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Como começar na dieta de Atkins
Como é que você vai "fazer a dieta de Atkins"? Aqui estão os passos e todas as informações que você precisa para ser bem sucedido.
1) Aprenda tudo sobre ele

É ótimo ser capaz de encontrar informações Dieta Atkins livre aqui e em outros lugares na rede. Mas realmente não há substituto para a leitura dos livros originais de Robert Atkins ou A Atkins Nova
para um Novo Você . Antes de embarcar em qualquer dieta, é importante saber o que você está se metendo a longo prazo e entender a fundo as razões para as escolhas alimentares que você estará fazendo. Aqui está uma lista dos livros da dieta de Atkins , com links para os melhores preços para cada um, ou ir a sua biblioteca local.

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VOCÊ PODE PERDER ATÉ 15 libras em seus primeiros 2 semanas.

VOCÊ PODE PERDER ATÉ 15 libras em seus primeiros 2 semanas

Cada dieter quer lançar um programa de perda de peso, alcançar um objetivo e nunca tem que fazer dieta novamente. E, tanto quanto nós estamos preocupados, o programa de Atkins é a mais natural, mais fácil, mais saboroso, mais
caminho de longo prazo para alcançar estes muito
objetivos normais.
Portanto, tome alguns minutos para
entender - e pôr de lado outras
dietas para sempre.

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Maçãs Assadas com Jam Blueberry.

Maçãs Assadas com Jam Blueberry
Uma maneira deliciosa de comer frutas frescas da primavera tempo!
Ingredientes: (4 porções)

2 maçãs grandes ou nectarinas metade e apedrejaram
uma colher de chá de especiarias mistas
200 gramas (7oz/0.4lb) mirtilos
1/2 colher de estévia * (opcional)
1 colher de chá de canela
5 vagens de cardamomo esmagadas
1/2 vagem de baunilha dividida e raspada
1 xícara de água

Método

1. Pré-aqueça o forno a 180 graus 2. Coloque as metades de maçã ou nectarina lado do corte acima em assadeira. Polvilhe com especiarias mistas. 3. Cubra com papel alumínio e leve ao forno 25-30 minutos até ficar macio. 4. Para fazer blueberries jam lugar, estévia, canela, cardamomo, vagem de baunilha ea água em uma panela com base pesada. 5. Tampe e cozinhe 15 minutos, até a fruta parcialmente quebrado. 6. Coloque as metades de maçã ou nectarina em cima servindo prato com Blueberry Jam. 7. Sirva quente.

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Dieta Atkins Plano para iniciantes: Comer fibras, proteínas, vitaminas e minerais.

Dieta Atkins Plano para iniciantes: Comer fibras, proteínas, vitaminas e minerais
Antes de começar o seu plano de dieta de Atkins, você precisa se ​​lembrar que há três sins - proteínas, fibras, vitaminas e minerais e dois nãos - carboidratos e ácidos graxos trans.
Para aqueles que estão apenas começando a dieta de Atkins Plano, o menu é diferente do que é para aqueles que têm sido sobre ele por um tempo. Quando você começa, você pode ter tanto quanto você quer de peixes, mariscos, ovos, aves e carnes, incluindo coisas como bacon presunto e frios, mas se eles contêm açúcar, que vai adicionar à sua ingestão de carboidratos. Basta tentar e ficar longe de tudo curada com nitratos e limitar os carnes de órgãos - fígado, etc coração para não mais de 4 onças por dia. Você também pode ter de 3 a 4 oz de moles ou semi queijos moles, como cream cheese e mussarela. Há um limite em vegetais, 12-15 carboidratos líquidos por dia.

Para fazer o seu menu, mantenha os carboidratos até entre 20 a 22 por dia. Manter esta página útil e referem-se a ele para manter o controle de seus carburadores. Uma vez que você vai, você vai lembrar o quanto em cada um de seus alimentos favoritos, mas quando você planeja seu cardápio - e você deve planejar um dia de antecedência, pelo menos, este contador de carboidratos é como a Bíblia.

Quanto a bebidas, oito onças de água por dia é uma obrigação. É melhor ficar maneira de cafeína. Club soda ou certos seltzers favorecidas são boas escolhas. na semana Atkins Dois Introdução Plano de Dieta um pequeno-almoço típico pode ser omelete grego: ½ xícara de espinafre, duas onças feta e 2 ovos ½ tomate pequeno, cortada. Certifique-se de medir os vegetais antes de serem cozidos, não depois. Para o almoço, salada de atum misturado com um talo de aipo, 5 rabanetes e tomate cereja, salada toda picada 1 xícara verde com 2 colheres de sopa de molho francês de Marie. Tenha cuidado com as marcas de molho. Eles não são iguais. Marie é natural, é refrigerado na loja, e não sobre a prateleira com o resto. Você pode encontrá-lo na seção do produto. Para o jantar, limão e parmesão costeletas Turquia 1/3 xícara cada feijão verde, ervilhas e sino-pimenta medley 1 xícara de salada verde com azeite e vinagre.

Se você seguir as regras de induction indução, você vai sair para o início direita. Existem algumas coisas importantes para se lembrar, por exemplo, não vão mais de 6 horas sem ter algo para comer. Você pode ter a manteiga e maionese, porque eles têm gordura natural, mas ainda tem que medir. Não há frutas, pão, massas, grãos, vegetais amiláceos ou outros produtos lácteos do que o creme de queijo, ou manteiga e sem porcas durante as duas primeiras semanas do Plano de Dieta Atkins. Se não está na lista de alimentos aceitáveis ​​é um não não 100%. Dê uma multi vitamina, uma vez por dia, mas certifique-se que não tem ferro.

O começo é a parte mais difícil de qualquer dieta. Planejar com antecedência. Não decida hoje que você vai começar a dieta amanhã. Lembre-se o segredo do plano de dieta de Atkins é carboidratos, ou seja, a ausência de. O melhor substituto é os pães suecos Flat. Se você não está familiarizado com eles, pedir sua mercearia. Eles vêm em pequenos pacotes e são geralmente perto da seção de pão regular. Eles não são suaves como os pães americanos, mas eles têm um sabor rico. Coloque um pouco do subsídio diário de creme de queijo sobre ele e ele é muito bom.

Antes de começar a dieta, fazer uma caminhada lenta ao redor do supermercado e pagar a atenção para os pacotes, especialmente na seção de cereais. Você vai ver alguns deles têm um banner que diz que eles podem ser usados ​​para o Plano de Dieta Atkins.

Não se esqueça que o exercício é uma parte importante do Plano de Dieta Atkins. Não empurrar-se para o ponto de exaustão, mas lentamente construir o seu nível de exercício diário. Caminhar é um dos melhores. Experimente e andar um pouco mais a cada dia e antes que você perceba, você vai saber o que sua cidade inteira parece.

O Plano de Dieta Atkins é mais do que uma dieta é uma mudança de estilo de vida. Você não terá que seguir um rigoroso plano de dieta de Atkins para o resto de sua vida, mas você não pode voltar aos maus hábitos também, mas uma vez que você chegar a este nível, evitando os alimentos perigosos e maus hábitos vai ser uma segunda natureza. Não pense nisso como uma tarefa, pense nisso como uma aventura.

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