alimentação para emagrecer -alimentação para emagrecer até 17kg.

Emagrecedor

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alimentação para emagrecer.

Dieta para colesterol alto
Quando falamos em colesterol, logo pensamos em algo ruim. Na verdade, nosso corpo precisa desta substância, que viaja através do sangue, auxiliando na produção de alguns hormônios e vitamina D. Mas por conta própria, nosso corpo produz todo o colesterol que precisamos no dia-a-dia. São as escolhas alimentares que fazemos todos os dias, que contribuem para os nossos níveis de colesterol elevados. E é ai que vem a importância de uma dieta para colesterol alto.

Quando o colesterol fica muito alto, pode ser sinal de problemas. O colesterol, juntamente com outras substâncias, podem acumular-se nas artérias, criando as placas que causam as perigosas doenças cardíacas.

Então, o que seria realmente elevado, quando se trata de colesterol? Existem alguns marcadores importantes que o seu médico irá avaliar:

O colesterol total
LDL ou colesterol "ruim" – este tipo contribui mais para o acúmulo nas artérias
HDL ou colesterol "bom" – este tipo ajuda a manter artérias desobstruídas
Triglicerídeos – um tipo adicional de gordura no sangue

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Dieta para perder 1/2 kilo por dia.

Dieta para perder 1/2 kilo por dia
Aproveite a chegada do verão e elimine de vez a gordurinha extra
A dieta que elimina meio quilo por dia foi elaborada pela nutricionista Márcia Dal Medico, que há cinco anos ajuda pessoas a afinar a silhueta no Spa Jardim da Serra, em São Pedro, interior de São Paulo. Mas não existe milagre. O caminho para dar certo é um só: encarar apenas 800 calorias diariamente - 400 a menos que um menu tradicional de emagrecimento. "Esse valor energético está abaixo do que o corpo necessita quando fica em repouso. Entretanto, você vai conseguir trabalhar normalmente e até mesmo malhar três vezes por semana", garante a especialista. Porém, atenção: não realize treinos que durem mais de 40 minutos. A partir daí pode ser arriscado para a saúde e baixar muito a sua resistência física.

Como acelerar o metabolismo

Para assegurar que a dieta que elimina meio kilo por dia funcione, a nutricionista acrescentou um truque ao cardápio: gengibre fresco. "Pesquisadores ingleses e chineses afirmam que consumir uma colher de chá por dia do tempero acelera em até 20% o metabolismo, favorecendo a queima de calorias", aponta. Por isso, caso você sinta fome durante o dia , prepare um chá de ervas de sua preferência e adicione uma pitada da especiaria ralada. "Se mesmo assim estiver pensando em furar o regime, tente controlar a gula com uma taça de gelatina diet e, por último, uma fruta", ensina.

O que fica expressamente proibido é prosseguir com essas refeições hipocalóricas por mais de uma semana. Primeiro, por causa do efeito rebote - a ingestão de pouca comida faz com que o corpo passe a estocar gordura, por entender que está acontecendo uma "greve de fome", que o obriga a fazer uma reserva para se prevenir. Segundo, para não haver o risco de ter queda de concentração e fraqueza excessiva.

Após sete dias, então, aumente o consumo de alimentos e distribua mais 400 calorias entre o café da manhã, o almoço e o jantar, totalizando 1.200 calorias. Isso significa que você pode devorar mais 1 xícara de café com leite, três colheres (sopa) de arroz e de feijão, um filé de frango grelhado e uma maçã. Faça até completar 30 dias e depois retome tranquilamente a dieta de emergência. Essa é uma medida de segurança com sua própria saúde, cuide-se!

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Chia: conheça a semente que queima gordura e emagrece.

Chia: conheça a semente que queima gordura e emagrece
A chia é rica em fibras e Ômega-3, promovendo uma verdadeira faxina no intestino e desintoxicando o organismo. Saiba como tomar essa semente que emagrece
A chia tem chamado a atenção no hall das sementes, passando na frente da linhaça e do amaranto. E por que tanto sucesso? Simples! A chia elimina gordura, ajudando a emagrecer. "As fibras presentes na semente de chia são do tipo solúveis. Em contato com a água, a chia vira um gel que 'incha' o estômago, retarda a fome e a velocidade com que o organismo assimila os carboidratos. As sementes de chia absorvem 12 vezes do seu peso em água, hidratando o corpo e protegendo a mucosa do intestino. Essas fibras ainda retêm parte da gordura presente nos alimentos, eliminando esse excesso nas fezes", explica a nutricionista Márcia Curzio (RJ).

A especialista explica que cerca de 23% da chia é composta por ácidos graxos poliinsaturados, o que a torna a semente com maior teor de Ômega-3 no mundo. "A gordura é resultado de um processo de inflamação no organismo. O Ômega-3 é anti-inflamatório e ajuda o organismo a recuperar o controle sobre o apetite", explica Márcia.

Além de extremamente rica em fibras, a chia é um tipo de proteína completa, têm o dobro de potássio que a banana, três vezes mais antioxidantes que mirtilo (blueberry), seis vezes mais cálcio que o leite e oito vezes mais Ômega-3 que o salmão. Falta mais algum motivo para aderir a chia? Então lá vai! É rica em antioxidantes e ainda é desintoxicante.

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Batata doce pode ajudar a emagrecer.

Batata doce pode ajudar a emagrecer
Na atualidade existem diversos tipos de dietas radicais que pregam a eliminação de certos tipos de nutrientes como lipídios e carboidratos para obter um emagrecimento rápido. No entanto, nosso organismo não consegue funcionar de forma adequada sem todos os seus componentes e especialmente sem os carboidratos.

Isto se justifica pelo fato de que a primeira fonte de energia do corpo são os carboidratos e sem a sua presença o corpo começa a armazenar gordura; por isso, eles são essenciais para o sucesso de qualquer dieta para emagrecimento. Por isso, é necessário investir em carboidratos saudáveis como os presentes na batata doce.
A batata doce é indicada tanto para quem pretende emagrecer como para aqueles que fazem algum tipo de atividade física.

Dentre as características interessantes deste alimento estão o seu baixo índice glicêmico, que proporciona sensação de saciedade por um período de tempo maior, liberando energia gradativamente ao sangue. A batata doce também é rica em nutrientes como vitamina A, B6, C e D, cálcio, fósforo, potássio, ferro, magnésio e ação antioxidante contra os radicais livres.

Deste modo, usando a batata doce em sua alimentação será possível obter uma maior quantidade de energia para ser usada em seu metabolismo além de evitar o envelhecimento de suas células.

A batata doce contêm cerca de 90 calorias em cada 100 gramas e deve ser ingerida de forma associada com proteínas magras, como frango cozido e assado, em sopas ou em purês.

Goji Berry benefícios para a saúde
Goji Berry, também conhecida como Wolf berry, é mais uma fruta originária da China que está na moda. Berry, em português, quer dizer baga, o tipo mais comum de fruto carnudo simples. Outros exemplos de bagas são Cranberry, Mirtilo, Framboesa, Amora e outras. Como todas as bagas, a Goji Berry traz inúmeros benefícios para a saúde.

MEDICINA MILENAR

A Goji Berry tem sido usada por 6 mil anos por herbalistas na China, Tibet e Índia. Elas são usadas para tratar e previnir:

- proteger o fígado
- ajudar a visão
- melhorar a função sexual ea fertilidade
- fortalecer as pernas
- aumentar a função imunológica
- melhorar a circulação
- promover a longevidade

BENEFÍCIOS

Giji Berries são ricas em antioxidantes, especialmente os carotenóides, como beta-caroteno e zeaxantina. Uma das principais funções da zeaxantina é proteger a retina do olho através da absorção de luz azul e atuando como um anti-oxidante. De fato, o aumento da ingestão de alimentos que contêm zeaxantina pode diminuir o risco de desenvolver a degeneração macular (DMRI), a principal causa de perda de visão e cegueira em pessoas com idade superior a 65 anos.
Bagas, como a Goji Berry, estão cheias de poderosos antioxidantes e outras substâncias que podem ajudar a prevenir o câncer e outras doenças, incluindo doenças cardíacas. Os antioxidantes podem também estimular o sistema imunológico e diminuir o colesterol.
Comer alimentos ricos em antioxidantes também podem retardar o processo de envelhecimento. Os antioxidantes minimizam os danos dos radicais livres que lesionam as células e o DNA. Quando há mudanças de DNA em uma célula, ela cresce de forma anormal. Os antioxidantes podem tirar o poder destrutivo dos radicais livres, ajudando a reduzir o risco de algumas doenças graves.

Goji Berries também são ricas em vitamina A, que pode ter benefícios anti-envelhecimento. Estes compostos especiais ajudam a aumentar a função imunológica, proteger a visão, e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Algumas pesquisas sugerem que os extratos de goji pode melhorar a saúde do cérebro e proteger contra doenças relacionadas à idade, como Alzheimer.

Outros estudos utilizando suco de Goji Berry fala sobre benefícios no bem-estar mental, calma , desempenho atlético, felicidade, qualidade do sono, e bem estar. Estes são estudos preliminares que precisam ser repetidos antes de conclusões definitivas poderem ser tiradas.

Enquanto Goji Berry é rico em fonte de antioxidantes – e pesquisas iniciais mostram um benefício de saúde poderoso – ainda não está claro como eles se comparam com outras bagas. Os pesquisadores também não sabem se os suplementos de goji têm os mesmos benefícios de saúde como as frutas frescas.

POSSÍVEL INTERAÇÃO MEDICAMENTOSA

Há um caso clínico onde houve interação do consumo de Goji Berry com um paciente que tomava remédio anticoagulante. Não há nenhum estudo aprofundado, mas se você toma anticoagulante, é bom consumir Goji com moderação.

COMO CONSUMIR

Na china a fruta é consumida crua, cozida na comida, em forma de chá ou suco. Em outros países, por conta da dificuldade de encontrar a fruta fresca, ela também é consumida como fruta seca. Suplementos de Goji Berry também são fáceis de encontrar. Não há um estudo sobre qual forma é a melhor para consumir.

Chás para emagrecer
Diz a lenda que o chá foi descoberto pelo imperador chinês, Shan Nong, em 2737 a.C. O chá foi introduzido no mundo ocidental há cerca de 400 anos, e desde então, beber chá tornou-se um importante ritual universal em nossas vidas. O chá acompanhou acontecimentos históricos e faz parte da cultura de muitas regiões do mundo. O chá tornou-se popular e, além de rituais culturais, também tem sido usado para emagrecer e outros benefícios para nossa saúde. Conheça alguns tipos de chás para emagrecer e seus benefícios.

CHÁS PARA EMAGRECER E SEUS BENEFÍCIOS

Chá Verde

Muito difundido no Brasil para emagrecer, o chá verde é feito com folhas de chá no vapor, contém uma elevada concentração de EGCG (epigallocatechin gallate) e tem sido largamente estudado. Os antioxidantes do chá verde podem interferir com o crescimento da bexiga, mama, pulmão, estômago, pâncreas e colon; evitar o entupimento das artérias, queimar gordura, neutralizar o stress oxidativo no cérebro, reduzir o risco de doenças neurológicas como a doença de Alzheimer e de Parkinson, reduzir o risco de acidente vascular cerebral e melhorar os níveis de colesterol. Estudos mostram que se você não fizer outras mudanças mas começar a beber cinco xícaras de chá verde todos os dias, você vai queimar 70-80 calorias.

Chá Preto

Feito com folhas de chá fermentado, o chá preto tem um dos maiores teores de cafeína e forma a base para chás aromatizados como chai, juntamente com alguns chás instantâneos. Os estudos mostraram que o chá preto pode proteger os pulmões dos danos causados ​​por exposição ao cigarro. Também pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral. Apesar de também ajudar no emagrecimento por conta da cafeína, é um dos menos eficientes e benéficos para a saúde entre os chás para emagrecer.
Chá Branco

Não curado e não fermentado. Um estudo mostrou que o chá branco tem as propriedades anticâncer mais potentes em comparação com outros chás processados.

Chá de Anis-Estrelado

Ajuda a promover a digestão. O Anis-estrelado (ou Estrela-de-anis) é fruto de uma pequena árvore (Illicium verum) nativa da China. Pode ser usado no tratamento de problemas digestivos, estômago, diarréia, náuseas, etc.

Chá de Hortelã

Ajuda no controle da fome, as folhas de hortelã-pimenta podem ser utilizadas para fazer um chá, leve e refrescante, que pode ser bebido quente ou frio. Pare emagrecer com maior eficácia, deve ser misturado ou intercalado com chá verde.

Chá de Rosas

Um dos motivos para o Chá de Rosas ajudar no emagrecimento é por conta da prevenção da prisão de ventre. É um chá aromatizante feito através da mistura de rosas frescas e brotos. Tem um grande efeito terapêutico sobre o corpo humano, além da limpeza de toxinas e embelezar a pele. Chá de rosas contêm vitaminas A, B3, C, D e E, e é conhecido por atuar contra as infecções. Ele também previne a constipação e ajuda a perder peso.

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