formas de emagrecer -formas de emagrecer até 17kg.

Emagrecedor

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formas de emagrecer.

Formas de Emagrecer sem Esforço
Nem sempre as dietas são bem sucedidas. Portanto, confira aqui 8 formas de emagrecer sem dieta e sem esforço:

Adicione alimentos ricos em água nas refeições, como pepino, chuchu, abobrinha e melancia;
Coloque temperos picantes na comida e coma mais alimentos roxos, como repolho roxo;
Faça alguma atividade física, seja ela qual for, mas não desista;
Leve o cachorro para passear à pé;
Durma 8 horas de sono seguidas por noite;
Respire devagar e controle a ansiedade;
Tome sol, a vitamina D também tem efeito emagrecedor;
Faça compras no mercado com dinheiro na mão.
O último tópico pode parecer estranho, mas foi comprovado cientificamente que os indivíduos que optam por comprar alimentos com dinheiro vivo têm mais chances de comer alimentos mais saudáveis, evitando os industrializados, que geralmente são mais caros.

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FORMAS DE EMAGRECER.

FORMAS DE EMAGRECER
Não pense só em perder peso
Mais importante que perder peso, é perder gordura. Para já, é expectável que note um ligeiro aumento de peso com o exercício, porque, ao trabalhar os músculos, está a criar massa magra, e esta é mais pesada que a gordura. No entanto, essa massa magra consome mais energia e por isso ajuda-a a perder gordura de forma sustentada. Além disso, o foco deve estar no facto de estar a comer melhor, de forma mais saudável, e a fazer exercício – tenha a certeza que isso faz a diferença para o resto da sua vida!

Coma com mais frequência
O nosso metabolismo é a forma e velocidade com que queimamos gordura para produzir energia. Há vários factores que influenciam a aceleração do metabolismo – comer com mais frequência é um deles! Ao comer um snack (uma peça de fruta, um iogurte magro, dois triângulos de queijo light, ou dois quadrados de chocolate preto – 70 a 76% de cacau) de 2 em 2 horas, está a dizer ao seu organismo "não armazenes nada, porque está sempre a entrar comida", e por isso ele vai acelerar o ritmo a que queima as suas reservas!

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Formas de emagrecimento.

Formas de emagrecimento
Sempre falei que todas as formas de emagrecimento funcionam desde que a pessoa interessada se disponha fazer. Temos muitas opções para emagrecer e sempre aparece mais uma novidade.
Cada uma delas com uma proposta diferente, prometendo redução de peso em pouco tempo.
Gostaria de comentar nesta coluna algumas verdades sobre o assunto, pelo menos o que se sabe até hoje, sem falsidade. A obesidade se instala quando a ingestão de alimentos supera as necessidades de cada um. Isso varia de pessoa para pessoa.

Ingestão de alimentos = Gasto metabólico + Atividades físicas

Nessa equação temos influências diversas que valem a pena comentar. Geneticamente algumas pessoas, percentual de aproximadamente 2 a 4 % da população, apresentam problemas endócrinos, geralmente desde a infância. Estas pessoas precisam ser tratadas com endocrinologistas.

A maioria dos obesos pode ser orientada nas seguintes variáveis da equação:

Ingestão de alimentos - Deve ser considerado: quantidade, qualidade, proporção, adequação, horário da ingestão (observar o relógio biológico), regularidade. A quantidade não pode ser exagerada, a qualidade dos alimentos, isto é, a variedade tem que ser observada para se obter a necessária reposição de nutrientes, incluindo vitaminas, minerais, fibras e água, a proporção entre os principais nutrientes que são carboidratos (60%), proteínas (15%) e gorduras (25%), adequando a ingestão para o tipo e idade do organismo, horários regulares de café da manhã, almoço e jantar (sendo que este não deve ser copioso e passar das 21 horas) e finalmente não desprezar nenhuma refeição.

O gasto metabólico de uma pessoa para outra é diferente. Uns tem metabolismo acelerado e outros o metabolismo é mais lento e de menor necessidade. Cabe aqui cada pessoa descobrir o seu pela observação.

Atividades físicas - Esta variável é bem variável mesmo. Depende do estilo de vida da pessoa. É sedentária ao extremo ou faz algum tipo de exercício? Observa-se que após os 25 anos a atividade física vai diminuindo por algumas razões (casamento, tipo de serviço etc.), mas a ingestão de alimentos continua e, às vezes, até aumenta. Por exemplo, com o casamento.

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formas de emagrecer sem fazer dieta .

formas de emagrecer sem fazer dieta

A preocupação em restringir a alimentação acaba fazendo com que as pessoas deixem de lado medidas simples que também podem funcionar para a perda de peso. Conheça algumas delas e saiba por que elas são benéficas
formas de emagrecer sem fazer dieta

A preocupação em restringir a alimentação acaba fazendo com que as pessoas deixem de lado medidas simples que também podem funcionar para a perda de peso. Conheça algumas delas e saiba por que elas são benéficas

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atitudes que ajudam você a emagrecer.

atitudes que ajudam você a emagrecer
Por que algumas mulheres perdem peso e modelam as formas enquanto outras fazem de tudo, sem sucesso?
Tentei todos os tipos de tratamento, dietas, remédios, fórmulas, sopas e shakes, até consegui emagrecer, mas sempre recuperei os quilos tão duramente perdidos."

"Nunca serei magra, por mais que me esforce e feche a boca."

"Sonho com o dia em que vou me olhar no espelho e me sentir feliz porque a roupa me caiu bem..."

Depoimentos como esses chegam às dezenas, todos os dias, à redação de BOA FORMA. Embora variem as idades, o nível de escolaridade e a classe social, nossas leitoras gordinhas compartilham o mesmo desejo: eliminar para sempre os quilos a mais. É o seu caso? Pois saiba que o sucesso é uma questão de atitude, como constataram, após várias tentativas frustradas de perder peso, nossas quatro leitoras.

Repita para você mesma "eu quero, eu posso, eu preciso" e acredite

"Ter fé na própria capacidade de operar as mudanças é meio caminho andado para o sucesso", diz a psicóloga do corpo Daniela Zanuncini, de Curitiba (PR). Prova disso é a vendedora Ana Cecília Galvão Bernabé, 19 anos. Ao atingir os 105 quilos, decretou: "Agora chega". Foram anos infrutíferos de dietas "milagrosas" e restrições alimentares plenamente justificáveis: aos 7 anos, ela já pesava 60 quilos. "Em casa, não entrava doce, eu tinha que visitar alguém ou esperar pelas festinhas para poder matar meu desejo", lembra. A primeira inspiração para a mudança veio de uma amiga que tinha emagrecido 10 quilos. "Se ela conseguiu, por que eu também não posso chegar lá?", perguntou-se. O problema era começar. Sabia que os resultados viriam com o tempo e que uma atividade física poderia ser um bom ponto de partida. Mas como enfrentar os olhares de reprovação e zombaria dos malhadores sarados das academias? "No primeiro dia de treino, morri de vergonha, mas encontrei tanto incentivo que logo me senti à vontade." Tão à vontade que, durante cinco meses, passou seis horas por dia fazendo musculação e exercícios aeróbicos. Paralelamente, controlou a alimentação, restringindo porções, doces e frutas calóricas. Resultado: perdeu 40 quilos em nove meses. O irmão, que mora em Londres, não acreditou que as fotos enviadas fossem dela.

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A forma mais fácil de emagrecer.

A forma mais fácil de emagrecer
Uma caminhada de quilómetros começa com um pequeno passo. Pequenos passos levam a grandes ganhos (ou perdas) de peso passado algum tempo. Muitas vezes damos mais importância aos bens materias ou ao reconhecimento professional do que aos pequenos prazeres da vida. Comer é um deles.

Normalmente, gostamos de comida boa e fácil de cozinhar. No supermercado, até podemos ler a tabela de nutrição dos alimentos na tentativa de escolher comida mais saudável mas a verdade é que acabamos sempre por comprar aquilo de que gostamos. Os hábitos são difíceis de ultrapassar. Este artigo não pretende que deixe de comer aquilo de que mais gosta, apenas que olhe para a alimentação de uma forma diferente - isto poderá ajudá-lo a perder peso e a retirar mais prazer das refeições.
Mude a sua aproximação à alimentação
Pequenas mudanças podem significar muito, especialmente no que diz respeito à alimentação. Neste campo, podemos aprender muito com os franceses. Por exemplo, em relação às refeições, a estratégia é simples – saborear as refeições em vez de as "devorar" com rapidez. Mastigar calmamente, apreciar cada pedaço e engolir devagar podem contribuir para uma digestão mais eficaz e para uma sensação de plenitude. A isto podemos chamar a arte de bem comer.

Alimentação e Stress
Quando o stress aumenta, a reacção normal é abusar na comida. Essa é a forma mais comum que utilizamos para responder a situações de aborrecimento, medo ou ansiedade. Depois, comer depressa ou fazer uma dieta baseada em comida rápida não ajuda.

O ritmo importa
Comer devagar traz benefícios únicos. A presença de papilas gustativas na lingua significa que é importante comer pedaços pequenos de cada vez. Isso permite ao cérebro reconhecer o sabor da comida e saboreá-la. Quanto mais devagar come, mais prazer retira. Como bónus, acaba por comer menos uma vez que se sente saciado mais facilmente.

Concentrarmo-nos na alimentação requer coisas como: fazer refeições à mesa (não coma de pé); perder uns segundos a apreciar o aspecto e o cheiro daquilo que vamos comer; mastigar devagar e beber água com regularidade; saborear a refeição; demorar, pelo menos, 20 minutos; não se distrair enquanto come o que significa não ver televisão, falar ao telefone ou ler o jornal.

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