Dieta do guerreiro -Dieta do guerreiro emagrece 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Dieta do guerreiro.

Dieta do guerreiro: somente para os mais disciplinados

A Dieta é bem simples não tem segredo nem truque nenhum. Ela se divide em duas fases:

Undereating

Você segue um "semi" jejum, onde pode consumir frutas e proteinas em pequenas quantidades. Controlando para que não haja picos de insulina durante o dia.

Overeating

Momento em que você começa a comer, nessa ordem:

a) Verduras + legumes (1hora depois do treino);
b) Proteínas (meia hora depois);
c) Carboidrato complexo, carboidrato simples (meia hora depois).

Sem maiores restrições nessa fase.

Resumindo, fica-se o dia em praticamente jejum e come-se a noite tudo o que teria comido durante o dia. Durante o Undereating, visa-se o menor consumo de alimento possível. Manter um jejum somente acompanhado de alguns suplementos se torna o mais correto com relação ao objetivo da dieta. É recomendado um Overeating de 3000 calorias para cima, divididos em 3 refeições, 1 hora após o treino, meia hora após a 1ª refeição, e meia hora após a 2ª refeição.

A Dieta visa não ter picos de Insulina durante o Undereating, assim fazendo o corpo utilizar outro hormônio, o Glucagon esse responsável por utilizar as reservas de glicose que já estão no organismo para gerar energia para as atividades. Então vem o bônus, porque quando a insulina baixa, sobe o GH. Assim sendo se tem a ação desse hormônio durante períodos mais longos. Mas e o cortisol? É ai que entra a suplementação recomendada, ou seja, vitamina C. Use e abuse da vitamina C sem medo, ela tem uma pequena ação contra o cortisol e também e antioxidante. Pode-se tomar varias doses durante o dia. Há possibilidade de hipertrofia sessa dieta ? Sim. Mas uma dieta tradicional comendo durante o dia todo é mais eficiente nesse quesito. Os benefícios que essa dieta tem como objetivo são a principio sobre essa regulação hormonal. Também é sentido um estado de alerta constante, você fica bem acordado e com disposição pra tudo. Alguns também utilizam de Glutamina, BCAA, chá verde várias vezes ao dia para inpedir algum catabolismo na primeira fase. Além da perda de gordura que se dá durante a mesma, todos aqui já sabem os benefícios dos aeróbicos em jejum na lipólise. Então imaginem fazer todas as suas atividades em jejum, inclusive o treino com pesos. Esse método de dieta, pode ser prejudicial a saúde. Ele tem como promover a hipertofia e diminuir o % de gordura para quem já está treinando a tempo! Mas está aí para quem quiser tentar e informação nunca é demais. Segue a minha organização das refeições e a devida suplementação, conforme descritos abaixo:

1) 40 minutos de aeróbico em jejum: Tomar antes do aeróbico 2 colheres de sopa de café solúvel com uma colher de chá de guaraná em pó. Após o aeróbico 1 colher de sopa de café solúvel com meia colher de chá de guaraná em pó.
2) Café da manhã: 1 fruta, 1g de vitamina C, 5g de glutamina, 30 g de whey sem carbo com água, 1 colher de sobremesa de óleo de linhaça.
3) Almoço: meia fruta, 2g de vitamina C, 5 g de glutamina.
4) Pré-treino: meia fruta, 1 g de vitamina C, 5 g de glutamina, 5 gramas de BCAA, 5g de creatina, 30 g de whey sem carbo com água.
5) Pós-treino: 1 fruta, 60 g de whey sem carbo com água, 5 g de glutamina, 5g de creatina, 1 g de vitamina C, 5 g de BCAA, 1 comprimido de polivitamínico.

Após 1 hora depois do treino.....

1ª fase: 1 prato de alface com 1 tomate inteiro, 1 xícara de brócolis, 1 xícara de chuchu.
sa
Após meia hora depois da 1ª fase....

2ª fase: 2 bifes grandes de contra-filé, 2 fílés de frango grandes, 1 omelete de 4 ovos inteiros, com 100 gramas de queijo.
ure
Após meia hora depois da 2ª fase.....

3ª fase: 1 prato grande de macarrão, com queijo e torradas e duas colheres de sopa de mel.

OBS: Cozinhe as carnes sem sal, utilizando todos os temperos a sua disposição, como por exemplo, pimenta, cominho, orégano etc...Na salada utilize azeite de oliva para temperar, mas não utilize sal. No omelete utilize muito pouco azeite.

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Dieta do guerreiro: somente para os mais disciplinados.

Dieta do guerreiro: somente para os mais disciplinados

A Dieta é bem simples não tem segredo nem truque nenhum. Ela se divide em duas fases:

Undereating

Você segue um "semi" jejum, onde pode consumir frutas e proteinas em pequenas quantidades. Controlando para que não haja picos de insulina durante o dia.

Overeating

Momento em que você começa a comer, nessa ordem:

a) Verduras + legumes (1hora depois do treino);
b) Proteínas (meia hora depois);
c) Carboidrato complexo, carboidrato simples (meia hora depois).

Sem maiores restrições nessa fase.

Resumindo, fica-se o dia em praticamente jejum e come-se a noite tudo o que teria comido durante o dia. Durante o Undereating, visa-se o menor consumo de alimento possível. Manter um jejum somente acompanhado de alguns suplementos se torna o mais correto com relação ao objetivo da dieta. É recomendado um Overeating de 3000 calorias para cima, divididos em 3 refeições, 1 hora após o treino, meia hora após a 1ª refeição, e meia hora após a 2ª refeição.

A Dieta visa não ter picos de Insulina durante o Undereating, assim fazendo o corpo utilizar outro hormônio, o Glucagon esse responsável por utilizar as reservas de glicose que já estão no organismo para gerar energia para as atividades. Então vem o bônus, porque quando a insulina baixa, sobe o GH. Assim sendo se tem a ação desse hormônio durante períodos mais longos. Mas e o cortisol? É ai que entra a suplementação recomendada, ou seja, vitamina C. Use e abuse da vitamina C sem medo, ela tem uma pequena ação contra o cortisol e também e antioxidante. Pode-se tomar varias doses durante o dia. Há possibilidade de hipertrofia sessa dieta ? Sim. Mas uma dieta tradicional comendo durante o dia todo é mais eficiente nesse quesito. Os benefícios que essa dieta tem como objetivo são a principio sobre essa regulação hormonal. Também é sentido um estado de alerta constante, você fica bem acordado e com disposição pra tudo. Alguns também utilizam de Glutamina, BCAA, chá verde várias vezes ao dia para inpedir algum catabolismo na primeira fase. Além da perda de gordura que se dá durante a mesma, todos aqui já sabem os benefícios dos aeróbicos em jejum na lipólise. Então imaginem fazer todas as suas atividades em jejum, inclusive o treino com pesos. Esse método de dieta, pode ser prejudicial a saúde. Ele tem como promover a hipertofia e diminuir o % de gordura para quem já está treinando a tempo! Mas está aí para quem quiser tentar e informação nunca é demais. Segue a minha organização das refeições e a devida suplementação, conforme descritos abaixo:

1) 40 minutos de aeróbico em jejum: Tomar antes do aeróbico 2 colheres de sopa de café solúvel com uma colher de chá de guaraná em pó. Após o aeróbico 1 colher de sopa de café solúvel com meia colher de chá de guaraná em pó.
2) Café da manhã: 1 fruta, 1g de vitamina C, 5g de glutamina, 30 g de whey sem carbo com água, 1 colher de sobremesa de óleo de linhaça.
3) Almoço: meia fruta, 2g de vitamina C, 5 g de glutamina.
4) Pré-treino: meia fruta, 1 g de vitamina C, 5 g de glutamina, 5 gramas de BCAA, 5g de creatina, 30 g de whey sem carbo com água.
5) Pós-treino: 1 fruta, 60 g de whey sem carbo com água, 5 g de glutamina, 5g de creatina, 1 g de vitamina C, 5 g de BCAA, 1 comprimido de polivitamínico.

Após 1 hora depois do treino.....

1ª fase: 1 prato de alface com 1 tomate inteiro, 1 xícara de brócolis, 1 xícara de chuchu.
sa
Após meia hora depois da 1ª fase....

2ª fase: 2 bifes grandes de contra-filé, 2 fílés de frango grandes, 1 omelete de 4 ovos inteiros, com 100 gramas de queijo.
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Após meia hora depois da 2ª fase.....

3ª fase: 1 prato grande de macarrão, com queijo e torradas e duas colheres de sopa de mel.

OBS: Cozinhe as carnes sem sal, utilizando todos os temperos a sua disposição, como por exemplo, pimenta, cominho, orégano etc...Na salada utilize azeite de oliva para temperar, mas não utilize sal. No omelete utilize muito pouco azeite.

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A Dieta do Guerreiro.

A Dieta do Guerreiro

A dieta do guerreiro é muito simples. Não há segredos nem nenhuns truques.

A dieta do guerreiro divide-se em duas fases: o undereating (a pessoa faz um semi jejum, onde pode apenas comer frutas e proteínas em pequena quantidade durante o dia, de forma a controlar o seu corpo para que não haja picos de insulina) e o overeating (o tempo em que a pessoa passa a comer, seguindo uma ordem estipulada).

O overeating deve seguir a seguinte ordem:
Após o treino, passado uma hora, a pessoa deve comer verduras e legumes.
Meia hora depois, pode passar a consumir proteínas.
Passado mais meia hora, já se pode comer carboidratos simples e complexos.
A partir daí, pode comer sem grandes restrições.
Na dieta do guerreiro a pessoa passa o dia praticamente em jejum, treina ao fim do dia e depois, durante a noite, come tudo o que deveria ter comido durante o dia.

Ao passo que durante o undereating, deve-se consumir o mínimo possível de alimentos, sendo no entanto apropriado o consumo de alguns suplementos específicos, no overeating é recomendado que se ingira mais de 3000 calorias divididas nas três refeições descritas acima.

Como Funciona a Dieta do Guerreiro

Visto que com a dieta do guerreiro não existem picos de insulina durante o dia, o corpo passa a utilizar uma outra hormona que é o Glucagon, que é responsável por utilizar as reservas de glicose que já estão no organismo para gerar energia para as atividades.

Depois é como que se esteja a receber um bónus, porque quando a insulina baixa, sobe o GH. Assim, essa hormona estará a atuar durante períodos mais longos.

E quanto ao cortisol? Bem, é por isso que se recomenda o consumo de suplementos durante o undereating, mais precisamente a vitamina C. Você pode usar e abuse da vitamina C porque ela efetua uma pequena ação contra o cortisol e também é antioxidante. Assim, pode-se ingerir várias doses de vitamina C durante o dia.

Os principais benefícios que a dieta do guerreiro tem como objetivo são a regulação hormonal. É também importante que se saiba que se pode sentir em estado de alerta constante, ou seja, você fica bem acordado e com disposição para tudo.

Há ainda quem utilize suplementos de Glutamina, BCAA, e chá verde várias vezes ao dia para inpedir algum catabolismo na primeira fase. Assim, além da perda de gordura que se dá durante esta primeira fase, também são grandes os benefícios dos treinos aeróbicos em jejum na lipólise.

Agora, imagine fazer todas as suas atividades em jejum, inclusive o treino com pesos. Bem, nesse caso, isso já poderia ser prejudicial para a saúde. Por isso, se você quiser tentar, aconselhe-se primeiro junto do seu personal trainer que o poderá ajudar.

[ Editar ]Organização das Refeições na Dieta do Guerreiro

Veja como pode organizar as suas refeições diárias na dieta do guerreiro, incluindo a suplementação.

Realize 40 minutos de exercícios aeróbicos em jejum, mas antes tome 2 colheres de sopa de café solúvel com uma colher de chá de guaraná em pó.

Após os exercícios tome 1 colher de sopa de café solúvel com meia colher de chá de guaraná em pó.

Ao pequeno almoço coma uma peça de fruta e tome 1g de vitamina C, 5g de glutamina, 30 g de whey sem carbo com água e 1 colher de sobremesa de óleo de linhaça.

Ao almoço coma meia peça de fruta e tome 2g de vitamina C e 5 g de glutamina.

Antes do treino, coma meia peça de fruta e tome 1 g de vitamina C, 5 g de glutamina, 5 gramas de BCAA, 5g de creatina e 30 g de whey sem carbo com água.

Logo após o treino coma uma peça de fruta e tome 60 g de whey sem carbo com água, 5 g de glutamina, 5g de creatina, 1 g de vitamina C, 5 g de BCAA e 1 comprimido de polivitamínico.

Uma hora após o treino, você pode optar por ingerir 1 prato de alface com 1 tomate inteiro, alguns bróculos, e um pouco de chuchu cozido.

Meia hora mais tarde, experimente comer 2 bifes de vitela grandes, 2 fêveras de frango, 1 omelete de 4 ovos inteiros com cerca de 100 gramas de queijo.

Passado mais meia hora, ou seja, duas horas após o treino, coma 1 grande prato de massa esparguete, queijo, torradas e mel.

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Mais sobre a Dieta do Guerreiro.

Mais sobre a Dieta do Guerreiro
Tenho recebido muitos e-mails perguntando como a Dieta do Guerreiro funciona. Farei um breve resumo.
Não vou falar da parte histórica, apenas da parte prática e de como você pode se beneficiar.

A dieta é dividida em 2 períodos distintos : undereating (um semi-jejum) e overeating (período em que se pode ingerir todos os macro-nutrientes)

Undereating
São permitidos :
- Frutas, verduras e legumes sem cozinhar
- Água, café, chás e sucos de algumas frutas, sem açúcar, claro

As frutas permitidas são : morango, maçã, mamão, abacaxi, uva, pera, laranja, kiwi

Vegetais : pepino, agrião, alface, brócolis, escarola, espinafre, repolho

Se sentir muita fome, uma ingestão de até 40g de proteína é permitido : sashimi, clara de ovo, filé de frango, peito de perú, iogurte desnatado, queijo cottage, proteína em pó

O período de undereating dura 18 horas. Por exemplo, se sua última refeição for à meia-noite, no outro dia poderá comer somente as 18h, salvo os alimentos citados acima

Overeating
- Saladas : pepino, brócolis, alface, cebola, couve-flor, agrião, tomate, rúcula
- Proteínas : mesmas do under
- Gorduras : azeite, gemas, amendoim, castanhas
- Carboidratos : arroz, aveia, quinua, ervilhas, etc

Você pode fazer uma única refeição ou dividir na ordem citada acima ...

Essa dieta me proporcionou uma das minhas maiores alegrias, a mudança abaixo

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Emagrecer Urgente

Emagrecer Emagrecimento Dietas Emagrecedor