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como emagrecer de forma saúdavel.

Médico Antonio Sproesser explica como emagrecer de maneira saudável
O doutor Antonio Sproesser esteve no palco do Gugu e deu várias dicas de como fazer dietas.
Não tenha pressa. O objetivo não é emagrecer para uma festa ou para o encontro de sábado à noite, mas para o resto da vida. A ansiedade pode acabar levando você a comer mais ainda.

Coloque de vez os exercícios físicos na sua rotina. Além de fazerem bem para o corpo, ajudando a queimar gordura e modelá-lo, as atividades são ótimas para a cabeça, pois driblam o estresse e lembram você do compromisso com uma vida mais saudável.

3Beba bastante água, no mínimo 2 litros nos dias frescos e 2,5 litros quando estiver mais quente. Além de hidratar o organismo e eliminar as toxinas, a água reduz a sensação de fome. Muitas vezes, a vontade de comer alguma coisa é simplesmente sede.

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dicas para um emagrecimento saudável.

dicas para um emagrecimento saudável
Use e abuse das verduras e legumes. Eles são deliciosos, enchem o estômago e não engordam. Invente saladas, suflês, molhos light para acompanhar, mas não deixe de incluí-los no seu cardápio.

- Evite frituras e gorduras. Habitue-se a comer grelhados e a tirar as gordurinhas da carne, a pele do frango etc.

- Troque o pão e as massas brancas pelas integrais. Elas contêm fibras, que aumentam a sensação de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.

- Alimente-se de três em três horas. O ideal é ter café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim, você não passa fome e mantém o organismo ativo, queimando calorias na digestão. Quem não come fica com o metabolismo preguiçoso e pára de emagrecer.

- Tome iogurte light. Além de fazer bem, um potinho tem entre 45 e 80 calorias. O mercado está cheio de opções deliciosas.

- Troque as sobremesas por chicletes sem açúcar. Carregue vários deles na bolsa, para quando der vontade de mastigar fora de hora.

- Se você não consegue viver sem algo doce depois da refeição, não adianta brigar com a sua natureza. Satisfaça a vontade com uma barrinha de cereal, gelatina light, uma bola de sorvete light ou uma fruta.

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Especialistas dão dicas de como emagrecer de forma saudável.

Especialistas dão dicas de como emagrecer de forma saudável
Até que ponto é possível emagrecer sem adoecer? O ideal seria ter acompanhamento profissional. Porém, nem sempre é assim que acontece. A proximidade do verão, por exemplo, faz aumentar de forma espantosa a quantidade de adeptos de dietas "mágicas" para ficar com o corpo em forma. E é neste momento que nascem os exageros.

O emagrecimento saudável foi um dos assuntos abordados pelo nutrólogo Nataniel Viuniski, no recente Congresso Brasileiro de Nutrologia, que aconteceu em São Paulo. O especialista fez uma releitura da recomendação clínica para o emagrecimento, mostrando que um estilo de vida saudável e ativo pode ser muito mais do que os números que a balança mostra.

Segundo Viuniski, existem estudos que comprovam que o resultado de um programa baseado em mudanças na dieta e mp aumento da atividade física tem melhor resultado do que programas que focam somente na restrição de calorias ou no aumento dos exercícios.

"Na prática, ocorre um círculo virtuoso, em que a pessoa, melhorando sua nutrição, terá mais energia e disposição para praticar uma atividade física, e esse exercício, por sua vez, irá promover aumento de massa muscular e melhor controle da fome e da compulsão alimentar. A combinação de boa alimentação, atividade física, controle do estresse, cuidados com a pele e hidratação são partes de um conjunto que chamamos 'Estilo de Vida Saudável'", diz.

O nutricionista francês Pierre Dukan foi outro profissional que também reforçou a importância do emagrecer saudável. Ele esteve no Brasil no mesmo período do congresso para o lançamento da segunda edição do livro "Eu Não Consigo Emagrecer", publicado pela Editora Best-Seller. Famoso em toda a Europa, Dukan tem entre seus clientes celebridades como Kate Middleton, Jennifer Lopez e Penélope Cruz, que ajudam a propagar os segredos da boa dieta.

O livro está na segunda edição e já vendeu mais de 11 milhões de cópias pelo mundo todo. Graças a isso, são mais de 30 milhões de adeptos das receitas oferecidas pelo nutricionista, que afirma ter 95% dos usuários de suas orientações satisfeitos e com o peso ideal, conforme declaram em seu site -www.dietadukan.com.br - sem recorrer a extremos.

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COMO EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL?

COMO EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL?
Se você luta com seu peso há algum tempo, você provavelmente já teve crises de desespero em que tentou estratégias pouco saudáveis para emagrecer. A mais comum? Greve de fome. Se você já passou por isso, você sabe que passar fome não funciona. Você perde um pouco de peso rapidamente e depois estaciona, não raro ganhando tudo novamente e mais um pouco.

Você deve entender como seu corpo funciona e respeitá-lo. Qualquer tentativa de ir contra a sua própria natureza trará consequências desastrosas no futuro. Todo mundo sabe que a melhor forma de emagrecer é adquirindo hábitos saudáveis, mas nem todo mundo vai por este caminho. Alguns por viverem na ilusão de que há alguma dieta ou remédio no mundo que terá efeito rápido e definitivo, outros por preguiça.

Viver uma vida saudável envolve praticar exercícios físicos, odiados por muitos, e uma alimentação balanceada, também não muito apreciada. O truque, no entanto, é encontrar uma atividade física que você goste e aos poucos ir aumentado seu metabolismo. Altas taxas metabólicas garantem que poderá comer o que quiser (claro que sem exageros absurdos), mas você não precisará viver de alface, pois também, de certa forma não é saudável. Nosso corpo foi feito para ingerir carboidratos e gorduras, (exatamente o que gostamos!) para depois gastar esta energia.

Você precisa compreender que nossos corpos ainda se comportam como se estivéssemos na idade da pedra, quando tínhamos que correr atrás de alimento e defender nossa vida contra predadores. Ao passar fome você manda uma mensagem para o seu organismo de que "não há comida disponível" por isso ele deve gastar menos energia e guardar tudo o que eventualmente entrar em forma de gordura. É por isso que quem faz dietas radicais não pode comer um simples pedaço de bolo ou pizza, pois sabe que irá engordar.

Se, ao contrário, você mostrar ao seu corpo que há comida em abundância e que ele pode gastar o quanto quiser de energia, ele não fará restrição alguma, gastará toda e qualquer caloria que entrar.

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Perder peso de forma saudável.

Perder peso de forma saudável
Precisa de perder alguns quilos depois dos excessos dos últimos meses? Aprenda a emagrecer sem voltar a engordar

Os excessos que foi cometendo nos últimos meses não enganam: precisa de perder alguns quilos. Iara Rodrigues, nutricionista na clínica New Body, em Lisboa, dá-lhe uma ajuda.

Antes de mais, convém esclarecer que o pressuposto desta dieta não é levá-la a emagrecer a qualquer custo, mas sim reajustar a sua silhueta de forma saudável e sustentável, para não voltar a engordar. Na verdade, de nada adianta fazer uma restrição alimentar drástica para perder peso em tempo recorde, porque assim que voltar a comer «normalmente» os quilos perdidos voltam também e, muitas vezes, «acompanhados».

«Se demorou um, dois, cinco ou mais anos a ganhar "aqueles" quilos que tanto a incomodam, porque motivo há-de acreditar que, em pouco tempo, vai ser possível perdê-los?», questiona a nutricionista. «Convém saber que fazer jejum ou saltar refeições é prejudicial, quer para a saúde, quer para as boas intenções: é que, após longos períodos sem comer, tendem a cometer-se excessos.

O radicalismo não é a solução: eliminar alimentos ou reduzir abruptamente as calorias ingeridas pode dar mau resultado», sublinha. Então qual a solução? De acordo com Iara Rodrigues, «perder peso implica, antes de mais, uma mudança de comportamentos». Como? «Comece por identificar a presença de quilos a mais, pense no incómodo que isso lhe causa, bem como nos hábitos que conduziram a essa situação», indica a nutricionista. Depois, «use o bom senso, trace um plano com metas realistas e graduais e encontre a motivação que lhe falta para começar e manter o processo».

Ainda assim nem sempre se consegue controlar o peso sem ajuda. Neste caso, uma consulta médica com um nutricionista permite tomar conhecimento de todas as opções, nomeadamente no que se refere a dietas exequíveis e aconselhadas, levando ao desenvolvimento de uma maior responsabilização do paciente pelo seu estado de saúde

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Regras da dieta.

Regras da dieta

Conforme sublinha Iara Rodrigues, «uma dieta cujo objectivo é perder peso em poucos dias nunca deverá ser a sua primeira opção». A alternativa? «Faça-o gradualmente e sem radicalismos». Para esse efeito, a nutricionista aponta as seguintes regras:
Comer mais vezes e em menor quantidade
«As primeiras medidas para a correcção de peso impõem a redução da ingestão calórica diária. Para além disso, o intervalo entre as refeições deve variar de acordo com o tempo de digestão de cada indivíduo e dos alimentos ingeridos, mas não deve ultrapassar, em média, as três horas. O importante é comer antes de sentir fome».

Escolher os alimentos
«Uma dieta em que se pretende alcançar um objectivo "rápido" deverá abundar de alimentos "saudáveis" e excluir os ditos "desaconselhados" (queijos gordos, enchidos, álcool, refrigerantes, bolachas, gelados, chocolates, pastéis, etc.). Deve também incluir uma quantidade de proteína (peixe, carne ou leguminosas) e de gordura. A preferência deverá recair sobre o azeite, que acompanha bem os vegetais. Nas refeições intercalares, deverá optar por fruta ou iogurtes».

Como emagrecer - Dica 2
Coma Num Prato Menor!
O simples fato de comer num prato menor, reduzindo de um prato de 30 cm de diametro para um prato de 22 cm de diametro faz com que você coma menos cerca de 22% por refeição. Esta estratégia é tão fácil de seguir que até parece mentira!
Agora é importante perceber que esta estratégia é muito importante para as 2 grandes refeições, almoço e jantar. Para seguir esta estratégia da forma correcta não pode apenas fazer 2 ou 3 refeições por dia (pequeno almoço, almoço e jantar), por isso respeite a primeira dica e não salte refeições. Por muitos motivos, mas principalmente porque ao comer várias vezes ao dia vai ajudar a que consiga realmente fazer o seu almoço e jantar num prato menor e não ter fome ao longo do dia. Então o que se aconselha são pelo menos 5 refeições por dia: pequeno almoço, lanche meio da manhã, almoço, lanche meio da tarde e jantar. A estas pode ainda acrescentar um segundo lanche a meio da tarde e a ceia (antes de se deitar).
Para além de tudo isto, vai ver que será muito mais fácil seguir esta estratégia se seguir duas regras, saborear tudo o que come e respeitar a escala da fome.
E claro, com certeza que sabe a importância que a água tem para ter sucesso num programa de emagrecimento certo? Só para referir um dos vários benefícios da água, esta é fundamental para ajudar a saciar porque a verdade é que o cérebro não sabe diferenciar a fome de sede e portanto, muitas vezes quando achamos que temos fome, na realidade temos sede, e por mais alimentos que comamos, ficamos sempre com fome. Portanto, beba água ao longo do dia... muita água.

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