Dieta para manter peso -Dieta para manter peso ou emagrecer até 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Dieta para manter peso.

Após vencer a dieta, como manter o peso?
Siga nossas dicas e veja como tornar essa tarefa mais fácil!

Com certeza perder peso é muito difícil, entretanto mais difícil ainda é mantê-lo estável. O motivo? Para perder peso ficamos estimuladas pelo resultado positivo, e mesmo que fazer exercícios seja cansativo, nos esforçamos para terminá-los. Porém, quando alcançamos o objetivo final sentimos que podemos relaxar e é aí que mora o perigo.

Nessas horas parece que a balança vira nossa inimiga nº1 e qualquer excesso pode ser a gota d'água! Mas calma, na verdade é mais fácil do que imaginamos.

O erro todo começa na hora em que as pessoas procuram dietas, quando na verdade deveriam buscar melhores hábitos alimentares, assim como afirma a nutricionista da clínica da UNIFESP, Elaine de Pádua: "Dieta é algo que não tem um resultado tão bacana porque se faz por um determinado tempo. O que as pessoas precisam fazer é uma reeducação alimentar".

Essa reeducação abrange comer de três em três horas, tomar bastante líquido, três porções de frutas por dia (pelo menos) e procurar não pular refeições. De acordo com a nutricionista, isso deve ser mantido para o resto da vida.

"Quem faz dieta se preocupa com calorias e na verdade deveria pensar na qualidade do que é ingerido, no valor nutricional do alimento, nas vitaminas e minerais", diz Elaine:. E acrescenta: "Deve-se incluir fibras no cardápio, como linhaça, aveia e trigo. Desta forma, o intestino funciona melhor e o metabolismo fica mais rápido."

Outra grande dica para adicionarmos aos nossos hábitos é evitar o consumo do sódio, pois ele retém líquidos e isso não é nada legal.

E os exercícios, onde se encaixam? Pasmem, pois 70% dos resultados são parte da dieta e apenas 30% são decorrentes das atividades físicas. "É interessante a pessoa praticar exercícios, pois se ela comer um pouquinho a mais já equilibra, então é super bem vindo", complementa a nutricionista.

O Ministério da Saúde publicou que 30 minutos de exercício por dia, seja na academia ou em uma simples caminhada, é o suficiente para uma boa saúde. Sendo assim, fica mais do que fácil ter uma boa alimentação e ser saudável. Viram como é simples manter o peso?

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Como Evitar o Efeito Sanfona | Como Manter o Peso após uma Dieta.

Como Evitar o Efeito Sanfona | Como Manter o Peso após uma Dieta

Nada mais desanimador é ver seu corpo ficando acima do peso logo depois de fazer um regime e lembrar que terá que emagrecer tudo novamente.

O Efeito Sanfona é exatamente isso, você engorda e emagrece repetidas vezes, normalmente por causa das várias dietas adotadas para perda de peso.

Depois que a pessoa emagrece através de uma dieta que pode ou não ser muito restritiva ela não "agüenta" por muito tempo essa nova alimentação e volta a comer como antes, engordando tudo novamente.

Hoje muitas pessoas são influenciadas por milhares formas de emagrecer, os tipos de dietas são dos mais variados: dieta da sopa, dieta da lua, dieta das frutas, dieta das proteínas, dentre outras. Sem contar os outros meios que as pessoas buscam para emagrecer como o uso de laxantes, diuréticos, remédios para emagrecer, etc. São muitas as opções para perder peso, seja elas boas ou ruins para saúde.

O difícil não é perder peso é sim manter a alimentação que adotamos na dieta. Posso falar por experiência própria, muitas vezes voltei a engordar pois não mantive a alimentação que tinha quando fazia a dieta, o que obtive foi apenas um emagrecimento a curto prazo.

Após tantas transformações no seu corpo, com subidas e descidas de peso, o organismo cria uma resistência maior para emagrecer, tornando assim mais difícil alcançar o peso desejado e manter este peso.

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Como sair do Efeito Sanfona ?

Como sair do Efeito Sanfona ?

O primordial para sair do efeito sanfona é esquecer desde já as dietas que vem adotando até o momento, se não deu certo até agora, porque daria daqui pra frente ?

A idéia é manter uma alimentação equilibrada e que possa segui-lá pelo resto de sua vida. Os benefícios são muitos, desde células que exercem suas funções corretamente, até a prevenção de algumas doenças.

Porém não será do dia para noite que ficará magro como deseja, a disciplina e força de vontade serão peças fundamentais para alcançar o peso ideal.

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Dicas para manter o peso de Forma Prática e Saudável.

Dicas para manter o peso de Forma Prática e Saudável

Distinga sua massa corporal

Quando se perde muito peso, além da gordura, perde-se também massa muscular, por esse motivo é importante então saber o que é massa gorda e o que é massa magra em seu corpo, deixando de ter a ilusão de estar mais gordo ou mais magro.

2- Controlem o quanto vocês emagrecem

Cada pessoa possui um organismo que reage de forma diferente do outro, mas de uma forma geral é indicado que uma pessoa não perca mais de 10 % do seu peso ao mês, evitando que o regime não fique descontrolado.

3- Não acreditem ou façam dietas milagrosas

Não caia nessa de dietas milagrosas, mesmo que consiga emagrecer em pouco tempo é provável que volte a engordar tudo que não comeu durante a dieta.

4- Leve seu regime como reeducação alimentar

Leve a sério desde o começo em transformar seu regime em uma reeducação alimentar aliada de atividade física. O motivo é que depois que terminar o regime saberá como comer, sem pular refeições e ainda sentira prazer em praticar exercícios físicos.

5- Não tomem remédios sem prescrição médica

Tome remédios para emagrecer somente se for indicado por um profissional, caso contrário você corre grandes riscos de voltar a engordar tudo novamente.

E você o que faz para emagrecer ? Já entrou no efeito sanfona ?

Deixe sua experiência para todos os leitores do blog, compartilhe sua opinião conosco.

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Dietas para manter o peso.

Dietas para manter o peso

Dieta pode ser definida como tudo o que é consumido, alimentos sólidos e líquidos consumidos por uma pessoa durante um dia. Nesse sentido, uma dieta para manter o peso seria uma dieta equilibrada, na qual estejam presentes todos os nutrientes necessários à manutenção do organismo, sem excessos. É importante a realização de atividade física regular. Porém, ao se escolher uma dieta com o objetivo de manter o peso deve-se ter clareza de não se tratar de uma dieta com prazo determinado para acabar. Uma dieta que mantenha o peso deve ser entendida como uma reeducação alimentar, e é para toda a vida.
O que acontece geralmente, é que as pessoas desejam perder peso rápido, fazendo uso de dietas radicais, nas quais são proibidos grupos inteiros de alimentos. Uma pessoa ao optar por uma dieta com o objetivo de emagrecer, para alcançar seu objetivo terá que consumir menos calorias do que seu organismo consome diariamente. A pessoa que cumpre a dieta e atinge seu objetivo, após o período de proibição apresenta grande ansiedade e compulsão, recuperando rapidamente os quilos perdidos, num efeito chamado sanfona.

Portanto, a dieta saudável, que evita a oscilação de peso e através da qual o organismo recebe benefícios para além dos estéticos, seria composta por todos os grupos de alimentos, cada um em quantidade específica e adequada. É importante comer mais vezes ao dia, consumindo menor quantidade de alimentos, para controlar o apetite. Quanto mais colorido o prato, sobretudo por verduras e legumes, mais saudável ele será.

Outra dica importante é sempre comer devagar, mastigando bem, já que o cérebro demora um pouco para receber o sinal do organismo de que este está saciado.

Uma alimentação saudável deveria incluir:

- Vitaminas e sais minerais
- Carboidratos
- Proteínas
- Gordura (de preferência não-saturada)
- Líquidos

A realização de atividade física aumenta o consumo de energia, ou seja, de calorias, e acelera o metabolismo, o que favorece a manutenção do peso. Além disso, a atividade física faz com que o cérebro libere a endorfina, uma substância química que dá uma sensação de bem-estar. Outro benefício dos exercícios físicos é a diminuição do risco de uma série de doenças.

A mudança de comportamento em relação à alimentação requer persistência, mas o resultado é um grande aumento na qualidade de vida.

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Dietas drásticas provocam o efeito sanfona.

Dietas drásticas provocam o efeito sanfona

Dieta para controlar o efeito sanfona

Café da manhã
- Vitamina (leite de soja, frutas e cereais) ou pão integral (2 fatias ao dia), ou queijo branco (duas fatias ao dia), ou cereal integral (2 colheres de sopa ao dia)
- 1 fruta
- Chá de ervas (em dias frios)

Lanche
- Barra de gergelim (1 unidade), ou fruta, ou iogurte light, ou nozes e castanhas sem casca e assadas (30 g ao dia/ 2 colheres de sopa cheias)

Almoço
- Folhas verdes
- Arroz integral, preto ou massa integral
- 2 colheres de sopa de quinoa, ou milho, ou amaranto, ou batata, ou batata doce, ou inhame ou aipim.
- 100 a 120 g de uma porção de proteína magra (frango, boi, soja, ovo, peixe), com preferência aos peixes
- 3 a 4 colheres de sopa de hortaliças do grupo B: cenoura, beterraba, vagem, quiabo, ervilha fresca, chuchu, maxixe, abobora vermelha ou abobrinha verde.
- 1 concha de leguminosas: feijão (todos os tipos e cores), ervilha, lentilha ou grão-de-bico.
- 1 a 2 colheres de sopa ao dia de azeite de oliva extravirgem.

Lanche
- Barra de gergelim (1 unidade), ou fruta, ou iogurte light, ou nozes e castanhas sem assadas (30 g ao dia/ 2 colheres de sopa cheias)

Jantar
Repita as opções do almoço diminuindo as porções. Não esqueça de beber 2 litros de água por dia.

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Emagrecer Urgente

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