Dieta sem ferro -Dieta sem ferro PERIGOS CURAS.

Emagrecimento Rápido

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Dieta sem ferro.

O ferro na dieta vegetariana é um tema alvo de muitas especulações.
Todo vegetariano inevitavelmente será questionado sobre esse mineral em diversos momentos da vida. Devido à abrangência do assunto, vamos conversar sobre ele.
PANORAMA GERAL DO FERRO

O ferro é o mineral encontrado em maior abundância no nosso planeta. Por causa disso poderíamos esperar que não houvesse deficiência nas pessoas, mas não é isso o que ocorre. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a deficiência de ferro é a desordem nutricional mais comum no mundo. Ela ocorre de forma significativa tanto nos países em desenvolvimento quanto nos desenvolvidos. Cerca de 1/3 da população mundial (mais de 2 bilhões de pessoas) tem carência de ferro. Nos países em desenvolvimento, 40% das crianças pré-escolares e das gestantes (na segunda gestação) são anêmicas.

Atenção: anemia e deficiência de ferro são coisas diferentes! Podemos ter anemia sem deficiência de ferro e deficiência de ferro sem anemia. Daqui a pouco explicarei isso melhor.

Para que serve o ferro no nosso organismo?

O ferro é fundamental para que diversas reações químicas no nosso corpo aconteçam.

Um nutriente fundamental, que não podemos ficar nem mesmo poucos minutos sem ele, se chama oxigênio. Quem o transporta são as nossas células vermelhas (hemácias). O oxigênio é fundamental para que o alimento possa ser transformado em energia. E o que o ferro tem a ver com isso? Ele faz parte das hemácias, e isso quer dizer que o transporte do oxigênio pode ficar comprometido na deficiência de ferro, pois a quantidade de células vermelhas presentes no sangue fica diminuída. A pessoa fica "menos vermelha", descorada, pálida!

Como o organismo precisa levar o oxigênio continuamente para as células, quando há menos transportadores (devido à falta de ferro) o coração acelera esse transporte. O coração bate mais vezes por minuto. Pessoas com freqüência cardíaca de 70 bpm (batimentos por minuto) em repouso podem chegar facilmente a 120 bpm quando estão com deficiência pronunciada de ferro.

Um outro ponto muito importante é que para retirar a energia do alimento são necessárias diversas enzimas (compostos que aceleram as reações químicas no organismo) que dependem de ferro. A deficiência de ferro reduz a produção de energia. A pessoa fica cansada, sem energia.

O ferro faz parte do funcionamento de diversas células, inclusive do cérebro. Na sua deficiência pode ocorrer redução de atenção, desânimo, tristeza, depressão, vontade de mastigar gelo, comer arroz cru, barro e tijolo. Pode haver redução do apetite.

Muito comum na deficiência de ferro é a queda de cabelo e unhas frágeis, podendo inclusive apresentar deformidades. A pele pode apresentar alterações, como fissuras nos cantos dos lábios. O sistema imunológico fica deprimido.O desenvolvimento cognitivo fica prejudicado. Há risco de parto prematuro e anormalidade no desenvolvimento cerebral do feto.

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Necessidade de ferro em fases da vida.

Necessidade de ferro em fases da vida

Em diversos momentos da vida a necessidade de ferro pode ser mais elevada do que conseguimos ingerir ou absorver.

As mulheres, devido à perda de sangue pela menstruação, têm um risco maior do que os homens de ter deficiência de ferro.

As gestantes precisarão aumentar o seu volume de sangue em 20% no primeiro trimestre da gestação e no último trimestre passarão muito ferro para a placenta e para o bebê. A necessidade de ferro nesse período é muito elevada.

Fases de intenso crescimento: adolescência (meninos e meninas) e crianças entre 4 meses a 2 anos de idade precisam de muito ferro.

A inadequação nutricional também pode contribuir para a deficiência de ferro, mas em grande parte dos casos, é a necessidade metabólica que leva à maior necessidade de ferro e, muitas vezes, sendo necessário a suplementação.

A produção das células vermelhas

Para produzirmos as células vermelhas (que transportam o oxigênio), precisamos de uma medula óssea saudável, pois ela é a nossa fábrica. Para que o processo tenha início, precisamos de proteína, do estímulo do hormônio da tireóide e de um hormônio dos rins. Depois disso é necessário que a medula óssea receba uma boa quantidade de vitamina B12, ácido fólico (vitamina B9) e ferro. Há outros nutrientes que também são necessários, mas os mencionados costumam ser os principais.

O que é anemia?

Chamamos de anemia a redução dos níveis de hemoglobina no sangue, por unidade de volume de sangue. A hemoglobina é uma proteína (que contém ferro) que está presente na célula vermelha (hemácia).

Como vimos antes, há diversas fases e necessidades de estímulos ou matérias-primas para que a produção de células vermelhas seja concluída com sucesso. A falta de ferro é a principal razão nutricional que leva à anemia.

Assim, anemia é um dado que conferimos através de exame laboratorial e que pode ser manifestado por diversos sinais e sintomas.

Após constatar que o indivíduo tem anemia, o médico deve iniciar a pesquisa para saber o motivo que está levando a isso. Diversas doenças podem cursar com anemia, como a insuficiência renal crônica, hipotireoidismo, neoplasias (cânceres), doenças inflamatórias, perda de sangue... Diversos casos de anemia não trazem deficiência de ferro junto.

A anemia receberá um sobrenome nome de acordo com o fator que a desenvolve. Assim teremos a anemia megaloblástica, perniciosa, falsiforme, sideroblástica... Quando a anemia é por falta ou privação de ferro ela é chamada de anemia ferropriva.

Assim, podemos ter anemia sem deficiência de ferro e também podemos ter deficiência de ferro sem anemia. Nesse último caso, quando os estoques de ferro estão baixos, mas a medula óssea ainda está recebendo ferro suficiente para a produção das células vermelhas.

Suco verde e células vermelhas: um mito!

Um grande mito que encontramos é o de que ao ingerirmos suco verde, a clorofila do suco se transforma em células vermelhas em poucos segundos. Impossível!!

Essa idéia errônea veio do fato de que a clorofila apresenta uma estrutura química semelhante à das células vermelhas do nosso sangue, com a diferença de que o átomo central da molécula da clorofila é o magnésio, enquanto o das nossas células vermelhas é o ferro. Parece simples: eu tomo o suco verde, recebo a clorofila e troco o magnésio dela por ferro. Assim terei uma nova célula vermelha.

Isso não acontece!! A produção da célula vermelha do sangue é um processo muito mais complexo do que trocar um magnésio por um ferro. Não é possível partirmos a clorofila ao meio para retirarmos o magnésio e trocarmos por ferro e depois "colar" essa clorofila que agora é uma célula vermelha.

O suco verde é excelente para alguns propósitos específicos, mas não para criar células vermelhas utilizando a sua clorofila.

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SINTOMAS DA FALTA DO FERRO.

SINTOMAS DA FALTA DO FERRO

As seguintes perguntas abaixo, quando tiverem respostas positivas ("sim"), podem sugerir deficiência de ferro. A presença de pelo menos 3 dos sintomas abaixo é muito sugestiva da falta de ferro no organismo. Todas as alterações descritas podem ter outros diagnósticos diferenciais que não são da falta de ferro. Assim, o seu médico deverá avaliar o seu quadro como um todo para fundamentar o diagnóstico.

Sente dificuldade de sair da cama mesmo após uma noite de sono repousante?
Suas unhas lascam, quebram, estão amolecidas ou com deformações?
Sente muito cansaço ao acordar, à tarde ou à noite, mesmo quando dorme o número de horas que precisa para descansar?
Os problemas que enfrenta parecem sempre enormes e você faz "corpo mole" para resolvê-los?
Com o passar dos anos você sente que o seu rendimento não é mais o mesmo?
Sente tristeza sem causa aparente?
Sente dificuldade para a prática de atividade física?
Sente que o seu rendimento nas atividades físicas é baixo?
Fica doente (resfriado, dor de garganta...) com facilidade?
Sente tontura ou enxerga pontos luminosos ao se levantar rápido?
Para mulheres: os seus cabelos estão caindo mais do que deveriam cair?
É situação que predispõe à maior perda de ferro: ciclos menstruais curtos (com menos que 28 dias) ou com fluxo total prolongado (mais de 5 dias) ou com sangramento em abundância (mais de 2 dias).

O FERRO NA ALIMENTAÇÂO

Sem frustrações!

O que vou te contar agora talvez seja frustrante e te deixe indignado, mas é a mais pura verdade: o ferro na alimentação, por mais adequada que esteja, não consegue corrigir definitivamente a deficiência desse mineral no nosso organismo.

No entanto, uma boa alimentação pode auxiliar a manter os níveis de ferro mais adequados no nosso corpo.

O Ferro Heme e Não-Heme

O ferro pode ser ingerido sob duas formas: heme e não-heme.

O ferro heme tem uma "bolha de proteção" ao redor dele, que chamamos anel de porfirina. Essa "bolha" faz com que ele não receba influências externas de fatores que facilitem ou dificultem a sua absorção (do intestino para o sangue).

Já o ferro não-heme é um ferro desprotegido. Ele sofre diversas influências de fatores que facilitam ou dificultam a sua absorção.

Ao ingerirmos a vitamina C, por exemplo, o ferro não-heme será melhor absorvido, mas nada mudará para o heme.

O reino vegetal contém o ferro não-heme (mais vulnerável). A carne contém o seu ferro nas duas formas, sendo 40% heme e 60% não heme (idêntico ao vegetal).

FATORES QUE AJUDAM A ABSORÇÃO DE FERRO

Nosso estoque de ferro

É um dos principais colaboradores para incentivar a absorção do mineral. Quando o estoque está baixo o organismo "abre as portas do intestino" para o ferro entrar. A absorção pode aumentar em 10 a 15 vezes! Conforme o estoque começa a subir, a absorção diminui.

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Valores de Ferro nos alimentos.

Valores de Ferro nos alimentos

Ordem decrescente de ferro

Ordem alfebética de alimentos
38.1 mg Canela moída
23.8 mg Flocos de trigo e arroz enriquecidos com vitaminas, cálcio e ferro
21.6 mg Pimenta moída
17.6 mg Fermento seco de padeiro
17 mg Amêijoa aberta ao natural sem sal
14.5 mg Flocos de trigo com mel tipo "Nestum"
14.5 mg Flocos de trigo com figos tipo "Nestum"
14.4 mg Chouriço de sangue cozido sem adição de sal
13.5 mg Chouriço de sangue cru
12 mg Farelo de trigo tipo "All-Bran"
11.8 mg Berbigão aberto ao natural sem sal
11.7 mg Flocos de trigo integral tipo "All-Bran Flakes"
11 mg Morcela grelhada sem adição de sal
10 mg Morcela crua
9.8 mg Fígado de porco, grelhado
9.8 mg Fígado de vitela, grelhado
9.4 mg Fígado de porco, frito, sem molho
8.7 mg Fígado de porco, frito com margarina e banha
8.5 mg Amêijoa crua
8 mg Ostra, crua
8 mg Soja grão seco cru
7.9 mg Fígado de vitela, frito, sem molho
7.8 mg Fígado de porco, cru
7.8 mg Feijão manteiga cru
7.6 mg Coração de vaca, cozido
7.5 mg Farinha láctea tipo "Cerelac" (com farinha de trigo)
7.5 mg Farinha láctea maçãs tipo "Cerelac" (com farinha de trigo)
7.5 mg Farinha láctea 5 frutos tipo "Cerelac" (com farinha de trigo)
7.2 mg Fígado de vitela, frito com banha e manteiga
7.2 mg Rim de carneiro, frito com margarina
7 mg Rim de porco, frito com margarina
7 mg Pistácio torrado e salgado
6.8 mg Lentilhas secas cruas
6.5 mg Fígado de vitela, cru
6.3 mg Fígado de vaca, frito, sem molho
6.3 mg Grão-de-bico cru
6.2 mg Língua de vaca, estufada, sem molho
6.1 mg Feijão branco cru
6 mg Biscoitos de trigo integral tipo "Weetabix"
6 mg Soja, farinha com baixo teor de gordura
5.9 mg Berbigão cru
5.8 mg Cacau em pó
5.8 mg Damasco seco
5.7 mg Fígado de vaca, cru
5.7 mg Castanha de caju torrada e salgada
5.5 mg Tremoço, cozido e salgado
5.5 mg Coração de vaca, estufado com banha e margarina
5.5 mg Coração de vitela, cru
5.5 mg Ovo (de galinha) gema crua
5.2 mg Feijão frade (feijão miúdo) cru
5.2 mg Rim de carneiro, cru
5 mg Perdiz estufada com margarina
5 mg Pó achocolatado com alto teor de gordura
5 mg Não Alcoólicas, Sucedâneo de café (pó) com 20% de café
5 mg Favas secas cruas
5 mg Coração de vaca, cru
5 mg Rim de porco, cru
4.8 mg Codorniz com pele grelhada
4.8 mg Não Alcoólicas, Café solúvel (pó) descafeinado (produto branco)
4.7 mg Pinhão, miolo
4.5 mg Perdiz crua
4.5 mg Pato sem pele assado com margarina
4.5 mg Cavalo Lombo ou Pá assada, sem molho
4.5 mg Bolacha aveia
4.4 mg Cavalo Alcatra frita, sem molho
4.4 mg Pão de centeio integral
4.3 mg Farinha de trigo integral
4.2 mg Não Alcoólicas, Sucedâneo de café (pó) (2 marcas)
4.2 mg Cavalo Lombo ou Pá assada com margarina
4.2 mg Cavalo Lombo ou Pá assada com azeite e manteiga
4.1 mg Cavalo Alcatra frita com margarina
4.1 mg Amêndoa, miolo, torrada, sem pele
4.1 mg Cavalo Alcatra frita com manteiga
4 mg Amêndoa, miolo, com pele
4 mg Mexilhão cozido sem sal
4 mg Pasta de fígado de porco (paté)
4 mg Cavalo Lombo ou Pá frita com manteiga
4 mg Cavalo Lombo ou Pá frita com margarina
3.9 mg Pão de leite (trigo)
3.9 mg Fermento fresco de padeiro
3.8 mg Língua de vaca, crua
3.7 mg Cavalo Alcatra crua
3.7 mg Ervilhas secas cruas
3.6 mg Cavalo Lombo ou Pá crua
3.6 mg Coco seco, ralado
3.5 mg Pão de trigo integral com soja
3.5 mg Pato sem pele estufado com margarina
3.5 mg Mexilhão cru
3.4 mg Coração de porco, estufado com banha e margarina
3.4 mg Creme para barrar de cacau e avelãs (8 marcas)
3.3 mg Alho em pó
3.3 mg Rim de vaca, cru
3.2 mg Codorniz com pele estufada com azeite
3.2 mg Salsa crua
3.2 mg Chouriço de carne de porco, magro, grelhado sem adição de sal
3.2 mg Gressino
3.2 mg Salsicha fresca crua
3.2 mg Pó achocolatado com baixo teor de gordura
3.2 mg Tosta de trigo integral
3.2 mg Pão de trigo integral com sementes de sésamo
3.1 mg Sardinha meio gorda conserva em azeite (escorrido)
3.1 mg Codorniz carne sem pele crua
3 mg Pão de trigo integral
3 mg Ameixa seca
3 mg Avelã, miolo
3 mg Farinha de alfarroba
3 mg Sardinha meio gorda conserva em azeite
2.9 mg Pato com pele assado, sem molho
2.9 mg Pão ralado
2.9 mg Chocolate em barra, culinária
2.8 mg Chouriço de carne de porco, magro, cozido sem adição de sal
2.8 mg Pão de trigo integral com passas
2.7 mg Feijão manteiga cozido (demolhado)
2.7 mg Chouriço de carne de porco, magro, cru
2.7 mg Não Alcoólicas, Café solúvel (pó) com cafeína (produto branco)
2.7 mg Coração de porco, cru
2.7 mg Codorniz com pele crua
2.6 mg Noz, miolo
2.6 mg Soja cozida sem sal
2.6 mg Figo seco
2.6 mg Sardinha meio gorda conserva em água, sem espinha e sem pele
2.5 mg Feijão manteiga, "Burger" de feijão frito com azeite
2.5 mg Chouriço de carne de porco, gordo, cru
2.5 mg Vaca para Assar assada, sem molho
2.5 mg Milho, grão seco cru
2.5 mg Feijão branco cozido (demolhado)
2.5 mg Feijão manteiga, "Burger" de feijão frito com óleo de milho
2.4 mg Espinafres crus
2.4 mg Flocos de trigo
2.4 mg Uva seca (passas)
2.4 mg Fígado, Paté caseiro de aves
2.4 mg Borrego, Costeleta ou Perna cozida
2.4 mg Pato sem pele cru
2.3 mg Vaca para Assar assada com margarina
2.3 mg Vaca para Assar assada com azeite e margarina
2.3 mg Borrego, Costeleta ou Perna estufada, sem molho
2.3 mg Salame
2.3 mg Vaca para Assar assada com óleo alimentar e margarina
2.3 mg Atum fresco grelhado
2.3 mg Camarão cozido
2.3 mg Lentilhas secas cozidas
2.3 mg Atum fresco, bife cozinhado com azeite e com vinho
2.2 mg Borrego, Costeleta ou Perna grelhada
2.2 mg Bolacha integral (trigo)
2.2 mg Amendoim, miolo
2.2 mg Hamburger de vaca, grelhado
2.2 mg Pão de trigo
2.2 mg Atum fresco cru
2.2 mg Mortadela
2.2 mg Chocolate em pó
2.2 mg Borrego, Costeleta ou Perna assada, sem molho
2.1 mg Ovo (de galinha) escalfado
2.1 mg Grão-de-bico cozido (demolhado)
2.1 mg Ovo (de galinha) inteiro cru
2.1 mg Amendoim, miolo, torrado sem sal
2.1 mg Ovo (de galinha) mexido com manteiga
2.1 mg Ovo (de galinha) cozido
2.1 mg Borrego, Costeleta ou Perna frita com margarina, sem molho
2.1 mg Vaca Lombo magro assado, sem molho
2.1 mg Omoleta com manteiga
2.1 mg Esparguete cru
2.1 mg Ovo (de galinha) mexido com margarina
2.1 mg Chicharro grelhado
2.1 mg Hamburger de porco, grelhado
2.1 mg Carapau grelhado
2.1 mg Tosta de trigo simples
2.1 mg Tosta de trigo sem sal
2.1 mg Peru Perna com pele assada com margarina
2.1 mg Omoleta com margarina
2.1 mg Camarão cozido sem sal
2 mg Porco Costeleta meio gorda estufada, sem molho
2 mg Carapau frito
2 mg Ovo (de galinha) estrelado com azeite
2 mg Ovo (de galinha) estrelado com manteiga
2 mg Hamburger de porco, frito, sem molho
2 mg Linguiça
2 mg Carneiro Costeleta ou Perna magra frita com margarina, sem molho
2 mg Borrego, Costeleta ou Perna assada com azeite e margarina
2 mg Marmelada
2 mg Peru Inteiro com pele cru
2 mg Mousse de chocolate
2 mg Torta de chocolate e chantilly
2 mg Ervilhas grão, frescas cruas
2 mg Presunto
2 mg Porco Costeleta meio gorda panada
2 mg Feijão manteiga, Feijoada com carne de porco
2 mg Feijão manteiga, Feijoada com carne de porco e de vaca
2 mg Vaca para Cozer ou Estufar magra estufada, sem molho
2 mg Carneiro Perna magra estufada, sem molho
2 mg Borrego, Costeleta ou Perna assada com margarina
2 mg Croquete
1.9 mg Vaca Lombo magro assado com azeite e margarina
1.9 mg Peru Perna com pele estufada com margarina
1.9 mg Vaca Lombo magro assado com óleo alimentar e margarina
1.9 mg Vaca Bife (valor médio de acém, alcatra e lombo) frito, sem molho
1.9 mg Vaca Lombo magro assado com margarina
1.9 mg Carneiro Perna magra assada, sem molho
1.9 mg Coentros crus
1.9 mg Vaca Lombo magro assado com azeite, manteiga e óleo alimentar
1.9 mg Massa para lasanha crua
1.9 mg Sardinha meio gorda grelhada
1.9 mg Feijão frade (feijão miúdo) cozido (demolhado)
1.9 mg Ovo (de galinha) líquido pasteurizado
1.9 mg Biscoitos, línguas de gato
1.9 mg Pato com pele cru
1.9 mg Bolo de chocolate
1.9 mg Farinha de centeio tipo 85
1.8 mg Massa com ovo crua
1.8 mg Ovo (de galinha) estrelado com margarina
1.8 mg Porco Costeleta meio gorda grelhada
1.8 mg Cereja, cristalizada
1.8 mg Borrego, Costeleta ou Perna estufada com margarina
1.8 mg Borrego, Costeleta ou Perna estufada com azeite e margarina
1.8 mg Vaca para Assar crua
1.8 mg Vaca Bife (valor médio de acém, alcatra e lombo) frito com manteiga
1.8 mg Vaca para Cozer ou Estufar magra cozida
1.8 mg Carneiro Perna gorda estufada, sem molho
1.8 mg Croissant
1.8 mg Carneiro Perna magra assada com azeite e margarina
1.8 mg Carneiro Pá cozida
1.8 mg Camarão cru
1.8 mg Carneiro Pá estufada, sem molho
1.8 mg Carneiro Perna magra assada com margarina
1.7 mg Bolo de arroz
1.7 mg Frango, Perna sem pele estufada, sem molho
1.7 mg Arroz integral cru
1.7 mg Carneiro Peito gordo cozido
1.7 mg Sardinha meio gorda crua
1.7 mg Biscoitos, palitos la Reine
1.7 mg Carneiro Pá assada, sem molho
1.7 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho generoso da Madeira
1.7 mg Doce Morango
1.7 mg Vaca Bife (valor médio de acém, alcatra e lombo) grelhado
1.7 mg Carneiro Perna magra estufada com margarina
1.7 mg Farinheira cozida sem adição de sal
1.7 mg Carneiro Perna magra estufada com azeite e margarina
1.7 mg Borrego, Costeleta ou Perna crua
1.7 mg Salpicão
1.7 mg Porco Costeleta gorda grelhada
1.7 mg Agrião cru
1.6 mg Porco Costeleta meio gorda estufada com margarina
1.6 mg Tofu simples
1.6 mg Hamburger de vaca, cru
1.6 mg Compota Ananás
1.6 mg Tofu frito com azeite
1.6 mg Tofu frito com óleo de milho
1.6 mg Porco Costeleta meio gorda estufada com óleo alimentar e banha
1.6 mg Farinha de centeio tipo 70
1.6 mg Pão de mistura de trigo e centeio
1.6 mg Pastel de feijão
1.6 mg Porco Costeleta meio gorda estufada com azeite e banha
1.6 mg Batata frita, de pacote (em rodelas)
1.6 mg Porco Costeleta meio gorda estufada com azeite e margarina
1.6 mg Pão do coração (trigo)
1.6 mg Pão-de-ló
1.6 mg Frango, Perna sem pele cozida
1.6 mg Farinheira crua
1.6 mg Favas secas cozidas (demolhadas)
1.6 mg Peru Perna com pele crua
1.6 mg Farinha de pau (mandioca)
1.6 mg Vitela Peito magro estufado, sem molho
1.6 mg Vaca para Cozer ou Estufar magra estufada com azeite e margarina
1.6 mg Vaca para Cozer ou Estufar magra estufada com margarina
1.6 mg Vaca para Cozer ou Estufar magra estufada com óleo alimentar e margarina
1.6 mg Azeitona
1.6 mg Porco Perna gorda assada, sem molho
1.6 mg Carneiro Perna gorda assada, sem molho
1.5 mg Bolo inglês
1.5 mg Carneiro Pá assada com azeite e margarina
1.5 mg Compota Cereja
1.5 mg Doce Cereja
1.5 mg Biscoitos caseiros
1.5 mg Carneiro Perna magra crua
1.5 mg Paio de lombo entremeado
1.5 mg Flocos de cereais e frutos secos tipo "Muesli"
1.5 mg Vaca Lombo magro cru
1.5 mg Pão de forma, de trigo com passas
1.5 mg Alface crua
1.5 mg Vitela Peito magro cozido
1.5 mg Coelho estufado com margarina
1.5 mg Coelho estufado com azeite
1.5 mg Castanha pilada
1.5 mg Sardinha meio gorda frita
1.5 mg Carneiro Pá assada com margarina
1.4 mg Porco Costeleta meio gorda crua
1.4 mg Doce Damasco
1.4 mg Chamuça
1.4 mg Gelado caseiro com palitos la Reine
1.4 mg Frango (1/4 de Frango) Perna com pele grelhada
1.4 mg Vitela Peito magro estufado com margarina e óleo alimentar
1.4 mg Vitela Peito magro estufado com azeite, margarina e óleo alimentar
1.4 mg Vitela Peito magro estufado com azeite e margarina
1.4 mg Almôndega cozinhada
1.4 mg Bolacha "Cream cracker"
1.4 mg Bolacha manteiga
1.4 mg Porco Perna gorda assada com margarina
1.4 mg Frango (1/4 de Frango) Perna com pele estufada com azeite e margarina
1.4 mg Frango (1/4 de Frango) Perna com pele assada, sem molho
1.4 mg Cabrito Costeleta grelhada
1.4 mg Frango (1/4 de Frango) Perna com pele estufada, sem molho
1.4 mg "Donut" recheado com doce de fruta
1.4 mg Ervilhas secas cozidas
1.4 mg Sonhos
1.4 mg Vaca Bife (valor médio de acém, alcatra e lombo) cru
1.4 mg Frango, Perna sem pele estufada com azeite e margarina
1.4 mg Bolacha água e sal
1.4 mg Figo cristalizado
1.4 mg Frango, Perna sem pele estufada com margarina
1.4 mg Frango (1/4 de Frango) Perna com pele estufada com margarina
1.4 mg "Donut"
1.3 mg Porco Perna gorda grelhada
1.3 mg Biscoitos, línguas de veado
1.3 mg Frango Inteiro sem pele estufado, sem molho
1.3 mg Bolo-Rei
1.3 mg Carneiro Pá crua
1.3 mg Flocos de aveia
1.3 mg Porco Perna gorda assada com óleo alimentar e margarina
1.3 mg Doce Ginja
1.3 mg Porco Perna gorda assada com azeite e margarina
1.3 mg Brócolos crus
1.3 mg Porco Costeleta gorda crua
1.3 mg Salsicha tipo Frankfurt grelhada sem adição de sal
1.3 mg Vaca para Cozer ou Estufar magra crua
1.3 mg Não Alcoólicas, Café solúvel (pó) descafeinado (2 marcas)
1.3 mg Tâmara seca
1.3 mg Pudim de leite e ovos
1.3 mg Pão de milho
1.3 mg Salsicha fresca estufada com couve e azeite
1.3 mg Queijo Serpa
1.3 mg Empada
1.3 mg Frango Peito com pele estufado com margarina
1.3 mg Frango Peito com pele estufado com azeite e margarina
1.3 mg Frango (1/4 de Frango) Perna com pele cozida
1.3 mg Frango Peito com pele estufado, sem molho
1.2 mg Bolacha chocolate
1.2 mg Ervilhas grão, congeladas cozidas
1.2 mg Farinha de trigo tipo 55
1.2 mg Carneiro Peito gordo cru
1.2 mg Frango Inteiro sem pele cozido
1.2 mg Favas frescas cruas
1.2 mg Frango, Perna sem pele crua
1.2 mg Massa miúda crua
1.2 mg Peru Peito sem pele panado
1.2 mg Rissol de camarão
1.2 mg Pão de centeio
1.2 mg Carneiro Perna gorda crua
1.2 mg Carapau cru
1.2 mg Pastel de bacalhau
1.2 mg Biscoitos, argolas
1.2 mg Frango Inteiro sem pele estufado com azeite e margarina
1.2 mg Frango Inteiro sem pele estufado com margarina
1.2 mg Chicharro cru
1.2 mg Frango Peito com pele cozido
1.2 mg Chocolate de leite
1.2 mg Frango Inteiro sem pele grelhado
1.2 mg Biscoitos limão
1.2 mg Vitela Costeleta grelhada
1.2 mg Uva branca (5 variedades)
1.2 mg Porco Entrecosto cozido
1.2 mg Amendoim, miolo, torrado com sal
1.2 mg Vitela Lombo assado, sem molho
1.2 mg Frango Inteiro com pele estufado com azeite e margarina
1.2 mg Frango Inteiro com pele estufado com margarina
1.2 mg Salsicha tipo Frankfurt frita (escorrido o óleo) sem adição de sal
1.2 mg Vitela Costeleta frita, sem molho
1.2 mg Bacon grelhado sem adição de sal
1.2 mg Porco Entrecosto estufado, sem molho
1.2 mg Porco Lombo panado
1.2 mg Vitela Lombo grelhado
1.2 mg Bolo ferradura
1.2 mg Bola de Berlim sem creme
1.1 mg Queijo "Roquefort"
1.1 mg Bolacha Maria
1.1 mg Pão de forma, de trigo enriquecido
1.1 mg Ervilhas grão, congeladas cruas
1.1 mg Frango (1/4 de Frango) Perna com pele crua
1.1 mg Cabrito Costeleta crua
1.1 mg Quiche Lorraine
1.1 mg Farinha de trigo tipo 150
1.1 mg Queijo Parmesão
1.1 mg Salsicha fresca estufada com legumes e azeite
1.1 mg Vaca para Cozer ou Estufar meio gorda, estufada, sem molho
1.1 mg Vitela Costeleta frita com margarina
1.1 mg Leite creme
1.1 mg Sardinha gorda grelhada
1.1 mg Pastel folhado
1.1 mg Vitela Peito magro cru
1.1 mg Vitela Lombo frito, sem molho
1.1 mg Frango Inteiro com pele grelhado
1.1 mg Porco Perna magra assada, sem molho
1.1 mg Vitela Lombo frito com margarina
1.1 mg Queque
1.1 mg Sardinha gorda frita
1.1 mg Vitela Lombo assado com azeite e margarina
1.1 mg Chicharro cozido
1.1 mg Vitela Lombo assado com margarina e óleo alimentar
1.1 mg Cavala crua
1.1 mg Doce Pêssego
1.1 mg Frango Inteiro com pele assado, sem molho
1.1 mg Cabrito Perna assada, sem molho
1.1 mg Pudim flan caseiro
1.1 mg Vitela Lombo assado com azeite, margarina e óleo alimentar
1.1 mg Ervilhas grão, frescas cozidas
1 mg Damasco
1 mg Molho de tomate
1 mg Peru Peito com pele estufado com margarina
1 mg Favas frescas cozidas
1 mg Bolacha "Belga"
1 mg Lula grelhada
1 mg Pescada do Chile cozida
1 mg Porco Perna gorda crua
1 mg Porco Perna magra assada com azeite e margarina
1 mg Porco Perna magra assada com margarina
1 mg Porco Perna magra assada com óleo alimentar e margarina
1 mg Sardinha gorda crua
1 mg Queijo "Camembert" Nacional
1 mg Cavala cozida
1 mg Porco Perna magra estufada, sem molho
1 mg Vaca para Cozer ou Estufar meio gorda, estufada com azeite e margarina
1 mg Cabrito Perna assada com azeite e margarina
1 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho maduro palhete
1 mg Cubo de carne de vaca para caldo
1 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho verde tinto
1 mg Lagostim cru
1 mg Lagostim cozido
1 mg Cubo de carne de galinha para caldo
1 mg Vaca para Cozer ou Estufar meio gorda, estufada com margarina
1 mg Vaca para Cozer ou Estufar meio gorda, estufada com óleo alimentar e margarina
1 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho rosé
1 mg Molho verde
1 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho maduro tinto
1 mg Cabrito Perna assada com óleo alimentar e margarina
1 mg Doce Framboesa
1 mg Não Alcoólicas, Sumo de frutos concentrado, ananás
1 mg Salsicha tipo Frankfurt
1 mg Frango Peito com pele cru
1 mg Coelho cru
1 mg Frango Inteiro com pele cozido
1 mg Couve galega crua
1 mg Cogumelos fritos com óleo alimentar
1 mg Alho francês cru
1 mg Doce Maçã
1 mg Couve portuguesa crua
1 mg Alcachofra crua
1 mg Porco Entrecosto estufado com azeite e banha
1 mg Queijada de requeijão
1 mg Brócolos cozidos
1 mg Pizza de queijo, tomate e fiambre
1 mg Pizza de queijo e tomate
1 mg Bolo de coco
1 mg Cebola frita com óleo alimentar
1 mg Paio de lombo
1 mg Courgette frita com óleo alimentar
1 mg Frango Inteiro com pele estufado, sem molho
1 mg Porco Entrecosto estufado com azeite e margarina
1 mg Rissol
1 mg Pastel de nata
1 mg Porco Entrecosto estufado com óleo alimentar e banha
1 mg Flocos de milho tipo "Corn Flakes"
1 mg Porco Entrecosto estufado com margarina
0.9 mg Alcoólicas Fermentadas - Sidra (vinho de maçã)
0.9 mg Lagosta, cozida
0.9 mg Queijo Flamengo 30% gordura
0.9 mg Fiambre
0.9 mg Lula estufada com cebola, tomate e azeite
0.9 mg Cabrito Perna crua
0.9 mg Porco Perna magra grelhada
0.9 mg Castanha assada com sal
0.9 mg Carneiro Costeleta crua
0.9 mg Porco Perna magra estufada com óleo alimentar e banha
0.9 mg Porco Perna magra estufada com margarina
0.9 mg Porco Perna magra estufada com azeite e margarina
0.9 mg Porco Perna magra estufada com azeite e banha
0.9 mg Jesuíta
0.9 mg Éclair de chocolate
0.9 mg Pargo legítimo assado com cebola, tomate e azeite
0.9 mg Frango Inteiro sem pele cru
0.9 mg Bolacha torrada
0.9 mg Queijada de queijo fresco
0.9 mg Frango (1/4 de Frango) Peito e asa com pele estufado com azeite e margarina
0.9 mg Vitela Costeleta crua
0.9 mg Porco Lombo assado com margarina
0.9 mg Açúcar amarelo
0.9 mg Peru Peito sem pele assado com margarina
0.9 mg Vitela Lombo cru
0.9 mg Massa quebrada para quiche
0.9 mg Alcoólicas Destiladas, Licor Beneditino
0.9 mg Frango (1/4 de Frango) Peito e asa com pele estufado com margarina
0.9 mg Porco Lombo assado, sem molho
0.9 mg Tapioca
0.9 mg Porco Entrecosto grelhado
0.9 mg Queijo Ilha
0.9 mg Pimento grelhado
0.9 mg Sopa grão com espinafres
0.8 mg Farinha de milho tipo 70
0.8 mg Queijada de queijo magro
0.8 mg Compota Damasco
0.8 mg Castanha, miolo
0.8 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho espumante Doce
0.8 mg Porco Entrecosto cru
0.8 mg Dourada cozida
0.8 mg Queijo Serra curado
0.8 mg Bolacha baunilha
0.8 mg Porco Lombo assado com azeite e margarina
0.8 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho espumante Meio Seco
0.8 mg Queijo Alverca fresco
0.8 mg Queijo Alverca curado
0.8 mg Nata maturada pasteurizada 30% gordura
0.8 mg Pargo legítimo cozido
0.8 mg Alho cru
0.8 mg Courgette crua
0.8 mg Queijo Fundido 40% gordura
0.8 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho maduro branco
0.8 mg Beterraba (raiz) crua
0.8 mg Porco Lombo assado com óleo alimentar e margarina
0.8 mg Frango Inteiro com pele cru
0.8 mg Morango
0.8 mg Porco Lombo frito com manteiga
0.8 mg Porco Lombo frito com margarina
0.8 mg Não Alcoólicas, Café solúvel (pó) com cafeína (2 marcas)
0.8 mg Frango Peito sem pele estufado com margarina
0.8 mg Queijo Flamengo 45% gordura
0.8 mg Alcachofra cozida
0.8 mg Frango Peito sem pele estufado, sem molho
0.8 mg Frango Peito sem pele estufado com azeite e margarina
0.8 mg Açorda de ovo
0.76 mg Frango (1/4 de Frango) Peito e asa com pele grelhado
0.7 mg Vaca para Cozer ou Estufar meio gorda crua
0.7 mg Porco Lombo grelhado
0.7 mg Bacon
0.7 mg Frango (1/4 de Frango) Peito e asa com pele cozido
0.7 mg Pargo mulato assado com cebola, tomate e azeite
0.7 mg Peru Peito com pele cru
0.7 mg Frango Peito sem pele cozido
0.7 mg Pargo legítimo cru
0.7 mg Garoupa grelhada
0.7 mg Porco Perna magra crua
0.7 mg Cantarilho (Redfish) cozido
0.7 mg Peru Peito sem pele cru
0.7 mg Cantarilho (Redfish) assado com cebola, tomate, azeite e bacon
0.7 mg Atum conserva em óleo
0.7 mg Espadarte grelhado
0.7 mg Espadarte bife cozinhado com azeite e com vinho
0.7 mg Frango (1/4 de Frango) Peito e asa com pele estufado, sem molho
0.7 mg Molho de tomate, "Ketchup"
0.7 mg Vaca para Cozer ou Estufar magra, estufada - jardineira
0.7 mg Tarte de maçã e pêssego
0.7 mg Couve de Bruxelas crua
0.7 mg Madalena
0.7 mg Ervilhas vagens cruas
0.7 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho generoso do Porto, doce
0.7 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho espumante Seco
0.7 mg Cenoura crua
0.7 mg Queijo Azeitão
0.7 mg Beringela grelhada com azeite
0.7 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho generoso do Porto, meio seco
0.7 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho espumante Extra Bruto
0.7 mg Cabrito Peito estufado com manteiga e óleo alimentar
0.7 mg Geleia de casca de laranja
0.7 mg Arroz doce
0.7 mg Esparguete estufado com cenoura e margarina
0.7 mg Esparguete estufado com cenoura e azeite
0.7 mg Beterraba (raiz) cozida sem sal
0.7 mg Queijo Serra fresco
0.7 mg Cabrito Peito estufado com azeite e óleo alimentar
0.7 mg Tomate cru
0.7 mg Polvo cru
0.7 mg Cabrito Peito estufado com azeite e margarina
0.7 mg Queijo Évora
0.7 mg Feijão verde fresco cru
0.7 mg Cabrito Peito estufado com margarina e óleo alimentar
0.7 mg Queijo Alcobaça
0.7 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho generoso do Porto, seco
0.7 mg Cabrito Peito estufado, sem molho
0.7 mg Cabrito Peito grelhado
0.7 mg Pescada Europeia frita
0.7 mg Espargos crus
0.7 mg Couve portuguesa cozida
0.7 mg Couve galega cozida
0.6 mg Feijão verde fresco cozido
0.6 mg Bebida à base de soja com açúcar, com cálcio, sal e aromas
0.6 mg Alcoólicas Fermentadas - Vinho verde branco
0.6 mg Romã
0.6 mg Arroz carolino branqueado cru
0.6 mg Arroz comum cru
0.6 mg Não Alcoólicas, Néctar ananás
0.6 mg Couve branca crua
0.6 mg Tomate conserva ao natural
0.6 mg Pimento cru
0.6 mg Porco Lombo cru
0.6 mg Carambola
0.6 mg Maionese caseira, com ovo e óleo de soja
0.6 mg Maionese caseira, com ovo e azeite
0.6 mg Figo (5 variedades)
0.6 mg Grelos de couve crus
0.6 mg Compota Laranja
0.6 mg Não Alcoólicas, Sumo de frutos concentrado, laranja
0.6 mg Arroz de frango
0.6 mg Cogumelos enlatados, escorridos
0.6 mg Cogumelos crus
0.6 mg Cenoura cozida
0.6 mg Não Alcoólicas, Sumo de frutos 100%, tomate
0.6 mg Aipo cru
0.6 mg Frango (1/4 de Frango) Peito e asa com pele cru
0.6 mg Bolo de bolacha Maria
0.6 mg Pudim instantâneo em pó
0.6 mg Frango, Pele crua
0.6 mg Espargos cozidos
0.6 mg Margarina vegetal culinária, com alho e sal
0.6 mg Enguia caldeirada
0.6 mg Peixe-espada-branco grelhado
0.6 mg Garoupa crua
0.6 mg Garoupa cozida
0.6 mg Goraz assado com cebola, tomate, azeite e óleo alimentar
0.6 mg Espadarte cru
0.6 mg Cavala filetes, conserva em azeite
0.6 mg Pescada (valor médio)* cozida
0.6 mg Porco Toucinho entremeado fresco, grelhado sem adição de sal
0.6 mg Cantarilho (Redfish) cru
0.6 mg Leite Vaca em pó magro
0.6 mg Bacalhau Seco e salgado, demolhado filetes fritos
0.6 mg Leite Vaca em pó gordo
0.6 mg Bacalhau Seco e salgado, demolhado cozido
0.5 mg Enguia frita
0.5 mg Maçã seca
0.5 mg Polvo cozido sem sal
0.5 mg Pargo mulato cru
0.5 mg Arroz de tomate com margarina
0.5 mg Bacalhau Seco e salgado, demolhado à Brás
0.5 mg Grelos de nabo crus
0.5 mg Sopa, puré de feijão
0.5 mg Robalo assado com cebola, azeite, banha e manteiga
0.5 mg Pepino cru
0.5 mg Enguia crua
0.5 mg Dourada grelhada
0.5 mg Frango Peito sem pele cru
0.5 mg Massa para lasanha cozida
0.5 mg Tarte de maçã
0.5 mg Limão
0.5 mg Pescada Europeia cozida
0.5 mg Couve roxa crua
0.5 mg Sopa espinafres
0.5 mg Couve lombarda crua
0.5 mg Couve-flor crua
0.5 mg Não Alcoólicas, Sumo de frutos 100%, ananás
0.5 mg Framboesa
0.5 mg Não Alcoólicas, Sumo de frutos 100%, pêssego
0.5 mg Pargo mulato cozido
0.5 mg Pescada Europeia crua
0.5 mg Salmão cru
0.5 mg Cebola cozida
0.5 mg Cebola crua
0.5 mg Grelos de couve cozidos
0.5 mg Couve de Bruxelas cozida
0.5 mg Fermento em pó
0.5 mg Não Alcoólicas, Água mineral natural gasocarbónica, "Pedras Salgadas"
0.5 mg Bacalhau Seco e salgado, demolhado grelhado
0.5 mg Cabrito Peito cru
0.5 mg Caldeirada de safio, raia e tamboril
0.5 mg Ervilhas vagens cozidas
0.5 mg Caldeirada de cabrito com azeite e banha
0.5 mg Tângera
0.5 mg Cherne grelhado
0.5 mg Caldeirada de cabrito com azeite e margarina
0.5 mg Arroz de tomate com azeite
0.5 mg Esparguete cozido
0.5 mg Rabanada
0.4 mg Cereja (4 variedades)
0.4 mg Couve-flor cozida
0.4 mg Pêra conserva em calda de açúcar
0.4 mg Solha grelhada
0.4 mg Kiwi
0.4 mg Cherne cru
0.4 mg Porco Toucinho entremeado fresco cru
0.4 mg Couve branca cozida
0.4 mg Pescada (valor médio)* frita
0.4 mg Peixe-espada-branco cru
0.4 mg Robalo cru
0.4 mg Goraz grelhado
0.4 mg Leite Vaca Condensado
0.4 mg Não Alcoólicas, Néctar alperce
0.4 mg Não Alcoólicas, Sumo de frutos 100%, laranja
0.4 mg Leite Vaca em pó meio gordo
0.4 mg Alcoólicas Fermentadas - Cerveja preta
0.4 mg Couve lombarda cozida
0.4 mg Gelado caseiro com bolachas e natas
0.4 mg Ameixa rainha Cláudia
0.4 mg Sopa ervilhas
0.4 mg Pescada da África do Sul frita
0.4 mg Imperador assado com cebola, tomate, azeite e óleo alimentar
0.4 mg Bacalhau Seco e salgado, demolhado assado no forno com azeite
0.4 mg Rabanete cru
0.4 mg Queijo "Emmental"
0.4 mg Porco Toucinho entremeado ligeiramente salgado, cozido sem adição de sal
0.4 mg Bacalhau Seco e salgado, demolhado à Gomes de Sá
0.4 mg Ginja
0.4 mg Banana
0.4 mg Flocos de arroz
0.4 mg Não Alcoólicas, Néctar pêssego
0.4 mg Não Alcoólicas, Néctar "tutti - frutti"
0.4 mg Túbera (trufa) crua
0.4 mg Robalo cozido
0.4 mg Papaia
0.4 mg Nectarina
0.4 mg Arroz de peixe
0.4 mg Molho branco com margarina
0.4 mg Goraz cozido
0.4 mg Salmão grelhado
0.4 mg Abóbora cristalizada
0.4 mg Leite Vaca UHT aromatizado meio gordo
0.4 mg Dourada crua
0.4 mg Molho de carne de vaca assada com margarina
0.4 mg Goraz cru
0.4 mg Compota Ameixa
0.4 mg Robalo grelhado
0.4 mg Arroz de manteiga
0.4 mg Milho, amido (pó)
0.4 mg Batata doce crua
0.4 mg Mel
0.4 mg Bebida à base de soja com açúcar, sal e aromas
0.4 mg Beringela crua
0.4 mg Bebida à base de soja natural, sem açúcar e sem sal
0.4 mg Solha crua
0.4 mg Batata doce assada
0.3 mg Anona
0.3 mg Ananás
0.3 mg Leite Vaca Esterilizado achocolatado meio gordo
0.3 mg Ananás, conserva em calda de açúcar
0.3 mg Pêra (5 variedades)
0.3 mg Porco Toucinho entremeado ligeiramente salgado, cru
0.3 mg Uva tinta (5 variedades)
0.3 mg Tangerina
0.3 mg Pêssego (2 variedades)
0.3 mg Margarina vegetal culinária, 80% gordura, com sal
0.3 mg Ameixa, conserva em calda de açúcar
0.3 mg Margarina culinária para folhados, com sal
0.3 mg Pêra cristalizada
0.3 mg Melancia
0.3 mg Pêra cozida com açúcar
0.3 mg Requeijão 13% de proteína
0.3 mg Nêspera
0.3 mg Meloa
0.3 mg Melão (3 variedades)
0.3 mg Queijo fresco açucarado com sabor a fruta
0.3 mg Maçã assada sem açúcar
0.3 mg Molho de lombo de vaca frito com margarina
0.3 mg Margarina líquida, 65% gordura, com sal
0.3 mg Margarina industrial para pastelaria, com sal
0.3 mg Pêra cozida sem açúcar
0.3 mg Corvina crua
0.3 mg Iogurte Aromatizado açucarado sólido magro
0.3 mg Massa com ovo cozida
0.3 mg Arroz de polvo com azeite
0.3 mg Arroz de cenoura com azeite
0.3 mg Alcoólicas Destiladas, Licor de ginja
0.3 mg Alcoólicas Fermentadas - Cerveja branca
0.3 mg Vinagre
0.3 mg Bacalhau Fresco cru
0.3 mg Bacalhau Fresco cozido
0.3 mg Lula crua
0.3 mg Truta arco-íris grelhada
0.3 mg Batata assada no forno
0.3 mg Cherne cozido
0.3 mg Rebuçados
0.3 mg Salmão cozido
0.3 mg Raia crua
0.3 mg Imperador grelhado
0.3 mg Linguado cru
0.3 mg Linguado frito
0.3 mg Linguado grelhado
0.3 mg Pescada (valor médio)* crua
0.3 mg Pescada do Chile frita
0.3 mg Peixe-espada-branco frito
0.3 mg Pescada do Chile crua
0.3 mg Pescada da África do Sul cozida
0.3 mg Tamboril grelhado
0.3 mg Alheira cozida sem adição de sal
0.3 mg Abacate
0.3 mg Molho de carne de vaca assada com azeite e margarina
0.3 mg Molho de bife frito com manteiga
0.3 mg Molho "Béchamel" com margarina
0.3 mg Molho "Béchamel" com manteiga
0.3 mg Sopa peixe com massa
0.3 mg Grelos de nabo cozidos
0.3 mg Alheira crua
0.3 mg Alheira grelhada sem adição de sal
0.3 mg Sopa agrião
0.3 mg Chicória crua
0.3 mg Pescada da África do Sul crua
0.3 mg Batata estufada com cebola, azeite e óleo alimentar
0.3 mg Batata frita caseira (em palitos)
0.3 mg Iogurte Açucarado com edulcorante de síntese, batido magro com cereais
0.3 mg Sopa favas
0.2 mg Nata não maturada pasteurizada 36% gordura
0.2 mg Iogurte Aromatizado açucarado líquido meio gordo
0.2 mg Iogurte Aromatizado açucarado líquido magro
0.2 mg Iogurte Aromatizado açucarado batido meio gordo
0.2 mg Iogurte Açucarado batido meio gordo
0.2 mg Leite Vaca Pasteurizado gordo especial
0.2 mg Iogurte Açucarado batido gordo com fruta
0.2 mg Leite Vaca Esterilizado meio gordo
0.2 mg Leite Vaca Esterilizado magro
0.2 mg Leite Ovelha cru
0.2 mg Iogurte Açucarado batido gordo com cereais e fruta
0.2 mg Iogurte Natural sólido meio gordo
0.2 mg Molho de lombo de porco frito com margarina
0.2 mg Iogurte Natural sólido magro
0.2 mg Iogurte Açucarado líquido meio gordo
0.2 mg Iogurte Aromatizado açucarado sólido meio gordo
0.2 mg Iogurte Aromatizado açucarado batido gordo
0.2 mg Queijo "Quark" açucarado magro com sabor a fruta
0.2 mg Queijo "Quark" natural meio gordo
0.2 mg Queijo Creme para barrar
0.2 mg Iogurte Açucarado batido meio gordo com fruta
0.2 mg Queijo "Quark" natural magro
0.2 mg Nata não maturada UHT 35% gordura
0.2 mg Manteiga com sal
0.2 mg Gelatina preparada com laranja e sumo de laranja
0.2 mg Pudim instantâneo preparado com leite meio gordo
0.2 mg Pudim instantâneo preparado com leite magro
0.2 mg Arroz cozido simples
0.2 mg Óleo "Becel"
0.2 mg Imperador cru
0.2 mg Molho de lombo de porco frito com banha e margarina
0.2 mg Corvina cozida
0.2 mg Minarina (meia margarina)
0.2 mg Batata assada com pele, sem sal (só a polpa)
0.2 mg Manteiga sem sal
0.2 mg Truta arco-íris crua
0.2 mg Safio cru
0.2 mg Peixe-espada-preto frito
0.2 mg Maruca cozida
0.2 mg Maruca crua
0.2 mg Imperador cozido
0.2 mg Leite Cabra cru
0.2 mg Damasco, conserva em calda de açúcar
0.2 mg Pêssego, conserva em calda de açúcar
0.2 mg Manga
0.2 mg Maçã assada com açúcar
0.2 mg Maçã cozida sem açúcar
0.2 mg Maçã cozida com açúcar
0.2 mg Maçã sem casca
0.2 mg Maçã com casca
0.2 mg Merengue
0.2 mg Dióspiro
0.2 mg Batata crua
0.2 mg Cereja, conserva em calda de açúcar
0.2 mg Ameixa encarnada
0.2 mg Nabo (raiz) cozido
0.2 mg Nabo (raiz) cru
0.2 mg Batata, puré
0.2 mg Batata, fécula
0.2 mg Batata cozida
0.2 mg Tamboril cru
0.2 mg Laranja (3 variedades)
0.2 mg Sopa, creme de cenoura
0.2 mg Creme vegetal para barrar 70% gordura, 53% ácidos gordos monoinsaturados
0.2 mg Não Alcoólicas, Néctar laranja
0.2 mg Não Alcoólicas, Néctar "light" pêssego
0.2 mg Não Alcoólicas, Sumo de frutos 100%, maçã
0.2 mg Não Alcoólicas, Sumo fresco de limão (espremido)
0.2 mg Sopa à lavrador
0.2 mg Sopa, caldo verde
0.2 mg Sopa cebola
0.2 mg Creme vegetal para barrar 70% gordura, com sal
0.2 mg Sopa couve lombarda
0.2 mg Creme vegetal para barrar 58% gordura, com cálcio
0.2 mg Sopa de cozido
0.2 mg Sopa feijão verde
0.2 mg Sopa juliana
0.2 mg Sopa nabiças (ou de grelos de nabo)
0.2 mg Sopa, puré de vegetais
0.2 mg Molho de carne de vaca estufada com azeite e margarina
0.2 mg Molho de carne de vaca estufada com vegetais, azeite e margarina
0.2 mg Molho de lombo de vaca frito com creme vegetal sem sal
0.2 mg Sopa couve branca
0.2 mg Cação frito
0.2 mg Abrótea crua
0.2 mg Bacalhau Seco e salgado, demolhado cru
0.2 mg Abrótea cozida
0.2 mg Não Alcoólicas, Néctar maçã
0.1 mg Nata para bater pasteurizada 34% gordura
0.1 mg Iogurte Açucarado com edulcorante de síntese, sólido magro
0.1 mg Leite Vaca UHT meio gordo
0.1 mg Sopa, canja de galinha
0.1 mg Abóbora crua
0.1 mg Sarda grelhada
0.1 mg Sarda cozida
0.1 mg Ameixa branca
0.1 mg Sarda crua
0.1 mg Peixe-espada-preto grelhado
0.1 mg Não Alcoólicas, Bebida Refrigerante de laranja
0.1 mg Creme vegetal para barrar 35% gordura, com fitosteróis
0.1 mg Peixe-espada-preto cru
0.1 mg Requeijão 8% de proteína
0.1 mg Cação cru
0.1 mg Molho branco com caldo de carne de vaca
0.1 mg Creme vegetal culinário, 75% gordura, sem sal
0.1 mg Leite Vaca UHT gordo
0.1 mg Marmelo
0.1 mg Molho de lombo de porco frito com banha
0.1 mg Clementina
0.1 mg Nata não maturada pasteurizada 33% gordura
0.1 mg Choco cru
0.1 mg Choco grelhado
0.1 mg Creme vegetal para barrar 37% gordura
0.1 mg Leite Vaca evaporado
0.1 mg Ovo (de galinha) clara crua
0.1 mg Leite Vaca Pasteurizado gordo
0.1 mg Leite Humano
0.1 mg Leite humano, colostro
0.1 mg Leite humano, transição
0.1 mg Creme vegetal para barrar 72% gordura, 33% ácidos gordos polinsaturados
0.1 mg Leite Vaca Esterilizado gordo
0.1 mg Sopa abóbora
0.1 mg Leite Vaca UHT magro
0.1 mg Toranja
0.1 mg Banha de porco
0.1 mg Não Alcoólicas, Néctar pêra
0.1 mg Não Alcoólicas, Néctar "light" maçã
0.1 mg Gelado de leite
0.1 mg Gelatina preparada com ananás em conserva
0.1 mg Nata não maturada pasteurizada para café, 15% gordura
0.1 mg Pastilha elástica
0.1 mg Margarina 3/4, de girassol
0.02 mg Não Alcoólicas, Água mineral natural, "Luso"
0.02 mg Não Alcoólicas, Água mineral natural gaseificada, "Vimeiro"
0 mg Óleo alimentar
0 mg Óleo de amendoim
0 mg Óleo de girassol
0 mg Óleos de milho
0 mg Óleo de soja
0 mg Alcoólicas Destiladas, Gin - Rum- Whisky
0 mg Óleo de palma
0 mg Não Alcoólicas, Bebida Refrigerante cola
0 mg Não Alcoólicas, Chá, infusão, de ervas
0 mg Não Alcoólicas, Chá, infusão, verde
0 mg Base em pó para bebida de ananás
0 mg Base em pó para bebida de laranja
0 mg Caldo preparado com cubo de carne de galinha (diluição 2%)
0 mg Caldo preparado com cubo de carne de vaca (diluição 2%)
0 mg Não Alcoólicas, Chá, infusão, preto
0 mg Não Alcoólicas, Café Infusão - valor médio (bica 60% e café de cafeteira 40%)
0 mg Não Alcoólicas, Café Infusão - carioca (2 marcas)
0 mg Não Alcoólicas, Café Infusão - café de cafeteira (3 marcas)
0 mg Não Alcoólicas, Café (Infusão) - bica (3 marcas)
0 mg Sal
0 mg Não Alcoólicas, Bebida Refrigerante cola light
0 mg Azeite (4 marcas)
0 mg Não Alcoólicas, Água mineral natural gaseificada, "Pizões-Moura"
0 mg Não Alcoólicas, Água - Água da rede pública de abastecimento (Lisboa)
0 mg Alcoólicas Fermentadas - Cerveja sem álcool
0 mg Alcoólicas Destiladas, Licor simples
0 mg Alcoólicas Destiladas, Licor de anis
0 mg Gelatina desidratada, pó ou folha
0 mg Alcoólicas Destiladas - Brandy
0 mg Alcoólicas Destiladas - Aguardente
0 mg Gelado de água (sorvete)
0 mg Açúcar branco
0 mg Shortening para restaurante
0 mg Shortening para pastelaria
0 mg Não Alcoólicas, Bebida Refrigerante gasosa

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