alimentação saudavel para emagrecer até 17kg.

Emagrecedor

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alimentação saudavel para emagrecer.

Alimentação balanceada + exercícios físicos = emagrecimento saudável
O programa Bem Estar desta quarta-feira (21/12) mostrou o resultado final do Projeto Verão feito com as amigas Danieli, Larissa e Juliana.

As três jovens de 22 anos submeteram-se a uma mudança de hábitos alimentares e a uma carga de exercícios físicos com o objetivo de emagrecer para o verão.

Percebemos semelhanças no processo de cada uma. As meninas sentiram-se desanimadas no começo, privando-se de alimentos gordurosos e guloseimas que anteriormente eram normais no cardápio da semana. Quando iniciaram a atividade física, tiveram um pequeno atrito com a balança, pois se esforçavam e perdiam poucos gramas.

O princípio de emagrecimento saudável é o mesmo de voltar à forma física: necessita uma mudança de estilo de vida, o que realmente não é fácil. Mas, em um espaço de três meses, já é possível perceber uma transformação significativa, adquirindo hábitos disciplinados e saudáveis e, consequentemente, despertando o atleta adormecido dentro de si.

Quando eu falo em "atleta", me refiro a uma pessoa determinada, sem preguiça, que acaba desenvolvendo a percepção de um atleta profissional, isto é, dedicando-se mais às atividades físicas e evitando comidas com alto teor calórico ou de colesterol.

Vale ressaltar que, ao inserir-se em um estilo de vida saudável, você automaticamente está se livrando do sedentarismo, que provoca doenças e enfermidades metabólicas. Pessoas mais ativas vivem mais e têm menos probabilidade de morrer por problemas cardíacos, derrame cerebral e câncer.

Danieli, Larissa e Juliana, protagonistas desse projeto eficaz e donas de personalidades e estilos bastante próprios, descobriram que existe uma atividade física ideal para cada uma. Hoje, elas podem seguir o projeto sozinhas, apenas com orientação e acompanhamento profissional. Assim, vão permanecer saudáveis e magras

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Como Emagrecerdicas de saúde e alimentação para emagrecer e perder calorias.

Como Emagrecerdicas de saúde e alimentação para emagrecer e perder calorias
Veja abaixo uma lista com as recomendações sobre a quantidade de cada alimento que deve ser ingerida
Evitar

óleos e gorduras (frituras; azeite de dendê etc.)
açúcares e doces em geral
banha animal e vegetal (manteiga, margarina, sorvete etc.)
carnes gordas; bacon; miúdos (fígado, rim, moela, coração etc.)
feijoada
embutidos
leite de côco
Ingerir moderadamente

carnes magras (aves, sem pele; peixes)
leite e produtos lácteos magros
ovos
nozes e sementes em geral cereais, principalmente os integrais (pães; arroz; massas; farelo de aveia etc.)
frutos do mar (camarão, lagosta, caranguejo etc.)
biscoitos
sorvetes à base de água
Ingerir à vontade

verdura e legumes em geral
frutas frescas
grãos (feijão; soja etc.)
biscoito de água
clara de ovo

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Reeducação alimentar para emagrecer 4 kg.

Reeducação alimentar para emagrecer 4 kg
A reeducação alimentar é um ótimo aliado do emagrecimento saudável. Confira então uma sugestão de cardápio balanceado e prepare-se para perder 4 kg em uma semana e melhorar a saúde
Não caia nessa de fazer qualquer dieta em nome do corpo enxuto. É preciso controlar o peso, sim, mas sem comprometer a saúde. Este plano de emagrecimento tem um cardápio balanceado que garante cintura fina sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo.

O diferencial está em nove princípios de nutrição que aumentam a longevidade e que você deve ter em mente antes de iniciar o programa. Após uma semana seguindo-os à risca, você elimina até 4 kg e ganha vários benefícios para o corpo. Pronta para aderir? Então confira as regrinhas básicas e siga o cardápio!

9 princípios de nutrição

1. Reduz a quantidade dos alimentos ingeridos

2. Diminua o sal

3. Faça refeições pequenas em vários momentos do dia

4. Monte um prato bem colorido

5. Evite gorduras e açúcares

6. Coma muitas fibras

7. Consuma vitaminas C e E

8. Aumente a ingestão de peixe e linhaça

9. Prefira carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral

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Sugestão de cardápio .

Sugestão de cardápio

Elaborado pela nutricionista Cláudia Torquato (SP), ele oferece cerca de 1200 calorias por dia e possui todos os dez princípios de nutrição focados no programa de reeducação alimentar.

Café da manhã

· Segunda-feira
1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

· Terça-feira
1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral + 1 col. (chá) de margarina

· Quarta-feira
1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas + 4 col. (sopa) de granola

· Quinta-feira
1 unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.

· Sexta-feira
½ pão francês sem miolo + 1 col. (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + café com adoçante à vontade + 1 maçã

· Sábado
Vitamina com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de mel

· Domingo
2 torradas integrais light + 1 col. (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante à vontade

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