cardapios para emagrecer -cardapios para emagrecer até 17kg.

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cardapios para emagrecer.

Cardapio para perder peso
Confira o menu que ajuda a emagrecer
Cortar calorias de maneira equilibrada é a garantia de emagrecimento saudável. Lembre sempre: não é preciso banir nenhum nutriente para perder os quilos extras. Um menu bem balanceado, que contemple carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais, ajuda a manter a saúde e a disposição para todas as atividades do dia a dia.
Veja agora a sugestão de cardápio semanal elaborado pela equipe da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar
Café da manhã
1 fatia de pão integral light
Ele soma fibras e carboidrato.
+
1 fatia de queijo branco light
Boa fonte de cálcio no desjejum.
+
1/2 mamão papaia
Além de fibras, a fruta esbanja betacaroteno, o protetor das células.
+
1 xícara de chá verde com abacaxi
A bebida hidrata e aumenta o gasto energético.
Lanche
1 copo de suco de melancia
Pouco calórica, a fruta é rica em licopeno, um poderoso antioxidante
Almoço
1 pires de alface-americana, broto de feijão, tomate-cereja e lascas de mussarela de búfala

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Cardápio para emagrecer - simples e rápido .

Cardápio para emagrecer - simples e rápido

Para as pessoas que querem emagrecer de forma saudável e definitiva sem precisar abrir mão de nenhum grupo alimentar. Dica de cardápio para emagrecer elaborada pela nutricionista Juliana Dragone.
Consulte sempre uma nutricionista. Para contato conosco, clique no botão a seguir

Sugestão de cardápio:

CAFÉ DA MANHÃ

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Leite Desnatado com café e adoçante 1 xícara de chá
Pão de forma integral 2 fatias
Margarina light 2 colheres de chá
Mamão Papaia ½ fatia
Farelo de Aveia 1 colher de sopa
LANCHE DA MANHÃ

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Barra de cereal sem chocolate 1 unidade
Suco de limão com adoçante 1 copo
ALMOÇO

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Rúcula À vontade
Beterraba ralada 3 colheres de sopa
Arroz integral 5 colheres de sopa
Feijão preto 1,5 concha
Filé de frango grelhado 1 filé médio
Brócolis refogado 3 colheres de sopa

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Cardapio para emagrecer em uma semana.

Cardapio para emagrecer em uma semana - Dieta de 1 semana perca peso
Cortar calorias de maneira equilibrada é a garantia de emagrecimento saudável. Lembre sempre: não é preciso banir nenhum nutriente para perder os quilos extras. Um menu bem balanceado, que contemple carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais, ajuda a manter a saúde e a disposição para todas as atividades do dia a dia.
Café da manhã
1 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba) - (A soja é fonte de proteína, nutriente que ajuda a dar saciedade.
2 fatias de pão integral - (O pão integral contém fibras, que também espantam a fome)
1 colher de sopa de requeijão light - (Eis uma fonte de cálcio, mineral que atua no combate à obesidade)
Lanche da manhã
1 fatia de melão - (A fruta é rica em potássio e hidrata o organismo)
Almoço
1 pires de salada de folhas com tomate-cereja, milho, trigo em grão e azeite - (Entrada cheia de fibras, o que evita exageros nos próximos pratos)
Omelete de 3 claras e 1 gema com legumes e peito de peru - (Essa receita contém proteína e, por isso mesmo, garante maior saciedade)
2 colheres de arroz integral - (O cereal é fonte de carboidrato e vitaminas do complexo B, que aumentam a disposição)
Lanche da tarde
1 banana-prata
1 iogurte - (A fruta e o lácteo equilibram os níveis de glicose e afastam a fome)
Jantar
1 pires de folhas verdes mistas, cenoura, beterraba, croûtons e molho de iogurte - (A entrada oferece boas doses de fibras e pitadas de proteína e carboidrato)
1 sobrecoxa de frango assada com ervas finas - (Proteína na medida certa para o jantar.
2 colheres de abobrinha grelhada - (Ela está cheia de minerais, como o magnésio, um aliado dos ossos)
Ceia
1 fruta com casca - (A casca é uma ótima fonte de fibras e, por isso, ajuda a combater a compulsão noturna)

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CARDÁPIOS DESDE QUE COMECEI A ANOTAR.

CARDÁPIOS DESDE QUE COMECEI A ANOTAR

Podem clicar no link que uma página do google docs vai abrir. Eu configurei para permitir que vocês só visualizem, ou seja, vocês não poderão escrever. Se alguém seguir os VP e quiser baixar a planilha, sinta-se à vontade e clique no link MODELO. ela está calculada para 22 pontos/dia. Em breve, quando eu atingir 68kg, eu farei alterações para 20 pontos/dia até atingir minha META (61 kg). Aí você seleciona tudo, copia e cola no seu excell ou br office calc). Quando você tiver o seu cardápio, altere nas fórmulas o nº de pontos que você pode comer por dia.

SEU PESO ATUAL
PONTOS
SEU PESO ATUAL
PONTOS
Até 68 quilos
20
De 113 a 124 Kg
30
De 68 a 79 kg
22
De 124 a 136 Kg
31
De 79 a 90 Kg
24
De 136 a 148 Kg
32
De 90 a 100 Kg
26
De 148 a 158 Kg
33
De 100 a 113 Kg
28
Acima de 158 Kg
34

MODELO DA PLANILHA

Vocês verão que eu tenho meus dias de jacadas, como qualquer pessoa normal em RA, mas procuro anotar tudo para ter um certo controle sobre minha cota da semana e me sentir segura e motivada.

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