Dieta para inverno -Dieta para inverno emagrece até 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Dieta para inverno.

Dieta de inverno – Como emagrecer até 3 kg em 1 semana e aquecer seus dias

No inverno todos engordam um pouco mesmo….." Esta é uma famosa desculpa que muitos encontram para justificar os quilinhos a mais quando estamos no inverno. Mas não é necessariamente uma verdade, pois o que aquece o organismo é na verdade a temperatura dos alimentos e alguns condimentos, e não a quantidade de calorias. Claro que se você vive em países que a maior parte do tempo está baixo de 5 graus, a conversa é outra.
No inverno nosso corpo precisa de um pouco mais de calorias, mas no máximo 150 calorias a mais ao longo do dia, ou seja, não é o suficiente para engordar.
Para manter seu emagrecimento até mesmo no inverno tente "aquecer" sua dieta. E queime até 3 kg em 1 semana!
* Prefira os líquidos quentes, chás, leite, café.
* Caldos e sopas são as melhores opções para o jantar, aquecem o corpo, e saciam a fome.
* Frutas com maçã, pêra, banana, ficam muito gostosas assadas com uma colher de canela, é uma boa sugestão para os lanches.
* Verduras de folhas verdes, ao invés de saladas, podem ser acrescentadas aos caldos, ajudam a saciar a fome, e não aumenta as calorias.

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Alimentação no Inverno.

Alimentação no Inverno

Com esse friozinho o que dá mais vontade de fazer é ficar embaixo das cobertas, vendo um filminho e lógico mastigando alguma coisa. Mas por quê será que no frio sentimos tanta vontade de mastigar? Por que será que engordamos mais no inverno do que no verão? Será que o nosso corpo está mais lento do que no verão?
É exatamente ao contrário!
No verão temos a impressão de gastarmos mais energia por suarmos mais. Mas o que o corpo está fazendo é liberar o calor que está "sobrando". No inverno a temperatura "cai". Nós temos o nosso tecido gorduroso que tem um importante papel de manter a temperatura do nosso corpo. O corpo gasta muito mais energia para manter a temperatura corpórea do que mantê-la.
Para repor essa energia o nosso corpo "pede" comida já que é através dela que obtemos nossa primeira fonte de energia. E se nós lembrarmos do artigo de reeducação alimentar (alimentação saudável) nós também lembraremos que a energia rápida vem dos carboidratos como massas, pão, bolo, torrada, arroz, etc; e também dos doces. Aí fica claro aquele desejo incontrolável. No inverno sentimos vontade de tomar algo quente para aquecer o corpo como um chá, mas logo na nossa cabeça vem a nossa cultura de tomar chá com torrada ou bolacha.
O mesmo acontece com a sopa que sempre vem acompanhada por um pão.O que tem que ficar bem claro é que o desejo de comer não está só na necessidade de repor energia, mas também nas nossas cabeças. Se inverno nos lembra queijos variados com vinho e você não controlar a quantidades desses petiscos, não será esse gasto a mais do nosso corpo que conseguirá deixar a nossa balança (quanto comemos e quanto gastamos) equilibrada. Esse gasto de energia a mais é mínimo perto da quantidade de calorias que ingerimos nesses alimentos. Portanto se não tomarmos cuidado o ponteiro da balança subirá sem ao menos percebermos, já que as roupas de inverno são mais largas. Outro agravante é a preguiça que o friozinho nos dá. Não são todas as pessoas que tem ânimo de chegar à noite e ir para uma academia com esse frio. Mas deveria. Se o seu objetivo é emagrecer aproveite que o nosso corpo está gastando mais energia e programe-se para perder uns quilinhos. Anime-se!!!! Reeduque sua alimentação e pratique uma atividade física.

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Dietas para emagrecer no inverno

Dietas para emagrecer no inverno
Confira algumas sugestões de dieta que vão te ajudar a emagrecer no inverno e a recuperar o corpo sequinho conquistado no verão

Se na passagem do verão para o inverno você recuperou os quilos perdidos na estação mais quente do ano, está na hora de voltar à forma. Confira algumas sugestões de dieta e dicas para retornar à academia no frio e invista tranquilamente na sobreposição de roupas que o inverno exige, sem se sentir gordinha.

A sopa caseira

De cinco a sete dias. Esse é o tempo necessário para que você dê adeus àqueles 3 kg indesejados, com a ajuda de um sopão caseiro. Ele dá saciedade, diminui a absorção de gordura e melhora o funcionamento intestinal. Confira já essa receita!

O chá antiansiedade

No inverno, a ansiedade por comida tende a aumentar. Nada melhor então do que controla-la e ainda emagrecer com um chá levinho, feito à base de macela. Bastam 200 ml diários da bebida para acalmar, controlar a digestão e ainda reduzir a fome.

Dieta volumétrica

Quando se pensa em inverno, logo a ideia de comer vem à cabeça. É nesse momento que entra em cena a dieta volumétrica. Esse programa prega um grande consumo de alimentos de baixas calorias que saciam rapidamente, pois ocupam boa parte do espaço do estômago.

A dieta do arroz

Se nos dias frios você não consegue dispensar o arroz das refeições, essa é a dieta ideal! Agora é possível emagrecer comendo esses grãos. Confira um cardápio que facilita a perda de peso, incluindo várias porções do alimento ao longo do dia e perca até 4 kg em 10 dias.

A dieta que inclui chocolate

Sim, isso é possível! O chocolate pode se tornar um aliado da sua dieta. Confira um cardápio montado pela nutricionista Erika Souzaque ajudará você a secar até 2 quilos em uma semana, sem deixar de comer pelo menos dois chocolates por dia.

Não desista da academia

Além de controlar a alimentação com a dieta, é importante também manter a rotina de exercícios. Assim é possível emagrecer com saúde. Confira cinco ideias simples que vão dar uma injeção de ânimo na sua moleza e te incentivar à frequentar a academia no frio.

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Dieta de inverno com direito a vinho e fondue.

Dieta de inverno com direito a vinho e fondue

Resistir às delicias da temporada de frio é muito mais difícil. Nessa época, o nosso organismo gasta mais energia para conseguir manter a temperatura corporal, provocando mais fome. Para ajudar você a aproveitar as gostosuras quentinhas sem atrapalhar a balança, preparamos um cardápio com pouco carboidrato e rico em proteína, mas com direito a vinho e fondue. "Neste menu, incluí uma dose de vinho todos os dias. Mas para adotá-lo, você não pode ter restrição médica", alerta a porto-alegrense Vanesssa Leite, nutricionista pós-graduada em obesidade e emagrecimento pela Universidade Gama Filho. "O objetivo do vinho é proporcionar prazer, relaxar, ajudar a dormir melhor, diminuir a fome e estimular o metabolismo", complementa a especialista.

Na dieta, você também tem direito a uma refeição livre na semana. Você pode optar pela fondue ou uma mesa de queijo e vinho. Para o prato ficar mais leve, prefira fondue de carne, como no máximo 4 porções de pães no queijo e até 4 frutas no chocolate. "Se quiser emagrecer mais rápido, você também pode excluir o carboidrato em um dos dias ou todos os dias no jantar - descrito como opcional no menu abaixo. Também abuse dos chás quentes, sem açúcar, para ganhar saciedade. A gelatina light ou diet está livre na dieta!

Café da manhã
Opção 1: bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light + 1 medida/scoop de whey protein + 6 morangos congelados ou naturais ou 6 framboesas ou 10 mirtilos.

Opção 2: cappuccino de whey protein (veja receita abaixo) + 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo light + 1 fatia de peito de peru.

Opção 3: 1 iogurte light + 2 col. (sopa) de granola + 1 maçã.

Lanche da manhã
Opção 1: 1 laranja.

Opção 2: 3 fatias de abacaxi com ou sem raspas de gengibre e casca de limão.

Opção 3: ½ papaia com ou sem limão espremido.

Almoço
Opção 1: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes + ½ col. (sopa) de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé grande de peixe grelhado (como salmão, robalo, saint-peter ou tilápia).

Opção 2: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes + ½ col. (sopa) de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco + 1 batata (média) normal ou batata-doce assada + 1 filé (médio) de peito de frango grelhado.

Opção 3: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes + ½ col. (sopa) de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha grande de feijão ou lentilha.

Lanche 1 (15 h)
Opção 1: 2 nozes.

Opção 2: 2 castanhas-do-pará.

Opção 3: musse de whey protein (veja receita abaixo).

Lanche 2 (17h30)
Opção 1: 1 fatia de pão integral light + 1 Polenguinho de fibras e cálcio light + 1 fatia de peito de peru.

Opção 2: 1 iogurte light + 3 col. (sopa) de granola light.

Opção 3: 1 barra de proteína (de até 200 calorias).

Jantar
Opção 1: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes + fio de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco + 1 col. (sopa) de arroz pérola negra (opcional) + 1 filé grande de peixe grelhado + 1 cálice (200 ml) de vinho.

Opção 2: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes + fio de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco + 1 fatia de pão integral light ou 1 prato de sopa de legumes + clarete (preparar como omelete, usando 4 claras, 1 gema, ½ fatia de queijo light e sem óleo) + 1 cálice (200 ml) de vinho.

Opção 3: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes + fio de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco + 1 fatia de pão integral light (opcional) + 1 lata de atum light ou sardinha light + 1 cálice (200 ml) de vinho.

Ceia
Opção 1: 2 fatias de peito de peru.

Opção 2: musse de whey (veja receita abaixo).

Opção 3: 1 Polenguinho de fibras e cálcio light.

Cappuccino de whey protein

A bebida, feita com proteína em pó, ajuda a controlar a fome.

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Cappuccino de whey protein.

Cappuccino de whey protein

A bebida, feita com proteína em pó, ajuda a controlar a fome.

Ingredientes
200 ml de bebida à base de soja zero/light ou de leite desnatado
1 medida/scoop de whey protein sabor chocolate
1 col. (chá) de café solúvel (tipo Nescafé)
1 envelope de adoçante ou 4 gotas

Modo de preparo
Esquente por aproximadamente 2 minutos o leite no micro-ondas. Depois, bata no liquidificador o leite quente com a medida de whey protein, o café e o adoçante. Pode fazer a receita na versão gelada também.

Musse de whey protein

Essa receita é leve e ajuda a preservar e aumentar massa magra (músculos), além de proporcionar saciedade!

Ingredientes
2 col. (sopa) de leite em pó desnatado
2 col. (sopa) de whey protein sabor chocolate ou baunilha
Água gelada

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes. Vá, aos poucos, adicionando a água e misturando os ingredientes até ganhar consistência de musse. Cuidado para não exagerar na quantidade de água. Coloque no congelador por 5 ou 10 minutos.

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Dieta de inverno cardápio.

Dieta de inverno
Nutricionista dá cardápio para derreter as gordurinhas

Falta pouco para que o inverno termine. Mas ainda está em tempo de aproveitar os benefícios desta estação para quem quer perder peso. E a boa notícia é que as temperaturas baixas favorecem a queima de calorias. Segundo a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, durante o inverno há um aumento no consumo de energético, pois a temperatura ambiente geralmente é menor do que a temperatura corporal. "Com isso o corpo perde calor para o meio mais facilmente e, na tentativa de manter a temperatura corporal constante, o organismo aumenta a produção interna de calor, aumentando o metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico diário", explica. E os exercícios praticados nos dias frios também gastam mais calorias do que os demais.
Para quem quer perder peso no inverno, a nutricionista diz que é importante consumir nutrientes que fortalecem as defesas naturais do organismo e, ao mesmo tempo, contribuem para uma alimentação saudável e com baixas calorias, como ovos, leite desnatado, queijo branco, ricota ou cottage, castanhas e amêndoas (zinco); azeite e óleo de girassol (vitamina E); salmão e linhaça (ômega 3); e frutas cítricas, acerola, laranja, limão, mexerica, etc (vitamina C). "Faça seis refeições por dia (desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) e tenha na despensa alguns "coringas" para momentos em que vontade de beliscar. Algumas opções são as barrinhas de cereal, cookies de aveia integral, soja tostada, mix de frutas secas e iogurtes com 0% de gordura", orienta. Ela alerta também para a importância da ingestão de líquidos, que tende a diminuir no inverno porque as pessoas sentem menos sede. "É importante hidratar o organismo e, para isso, o chá é uma ótima saída".
Confira o cardápio elaborado pela nutricionista:
- Café da manhã:
Opção 01 – 1 copo (200ml) de vitamina de leite desnatado com abacate
Opção 02 – 1 mamão papaia salpicado com 1 colher (sopa) de flocos de aveia
Opção 03 – 1 copo (200ml) de suco à base de soja ou levedo de cerveja
Opção 04 – 1 banana em rodelas salpicada com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia
- Lanche da manhã:
1 copo (250 ml) de suco de agrião (ou couve) com laranja (ou acerola) e beterraba. Não coar nem adoçar. Rico em zinco, ferro e vitamina C, eleva a produção das células de defesa.
- Almoço:
1 prato raso de salada de folhas verdes cruas + legumes (crus ou cozidos) à vontade, temperados com azeite + vinagre de maçã ou gotinhas de limão + sal a gosto, 1 filé magro grelhado (bovino, de frango ou peixe), 2 colheres (sopa) de arroz e 1 colher (sopa) de feijão.
- Lanche da tarde:
1 iogurte natural desnatado com frutas picadas (a escolher) e 2 nozes. Os lactobacilos presentes no iogurte recuperam a flora intestinal, fortalecendo o sistema imunológico. Já as nozes modulam a fome.
- Jantar:
Opção 01 – prato fundo de sopa de legumes
Opção 02 – 1 prato fundo de canja de galinha
Opção 03 – 1 sanduíche natural
Opção 04 – 1 omelete de claras

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Emagrecer Urgente

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