Dieta do iogurte -Dieta do iogurte emagrece até 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Dieta do iogurte.

Dieta do Iogurte - Cardápio completo Perca 4 kilos em 3 dias facil

Se você está em busca do peso ideal, do corpo perfeito e não vê a hora de perder algumas medidas, você precisa conhecer a dieta do iogurte, essa dieta é um verdadeiro sucesso entre as pessoas que buscam perder peso com saúde e rapidez, essa dieta está fazendo muito sucesso e promete deixar todo mundo em forma.O iogurte é um excelente amigo da saúde pois contém cálcio, hidrato de carbono, proteínas e gorduras.

Sua composição contém as famosas bactérias probióticas, responsáveis pela fermentação do açúcar do leite, a lactose e também pelo característico sabor azedinho. Essas bactérias benignas produzem uma substância ácida que ajudam a reforçar o sistema imunológico e a repara a mucosa intestinal.
Este cardápio deve ser seguido nos 3 dias da Dieta, não mude os itens da Dieta do Iogurte pois com isso o resultado pode ser abaixo do esperado. Abaixo segue um cardápio básico que poderá nortear sua alimentação entre o café da manhã e o jantar:

Café da manhã

• 2 fatias de pão light
• 1 Tigela de iogurte natural 200ml

Almoço

• 1 espeto de queijo coalho
• 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate, pepino e cenoura ralada (temperada com 1 colher de azeite, sal e vinagre)
• 1 Tigela de iogurte natural 200ml
Fica a dica:
É aconselhável substituir o queijo por uma porção de carne vermelha para suprir a falta de ferro.

Lanche da tarde

• 1 e ½ pote de iogurte natural desnatado

Jantar

• Sanduíche com 2 fatias de pão light,1 colheres (sopa) de maionese light, cenoura ralada, tomate e alface
• 5 morangos
• 1 Tigela de iogurte natural 200ml

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Dieta do Iogurte emagrece 2 a 4 kg.

Dieta do Iogurte
Estimativa de emagrecimento: 2 a 3 quilos
O iogurte é nutritivo, rico em cálcio (veja dieta do cálcio) e fornece ele uma sensação de saciedade, com fácil digestão, a dieta do iogurte é recomendada inclusive para quem não gosta de leite. Essa dieta fornece também proteínas que ajuda na queima de gorduras e na musculatura corporal.
O efeito probiótico do iogurte ainda ajuda no equilíbrio da flora intestinal e por isso fortalece o sistema imunológico.
Veja depois: Frozen ou Sorvete? Qual o melhor?
Abaixo trazemos duas formas de fazê-la: Cardápio sugerido para um dia da dieta e o cardápio semanal, de baixas calorias, que ajuda a eliminar até 2 quilos na semana, se devidamente associada a dieta ao exercício físico diário.
Dieta do Iogurte DIÁRIA (ATÉ 3 DIAS):
Café da Manhã: Ao acordar, tome meio litro de água nos primeiros 30 minutos do dia e um iogurte natural com granola ou mel. A água pode ser substituída por suco de frutas ou light (com adoçante) para quebrar o jejum dos primeiros 30 minutos.
Almoço: Duas colheres (sopa) de arroz, uma concha de feijão, verduras e legumes à vontade (alface, vagem, tomate, chuchu, cenoura, pepino, beterraba, couve em espinafre) ou Um filé de carne ou frango ou peixe, sempre assado, cozido ou grelhado. Salada à vontade
Sugestão: Adotando a opção 1, adicione um bife de carne magra (sempre assado, cozido ou grelhado). Na opção 2, inclua uma pequena proporção de uma fonte de carboidrato (arroz, massa ou batata).
Lanche da tarde: Pão integral com 2 fatias de frios (mortadela, queijo ou peito de peru) ou pão integral com ovo frito; Um pingado (café com leite) ou achocolatado e uma fruta.
Sugestão: Atenção com o excesso de calorias e coloque mais frutas no cardápio.
Jantar: Duas colheres (sopa) de arroz, Uma concha de feijão, verduras e legumes à vontade (alface, vagem, tomate, chuchu, cenoura, pepino, beterraba, couve em espinafre) ou Um filé de carne ou frango ou peixe, sempre assado, cozido ou grelhado. Salada à vontade
Sugestão: Varie as verduras e legumes do almoço para o jantar.
Pós Jantar: Iogurte com granola, gelatina e ricota ou pipoca
Sugestão: Não coma pipoca à noite, pois é calórica e rica em carboidrato
Dieta do Iogurte SEMANAL:
Segunda: Café da Manhã: 1 maçã, 1 Polenguinho Light, 1 copo de activia. Lanche: 1 xícara de chá de casca de abacaxi (coloque a casca de um abacaxi em um litro de água e ferva durante quinze minutos) com 2 fatias de abacaxi. Almoço: 1 filé de peixe ao forno, 3 colheres (sopa) de purê de batata, 1 prato grande de verduras e legumes a gosto. Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado a seu gosto. Jantar: 1 sanduíche natural com requeijão light, 1 copo pequeno de suco a base de soja de qualquer sabor, 1 xícara de chá de gelatina. Pós jantar: 1 copo de iogurte com lactobacilos e fibras.
Terça-feira: Café da Manhã: 1 colher de cereal ou Ração Humana; 1 copo de iogurte desnatado batido com ½ mamão papaia; 3 castanhas-do-pará; Lanche: 1 copo de suco de melancia. Almoço: 1 prato de salada de alface com 3 tomates secos; 2 filés de frango grelhados; 3 fatias de abacaxi. Lanche: 1 taça de gelatina e 1 banana pequena. Jantar: Vitamina de cenoura com laranja e ameixa (junte 1 copo de iogurte desnatado com 1 laranja, 1 cenoura e 3 ameixas pretas sem caroço e bata tudo no liquidificador) 3 biscoitos água e sal com manteiga sem sal. Pós Jantar: 1 xícara de chá de hortelã com erva-doce.

Quarta-feira: Café da Manhã: 1 xícara de café com adoçante, 1/2 pão francês sem miolo, 1 colher (chá) de queijo cottage. Lanche: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã. Almoço: 1 prato de salada mexida (3 legumes de sua escolha, 1 prato fundo de alface, 1 xícara de chá de peito de frango desfiado, 1 ovo cozido e picado e 1 tomate – Molho: 1 copo de iogurte natural, 2 colheres de requeijão light, 1 colher de chá de gengibre ralado, especiarias e sal a gosto). 1 maçã de sobremesa. Lanche da tarde: 1 iogurte light com pedaços de frutas (60cal). Jantar: 1 fatia de carpaccio de carne ou 1 fatia de presunto magro, 1 prato de rúcula e agrião, 1 colher de alcaparras, 1 taça de vinho tinto seco. Pós jantar: 1 xícara de chá de cavalinha.
Quinta-feira: Café da Manhã:
1 copo de frapê de fruta (o frapê – rende 2 copos – é feito assim: ½ xícara de polpa de frutas, 1 copo de iogurte natural, 1 copo de leite desnatado, adoçante), 1 fatia de queijo minas 1 fatia de peito de peru light (22cal). Lanche: beber o outro copo do frapê ou 1 copo de suco de fruta natural. Almoço: 1 prato de salada de alface com pepino temperado com molho de iogurte, 1 prato fundo de macarrão ao sugo, 1 colher de carne moída com cenoura picada. Lanche da Tarde: 1 copo de suco de maracujá, 4 damascos secos. Jantar: 1 prato fundo de creme de abóbora (bater no liquidificador 1 xícara de chá de abóbora cozida e picada, 1 copo de iogurte natural, 2 colheres de requeijão, 1 colher de chá de gengibre, temperos e especiarias, cebola e cebolinha à gosto, depois leve ao microondas por 30 a 50 segundos e decore com salsa picada), 1 bife de carne magra acebolada. Pós Jantar: 1 copo de suco de limão.
Sexta-feira: Café da Manhã: 1 Yakut, 1 taça pequena de salada de frutas com granola ou linhaça, Lanche: 1 xícara de chá verde com limão ou maracujá. Almoço: 1 concha pequena de feijão, 2 colheres de arroz, 1 filé de frango acebolado, 1 prato de salada de folhas e legumes com molho de iogurte. Lanche da Tarde: 1 iogurte light batido com 1 copo de suco de fruta e mais 2 colheres de Ração Humana. Jantar: 1 sanduíche de 1 pão sírio com 1 fatia de presunto com 1 fatia de mussarela, folhas de alface à vontade, 1 copo de leite desnatado. Pós Jantar: 1 maçã.

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A dieta que emagrece 31 kg com iogurte.

A dieta que emagrece 31 kg com iogurte
"Emagreci 31 kg com a dieta do iogurte. O alimento melhora o intestino e tira a vontade de comer doce

Alguma coisa mudou em mim no dia em que fiz 30 anos, no final de 2009. Naquele momento, me dei conta de que eu não era uma pessoa realizada: já estava muito bem casada, tinha uma casa própria e um carro zero, terminei a faculdade de administração e consegui o emprego na área que sempre quis. Mas uma única frustração impedia que eu me considerasse uma mulher completa: desde o início da adolescência, sempre perdi a luta contra a balança.

Cheguei ao meu 30º aniversário pesando 88 kg, um absurdo para meu 1,63 m de altura. Meu guarda-roupa já estava adaptado ao efeito sanfona: tinha calças 42, 44, 46, 48... Desde os 11 anos de idade, fazia dietas para emagrecer, e era sempre o mesmo drama: perdia 10 kg, mas ganhava 11 kg em seguida.

Empurrava o começo da dieta com a barriga

Sempre tive uma relação problemática com a comida. Tudo para mim era pretexto para comer. Comemoração entre amigos, ansiedade, TPM... Meu lema era aproveitar hoje para começar a dieta amanhã, na segunda-feira, no início do mês, no Réveillon... Durante praticamente 20 anos, adiei a decisão de fazer algo que realmente me emagrecesse.

Nunca me senti discriminada pela minha família ou pelos meus amigos. Mas também nunca era elogiada. Com o tempo, fui me tornando uma mulher que só fazia a higiene básica. Vivia relaxada no dia a dia. Eu pensava: 'Para que vou me arrumar se meu corpo está desse jeito?'. Além disso, me faltava fôlego para subir qualquer tipo de escada e meu joelho doía.

Me tornei senhora de mim mesma

Dizem que quando a mulher chega aos 30 anos rola uma crise existencial, né? Acho que foi isso que aconteceu comigo. Percebi que teria de tomar uma decisão drástica se quisesse emagrecer e me tornar uma mulher feliz por completo.

Aí, resolvi ir à luta! Pesquisando na internet, encontrei o programa Meta Real (www.metareal.com.br), que oferece palestras, orientação de especialistas e programas alimentares para quem quer emagrecer. Lá, aprendi que preciso fazer três grandes refeições por dia e comer um pouquinho de todos os grupos alimentares em cada uma delas: proteínas, frutas e hortaliças, cereais e pães.

E dessa vez não deixei o início da dieta para depois. No mesmo dia, comecei a minha reeducação alimentar. Aos poucos, fui introduzindo novos hábitos no meu dia a dia: aprendi a mastigar mais os alimentos e a permanecer pelo menos 20 minutos fazendo a refeição. Desse jeito, me sentia mais saciada e não cometia exageros.

Aline ficou linda e saiu na capa da revista SOUMAISEU!
Foto: Reprodução Revista SOUMAISEU!
Claro, combater a vontade de comer porcaria não é fácil, mas criei meus segredinhos... O iogurte, por exemplo, se tornou o grande curinga na minha dieta. Consumia até dois potes todos os dias: fazia musse, comia com frutas, com cereais... Adoro inventar receitas light com iogurte. É uma sobremesa deliciosa que deixa meu intestino mais regulado e diminui a vontade de comer besteira. Meu corpo todo sentiu a diferença. Até meu cabelo e minha pele ficaram menos oleosos.

Logo no primeiro mês de dieta, já senti meu corpo desinchando. Mês após mês, passei a comemorar algumas pequenas conquistas: uma calça menor que ficava perfeita em mim, a chance de entrar numa loja e comprar uma roupa da moda, aquele reencontro casual com um colega da época da faculdade que comentava sobre o meu emagrecimento... Pela primeira vez, descobri como é bom ser elogiada!

Olhava para o espelho e gostava cada vez mais do que estava vendo! Tinha vontade de arrumar o cabelo, me maquiar, fazer essas coisas de mulher que antes não me chamavam a atenção.

Em junho de 2010, apenas seis meses depois do começo da minha dieta, eu já havia perdido 20 kg! Meu joelho já não me incomodava tanto e eu conseguia subir escadas sem me cansar tanto. Aí, aproveitei e comecei a fazer meia hora de atividade física por dia. Sucesso! Consegui perder mais 11 kg nos cinco meses seguintes! Demais, né? Agora estou apenas mantendo meu peso, de 57 kg.

Uma das coisas mais gratificantes do emagrecimento é o reconhecimento das pessoas próximas. O Douglas, meu maridão, enche a boca para dizer aos amigos que tem uma mulher linda e cheia de determinação em casa. Hoje, aos 32 anos, me orgulho de ser uma pessoa realizada, senhora do próprio estômago e das próprias vontades!"

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Alimento tira a fome e regula o intestino.

Alimento tira a fome e regula o intestino

O iogurte é o alimento que mais favorece o emagrecimento. A conclusão é de uma pesquisa da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, nos EUA, uma das mais importantes do mundo. Os pesquisadores da instituição avaliaram o cardápio e o peso de 120 mil pessoas durante 20 anos e criaram uma lista dos alimentos que mais engordam e mais emagrecem quando consumidos diariamente. O iogurte foi o primeiro entre os alimentos que mais contribuem para o emagrecimento, segundo o estudo, divulgado em junho deste ano. As "bactérias do bem" presentes no iogurte melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Por isso, o corpo sente menos fome e o metabolismo fica mais acelerado.

A nutróloga Alessandra Kalaes, da Clínica Ágape, de São Paulo, recomenda o iogurte para todos os seus pacientes que querem perder peso: "Para emagrecer com saúde, o primeiro passo é ter o intestino equilibrado, e o iogurte é ótimo para isso". E os benefícios não param por aí: o alimento também melhora a imunidade do organismo, diminui o risco de câncer e previne a osteoporose. A especialista recomenda a ingestão de até dois potes de iogurte natural por dia: "O desnatado ainda é a melhor opção para quem quer emagrecer, pois tem exatamente os mesmos benefícios da versão integral, só que com menos gordura". A nutricionista Fabiana Schimidt indica alguns iogurtes "turbinados", que têm ainda mais benefícios que os iogurtes convencionais.

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Dieta do iogurte exclente alimento.

Dieta do iogurte

O iogurte é um excelente alimento, pois é rico em cálcio, contém hidratos de carbono, proteínas e gorduras.

Os produtos lácteos são frequentemente aconselhados para ajudar a manter os ossos e dentes fortes e prevenir a osteoporose pois são ricos em cálcio.

A ingestão de produtos lácteos com baixo teor de gordura ajuda a perder peso, é no entanto essencial que sejam livres de gorduras artificiais e açúcar.

O iogurte há muito que faz parte das dietas de alguns povos. Mireille Guilliano, autor do best-seller "As mulheres francesas não engordam" diz mesmo que o iogurte é o segredo das francesas para controlar o peso.

 

Procure fazer esta dieta de forma simples, incluindo 4 iogurtes na sua alimentação diária. Pode alternar a forma como estes são incluídos, tanto pode comê-los ao pequeno almoço, acompanhado umas tostas integrais ou como sobremesa após uma refeição ligeira de salada ou peixe, completamente livre de gorduras.

Tenha sempre em atenção em não incluir nas suas refeições alimentos fritos, gorduras e açucares.

Use e abuse de água, chás, infusões e sumos naturais e pratique algum exercício físico.

Depois de atingir o peso desejado, volte a incluir na sua alimentação todos os alimentos, tendo sempre o cuidado de consumir alguns deles apenas esporadicamente e de forma controlada.

Verá como é fácil atingir os seus objectivos em termos de peso ideal de uma forma equilibrada e saudável.

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NUTRIÇÃO: IOGURTE NA DIETA GARANTE SAÚDE.

NUTRIÇÃO: IOGURTE NA DIETA GARANTE SAÚDE

Não há quem não goste de iogurte, mas muita gente se esquece de colocá-lo na dieta. Aqui, nós vamos dar muitos motivos para você nunca mais esquecer deste alimento que, além de saudável, é muito saboroso.

O iogurte é um leite fermentado, normalmente extraído da vaca, obtido pela ação fermentativa específica das bactérias Lactobacillus bulgaricus e do Streptococcus termophilus, sob determinadas condições de tempo e temperatura. São estas bactérias que azedam o leite pasteurizado e, ao mesmo tempo, conferem consistência cremosa e o sabor levemente ácido característico do iogurte.

Devido à fermentação, o produto final contém milhões de bactérias vivas por ml e são estas bactérias probióticas que conferem ao iogurte boa parte de suas características benéficas para o organismo. "Por causa do seu efeito probiótico, este alimento participa do bom equilíbrio da flora intestinal, diminui a freqüência de incidentes digestivos e, com isso, acaba por fortalecer o sistema imunológico", explica a nutricionista Silmara Luchetti.

Além disso, ele é fonte de proteínas de alto valor biológico, que auxiliam no desenvolvimento dos tecidos do nosso organismo, vitaminas A e do complexo B e minerais que são essenciais à manutenção dos ossos, como o cálcio, o fósforo e o magnésio. "Isso, com a vantagem de que a ação dos fermentos coloca estes nutrientes à disposição do organismo numa forma mais facilmente assimilável, ou seja, com mais digestibilidade da lactose se comparada ao leite in natura", garante a especialista.

Outra vantagem do iogurte em relação ao leite é que, devido ao seu enriquecimento com leite em pó, o iogurte possui maior quantidade de cálcio do que o leite. Com isso, atua mais intensamente na prevenção de doenças como osteoporose, hipertensão, câncer, colo-retal e cálculos renais.

Para obter todos os benefícios do alimento, Silmara relembra a pirâmide alimentar, que diz que devemos consumir pelo menos três porções de produtos lácteos por dia. "Se destas três porções, pelo menos uma for composta de iogurtes, o organismo já sentirá os benefícios do consumo. Mas lembre-se que as pessoas são diferentes. Crianças, gestantes, mulheres em período de menopausa e idosos apresentam necessidades nutricionais diferenciadas, que devem ser acompanhadas por profissionais adequados", ressalta a especialista.

Se você está de dieta, o ideal é consumir os iogurtes magros ou desnatados, que contêm menor teor de gordura. Para incrementar, acrescente cereais integrais, como granola ou aveia e frutas, que auxiliam na diminuição da absorção da gordura, melhoram o teor vitamínico e mineral do alimento e auxiliam no bom funcionamento intestinal. "É uma ótima opção para lanches intermediários, no meio da manhã ou da tarde. Também fica muito saboroso em molhos quentes ou frios, substituindo, por exemplo, creme de leite e maionese", completa Silmara.

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