Dietas para emgrecer -Dietas para emgrecer 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Dietas para emgrecer.

A dieta que ajuda a emagrecer 4 kg no mês
Conheça os principais truques e um cardápio completo de uma dieta que ajuda a emagrecer 4 kg em um mês e a diminuir um número do manequim

Perder peso sem diminuir a quantidade de comida no prato parece um sonho? Pois é possível! Para conquistar essa façanha, porém, você terá de substituir alguns alimentos. "Frutas, verduras e grãos integrais enchem o estômago e possuem poucas calorias, além de prolongarem a sensação de saciedade", explica a nutricionista Tatiana Barbosa, do Núcleo Fina Forma, em Belo Horizonte.

Se seu objetivo é acelerar o processo, vale reduzir também a ingestão de enlatados, embutidos e industrializados, evitando a retenção de líquidos, além de praticar exercícios. Emagrecer quatro quilos por mês já garante um número a menos no manequim. Animada pra começar?

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5 truques para enxugar calorias.

5 truques para enxugar calorias

Prefira a carne de panela
Essa opção é bem melhor do que a grelhada. Com água, ensopada e refogada, a carne fica mais magra e o caldo ajuda a encher o estômago.

Acrescente frutas à dieta
Elas possuem menos calorias do que os doces e prolongam a sensação de estômago cheio. Em vez de atacar uma sobremesa calórica, coma uma maçã ou uma banana.

Aposte em legumes
Quando misturados com arroz ou macarrão, você tem a impressão de que está colocando muito mais carboidratos no prato.

Corte as calorias
Não economize espaço no seu prato para os alimentos que podem ser consumidos à vontade, como verduras, leite desnatado e sopas de legumes.

Beba mais água
Às vezes você come demais porque tem sede - e não percebe!

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Sugestão de cardápio.

Sugestão de cardápio

OPÇÃO 1

Café da manhã: 1 fatia de pão 12 grãos com 1 colher (chá) de requeijão light + ½ mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia
Lanche da manhã: 1 mexerica
Almoço: 3 folhas de alface mimosa + 3 fatias de pepino + 2 colheres (sopa) de milho + 2 colheres (sopa) de arroz branco + 2 colheres (sopa) de feijão + 1 filé de frango médio grelhado + ½ manga
Lanche da tarde: 2 fatias de pão de forma light + 1 colher (sobremesa) de atum + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 folhas de alface crespa
Jantar: 3 conchas de sopa de legumes + 1 fatia média de melancia

OPÇÃO 2

Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola + 2 colheres (sopa) de farelo de aveia + ½ banana
Lanche da manhã: 1 laranja
Almoço: 2 folhas de alface roxa + 2 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura + 1 bife médio grelhado + 4 colheres (sopa) de abobrinha refogada + 1 copo (250 ml) de limonada
Lanche da tarde: 2 fatias de pão de aveia + 1 queijo Polenghi® light + 2 tomates-cerejas + 1 folha de acelga
Jantar: 1 kibe pequeno assado + Salada com 1 rabanete, 2 folhas de alface crespa, 2 fatias de tomate, 2 fatias de cebola, 1 pitada de salsinha e 1 limão espremido + 8 morangos

OPÇÃO 3

Café da manhã: 3 biscoitos Cream Cracker® integrais com ½ colher de margarina light cada um + Vitamina feita com 250 ml de leite, 3 morangos e 1 colher (sopa) de farelo de aveia
Lanche da manhã: 1 fatia grossa de abacaxi
Almoço: 3 talos de agrião + 2 fatias de tomate + 2 colheres (sopa) de arroz branco com 2 colheres (sopa) de espinafre refogado + 1 filé pequeno de cação + 4 colheres (sopa) de brócolis refogado + 1 caqui
Lanche da tarde: 1 pão sírio + 1 fatia de peito de peru light + 1 fatia de queijo branco + 2 folhas de rúcula
Jantar: 2 colheres (sopa) de suflê de legumes + 2 colheres (sopa) de repolho refogado + 2 fatias de tomate + 1 pitada de pimenta-do-reino + 1 laranja

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Confira cinco dicas para emagrecer com saúde.

Confira cinco dicas para emagrecer com saúde

Dietas radicais podem funcionar a curto prazo, mas será difícil manter o peso por muito tempo. Para ajudar a emagrecer com saúde, o endocrinologista Alfredo Cury, proprietário do Spa Posse do Corpo, em Petrópolis, ensina cinco dicas para não cair em tentação.
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1 - Se não estiver satisfeita com o peso, estipule uma meta de emagrecimento e comece uma dieta de reeducação alimentar. "Dietas radicais geram angústia e diminuem a imunidade. Com a resistência em baixa, a pessoas fica vulnerável a gripes e eaté problemas de saúde mais sérios", diz o endocrinologista Alfredo Cury;
2 - Alimente-se a cada três horas. E preencha os intervalos entre as refeições com lanches leves;
3 - Fuja do estresse! Quando se está sob pressão, os dentes são apertados e o dia termina com uma terrível dor de cabeça. São nesses momentos em que a boca nervosa ataca e a vontade de comer alimentos crocantes que precisam ser mastigados com força. "Por isso, resista à tentação de devorar salgadinhos chips e tenha a mãos vegetais crus, como cenoura. Em último caso, apele para o chiclete sem açúcar, mas este não pode se tornar um hábito para o estômago não se ressintir", explica o endocrinologista;
4 - Há dias em que o corpo exige o afago de uma barra de chocolate. Não ignore esse clamor sob o risco de aumentar a ansiedade. "Limite a porção a uma barrinha pequena e prefira os chocolates mais amargos, com 70% de cacau";
5 - Durma bem. Privar o organismo do descanso provoca a liberação de cortisol, levando o nível de estresse às alturas. Em média, seis horas e meia de sono profundo por noite, sem interrupções, ajudam a reduzir a ansiedade e até o apetite.

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