cebolinha.
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Dieta do Abdômen Quebra de paradigma.

Quebra de paradigma:
A diferença dessa dieta para as demais é objetiva e simples. Narra o autor da dieta que:
"A cada alimento ingerido e a cada exercício finalizado, você verifica quantas calorias entraram e quantas calorias saíram. O raciocínio é o seguinte: se estiver gastando mais em exercício do que absorve em alimentos, vai emagrecer. Os especialistas dizem que cerca de 500 g de gordura contém em torno de 3.500 calorias. Portanto, excluindo 500 calorias das refeições diárias, aumentando os exercícios para a queima diária de 500 calorias ou fazendo outra combinação dessas duas coisas, será possível perder aproximadamente 500 g de gordura por semana."
Completa dizendo: "Muitas mulheres sentem necessidade de contar calorias para se manterem na faixa ideal de consumo diário. Tudo bem, desde que isso seja entendido como um cálculo aproximado. É melhor tentar se concentrar no que está acontecendo dentro do seu corpo durante o resto do dia – enquanto trabalha, dorme, faz amor, ou simplesmente está sentada lendo um livro, como agora. Neste exato momento, seu corpo está ganhando ou perdendo gordura. A dieta do Abdômen treinará seu organismo para queimar gordura mesmo enquanto você estiver quieta, parada, porque envolve algo que outros programas de dieta ignora: o metabolismo.".

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alimentos super-poderosos da Dieta do Abdômen.

Os 12 alimentos super-poderosos da Dieta do Abdômen são:
* Amêndoas e outras nozes.
* Feijões e legumes.
* Espinafre e outros vegetais verdes.
* Laticínios com pouca gordura.
* Aveia.
* Ovos.
* Peru ou outra carne magra ou peixe.
* Manteiga de amendoim.
* Óleo de oliva.
* Cereal integral.
* Proteína extra – whey protein (proteína de soro de leite).
* Framboesa e similares como morango.

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Alimentos para comer frequentemente na Dieta do Abdômen.

Alimentos para comer frequentemente na Dieta do Abdômen:
* Molho de maçã.
* Aspargo.
* Abacate.
* Banana.
* Arroz integral.
* Bacon Canadense.
* Óleo de Canola.
* Fruta e sucos de cítricos.
* Caça magra (avestruz, etc).
* Alho.
* Lentilhas.
* Cogumelos.
* Melão.
* Pêssego.
* Óleo de amendoim.
* Ervilhas.
* Pimentas.
* Pipoca (livre de gordura).
* Mariscos.
* Semente de girasol.
* Sopa a base de caldo de carne.
* Batata doce.

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Alimentos para comer ocasionalmente na Dieta do Abdômen:

Alimentos para comer ocasionalmente na Dieta do Abdômen:
* Batata cozida.
* Cerveja light.
* Manteiga light.
* Chocolate.
* Café.
* Cordeiro.
* Lasagna
* Macarrão
* Margarina
* Nozes
* Pudim
* Batatas-fritas (somente se cozinhadas no óleo vegetal).
* Granola (com pouca gordura).
* Presunto.
* Mel.
* Sorvete (com puca gordura).
* Geléia e marmelada.
* Lombinho de porco.
* Arroz.
* Chucrute.
* Vitela.
* Vinho branco.
* Iogurte.

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Horário das refeições na Dieta do Abdômen.

Horário das refeições na Dieta do Abdômen
• 8h Café da manhã
• 11h lanche da manhã
• 13h almoço
• 16h snack
• 18h jantar
• 20h lanche
Observação: Nessa dieta você come várias vezes ao dia e não é necessário medir ou pesar a comida. Você não precisa se preocupar em combinar os alimentos, e se você quiser comer a mesma coisa todos os dias pode.
Programa de Refeições da Dieta do Abdômen
O livro traz um capítulo específico sobre o programa de alimentação que em média são 42 páginas de vitaminas, cafés da manhã, almoços, jantares, lanches, molhos, etc.
Dessa forma, incluir aqui para o leitor apenas 1 menu seria priorizar uma mera escolha de nossos editores, abdicando as demais importantes opções que o autor programou para quem adotar a dieta. Nesse caso, o mais prudente é comprar o livro (que é barato e pode ser encontrado em vários sites de confiança da internet) e se aprofundar nos princípios da dieta.
Sem contar que é essencial adotar o livro como "Livro de Cabeceira", já que ele traz tantas informações úteis que certamente farão você mudar completamente seus hábitos, principalmente os alimentares.

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