Guia de dietas -Guia de dietas ajuda emagrecer 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Guia de dietas.

O Spa Colonial Med oferece algumas sugestões e dicas. Adotando os hábitos adquiridos no Spa Colonial Med, você pode manter uma dieta equilibrada e saudável em sua casa. Conheça os benefícios da Dieta Mediterrânea:

Frutas e Hortaliças
Oferecidas no café da manhã nos sucos nas colações e lanches possuem grande quantidade de fibras e antioxidantes (como beta-caroteno, licopeno, vitaminas E e C) previnem o câncer e auxiliam na redução do colesterol.
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Cereais (Arroz, Pães e Massas)
Sempre em pequenas quantidades fornecem energia para o organismo; e se forem integrais, possuem fibras, vitaminas do Complexo B, vitamina E e selênio.

Leguminosas (Lentilha, Feijão e Grão de bico)
São fonte de proteínas vegetais e fibras. As fibras regulam o funcionamento intestinal, evitam o câncer do cólon e reto (regiões do intestino grosso) e diminuem o nível do colesterol "ruim" (LDL) prevenindo o aparecimento das doenças coronárias.

Frutas Oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas)
Por possuírem ácidos graxos poli e monoinsaturados, as oleaginosas contribuem para evitar a alta concentração de colesterol (LDL) no sangue. Possuem antioxidantes, que combatem o envelhecimento celular, e também auxiliam na prevenção de alguns tipos de câncer.Porém não devem ser consumidas em excesso, já que apesar das inúmeras vantagens, elas são muito calóricas.

Peixes
São ricos em ácidos graxos ômega – 3, que atuam contra o aparecimento de diversas doenças como: hipertensão, doenças do coração, aterosclerose e câncer.

Azeite de Oliva
É rico em substâncias antioxidantes e em ácidos graxos monoinsaturados que aumentam a taxa do colesterol "bom" (HDL), favorecendo nosso coração.É permitido 01 colher de sobremesa de azeite na forma crua, para finalização de pratos e como temperos de saladas. O consumo não deve ser exagerado, já que o azeite é um tipo de gordura e tem alto valor calórico.

Iogurte Desnatado
Além de serem fonte de cálcio, contém lactobacilos vivos. O cálcio contribui para a prevenção da osteoporose e os lactobacilos beneficiam a flora intestinal, combatendo os microorganismos patogênicos que possam estar presentes no nosso intestino.

Vinho Tinto
Por possuir uma alta quantidade de flavonóides (antioxidantes), o vinho tinto evita a formação de placas de gorduras na parte interna dos vasos sanguíneos, diminuindo assim, o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. No jantar do Spa é permitido 01 taça de 150ml de vinho tinto que equivale a 90kcal, já que o excesso de álcool não é benéfico ao organismo.

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Dietas rápidas, dietas malucas ou dietas saudáveis?

Dietas rápidas, dietas malucas ou dietas saudáveis?

Dentro do enorme mercado de dietas e soluções para emagrecer, podemos separar as dietas em 3 grandes grupos: as dietas rápidas, as dietas malucas e as dietas saudáveis.
As dietas rápidas são aquelas que trazem as propostas mais ousadas – 15 quilos em um mês, 10 quilos em duas semanas, algumas até com a proposta de fazer qualquer pessoa que seja perder 1 quilo por dia. Elas geralmente reduzem drasticamente um dos macronutrientes – na maioria dos casos, os carboidratos – e trazem alguns efeitos colaterais consigo. Uma dieta rápida famosa dieta da usp, que traz um cardápio super rígido e uma promessa de perda de peso ridiculamente rápida. Outra menos radical é a dieta da sopa, que traz a sopa de repolho como ingrediente base que deve ser consumido todos os dias por duas semanas. Saboroso, não?
As dietas malucas são divertidas – buscam associações completamente sem sentido para fundamentar as suas teorias – restringem o horário das refeições, cruzam grupos de alimentos com fases da lua e várias outras bizarrices. Uma das mais famosas é a dieta do tipo sanguíneoque prega que cada um dos tipos de sangue (A, B, AB e O) possui uma predisposição a digerir melhor certo grupo de alimentos e que, consequentemente, para se perder peso é preciso focar em certos nutrientes e evitar outros, de acordo com o seu tipo de sangue.
Já as dietas saudáveis podem realmente ajudar. Essas são aquelas dietas que, ao invés de promessas absurdas e infundadas, procuram levar a pessoa a uma reeducação alimentar, entendendo melhor o que se come e o papel da alimentação. Elas doutrinam mais do que disciplinam, pois fazem com que entendamos que a comida é o nosso combustível e que de nada adianta encher um tanque mais do que lhe cabe. Elas não acabam com a gordura de uma dia para o outro, mas elas fazem com que você consiga se livrar do problema de forma gradual e definitiva. Essas dietas são as menos famosas, pois não são economicamente funcionais como as outras, nem tampouco convencem os milhares de pessoas desesperados pela silhueta perfeita, mas ansiosos o suficiente para não se comprometerem a nada que demore mais do que 15 dias.
O problema disso tudo não são as dietas – qualquer pessoa em sã consciência consegue entender que, qualquer proposta que lhe faça emagrecer 1 quilo por dia, mantendo sua rotina normal de atividades físicas não pode estar falando sério. Mas o ego e a necessidade de aceitação em uma sociedade que expõe em demasia o corpo perfeito como a maior das conquistas fazem a gente deixar a saúde de lado as vezes.
Não caia nessa! Cuide do seu corpo hoje e sempre!

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Então você não treina pernas?

Então você não treina pernas?

Muitos que fazem academia, principalmente os homens, dizem que não vão treinar pernas para focar mais a região do tronco. Então, dizem que jogam bola, que andam de bike, que correm na esteira, entre muitas outras desculpas. É o fim!

Suas pernas, em primeiro lugar são o alicerce do seu corpo. As atividades do seu dia a dia como caminhar, subir escadas, abaixar para pegar um objeto, nescessitam de suas pernas para serem executadas.

Com o tempo, sabemos que a força e os niveis de massa muscular diminuem, tornando-nos mais fracos e aí, a unica forma de retardar esse processo é realizando exercícios com sobregarga e a força propriamente dita.

Então, você que ainda é jovem e acha que não deve treinar pernas, é melhor começar a refletir sobre isso e se conscientizar, antes que seja tarde demais!

Vão aí alguns motivos para tentar te convencer a treinar pernas:

Estética:

Não preciso nem dizer o quanto é bizarro ver caras com troncos e braços enormes, e pernas ridicularmentes finas. O corpo fica totalmente desproporcional. Para mascarar essa disproporcionalidade, eles acabam usando de artifícios como bermudões para treinar ou ir à praia; ou então calças compridas naquele mega dia ensolarado.

Queimar Gordura:

Quando você ganha massa muscular está contribuindo para o aumento de seu metabolismo basal, que é o conjunto de atividades vitais de seu organismo para manter a vida, como digerir, respirar, sua frequencia cardíaca, entre outros.

Se seu metabolismo aumenta, consequentemente vc irá precisar de um consumo maior de calorias para poder manter suas capacidades vitais. Por isso, se deseja ter um corpo saudavel repleto de massa muscular, ou simplesmente atlético e bem definido, você tem que treinar pernas, não tem desculpas!

Autonomia:

Como já disse, com o tempo vamos perdendo massa muscular e os niveis de força vão caindo. Repare nas ruas a quantidade de idosos que se locomovem e realizam suas atividades diárias com dificuldades.

Portanto, treine pernas e assegure-se de não depender de ninguém no futuro para realizar suas atividades do dia a dia! Evite lesões, acidentes e até o risco de morte, treinando e mantendo suas pernas e os demais grupos musculares fortes desde já!

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Emagreça dormindo – Parte II – Leite com canela.

Emagreça dormindo – Parte II – Leite com canela

Já conferimos uma dica em Emagreça dormindo, acelere o metabolismo com chá de canela e gengibre.

Agora a dica é mais simples e mais gostosa!

Antes de dormir, tome um copo de leite com um pouco de canela, caso queira, adicione um pouco de mel para adoçar.
A canela é um alimento termogênico que acelerará seu metabolismo e queimará algumas gordurinhas enquanto você dorme e o leite possui triptofano que provoca a sensação de bem estar e ajuda a controlar o apetite.

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