Dieta para hipertrofia muscular -Dieta para hipertrofia muscular A melhor.

Emagrecimento Rápido

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Dieta para hipertrofia muscular.

Sugestão de dieta para hipertrofia muscular

Muitos se questionam a respeito de uma dieta simples e eficaz para ganho de massa muscular. Aqui fica um exemplo desse modelo de dieta que serviria para um atleta de aproximadamente 80kg visando hipertrofia muscular máxima.

Refeição 1:

6g de BCAAs

10.000UI de vitamina D3

10g de L-Glutamina

5g de L-Creatina

2g de L-Leucina

1 Multivitamínico

3g de ômega-3

100g de farinha de aveia

400ml de leite desnatado

30g de Whey Protein concentrado

10 claras de ovos e 2 ovos inteiros

2 bananas

1/2 porção de Hipercalórico (recomendo com teor de 1 para 2 de proteínas e carboidratos)

Refeição 2:

350g de macarrão com molho bolonhesa

150g de frango ou peixe

Vegetais à vontade

2 ameixas

Refeição 3 (Pré-treino):

15-20 unidades de shushi ou uramaki

1/2 shake hipercalórico (recomendo com teor de 1 para 2 de proteínas e carboidratos)

30g de whey protein hidrolisado

10g de L-Glutamina

6g de BCAAs

1g de L-Leucina

2g de ômega-3

8g de MCTs

Refeição 4 (Pós-treino):

8g de L-Leucina

3g de BCAAs

20g de L-Glutamina

5g de L-Creatina

50g de Maltodextrina

25g de Dextrose

25g de Waxe Maize

60g de Whey Protein Isolado

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Suplementação pré-treino é fundamental para hipertrofia muscular.

Suplementação pré-treino é fundamental para hipertrofia muscular

Imagem extraída da internet
A busca por hipertrofia muscular parece difícil, mas algumas dicas são importantes e fazem toda a diferença como a alimentação pré-treino. Escolher o que ingerir antes de começar a puxar ferro faz você atingir a hipertrofia muscular de maneira muito mais rápida.
Em um treino que dure cerca de uma hora, para se ter hipertrofia muscular, você precisa saber que para os nutrientes entrarem no organismo, leva tempo e ter aminoácidos no corpo intensifica essa ação. Os aminoácidos entram no corpo durante o treino e maximizam a síntese proteica.
Resumindo, se você ingerir bastante aminoácidos antes do treino, você atingirá hipertrofia muscular muito mais rápido. Mais aminoácidos, é igual a mais hipertrofia muscular. Estudos mostram que os BCAAs (aminoácidos) evitam a ruptura muscular e bloqueiam a dor muscular. Quanto a hipertrofia muscular, os BCAAs estimulam os hormônios anabólicos: testosterona, hormônio do crescimento e insulina.
Lembre-se, se você busca hipertrofia, precisa atentar ao que consome antes do treino e o melhor que você pode fazer é ingerir BCAA.

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Sexo: invista no prazer para ganhar músculos.

Sexo: invista no prazer para ganhar músculos

Imagem extraída da internet
Se você queria uma notícia boa, aí está ela: sexo ajuda a definir os músculos. Não estamos dizendo que você deva trocar a academia pela sua cama, mas é importante que saiba que durante o sexo varias reações positivas acontecem com seu corpo.
O sexo tonifica a musculatura e é indicado para o ganho de músculos por ser uma atividade que exige esforço do corpo todo.
-Mexe com a respiração
-Muito suor é dispensado nos movimentos
-Músculos são contraídos
-Força é exigida
-Muitas repetições de movimentos são exigidas
Quanto mais posições você fizer, maior será seu ganho de músculos, pois mais áreas do corpo serão trabalhadas. Durante o sexo, é possível queimar cerca de 170 calorias e muitos são os músculos trabalhados. Isso varia de acordo com a posição, mas no geral músculos das coxas, músculos das panturrilhas, músculos dos braços, músculos da barriga, músculos dos quadris e abdômen ficam mais fortes em pessoas com vida sexual ativa.
A prática de sexo, aliada a academia e a suplementação com Whey Protein, BCAA ou Creatina, é excelente para hipertrofia dos músculos. Faça sexo regularmente, assim você de fato estará potencializando seu treino e o melhor, investindo no seu "prazer" para ganhar músculos.
Se você queria uma notícia boa, aí está ela: sexo ajuda a definir os músculos. Não estamos dizendo que você deva trocar a academia pela sua cama, mas é importante que saiba que durante o sexo varias reações positivas acontecem com seu corpo.
O sexo tonifica a musculatura e é indicado para o ganho de músculos por ser uma atividade que exige do corpo todo.
-Mexe com a respiração
-Muito suor é dispensado nos movimentos
-Músculos são contraídos
-Força é exigida
-Muitas repetições de movimentos são exigidas
Quanto mais posições você fizer, maior será seu ganho de músculos, pois mais áreas do corpo serão trabalhadas. Durante o sexo, é possível queimar cerca de 170 calorias e muitos são os músculos trabalhados. Isso varia de acordo com a posição, mas no geral músculos das coxas, músculos das panturrilhas, músculos dos braços, músculos da barriga, músculos dos quadris e abdômen ficam mais fortes em pessoas com vida sexual ativa.
A prática de sexo, aliada a academia e a suplementação com Whey Protein, BCAA ou Creatina, é excelente para hipertrofia dos músculos. Faça sexo regularmente, assim você de fato estará potencializando seu treino e o melhor, investindo no seu "prazer" para ganhar músculos.

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Perca peso antes de ganhar massa.

Perca peso antes de ganhar massa
Postado em Dieta
Se você está à cima do peso e quer obter hipertrofia foque primeiro em emagrecer. Ganhar massa quando se está gordo pode fazer com que você tenha problemas dobrados para perder peso e ninguém nunca note seus músculos. Um exemplo disso é o ator e apresentador André Marques, ele é visto como uma pessoa acima do peso. Ele malha pesado e tem músculos que são completamente ignorados por não ter emagrecido antes de obtê-los.
Você sabe que para perder peso precisa ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos. Vamos dar algumas dicas importantes para perder peso, que vão além do óbvio.
Evite inatividade para perder peso. Você pode pensar, eu corro 20 minutos por dia, então sou uma pessoa ativa, ou pensar que passa 23horas e 40 minutos praticamente inativo fisicamente e que isso dificultará você a perder peso. Não queremos dizer que você deva parar de trabalhar ou cumprir suas obrigações para chegar ao peso ideal, mas que você aproveite todas as oportunidades naturais de se exercitar e tente equilibrar esses números. Estacionar um pouco longe do local que pretende ir, subir escadas e etc.
Para perder peso pense no que vai comer. É muito difícil dizer para um homem que ele deve olhar o rótulo de um produto e ver as gorduras ou calorias, pois no geral homens raciocinam de maneira mais prática. Então, vamos trabalhar com outro raciocínio para obter o peso ideal: coma aquilo que você possa caçar ou plantar. Isso inclui frutas, vegetais, plantas, carne, castanhas, cereais e legumes. Assim, você constrói uma dieta feita de comida e não de produtos feitos com as comidas.
Não compre e jogue fora as porcarias alimentares presentes no seu lar. Se elas estiverem lá, mais cedo ou mais tarde você irá comê-las e não perderá peso. Por tanto, não as tenha. Mude seus hábitos, foram eles que fizeram você estar fora do peso e se continuar com a mesma rotina, continuará com o mesmo peso. Simples assim.
Contrate um instrutor, além de ele de fato trabalhar para que você perca peso, ele dá outro incentivo que é relacionado ao psicológico: estou pagando um serviço, não posso sabotar as indicações. Passa a ser um investimento financeiro para conquistar o peso ideal e por isso ganha mais seriedade. Insira suplementos que ajudem a perder peso como os termogênicos. Por exemplo, o Perfect ThermoLipo, que mantém o metabolismo acelerado, promovendo maior queima calórica.
Mude sua forma de pensar para ver resultados, perca peso e depois ganhe massa muscular de maneira mais rápida e perceptível.

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Conheça 6 melhores alimentos para ganhar hipertrofia.

Conheça 6 melhores alimentos para ganhar hipertrofia

Além dos suplementos alimentares que podem ajudar a ganhar hipertrofia, existem alimentos que aceleram o ganho de massa muscular. Você já deve conhecer quais são os alimentos para ganhar hipertrofia, até consegue consumi-los durante as refeições, porém em quantidades insuficientes para garantir o crescimento dos músculos.Para conquistar hipertrofia requer determinação, empenho, e acima de tudo ter a consciência do que deseja para a sua saúde e para o seu corpo.
Para relembrar e te dar uma forcinha extra, o site Hipertrofia Extrema listou 6 melhores alimentos para você poder consumir e ganhar hipertrofia muscular.
1º Peixe – possui alta concentração de vitamina D e ômega 3, excelentes nutrientes para a construção dos músculos e redução de gordura corporal. Além do que a carne do peixe contém poucas calorias;
2º Peito de frango – fornece grande quantidade de proteínas para o aumento da massa muscular. Em 100 gramas contém cerca de 31 gramas de proteínas;
3º Batata doce – contém alto teor de carboidratos, elemento fundamental para o ganho de peso e reconstrução muscular. A batata doce proporciona muita força e tem baixo índice glicêmico, o que permite uma liberação gradual e longa de energia para o organismo;
4º Clara de ovo – rica em proteínas de alto valor biológico, pois possui alta concentração de aminoácidos para o bom desenvolvimento das fibras musculares. Um suplemento composto pela proteína da clara do ovo é a Albumina;
5º Carne magra vermelha – rica em ferro, zinco, vitaminas, minerais, proteínas e aminoácidos essenciais para o aumento dos músculos e o bom funcionamento do organismo;
6º Leite – principalmente o desnatado contém muitas proteínas, cálcio, vitaminas e pouquíssimas calorias. Existem diversos alimentos que levam como princípio o leite em sua composição, como a Whey Protein – suplemento rico em proteínas e aminoácidos que promove o rápido crescimento muscular e a manutenção dos ossos.

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ALIMENTAÇÃO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR.

ALIMENTAÇÃO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR
A alimentação possui papel fundamental no desempenho dos atletas e desportistas, sendo responsável por 60%, em média, pelo sucesso e obtenção de resultados com os exercícios.

Apesar de muitos pensarem que, para ter hipertrofia muscular, é preciso ingerir grandes quantidades de proteína e gordura e reduzir a quantidade de carboidratos, esta prática é equivocada e bastante prejudicial.

O consumo exagerado de proteína faz com que boa parte seja utilizada como fonte energética – e não como nutriente construtor de tecidos – ou seja, será depositada sob a forma de gordura e aumentará o Percentual de Gordura Corporal (%GC). Além disso, aumentará também a quantidade de subprodutos tóxicos de seu metabolismo, como uréia e amônia, ocasionará sobrecarga renal e redução na absorção de cálcio, entre outros prejuízos para a saúde.
As gorduras, apesar de necessárias, devem ser consumidas com moderação, pois em excesso – como a proteína e o carboidrato – serão armazenadas no tecido adiposo, aumentando o %GC. Ademais, elevam as concentrações sanguíneas de colesterol e triglicerídeos e podem ocasionar doenças crônicas como hipertensão arterial, infarto e derrame.
Os carboidratos são fonte primária de energia para todas as atividades do organismo. Após o metabolismo, são armazenados como glicogênio, tanto nos músculos, quanto no fígado. Seu consumo em quantidades adequadas garante energia para a contração e hipertrofia muscular, previne a fadiga e hipoglicemia durante ou após o exercício e ocasiona a secreção de hormônios anabólicos, ou seja, que propiciam o crescimento de tecidos, como o muscular.
A alimentação rica em carboidratos antes do exercício visa a aumentar as reservas de glicogênio; durante objetiva manter a glicemia adequada e promover a secreção de insulina; após busca repor os estoques de glicogênio gastos, além de promover o anabolismo muscular, já que o consumo de carboidratos elevará as concentrações sanguíneas de insulina. Cerca de 90 minutos antes e logo após a atividade, ingira alimentos ricos neste nutriente, para que o organismo possa digeri-lo e armazená-lo como energia.

Quando o indivíduo deseja ganhar massa muscular, é importante aumentar o consumo de alimentos, pois o processo de "construção" de novos tecidos demanda maior quantidade de calorias. Entretanto, este aumento no aporte calórico da dieta ocasiona um acréscimo no %GC, já que o consumo de gorduras – assim como de todos os nutrientes – estará aumentado. Para que o acréscimo no %GC não seja tão elevado e prejudicial, deve-se fazer escolhas saudáveis e equilibradas, seguindo as dicas básicas de alimentação saudável já comentadas aqui .

Sendo assim, a alimentação para o ganho de massa muscular deve seguir algumas proporções, como: 10% a 15% das calorias totais derivadas de proteína, 55% a 75% derivadas de carboidratos e 15% a 30% derivadas de gorduras.

O que isso quer dizer? Quer dizer que, independente de qual objetivo se busca, equilíbrio e bom senso são requisitos fundamentais para alcançar o sucesso e saúde.

Como a necessidade de calorias varia conforme o sexo, idade, peso, tipo de atividade física praticada e outros fatores, uma boa opção para obter melhores resultados é procurar atendimento com o profissional Nutricionista. Com base em seu conhecimento, este profissional da saúde está apto a elaborar um cardápio personalizado e equilibrado, utilizar suplementos alimentares conforme a necessidade e a vontade do paciente, demonstrar quais escolhas são mais saudáveis e ajudar a alcançar os objetivos físicos.

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Emagrecer Urgente

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