Dieta dos 30 pontos -Dieta dos 30 pontos emagrece 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Dieta dos 30 pontos.

Dieta dos Pontos do biquíni

Perder 12 quilos em 3 meses comendo maravilhas como sorvete, pizza e até pão francês? É só fazer as contas, como na Dieta dos Pontos.
Quem não quer entrar no biquíni com curvas de incendiar a praia?. Para isso, a equipe do endocrinologista Alfredo Halpern, o criador da Dieta dos Pontos, elaborou um cardápio para sumir com até 4 quilos por mês. E eis que nasceu a Dieta dos Pontos do Biquíni! F.: R Nova
As nutricionistas Mônica Beyruti e Renata Bressan elaboraram um cardápio com alimentos do cotidiano de uma mulher agitada, que trabalha… como você!
Tem opções para quem toma café na padaria ou não resiste a um sorvete (veja se é melhor sorvete ou Frozen Yogurt) — sem gordura trans! Essa vilã aumenta os depósitos de gordura abdominal. E o Dr. Halpern alerta:
"Há indícios científicos de que ela engorda mais do que o alimento similar feito com outra gordura".

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Dieta dos 30 pontos ingerindo 330 pontos.

Você poderá ingerir 330 pontos por dia. É importante fazer as cinco refeições. Caso extrapole os pontos em um dia, faça o desconto no outro, comendo menos. O tempero da salada que não conta pontos é: vinagre, aceto balsâmico, limão e ervas. Se usar azeite, calcule sete pontos para cada colher de chá.
Confira o cardápio de uma semana e as alternativas para você variar as refeições:
Segunda-feira
CAFÉ-DA-MANHÃ 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante (12 pontos) + 1 fatia de pão integral light (15 pontos) + 2 colheres (sopa) de queijo cottage (10 pontos) + 1 fatia de peito de peru (10 pontos)
LANCHE 1 barra de cereal light (90 kcal; 25 pontos)
ALMOÇO Salada de agrião (0 ponto) com 2 colheres (sopa) de beterraba (10 pontos) + 3 colheres (sopa) de arroz (30 pontos) + 2 colheres (sopa) de feijão (10 pontos) + 1 bife pequeno (100 g) acebolado (45 pontos) + 2 colheres (sopa) de chuchu refogado (10 pontos) + óleo usado no preparo (15 pontos)
LANCHE 1 copo (200 ml) de suco de melancia (30 pontos)
JANTAR Salada de acelga e pepino (0 ponto) + 1 filé de frango pequeno (100 g) grelhado (45 pontos) com 1 fatia fina de queijo branco (45 pontos) e rodelas de tomate (0 ponto) + óleo usado no preparo (15 pontos)

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DIETA DOS PONTOS.

DIETA DOS PONTOS

Com esta dieta ao invés de você controlar as calorias, você passa a controlar os pontos. Você pode comer qualquer coisa e cada ponto eqüivale a 3,6 calorias.
As mulheres devem somar 300 pontos(300 pontos= 1.080 calorias) diários e os homens 400 pontos.
A quantidade e a variedade são as principais características desta dieta que é uma verdadeira reeducação alimentar devido ao fato de você passar conhecer o valor de cada alimento que come. A desvantagem está na dificuldade inicial de saber quais alimentos valem mais pontos.
Exemplo de cardápio:
Desjejum (45 pontos)

2 fatias de pão integral (20 pontos)
1 fatia grande de ricota fresca (25 pontos)
1 xícara de chá sem açúcar (zero ponto)
Almoço (77 pontos)
1 bife pequeno grelhado (25 pontos)
1 colher (sopa) de arroz branco (10 pontos)
1 colher (sopa) de feijão, lentilha ou ervilha (10 pontos)
1 porção pequena de legumes (10 pontos)
1 porção pequena de frutas (11 pontos)
1 copo de suco de frutas sem açúcar (11 pontos)
Lanche (30 pontos)
1 bombom (30 pontos)
Jantar (76 pontos)
1 fatia pequena de suflê de queijo (40 pontos)
2 colheres (sopa) de arroz branco (20 pontos)
1 porção pequena de gelatina dietética (5 pontos)
1 copo de suco de frutas sem açúcar (11 pontos)
Ceia (25 pontos)
1 copo de iogurte desnatado (25 pontos)
Total: (253 pontos)

Pelo cardápio acima, substitua os alimentos do mesmo grupo, assim ficará balanceada, e você pode emagrecer com saúde.

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Abaixo a tabela com os pontos dos alimentos.

Abaixo a tabela com os pontos dos alimentos

ZERO PONTOS Temperos
Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.
Verduras
Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.
Bebidas
Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)
10 PONTOS - Legumes
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.
11 PONTOS – Frutas
Abacate (1/4 de unidade pequena)Abacaxi (1 rodela pequena)Abricó (1/2 xícara de chá)Ameixa (2 unidades pequenas)Amora (1 pires de chá)Banana-maçã (1 unidade)Banana-nanica (1/2 unidade)Banana-ouro (2 unidades)Banana-prata (1 unidade)Caju (2 unidades)Caqui (1 unidade)Carambola (1 unidade)Cereja (10 unidades)Damasco (2 unidades)Figo fresco (1 unidade)Framboesa (1/2 copo)Fruta-do-conde (1/2 unidade)Goiaba (1 unidade)Grapefruit (1/2 unidade)Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)Laranja (1 unidade)Lima-da-pérsia (1 unidade)Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)Manga (1 unidade)Maracujá (1 unidade)Melancia (1 fatia média)Melão (1 fatia média)Morango (10 unidades)Nectarina (10 unidades)Papaia (1/4 unidade)Pêra (1 unidade)Pêssego (1 unidade)Pitanga (1 xícara de chá)Salada de frutas (1/2 porção)Tâmara (2 unidades)Tangerina (1 unidade)Toranja (1 xícara de chá)Uva (12 unidades)Uva passa(1colher de sopa)

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Dieta dos 15 PONTOS – Gorduras.

15 PONTOS – Gorduras
Manteiga - 1 col. chá rasaMargarina - 1 col. chá rasaÓleo - 1 col. de chá rasaAzeite - 1 col. de chá rasaCreme de Leite - 1 col. de sopa rasaChantilly - 1 col. de sobremesa rasaTirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite
20 PONTOS -Grãos e Farináceos
Arroz (2 colheres de sopa)Aveia em flocos (1 colher de sopa)Bardana (2 pedaços pequenos)Batata (1 unidade média)Batata-doce (1 unidade pequena)Creme de milho (1 colher de sopa)Cuscuz (1 fatia média)Ervilha (4 colheres de sopa)Farelo de aveia (1 colher de sopa)Farelo de trigo (2 colheres de sopa)Farinha de trigo (2 colheres de sopa)Farofa (1 colher de sopa)Fava (2 colheres de sopa)Feijão (4 colheres de sopa rasas)Feijão-branco (2 colheres de sopa)Flocos de arroz (1 colher de sopa)Flocos de milho (1 colher de sopa)Fubá (1 colher de sopa)Gergelim (1 colher de sobremesa)Germe de trigo (1 colher de sopa)Grão-de-bico (3 colheres de sopa)Lentilha (4 colheres de sopa)Macarrão cozido (1 xícara de chá)Maisena (1 colheres de sopa)Mandioca (1 pedaço pequeno)Mandioquinha (3 pedaços pequenos)Matzá (1 unidade)Milho verde (3 colher de sopa)Polenta assada (1 fatia pequena)Purê de batata (1 colher de sopa)Risoto (1 ½ colher de sopa)Sucrilhos (1 colher de sopa)Tapioca (2 colheres de sopa rasas)Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)

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