Dieta para emagrecer sem passar fome emagrece 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Dieta para emagrecer sem passar fome.

(OBS n° 2: Corte ou evite ao máximo o açúcar, as frituras, carne vermelha 2 vezes por semana em pouca quantidade, evite calorias, carboidratos e gorduras. Consuma alimentos que contenham índice alto de proteínas, cálcio e fibra alimentar.

OBS n° 3: coma de 3 em 3 horas sem exageros, e calcule 2000 kcal por dia, pois para a dieta é essencial uma alimentação balanceada.

I -CAFÉ DA MANHÃ(7:00 horas)

A) sanduíche incluíndo:
1°: 2 pães de forma de fibras light(para os contornos do sanduíche)
2°: meio tomate picado em rodelas
3º: 1/3 de cenoura ralada
4°: 3 ou 4 folhas de alfaçe ou couve
5º: 30 gramas de peito de frango grelhado ou cozido em água ou peixe assado ou cozido em água.

II - LANCHE ( 10:00 horas)

A) 1 Fruta(maçã, ou 1 fatia de melancia, ou 5 uvas, ou meio mamão pequeno, ou uma pêra ou 1 laranja
B) 1 iogurte desnatado 0% gordura
C) 1 barra de cereais diet ou light(de preferencia diet pois não há açucar).

III - ALMOÇO(12:30 à 1 hora)
A) arroz 1 colher e meia de sopa
B) feijão: 2 conchas e meia
C) 90 Gramas de peito de frango cozido ou grelhado (você pode variar com peixe grelhado ou cozido, no caso salmão)
D) Salada à vontade, desde que não exagere no sal e no óleo/azeite.
E) e 1 copo de 200 ml de suco(preferencia laranja, maracujá, acerola ou limão).

IV - LANCHE(3:30 horas)

A) 1 Fruta(maçã, ou 1 fatia de melancia, ou 5 uvas, ou meio mamão pequeno, ou uma pêra ou 1 laranja
B) 1 iogurte desnatado 0% gordura
C) 1 barra de cereais diet ou light(de preferencia diet pois não há açucar).

V - CAFÉ DO FIM DE TARDE (6:00 horas)
A) 125 ml de leite desnatado 0% gordura e misture 125 de água e bata com 1 banana e 1 maçã juntos. Use adoçante.
B) 3 biscoitos de água e sal light
C) 1 Fruta (no caso poderá ser maçã, melancia, 4 uvas, pera ou então melão).

VI - JANTAR(8:50 horas) se deve evitar calorias, gorduras ou carboidratos!
A) coma salada com pouquíssimo sal e com 90 gramas de peito de frango cozido em água ou grelhado
B) 1 copo de suco de preferencia limão ou laranja.

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Almoçar bem é o segredo para perder peso sem passar fome.

Almoçar bem é o segredo para perder peso sem passar fome
A refeição evita os assaltos à geladeira e os lanches fora de hora

Cada refeição tem a sua importância, pois fornecem nutrientes diferentes e em quantidades importantes para que a alimentação do dia fique balanceada. O almoço é a segunda refeição principal do dia e não deve ser omitido. Ele irá fornecer energia para que possa seguir o dia desenvolvendo as atividades adequadamente. Muitas pessoas relatam que, à noite, sentem muita fome e cometem excessos nesse período. Normalmente, isso acontece quando o almoço foi deixado de lado.

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Alimentos
O almoço é uma refeição em que a variedade de alimentos fornece grande diversidade de nutrientes. Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais estão presentes nos alimentos típicos dessa refeição. Os carboidratos estão presentes nas massas, arroz, batata, legumes e frutas. As principais fontes de proteínas são as carnes e as leguminosas (feijão, lentilha, soja, grão de bico). As gorduras estão presentes nas carnes e no óleo utilizado para temperar os alimentos. As vitaminas e minerais estão em quantidades maiores nas verduras e legumes e, por isso, esses alimentos devem estar presentes diariamente no cardápio.

Opções de alimentos
Saber escolher os alimentos corretamente no almoço irá estimular a saciedade e, de quebra, fornecer poucas calorias, tornando a refeição adequada nutricionalmente e controlando o peso. Quanto mais simples as preparações, mais adequada será a refeição. Assim, optar pelos legumes cozidos, em vez de gratinados ou fritos, irá reduzir a quantidade de gorduras. Carnes grelhadas são menos calóricas do que as fritas, empanadas ou à parmeggiana. Arroz e feijão é a dupla nacional perfeita! Verduras temperadas com azeite, limão ou vinagrete estimulam o paladar. Para fechar a refeição com chave de ouro, a escolha perfeita é uma fruta da estação. Durante a refeição é permitida a ingestão de bebida, mas em pequena quantidade ? no máximo, um copo pequeno (200 mL), dando preferência para sucos naturais ou água.

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Dieta sem passar fome exmplo de almoço.

3 colheres (sopa) cheias de arroz cozido
- 0,5 conchas média de feijão cozido
- 1 filés médio de filé de peixe cozido
- 1 colher (sopa) cheia de vagem cozida
- 1 colher (sopa) cheia picada de cenoura cozida
- 3 colheres (sopa) cheias picada de rúcula
- 2 colheres (sopa) rasas de molho de iogurte
- 1 fatia pequena de melão

Sou Roberta Stella, nutricionista responsável pelo Programa Dieta e Saúde. Comece agora sua dieta e conte com todo o nosso apoio para emagrecer e realizar seu sonho

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Dicas para Perder Peso sem Passar Fome!.

Dicas para Perder Peso sem Passar Fome!
É raro encontrar uma mulher que não faça dieta, mais raro ainda é encontrar uma que não queira emagrecer. Algumas dicas simples e super fáceis de seguir ajudam a perder de peso e, o melhor,

É raro encontrar uma mulher que não faça dieta, mais raro ainda é encontrar uma que não queira emagrecer.

Algumas dicas simples e super fáceis de seguir ajudam a perder de peso e, o melhor, sem passar fome!

1- Se organize e fracione as refeições. Emagrecer requer uma rotina com horários corretos para fazer as refeições pois assim mantemos o metabolismo ativado. Quando fracionamos a as refeições o organismo deixa de armazenar gorduras, pois entende que será reabastecido em breve. O ideal é que façamos 3 refeições principais e três lanches ( saudáveis!) nos intervalos.

2- Diminua o tamanho das porções. Emagrecer é matemática pura, portanto quanto menores e menos calóricas as porções maior será a a perda de peso. Agora vou tentar explicar isso para o meu cérebro que urra por chocolate …hehehe

3- Coma bastante fibra, ela estimula o trânsito intestinal e ajuda a desintoxicar o organismo.

4-Beba bastante água durante o dia , em média 8 copos, mas evite tomá-las junto às refeições.

5-Diminua o consumo de doces e frituras.

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