Dieta do sanduiche -Dieta do sanduiche emagrece até 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Dieta do sanduiche.

Dieta do sanduíche
Emagreça 2 quilos em sete dias com a Dieta do sanduíche

Cardápio da dieta do sanduíche

Siga a dieta por sete dias (e só!). Mas, para manter o peso (e até emagrecer mais), continue combinando carboidrato, proteína e gordura do bem em todas as refeições

1º dia

Café da manhã
Sanduíche: 1 fatia de pão integral light com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite de oliva
1 xíc. (chá) de chá de erva cidreira (ou camomila)

Lanche 1
Salada de frutas: 2 uvas rubi, 1/2 ameixa vermelha, 2 morangos, 1/4 de maçã, 2 col. (sopa) de queijo cottage e 3 amêndoas cruas e sem sal

Almoço
Sanduíche: 1/2 pão sírio grande com 1/2 lata de atum light com 1 azeitona verde picada, cubinhos de tomate e 3 col. (chá) de azeite de oliva
1 prato (sobremesa) de salada: champignon, agrião, rodelas de rabanete e de
pepino (limão, sal e azeite para temperar)

Lanche 2
1 pote de iogurte de fruta com 0% de gordura
3 amêndoas cruas e sem sal

Lanche 3
1 barra de proteína pequena (35 gramas)

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de azeite de oliva

Ceia
3 col. (sopa) de abacate

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Emagreci 42 kg com a dieta do sanduíche light.

Emagreci 42 kg com a dieta do sanduíche light
Perdi o peso em quatro meses e mudei minha vida completamente

Como eu tinha vergonha de freqüentar uma academia, peguei o hábito de caminhar uma hora por dia, por volta das 6h30 da manhã. É que a essa hora não tinha ninguém na avenida. Na volta pra casa eu ainda fazia uns 40 minutos de esteira ou bicicleta com a minha filha Gabriela, que, aos 13 anos, já pesava 61 kg. Logo na primeira semana perdi 3 kg, o que me deixou empolgada. Comprei então um diário para anotar tudo o que comia.

Em quatro meses perdi 42 kg. Foi como nascer de novo, pois minha vida mudou completamente. Até de profissão eu troquei! É que, por sugestão de um antigo médico, eu fiz um curso de bijuterias, pois o trabalho manual alivia a ansiedade. Descobri assim que tinha jeito pra coisa e passei a vender minhas criações depois de me demitir de um emprego de secretária na polícia que me deprimia muito.

Só pra falar nas mudanças físicas me livrei da pressão alta, das unhas quebradiças, do cabelo ralo, da barriga inchada e da dor nas pernas que me fazia sentar com elas abertas. Hoje eu fico na posição que quero, inclusive para namorar. Minha pele é lisa, sem espinhas, e meu cabelo cresce muito mais rápido. Aliás, depois de magra criei coragem para virar loira pela primeira vez na vida e troquei os óculos por lentes de contato, que destacaram meus olhos verdes.

Minha maior vitória, no entanto, foi me tornar um exemplo para as minhas filhas. Motivada por mim, a Gabriela fez a dieta e perdeu 15 kg em apenas três meses.

Não vou negar que de vez em quando sinto vontade de comer um salgadinho ou uma batatinha frita pra me distrair. A diferença é que agora tenho força de vontade para dizer não. Em vez de pensar no prazer de comer me lembro de que vestir o que eu quero é mais gratificante. Por sinal, ainda quero perder mais 5 kg e aí, sim, entrar na manutenção.

Para coroar meu renascimento minha nova silhueta deu um 'up' no meu casamento. De descrente o Fernando virou ciumento. Aonde eu vou ele está, isso sem falar nas bisbilhotadas no meu celular. Eu recompenso o carinho dele com uma lingerie nova de vez em quando, coisa que nem sonhava em usar nos meus tempos de gorducha.

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4 kg por mês com sanduíche no jantar.

4 kg por mês com sanduíche no jantar
Emagreça sem perder tempo e sem atentar contra o paladar
Todo dia é a mesma coisa: você corre para cumprir as tarefas no trabalho e, quando chega em casa, está exausta e sem pique de preparar o jantar. Então faz um sanduíche! É exatamente a proposta desta dieta, com a diferença de montar um lanche completo (vale por uma refeição), com volume (sacia rapidinho) e leve (não engorda). "Sabendo combinar os ingredientes, você monta um sanduíche pouco calórico e com todos os nutrientes de que o organismo precisa", afi rma Cynthia Antonaccio nutricionista da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem Estar, em São Paulo. Só não vale encher o prato de comida pouco saudável nas outras refeições.

Para alcançar o resultado estimado na dieta (menos 4 quilos em um mês), você também precisa selecionar os alimentos do café da manhã e do almoço. Mas, de novo, as sugestões do cardápio (veja a seguir) elaborado pela nutricionista são bastante simples. Na hora do almoço, por exemplo, você pode comer tranquilamente num restaurante por quilo. E não deixe de fazer os lanchinhos: algumas opções podem ser carregadas na bolsa. O segredo é escolher o que for mais fácil para você. Outra vantagem da dieta: todos os sanduíches (seis no cardápio e cinco extras) têm cerca de 350 calorias. Assim você pode variá- los à vontade, de acordo com o seu paladar e os ingredientes que tiver na despensa. Viu? É fácil! Dá até para começar a colocá-la em prática ainda hoje!

Cardápio

• Café da manhã

Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de geleia diet, ½ papaia com 2 col. (sopa) de granola light, 1 xíc. (chá) de café com adoçante ou chá (verde, hortelã, camomila, hibisco)

Opção 2: 1 xíc. (chá) de leite desnatado (ou leite de soja light) batido com 1 goiaba (ou 1 polpa congelada de fruta vermelha), 1 fatia de pão integral light tostada com 1 col. (sopa) de margarina light

Opção 3: 1 taça de gelatina light em cubos com 1 maçã pequena picada, 1 bisnaguinha (ou 1 fatia de pão integral) com 1 col. (sopa) de requeijão light, 1 xíc. (chá) de café com adoçante

Opção 4: 2 torradas integrais com 2 fatias de peito de peru, 1 queijo fundido light (do tipo Polenguinho), 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã, 1 xíc. (chá) de café com adoçante

Opção 5:1 xíc. (chá) de leite desnatado (ou leite de soja light) com 4 col. (sopa) de cereal matinal em flocos rico em fibras, 1 xíc. (chá) de café com adoçante (ou chá de ervas)

Opção 6:1 xíc. (chá) de leite desnatado (ou leite de soja light) com café e adoçante, 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de requeijão light, 1 ovo mexido com cubos de tomate, 1 copo (200 ml) de suco de maracujá (ou acerola) com adoçante

• Lanche da manhã

Opção 1: 1 fruta pequena (maçã, ameixa, kiwi, laranja)

Opção 2: Shake: 2 col. (sopa) de sorvete de morango light batido com ½ banana congelada e ¾ de copo (150 ml) de leite desnatado (ou leite de soja light)

Opção 3: 1 copo (200 ml) de sopa instantânea (até 60 calorias)

Opção 4: 1 col. (sopa) de uva passa

Opção 5: 1 xíc. 1 pote de iogurte de fruta light

Opção 6: 1 xic. (chá) de morango cozido com água e adoçante

• Almoço

Opção 1: Salada: folhas verdes variadas, 2 col. (sopa) de repolho roxo, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de mamão picado, 1 col. (sopa) de molho de mostarda e 2 col. (chá) de semente de linhaça. 1 filé grande (120 g) de pescada com molho de alcaparra, limão e 1 fio de azeite, 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência), 1 concha pequena de feijão, 1 col. (sopa) de cenoura refogada,
½ copo (100 ml) de suco de fruta sem açúcar (ou 1 fatia de abacaxi, melão ou melancia)

Opção 2: Salada: acelga e repolho roxo picados, tomate cereja e 1 col. (sopa) de azeite de oliva, sal e limão. 1 panqueca média de carne moída com molho de tomate 2 col. (sopa) de arroz (ou 1 xíc. de chá
de brócolis refogados com 1 col. de chá de azeite de oliva)

Opção 3: Salada completa: folhas verdes variadas, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 2 cilindros de palmito, 4 tomates-cereja, 3 azeitona, 2 col. (sopa) de milho, 1 col. (sopa) de quinoa em flocos, 1 filé médio (100 g) de frango em tiras e 1 col. (sopa) de azeite de oliva 1 fruta cítrica (laranja, kiwi) 1 capuccino pequeno

Opção 4: 1 filé médio (100 g) de carne magra grelhada com cebola 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) 4 col. (sopa) de abobrinha refogada com 1 col. (chá) de azeite de oliva 1 prato (fundo) de tomate em cubos, cenoura ralada, 1 ovo cozido, pepino e palmito temperados com molho de limão

Opção 5: 1 fatia média (100 g) de quiche de espinafre e cenoura Salada: folhas verdes variadas, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 2 col. (sopa) de frutas picadas (manga, maçã ou melão) e 1 col. (sobremesa) de shoyu com mel

Opção 6: 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) 1 concha média de feijão preto com 3 cubos de carne seca 3 col. (sopa) de couve refogada 2 col. (sopa) de abóbora refogada

• Lanche da tarde

Opção 1: 1 taça de salada de frutas

Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de fruta à base de soja 3 biscoitos de aveia e mel

Opção 3: 1 maçã pequena 1 bombom pequeno (do tipo Alpino)

Opção 4: 1 bolinho light individual 1 xíc. (chá) de chá de ervas

Opção 5: 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 6: 1 copo (200 ml) de suco de laranja 2 torradas com margarina light (ou requeijão light)

• Jantar

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Dieta do Sanduiche – Emagrecer pelo menos 7 kg em 1 semana com lanches.

Dieta do Sanduiche – Emagrecer pelo menos 7 kg em 1 semana com lanches

Com esse cardápio você pode emagrecer até 1 ou 2 por dia!!!
Essa dieta é ótima pra quem vive na correria e mal tem tempo para uma refeição demorada.
Com lanche bem balanceados você emagrece com saúde, mas lembrando que ninguém vive só de sanduíches, e esta dieta deve ser feita para quebrar a rodita do paladar, sem acumular quilinhos extras.

Os cardápios são feitos de formas regulares, ou seja, só troque seu almoço pelos sanduíches e os jantares por sucos da Dieta do suco ou até uma sopa tipo vono com salada e uma carne magra, tudo sem óleo e nada de gorduras.
No fim do texto tem opções de café da manhã e lanches.
Não deixem de malhar pois só os exercícios são capazes de realmente queimar as gordurinhas extras.
Tenha criatividade e Bom apetite!!


Sanduíche à sua moda

Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:

Grupo dos Carboidratos: 130 calorias
1. 1 1/2 fatia de pão de forma integral
2. 1 fatia média de ciabatta
3. 2 fatias de pão de forma light
4. 1 ão de hambúrguer
5. 1 pão de cachorro-quente
6. 1 pão francês
7. 1 pão sírio médio
8. 1/2 pão de leite
9. 1 baguete pequena
10.1 fatia de pão italiano

Grupo das Proteínas: 100 calorias
1. 1 ovo frito
2. 3 fatias de presunto magro
3. 1 salsicha pequena
4. 2 fatias médias de queijo minas
5. 1 hambúrguer médio
6. 2 fatias de peito de peru
7. 2 fatias finas de mussarela
8. 1 colher (sopa) de requeijão light
9. 1 bife pequeno grelhado
10. 1 filé pequeno de frango grelhado
11. 1 fatia média de lagarto cozido
12. 1 salsicha pequena de chester
13. 1 salsicha pequena de frango
14. 2 fatias de presunto de peru

Grupo das Verduras: coma à vontade
1. Acelga
2. Agrião
3. Escarola
4. Alface
5. Rúcula
6. Almeirão
7. Catalonha
8. Radicchio

Grupo do Legumes: 30 calorias
1. Tomate em rodelas
2. 1/2 pepino em rodelas
3. 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas
4. 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas
5. 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
6. 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada
7. 1 colher (sopa) de salsão em cubinhos

Grupo dos molhos e patês: 100 calorias
1. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano
2. 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage
3. 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru
4. 3 colheres (sopa) de vinagrete
5. 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha
6. 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas
7. 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha
8. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco
9. 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup

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