Dieta hipercalorica -Dieta hipercalorica faz emagrecer 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Dieta hipercalorica.

Dieta hipercalórica e hiperproteica para ganho de massa muscular
(aproximadamente 3.600 kcal)

DESJEJUM
1 copo (200 ml) de leite desnatado
OU ½ copo de coalhada OU ½ copo de iogurte desnatado 2 colheres de clara de ovo em pó (albumina)
OU
clara de ovo cozida 1 colher de café de azeite ( 6 castanhas de caju cruas, 2 nozes, 6 amêndoas, 2 castanhas-do-Pará, 1 colher de chá de gergelim, 1 colher de café de semente de linhaça) 4 colheres de queijo cottage OU 2 fatias queijo branco magro OU 4 fatias de peito de peru
LANCHE (manhã e tarde)
1 fruta 3 unidades de amêndoas (substitua por 3 castanhas de caju, 1 castanha-do-pará, 1 noz, 1 colher de café de gergelim, 4 pistaches) 1 copo de iogurte desnatado (OU leite desnatado OU 4 colheres de sopa de queijo cottage OU 2 fatias de queijo branco)
ALMOÇO
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal a gosto) E 6 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 mandioquinhas ou 2 mandiocas ou 6 colheres de massa E 1 concha rasa de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, grão-de-bico ou soja 2 bifes médios de carne de boi ou 2 porções de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filés de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 2 bifes de glúten ou 2 hambúrgueres de soja ou 4 salsichas de soja 1 fruta ou gelatina
JANTAR
prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor 1 prato de sobremesa de massa com molho ao sugo sem gordura ou 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 mandioquinha ou 2 mandiocas 2 pedaços médios de carne magra (idem almoço) 1 fruta
CEIA
copo de leite desnatado batido 1 fruta 1 colher de aveia 1 colher de café de semente de linhaça

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DIETA HIPERCALÓRICA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR NO BRASIL.

DIETA HIPERCALÓRICA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR NO BRASIL

Desjejum:
1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.
2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Lanche:
1 fruta
1 copo de iogurte natural

Almoço:
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde
1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja
2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes
1 fruta

Lanche:
1 copo de suco de fruta (300ml)
1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma
1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage.
1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Jantar:
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco
1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)
1 fruta

Ceia:
1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo,
1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral
4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena

Observação: Esta dieta fornece cerca de 3400 calorias e é indicada para um indivíduo moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg.

É importante um bom fracionamento da dieta, com intervalos de mais ou menos 3 horas entre as refeições; e que a quantidade de alimentos a serem ingeridos seja aumentada gradativamente, para aumentar a capacidade de armazenamento do estômago.

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Dieta Hipercalórica - 3.000 calorias.

Dieta Hipercalórica - 3.000 calorias

Objetivo: fornecer calorias para cobrir energias despendidas em excesso pelo organismo e permitir formação de depósitos de gordura

Café
da
Manhã
leite de vaca 175 ml 1 xícara grande
creme de leite 20 g x
café 25 ml 1/2 xícara café
queijo 25 g 1 fatia
pão 50 g 1 pãozinho
manteiga 5 g 1 colher chá
açúcar 20 g 3 csp rasa
Almoço salada 100 g 1 prato sobremesa
azeite 5 ml 1 colher sobremesa
carne 100 g 1 porção média
ovo 50 g 1 ovo inteiro
abobrinha 100 g 4 colheres sopa
batata inglesa 100 g x
arroz cozido 150 g 5 colheres de sopa
feijão cozido com caldo 100 ml 1 concha pequena
óleo 15 ml 1 1/2 colher de sopa
sobremesa: maçã 150 g 1 porção
doces 50 g x
suco de laranja 150 ml 1 copo pequeno
açúcar 15 g 2 colheres de sopa rasa
Lanche
da
tarde
leite de vaca 175 ml 1 xícara grande
café 25 ml 1/2 xícara de café
pão 25 g 1/2 pãozinho
cream-cracker 20 g 3 unidades
queijo 25 g 1 fatia
manteiga 5 g 1 colher de chá
açúcar 20 g 3 colheres de sopa, rasas
Jantar sopa 200 ml 2 conchas pequenas
frango 85 g 1 porção média
chuchu 100 g 4 colheres de sopa
mandioquinha 100 g x
arroz cozido 150 g 5 colheres de sopa
óleo 15 ml 1 1/2 colher de sopa
sobremesa: mamão 150 g 1 porção
Lanche 
da
noite
leite de vaca 150 ml 1 copo pequeno
cream-cracker 20 g 3 unidades
açúcar 10 g 1 1/2 colher de sopa, rasa
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Dieta hipercalórica para ganho de peso e massa muscular.

Dieta hipercalórica para ganho de peso e massa muscular

Dieta para quem faz musculação e busca o ganho de peso e massa muscular
A difícil tarefa de ganhar peso e massa muscular já foi discuta em alguns artigos aqui do blog. Normalmente, pessoas que têm dificuldade para ganhar peso têm seu metabolismo acelerado, ou seja, queimam mais calorias que o normal. Isso é um fator genético, e dificilmente irá mudar.

O que se deve fazer nesses casos é dar uma atenção especial à dieta, consumindo bastante calorias, a fim de fazer com que haja um excedente. Claro que devemos dar atenção também às proteínas, carboidratos e demais nutrientes indispensáveis para uma dieta saudável.

Confira abaixo uma dieta hipercalórica indicada para quem faz musculação e está em busca de ganho de massa muscular. Ela fornece, em média, 4.000 kcal.

Café da manhã

1 copo de leite desnatado (200 ml)
2 claras de ovo cozidas
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage
1 fatia de peito de peru
1 colher de sopa de farinha de linhaça
3 colheres de sopa de granola
1 metade de uma manga
1 banana

Obs. Se preferir pode fazer um shake com o leite, a granola e a farinha de linhaça.

Lanche da manhã

1 fruta (banana, maçã ou qualquer outras de sua preferência)
1 iogurte desnatado

Almoço

1 prato de salada crua (temperada com azeite)
1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes.
6 colheres de sopa de arroz integral
2 conchas de feijão2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando)
1 copo de suco de acerola
1 fruta

Lanche da tade

2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 fatia de peito de peru
1 copo de suco de acerola
1 banana

Jantar

1 prato de salada crua (temperada com azeite)
1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes.
5 colheres de sopa de arroz integral
1 conchas de feijão
2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando)
2 batatas cozidas
1 copo de suco de frutas

Antes de dormir

2 claras de ovo cozidas
1 copo de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco

 

Leia o texto na fonte original: Dieta hipercalórica para ganho de peso e massa muscular
www.gigaconteudo.com

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