Dieta para enmagrecer -Dieta para enmagrecer 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Dieta para enmagrecer.

Dieta: como emagrecer e não engordar mais?
Para emagrecer sem colocar a saúde em risco é preciso aliar alimentação equilibrada e exercícios físicos. Mas para manter o peso após a dieta e não tornar a engordar é preciso mudar hábitos alimentares.

"Após um programa de emagrecimento, é preciso que a pessoa entre em um período de 2 a 3 anos de reeducação alimentar, dando oportunidade ao organismo de esquecer os patamares anteriores para não recuperar o que emagreceu", orienta o nutrólogo Cristiano Merheb.

De acordo com dados do Ministério da Saúde, perder 10% dos quilos extras já diminuiu o risco de diabetes e hipertensão em obesos e pessoas com sobrepeso. O órgão também recomenda a perda máxima de 0,5 a 1 quilo por semana.

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Ficar com fome não faz bem.

Ficar com fome não faz bem
Merheb recomenda que sejam estipulados – e cumpridos – horários para as refeições principais, com pequenos lanches nos intervalos. “O importante é não ficar com fome, o que fará com que se alimente muito mais na refeição seguinte”, diz o médico.  

Outras dicas do nutrólogo para manter o peso incluem a ingestão de verduras e saladas cruas nas refeições, muita água e exercícios físicos regulares. Ele lembra que mastigar bem os alimentos, sem pressa, também é importante. “Isso ajuda na digestão, dando tempo para que o estômago envie uma mensagem ao cérebro, informando que já está satisfeito. Quando comemos rápido demais essa mensagem demora mais a ser processada e acabamos consumindo muito mais do que deveríamos”, orienta. 

Café da manhã: por que você precisa dele 
Para Cristiano Merheb, “um café da manhã rico é importante por que, ao acordarmos, estamos saindo de uma noite inteira em jejum. Então, a hora ideal de alimentar o corpo é essa. É preciso comer para emagrecer”. O médico explica que um bom café da manhã reduz a fome nas refeições seguintes, evitando o risco de comer demais ao longo do dia. 

Estudo realizado pela Universidade de Minesota, nos Estados Unidos, comprova a indicação do médico. Voluntários que consumiam café da manhã regularmente costumavam manter uma dieta saudável ao longo do dia e eram mais ativos fisicamente do que aqueles que pulavam a primeira refeição do dia. 

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Giovanna Antonelli: de tudo um pouco.

Giovanna Antonelli: de tudo um pouco
A atriz aposta em um cardápio equilibrado e lanche caprichado, mas não se priva de nada

Giovanna detesta a palavra dieta. Ela prefere trocá-la por moderação. Quando vai a uma churrascaria, por exemplo, fca na carne magra e na salada. "Às vezes, dou uma leve escorregada: tomo uma cerveja e como um pastelzinho. Mas não acontece sempre", diz. Para não se privar dos prazeres da mesa, ela costuma pedir meia porção de massa no lugar de uma inteira e aposta no molho de tomate. Se a vontade aperta, divide um prato com o marido e, assim, corta as calorias pela metade.

Em casa, a atriz começa o dia com uma xícara de café com leite desnatado ou achocolatado light. Para
acompanhar, biscoito cream cracker (ou uma fatia de pão integral), suco de laranja e requeijão light. Depois da ginástica, toma uma bebida isotônica e come uma fruta. "Gosto de banana, pois repõe o potássio", diz. Ela capricha na hora do almoço, sua refeição favorita. "Preciso me alimentar bem nesse horário, para não enfar o pé na jaca mais tarde." Seu prato geralmente inclui feijão, purê de batata ou arroz integral e um tipo de carne grelhada. Salada nunca falta e chega à mesa sempre fresca, com alface, rúcula, tomate, palmito, queijo de cabra ou atum natural. O cardápio é seguido por todos na família. "Casa cheia como a minha não pode ter uma comida diferente para cada um", diz. "A Regina, que trabalha comigo há oito anos, está acostumada com o esquema e até as crianças comem igual, sem gordura. Alimentação saudável a gente ensina desde cedo", fala. No jantar, moderação também, na forma de uma omelete de claras, uma salada igual ao do almoço ou só um shake de whey protein. "Depois, a única coisa que coloco na boca é água. Não penso na fome, pois, se cair em tentação, engordo. Conheço o meu corpo e aprendi que, se comer direito de dia, não preciso me torturar à noite."

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Reforço em cápsulas.

Reforço em cápsulas

Quem acompanhou a perda de peso de Giovanna foi a médica Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro, especialista em medicina ortomolecular. "Ela chegou ao consultório querendo emagrecer, mas sugeri tratamentos também para melhorar o rendimento nos exercícios e evitar a facidez. Ela começou sessões de estética com VelaShape e o Accent e prescrevi alguns suplementos", conta Heloísa.

Confra o que Giovanna toma todo dia:

• Óleo de cártamo e aminoácidos (arginina, glutamina e creatina). "Melhoram o desempenho e elevam a queima calórica no pré-treino aeróbico", diz a médica.
• Óleo de prímula com ômega 6 e vitamina E. "Diminuem a retenção hídrica e a compulsão para comer demais causada pela ansiedade."
• Cavalinha, spirulina, uva-ursi e asiaticosídeo. "Drenam as toxinas e reduzem a celulite."
• Colágeno hidrolisado, gelatina, vitamina C, silício e selênio. "Melhoram o tônus de pele."
• Probióticos. "Regulam a fora e o funcionamento do intestino e diminuem a produção de gases."

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