Dieta que mais emagrece -Dieta que mais emagrece até 37kg.

Emagrecimento Rápido

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Dieta que mais emagrece.

Dieta emagrece mais do que exercício, mostram pesquisas

O último round da disputa científica entre dieta e exercício físico (qual emagrece mais?) foi vencido pela mudança alimentar.
Atividade física até ajuda a perder uns quilos, mas quem está acima do peso --48,5% da população brasileira, segundo o Ministério da Saúde-- precisa fechar a boca para ter resultado, de acordo com pesquisas recentes.

Uma delas, publicada em outubro último no periódico "Obesity Reviews", analisou os resultados de 15 trabalhos. Todos mediram o efeito de atividades físicas, como caminhada ou corrida, em pessoas que não fizeram mudanças na dieta.

As conclusões não animam. Na maioria dos estudos (que envolveram 657 pessoas e duraram de três a 64 semanas), a perda de peso foi menor do que a esperada.

"Algumas pessoas conseguem emagrecer bastante, mas, em geral, a prática de atividade física resulta em uma perda de apenas dois ou três quilos", disse à Folha Timothy Church, um dos coordenadores do trabalho. Ele é médico do Centro Pennington de Pesquisa Biomédica, em Louisiana (EUA).

COMPENSAÇÃO

Se toda atividade física causa queima energética e se para emagrecer basta ter um saldo negativo (gastar mais do que ingerir), por que a conta nem sempre fecha?

O trabalho de Church levanta algumas hipóteses. Segundo a principal delas, quem faz exercício acaba compensando a perda de calorias comendo mais. Isso aconteceu em pelo menos dois artigos analisados.

"Não sabemos por que isso ocorre, estamos estudando melhor agora", afirma.

Para o médico do exercício Marcelo Leitão, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, é comum as pessoas superestimarem os efeitos da atividade física.

"As pessoas têm uma noção errada de que se fazem exercícios podem comer o que quiserem. Se você fizer uma hora de atividade e depois tomar uma cervejinha, já recuperou o que perdeu."

Para gastar 500 calorias (meta diária de quem quer perder meio quilo por semana) é preciso fazer uma hora de atividade de alto impacto, como uma aula de "jump". O esforço pode ir embora em dois pedaços de pizza.

"Uma hora de caminhada por dia muda indicadores de saúde, mas não necessariamente faz perder peso", acrescenta Leitão.

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Dieta ou exercício: o que emagrece mais?

Dieta ou exercício: o que emagrece mais?

Segundo o Ministério da Saúde, 48,5% dos brasileiros estão acima do peso. De acordo com pesquisas recentes, o tão sonhado peso ideal depende mais uma boa alimentação do que da prática de exercícios. Em outubro o "Obesity Reviews" analisou 15 trabalhos científicos que mediram o efeito de atividades físicas como caminhada e corrida em pessoas que não fizeram dietas.

Entre as 657 pessoas que foram analisadas num período de três a 64 semanas, a perda de peso foi menor do que o esperado. O que ocorreu em pelo menos dois dos artigos realizados é que as pessoas superestimaram os resultados do exercício físico e acabaram compensando na ingestão de calorias. Uma aula de jump que gasta 500 calorias (a meta diária para quem quer perde meio quilo por semana), pode ir embora com apenas dois pedaços de pizza.

A matemática do emagrecimento envolve ter uma dieta equilibrada, consumindo menos calorias e, de preferência, queimando mais calorias através das atividades físicas. Ou seja, fica muito mais difícil emagrecer apenas com atividades físicas, sem uma reeducação alimentar. Segundo o médico argentino Máximo Ravenna, autor do livro "A Teia de Aranha Alimentar" (Guarda-Chuva), uma pessoa com sobrepeso pode consumir mais de 3 mil calorias por dia e um obeso chega a 5 mil. "Não tem como compensar isso com exercício. Tem que reduzir pelo menos 40% da ingestão de alimentos".

Outro ponto importante a ser levado em conta é que não temos exatidão no gasto calórico que um exercício proporciona, porque envolve fatores como condicionamento físico e características pessoais (altura, idade e peso). Já nas dietas é possível controlar com precisão e cortar as calorias

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Dieta emagrece mais do que exercício, mostram pesquisas.

Dieta emagrece mais do que exercício, mostram pesquisas

Atividade física até ajuda a perder uns quilos, mas quem está acima do peso –48,5% da população brasileira, segundo o Ministério da Saúde– precisa fechar a boca para ter resultado, de acordo com pesquisas recentes.

Uma delas, publicada em outubro último no periódico "Obesity Reviews", analisou os resultados de 15 trabalhos. Todos mediram o efeito de atividades físicas, como caminhada ou corrida, em pessoas que não fizeram mudanças na dieta.

As conclusões não animam. Na maioria dos estudos (que envolveram 657 pessoas e duraram de três a 64 semanas), a perda de peso foi menor do que a esperada.

"Algumas pessoas conseguem emagrecer bastante, mas, em geral, a prática de atividade física resulta em uma perda de apenas dois ou três quilos", disse à Folha Timothy Church, um dos coordenadores do trabalho. Ele é médico do Centro Pennington de Pesquisa Biomédica, em Louisiana (EUA).

COMPENSAÇÃO
Se toda atividade física causa queima energética e se para emagrecer basta ter um saldo negativo (gastar mais do que ingerir), por que a conta nem sempre fecha?

O trabalho de Church levanta algumas hipóteses. Segundo a principal delas, quem faz exercício acaba compensando a perda de calorias comendo mais. Isso aconteceu em pelo menos dois artigos analisados.

"Não sabemos por que isso ocorre, estamos estudando melhor agora", afirma.

Para o médico do exercício Marcelo Leitão, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, é comum as pessoas superestimarem os efeitos da atividade física.

"As pessoas têm uma noção errada de que se fazem exercícios podem comer o que quiserem. Se você fizer uma hora de atividade e depois tomar uma cervejinha, já recuperou o que perdeu."

Para gastar 500 calorias (meta diária de quem quer perder meio quilo por semana) é preciso fazer uma hora de atividade de alto impacto, como uma aula de "jump". O esforço pode ir embora em dois pedaços de pizza.

"Uma hora de caminhada por dia muda indicadores de saúde, mas não necessariamente faz perder peso", acrescenta Leitão.

Usando shakes da Herbalife é possível economizar centenas de calorias diariamente!

FAZENDO AS CONTAS
"É muito mais fácil cortar calorias do que gastar. As dietas, em geral, são supercalóricas", afirma Julio Tirapegui, bioquímico e pesquisador da Universidade de São Paulo.

Uma pessoa com sobrepeso pode consumir mais de 3.000 calorias por dia e um obeso chega a 5.000, segundo o médico argentino Máximo Ravenna, autor de "A Teia de Aranha Alimentar" (Guarda-Chuva, 264 págs., R$ 38). "Não tem como compensar isso com exercício. Tem que reduzir pelo menos 40% da ingestão de alimentos."

Outro ponto a considerar é que o gasto de energia resultante do exercício não é exato: varia segundo o condicionamento físico e as características pessoais (altura, peso, idade). Na dieta, dá para fazer as contas com precisão e cortar calorias.

Foi calculando tudo que colocava para dentro que Lucélia Bispo, 27, auxiliar administrativa, perdeu 23 quilos em cinco meses, sem exercício. Ela fez uma dieta de pontos de um site especializado.

"Não deixava passar nada, anotava até uma bala", diz ela, que antes já tinha feito regime, sem sucesso.

"Sempre dá aquela impressão de que não vamos poder comer nenhuma besteira. Mas aprendi que se for um pouquinho, tudo pode."

O recorde de Lucélia foi ter perdido 2,3 kg em apenas uma semana.

Depois de emagrecer bastante, ela passou a fazer uma dieta de manutenção. Hoje está com 71 kg. "Só agora vou fazer academia, porque fiquei com um pouco de flacidez

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O que emagrece mais: dieta, exercício ou uma combinação dos dois?

O que emagrece mais: dieta, exercício ou uma combinação dos dois?

O peso total é composto por músculos, ossos e gordura (essencial e de reserva). Homens têm, em média, 50% do peso na forma de músculos, 15% de ossos e gordura 15% (3% de essencial e 12% de reserva). Mulheres possuem 35% do peso na forma de músculos, 12% de ossos, 12% na forma de gordura esencial e 15% de reserva, devido à função reprodutiva. Isto é a média populacional. Portanto quando falamos em perda de peso o importante é verificarmos como está se dando esta perda, e o desejável é que se perca peso na forma de gordura corporal.

Quando se pratica exercícios é sabido que se tem um ganho de massa muscular, e portanto o peso total vai sofrer uma alteração, como também sua composição. Esse aumento de massa magra vai propiciar um aumento no metabolismo de repouso, isto é o gasto energético em repouso fica aumentado, pois a massa corporal livre de gordura é metabolicamente mais ativa do que a massa de gordura.

Todos que tem necessidade de perda de peso se preocupam apenas em subir na balança e ver o ponteiro baixando, sem lembrar dos componentes do peso em sí. Para sabermos com exatidão de que forma está se dando esta perda, é necessário uma avaliação de perímetros e dobras cutâneas que possibilitarão o cálculo do percentual de gordura.

Foi realizado um estudo em três grupos de mulheres adultas que adotaram um déficit calórico de 500 calorias durante um período de 16 semanas, assim distribuído:

O grupo 1, com restrição calórica de 500 calorias na dieta diária;

O grupo 2, iniciou um plano de atividade física supervisionado com caminhada e prática de exercícios, com um gasto calórico estimado em 500 calorias dia.

O grupo 3, combinou uma redução de 250 calorias e exercícios que produzissem um gasto calórico médio de 250 calorias dia.

Ao final do período verificou-se uma perda média de cerca de 5 Kg nos três grupos, porém houve uma significativa diferença dos componentes perdidos a saber:

Os componentes do grupo 1, perderam em média, 1,1 Kg de tecido magro.

Os do grupo 2, aumentou sua massa corporal livre de gordura em 0,5 Kg;

Os do grupo 3, ou seja o que combinou restrição calórica + exercícios, aumentou a massa corporal livre de gordura em 0,9 Kg.

Portanto, para redução de gordura corporal, o resultado mais efetivo para redução de peso se dá com a combinação de restrição calórica + adição de um programa de exercícios.

Ainda que a restrição calórica seja menor para quem pratica exercícios, lembre-se de procurar orientação na hora de começar uma dieta, para que você não caia no erro de cortar alimentos importantes para o fornecimento da energia necessária para sua atividade física.

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Emagrecer Urgente

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