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fat burning diet.

O Top de queima de gordura Foods
Aumentar o seu metabolismo
É verdade: Certos alimentos têm um efeito termogênico muito alta, de modo que você, literalmente, queimar calorias como você mastigar. Outro come contêm nutrientes e compostos que disparam seu stoke metabólica. Alimente o seu metabolismo com estes.

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Queima de gordura Estratégias.

Queima de gordura Estratégias
Veja como trabalhar fora, comer direito - e perder gordura.
Você trabalha fora zelosamente e comer refeições saudáveis ​​- pelo menos a maioria do tempo - e os quilos estão começando a cair. Você está olhando e me sentindo mais tonificada, também, assim como você esperava.

Mas com todo esse esforço, você não deve perder a gordura? Não deve ser a flacidez dissolver mais rápido? Se você é de uma certa idade, você sabe a flacidez que estamos falando.

Se você é uma mulher, você ainda pode ter a parte superior do muffin temido, que laje de gordura que teimosamente derrama sobre a parte superior de seus melhores jeans, estragando o visual. Ou se você é um homem nessa faixa mesmo, você pode ter a barriga feia que acrescenta anos à sua compleição física de outra forma juvenil.

Caso não queima gordura ser mais rápido? Para não mencionar mais fácil?

WebMD consultou um fisiologista do exercício e um fisiologista do exercício / nutricionista para descobrir a melhor forma de queimar gordura - de uma vez por todas!

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Como queimar gordura: Get realista .

Como queimar gordura: Get realista

Obter Não. ponta real 1: "Você não pode manchar a reduzir", diz Darlene Sedlock, PhD, professor associado de cinesiologia na Universidade de Purdue, em West Lafayette, Indiana "Ninguém quer ouvir isso."

Tradução: Se você estiver com vontade de se livrar do transbordamento jeans ou a barriga, você precisa queimar gordura da cabeça aos pés. "Qualquer coisa para reduzir sua gordura total do corpo vai ajudar", diz ela.

Obter ponta de verdade No. 2: Você precisa dar-lhe algum tempo. "Não há uma solução fácil para a flacidez", diz Sedlock. "Com o tempo, alguns dos flab vai desaparecer", se você é diligente sobre a alimentação e planos de exercícios. Dê-lhe vários meses, ela sugere. O seu peso pode não mudar, mas você vai notar uma diferença na forma como as suas roupas se encaixam, diz ela.

Obter ponta de verdade No. 3 : Este é talvez o mais cruel. Você provavelmente não pode esperar para ser como flacidez-livre como quando tinham 20 anos. "A pele perde elasticidade com a idade", diz Sedlock. A flacidez da pele contribui para o aparecimento de flacidez feio, diz ela.

Outros fatores também fazem flab um desafio, diz Jim White, fisiologista e nutricionista, em Virginia Beach, Virgínia, que é um porta-voz nacional da American Dietetic Association. "À medida que envelhecemos, a diminuição de massa muscular e metabolismo fica mais lento, por isso estamos definitivamente lutando uma batalha difícil."

Então é alguma flacidez inevitável com a idade? "Parece que isso aconteça, mas se você fizer um esforço concentrado para evitar isso, você pode", diz Sedlock. Tarde demais, se você está lendo este artigo, é claro, mas evitando a flacidez é muito mais fácil do que banir isso, diz ela.

Mesmo assim, é possível reduzir sua gordura e flacidez, branco e Sedlock dizer. Além de ser realista, aqui estão as suas melhores dicas.

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Como perder 20 libras. de gordura em 30 dias.

Como perder 20 libras. de gordura em 30 dias ... Sem fazer qualquer exercício 5850 ComentáriosEscrito por Tim Ferriss Tópicos: Desempenho Físico , O Corpo 4 horas - 4HB , Sem categoria
Perda de gordura através de Melhor Ciência e Simplicidade

É possível perder 20 libras. de gordura corporal em 30 dias por meio da otimização de qualquer dos três fatores: regime de exercícios, dieta, drogas ou / suplemento. Eu vi a implementação de elite de todos os três em trabalhar com atletas profissionais. Neste post, vamos explorar o que eu chamo de a "dieta de baixa carb".

Nas últimas seis semanas, eu ter cortado a partir de cerca de 180 libras. a 165 libras., acrescentando cerca de 10 libras. do músculo, o que significa que eu perdi cerca de 25 libras. de gordura. Esta é a única dieta, além do pouco exagerado dieta cetogênica cíclica (DRC) que produziu em toda a minha veias do abdômen, que é o último lugar que eu perder gordura (maldita, escandinavo genética). Aqui estão as quatro regras simples que eu segui ...

Regra n º 1: Evite carboidratos "brancos"

Evite qualquer carboidrato que é - ou pode ser - branco. Os seguintes alimentos são, portanto, proibida, exceto para dentro de 1,5 horas de terminar um treino de treinamento de resistência de pelo menos 20 minutos de duração: arroz, pão, cereais, batatas, massas e frituras com farinha de rosca. Se você evitar comer nada branco, você estará seguro.

Regra n º 2: Coma as mesmas refeições poucos uma e outra vez

Os dieters mais bem sucedidos, independentemente de seu objetivo é ganho muscular ou perda de gordura, comer as mesmas refeições poucos uma e outra vez. Misturar e combinar, a construção de cada refeição com um de cada um dos três grupos seguintes:

Proteínas:
clara de ovo com um ovo inteiro para dar sabor
peito de frango ou coxa
alimentados com capim-carne orgânica
carne de porco

Legumes:
Lentilhas
feijão preto
feijão Pinto

Vegetais:
Espinafre
Aspargo
Ervilhas
legumes mistos

Coma o quanto você gosta dos alimentos acima. Apenas lembre-se: mantê-lo simples. Escolha três ou quatro refeições e repita-os. Quase todos os restaurantes podem dar-lhe uma salada ou legumes no lugar de batatas fritas ou batata. Surpreendentemente, eu encontrei comida mexicana, trocar o arroz por legumes, para ser uma das culinárias mais propícias para a "lenta de carboidratos" dieta.

A maioria das pessoas que vão em "baixa" dietas de carboidratos queixam-se de baixo consumo de energia e sair, não porque tais dietas não podem trabalhar, mas porque eles consomem calorias insuficientes. A 1/2 xícara de arroz é de 300 calorias, enquanto um 1/2 xícara de espinafre é de 15 calorias! Vegetais não são calóricos, por isso é fundamental que você adicione leguminosas para carga calórica.

Alguns atletas comem 6-8x por dia para quebrar carga calórica e evitar o ganho de gordura. Eu acho que isso é ridiculamente inconveniente. Eu como 4x por dia:

10:00 - Café da manhã
13:00 - Almoço
17:00 - menor segundo almoço
07:30 - nove horas - treinamento esportivo
10:00 - Jantar
00:00 - copo de vinho e Discovery Channel antes de dormir

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