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Como Perder gordura rápida (com dietas sem perda de gordura)
Você pode perder gordura rápido e sempre sem acordar às 5 da manhã para correr com o estômago vazio, sem exercer 6x/week, sem sentir fome o tempo todo ou cortar seus alimentos favoritos para sempre e sem suplementos caros.

Você só precisa de três coisas para perder gordura: treinamento de força , nutrição saudável e cardio. Esse post vai dar-lhe um simples, plano de perda de gordura eficiente assim você pode obter sua gordura corporal para sonhar números enquanto ainda tem uma vida e comer normalmente.

1. Ficar mais forte. O treinamento de força aumenta o condicionamento cardiovascular , fortalece as articulações e ossos, constrói músculos, melhora a flexibilidade, ... E também ajuda a perda de gordura.

Manter a massa muscular. Mais força é mais músculo. Treinamento de força constrói o músculo e evita perda de massa muscular, assim você não ficar magra + gordura.
Queimar gordura. Treinamento de força impede a sua taxa metabólica de descer quando a dieta. Isso significa uma maior perda de gordura.
Furar a dieta. Exercício influencia positivamente seus hábitos alimentares. Você vai manter a sua dieta melhor se você fizer o treinamento de força, perdendo mais gordura.
Você obterá melhores resultados fazendo uma rotina de peso livre de exercícios compostos como agachamento e Deadlifts . Verifique CentralFitness 5x5 : ele só tem 3x45mins/week.

2. Comer Saudável. Coma integrais, alimentos não processados ​​90% do tempo. Alimentos integrais chegar o mais perto possível do seu estado natural: sem adição de açúcares, gorduras, molhos, ... Comprar alimentos crus e cozinhá-los você mesmo.

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Perda de peso e dieta planos.

Perda de peso e dieta planos
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Proteína. Necessário.

Proteína. Necessário para construir e manter a massa muscular, assim você não ficar magra + gordura. Proteína também sacia e tem o maior efeito térmico. Comer uma fonte de proteína inteira com cada refeição: carne, aves, peixe, leite, soro de leite , etc
Veggies e frutas. Encher o estômago, mas geralmente baixa em calorias. Também ricos em fibras, água, vitaminas e minerais. Coma vegetais e frutas em cada refeição: espinafre, brócolis, couve, aspargos, maçãs, laranjas, etc
Gorduras saudáveis. Fat não faz você gordura, má nutrição e falta de exercício fazer. Gorduras saudáveis ​​ajudam a perda de gordura: eles saciar e retardar a digestão. Coma gorduras saudáveis ​​com cada refeição: óleo de peixe , óleo de oliva, nozes mistas.
Água. Sede pode fazer você pensar que está com fome. Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes e suco de frutas. Beba 2 copos de água a cada refeição e água gole durante o treino. O chá verde e água com limão espremido estão OK também.

3. Comer grãos Post Workout apenas grãos, como massas ou arroz são muito calóricos densa:. Massas em branco 100g tem mais de 350kcal enquanto brócolis 100g tem apenas 35kcal. Limite a ingestão de grãos para após o treino apenas para reduzir automaticamente a sua ingestão calórica.

Amidos comer menos. Coma proteínas, vegetais, frutas e gorduras saudáveis ​​com cada refeição. Carbs de vegetais e frutas são OK, este não é um zero carb dieta de perda de gordura. Não comer carboidratos ricos em amido, exceto pós-treino.
Não Workout = Sem carboidratos. Se você faz musculação 3x por semana, você pode comer carboidratos ricos em amido 3x por semana pós-treino. Coma proteínas, vegetais, frutas e gorduras saudáveis ​​com todas as outras refeições.
Coma carboidratos inteiras. Carboidratos integrais promover a perda de gordura e levam mais tempo para digerir. Evite carboidratos brancos. Coma carboidratos integrais apenas: arroz integral, massas de grãos integrais, pão integral, aveia, quinoa, ...

4. Coma mais. Refeições freqüentes evitar a fome, mantendo o seu açúcar no sangue estável. Freqüentes refeições menores também diminuir o tamanho do estômago ao longo do tempo, o que significa que você vai se sentir completa mais cedo. Comer a cada 3 horas.

Café da manhã. Construir o hábito de tomar café da manhã e tentar uma dessas receitas pequeno-almoço . Cozinhe os alimentos para o dia e fazendo café da manhã.
Coma pós-treino. A única refeição onde você pode ter carboidratos para repor os estoques de energia. Refeição inteira de proteína e carboidratos ou agitação pós-treino .
Comer a cada 3 horas. Seis pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes. Café da manhã, almoço, jantar pré-cama e dois lanches.

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Alimentos para perda de gordura .

Alimentos para perda de gordura

Esta é retirada do My Q & A com a perda de gordura Solucionar Conferência

"Pergunta: Sean Pergunta-Quais são as suas 9 superior deve comer alimentos de gordura
perda?

Respostas Leigh: Acho essa pergunta a ser hilariante, não porque
não é uma boa pergunta Sean, ha, mas porque você escolheu nove. Eu sou
acostumado a trabalhar em cinco e 10 do meu amigo.

(Interrompe Jackie e diz que ele está tentando jogar fora o meu nervo)

Ele está tentando jogar o meu jogo! Acontece meu mundo inteiro em uma rodada.

Ok. Então Top 9 Alimentos para perda de gordura.

Número 1 # Água

(Duas pessoas gritei e dizer "isso não é comida!")

Ok fina água assim não é "comida", mas é a substância mais importante
você pode ter em seu corpo. 70% das pessoas estão andando em
pelo menos parcialmente desidratado neste país. O que eu disse a vocês
sobre a neve lembra?

(Sean reage e diz que sua neve não seria mais amarelo)

Bom! Nós não queremos que a neve amarela, que não é saudável. A água é de 100%
essencial precisa do corpo, e de 100% essencial para a perda de gordura. Se nada
mais lembre-se disso da próxima vez que você engole baixo. Como você acha que
que a gordura deixa o corpo? Eu vou te dar uma dica, não faz apenas magicamente
desaparecer em nada.

Número 2 # Ovos

Minha próxima escolha é ovos, brancos especialmente ovos e ômega 3 ovos.
Você sabe que há simplesmente nada que você não pode fazer com esses caras.
Mexidos, panquecas cozidos, cozimento, adição de proteína de
smoothies embora claras apenas para que um bem caras. Eles têm
o valor BV grande de proteína que você pode pedir, o ômega 3 tem bom
gorduras. Não só é um alimento rápido, que é um alimento mais barato. Então, sim, número 2
na lista, ovos.

Número 3 # EFA (ácidos graxos essenciais)

Em seguida é EFA ou ácidos gordos essenciais. Qualquer fonte que você
optar por receber isso é sua escolha, mas eu, pessoalmente, e eu vou tentar
não anunciar ou nomear queda aqui, mas ir com um óleo suplemento
misturar. Nós não só queremos gorduras boas, queremos um balanço de gorduras boas.
Isso não significa que não para obter qualquer gorduras de alimentos integrais, é claro.
Peixes, nozes, óleos, tudo ótimo, mas em algum lugar na dieta recebendo uma pura e
forma sólida da mistura de óleo complementado é algo que eu acho que é fundamental
não só para a perda de gordura, mas também para a saúde.

Número 4 # Oatmeal

Quatro é uma obsessão pessoal, é difícil não colocá-lo em uma causa de
meu amor puro para ele, mas mesmo assim, aqui está, número 4, aveia.
Um monte de gente fica muito confuso sobre aveia, como cozinhá-lo,
qual marca de obter. Eu recebo instante, corte de aço, rolou? Meu conselho, o custo
sábios e facilidade sábio é ir com a aveia Old Fashion laminados. Agora,
fazer aveia aço tem uma fonte de fibras e melhor processo? De
claro, mas eles não são tão baratos, não é tão fácil de encontrar e levar mais tempo
para cozinhar e eu encontrar em algumas áreas, se você perguntar para a maior parte das pessoas que
acabam desistindo todos juntos. Então, vá para a loja, obter a moda antiga
aveia em flocos, GI ainda inferior instantâneas, ainda uma grande fonte de fibra e
ótimo para o coração. O melhor de tudo são fáceis de trabalhar e barato
comprar.

Número # 5 Bagas

Bagas. Particularmente eu escolhi mirtilos, framboesas silvestres e
cranberries. Algumas das melhores fontes de anti-oxidantes, fibras, baixas
calorias, fácil de fazer algo de bom gosto e com se você comprar congelados
você pode poupar algum dinheiro, se você comprar congelados a granel e você pode salvar
um pacote.

Número # 6 Verdes

Verdes é classificado como nabos, espinafre, couve, couve, eu mesmo
jogar no brócolis em que se misturam. Estes são os alimentos verdadeiros super.
Vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes, de baixa caloria, lista continua e
on.
Você sabe mesmo se, você conhece um monte de gente lutar comigo no
vegetais, eu não era um fã de vegetais mim, mas deixe-me dizer-lhe que
você pode sneak esses otários no tanto que você nem sabe que eles
estão lá e um dia você acorda e não apenas você desenvolveu
um gosto para eles, você realmente gosta deles e quer tê-los em sua
refeições. Coloque-as em uma omelete, lasanha de legumes, misture em uma agitação
com frutas e proteínas e BAM você tem um pedaço de um poder
combo. Não negligencie você vegetarianos!

Número # 7 Whey

Ok, agora que eu estou acabado com a minha "Coma seu" falar estamos
vai chegar a Whey Protein. É claro que se você tem um soro
intolerância que você pode ir com o ovo, mas basicamente o que eu estou falando de
é soro em pó suplemento protéico. Em geral, eu sou toda realmente pro
alimentos, mas, em determinados momentos um suplemento de proteína tem seu lugar,
especialmente após o treino e se a escolha de uma proteína em pó, soro de leite é
o número um. Se você usá-lo direito e tempo certo na dieta, mas ainda
prestar-se com alimentos integrais, pode ser um pedaço de uma proteína
fonte e poupar algum tempo também.

Número 8 # Peixe

Em seguida é peixe, eu acho que o peixe é, você sabe que eu realmente não gosto. Eu ainda
não chegaram a desfrutar de qualquer peixe que não era uma vara de pescar na infância, mas eu
comê-lo! Eu como ele, pois é uma fonte de gorduras boas e fonte incrível
de proteína. Então talvez você está no mesmo barco e equipe quanto eu, e
você não gosta de ficar lo, fazê-lo de qualquer maneira.

Número 9 de batata doce #

Um, tudo bem passado, lembro que tenho que parar em nove porque Sean
queria ser bonito e jogar fora todo o meu processo, por isso foi difícil
mas o meu vencedor, chegando a número nove é batata doce.
Batata-doce consideradas a comida "antidiabético" estão cheios de antioxidantes,
vitaminas, minerais, e de todos os alimentos de amido são os mais fáceis de
digerir. Eu mencionei que eles são realmente delicioso?
Assim, com esta lista de perceber que, se você não comeu nada, mas o que está nesta lista
que você tem uma dieta completa e balanceada aqui. Conclua amino
ácidos, gorduras boas, vitaminas, minerais, anti-oxidantes, tudo bem aqui em
estes 9 alimentos. Misturá-los e até mesmo ter refeições poder real, coloque o
bagas na aveia, coloque o espinafre em omeletes, é interminável.
Algumas pessoas podem dizer: "ei, você não lista este ou aquele", não me
errado há desafiadoramente alguns outros alimentos grandes lá fora, mas na medida
como eu o que eu sinto a pessoa média pode facilmente e deve se manter na
sua dieta diária, estes são os meus nove topo.

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