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healthy diet plan.

Plano de uma vida saudável
Introdução - Aumente a sua energia por ficar ativo e estabelecimento de metas de calorias
Uma semana | Semana dois | três Semana | Semana quatro | Semana cinco | Semana seis
Plano de vida saudável duas
Introdução - Combine exercícios com atividades diárias e melhorar a sua dieta
Uma semana | Semana dois | três Semana | Semana quatro | Semana cinco | Semana seis
Plano de vida saudável três
Introdução - Descubra superalimentos e melhorar o tônus ​​muscular e força
Uma semana | Semana dois | três Semana | Semana quatro | Semana cinco | Semana seis

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Alimentação Saudável.

Alimentação Saudável
Dicas fáceis para o Planejamento de uma dieta saudável e aderindo a ela
A alimentação saudável não é sobre filosofias nutrição rigorosos, ficando exageradamente magra, ou privar-se dos alimentos que você ama. Pelo contrário, é sobre sentir-se grande, com mais energia, estabilizando seu humor, e manter-se o mais saudável possível, tudo o que pode ser alcançado por aprender algumas noções básicas de nutrição e usá-los de uma maneira que funciona para você. Você pode expandir o seu leque de escolhas alimentares saudáveis ​​e aprender a planejar com antecedência para criar e manter uma dieta saudável e saborosa.

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Dica de alimentação saudável 1: Prepare-se para o sucesso.

Dica de alimentação saudável 1: Prepare-se para o sucesso
Para configurar-se para o sucesso, pense sobre o planejamento de uma dieta saudável, como uma série de passos pequenos e gerenciáveis, em vez de uma grande mudança drástica. Se você se aproximar gradualmente as mudanças e com o compromisso, você vai ter uma dieta saudável, mais cedo do que você pensa.

Simplificar. vez de ser excessivamente preocupado com a contagem de calorias ou medir tamanho das porções, pense em sua dieta em termos de cor, frescor, variedade e. Desta forma, ele deve ser mais fácil fazer escolhas saudáveis. Se concentrar em encontrar alimentos que você ama e receitas fáceis que incorporam alguns ingredientes frescos. Aos poucos, sua dieta vai se tornar mais saudável e delicioso.
Comece devagar e fazer alterações em seus hábitos alimentares ao longo do tempo. Tentando fazer seu overnight dieta saudável não é realista ou inteligente. Mudar tudo de uma só vez geralmente leva a fazer batota ou desistir de seu plano de alimentação novo. Faça pequenos passos, como a adição de uma salada (cheia de legumes de cores diferentes) para a sua dieta uma vez por dia ou mudar de manteiga com o azeite ao cozinhar. Como suas pequenas alterações tornam-se hábito, você pode continuar a adicionar opções mais saudáveis ​​para sua dieta.
Toda mudança que você faz para melhorar a situação de sua dieta. Você não tem que ser perfeito e você não tem que eliminar completamente alimentos que você gosta de ter uma dieta saudável. O objetivo a longo prazo é se sentir bem, ter mais energia e reduzir o risco de câncer e doenças. Não deixe que seus erros atrapalhar você, cada escolha de alimentos saudáveis ​​que você faz conta.

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Alimentação saudável Dica 2: Moderação é a chave.

Alimentação saudável Dica 2: Moderação é a chave
As pessoas muitas vezes pensam de uma alimentação saudável como um todo ou proposição nada, mas uma base essencial para qualquer dieta saudável é a moderação. Mas o que é moderação? Quanto é uma quantidade moderada? Isso realmente depende de você e seus hábitos alimentares globais. O objetivo de uma alimentação saudável é desenvolver uma dieta que você pode manter por toda a vida, não apenas algumas semanas ou meses, ou até que você tenha atingido o seu peso ideal. Portanto, tente pensar de moderação em termos de equilíbrio. Apesar do que algumas dietas da moda querem fazer crer, todos nós precisamos de um equilíbrio de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais para manter um corpo saudável.

Para a maioria de nós moderação, ou equilíbrio significa comer menos do que fazemos agora. Mais especificamente, isso significa comer muito menos do material insalubre (açúcar não refinado, a gordura saturada, por exemplo) e mais o saudável (como frutas e legumes). Mas isso não significa eliminar os alimentos que você ama. Comer bacon no café da manhã, uma vez por semana, por exemplo, pode ser considerada a moderação se você segui-lo com um almoço saudável e jantar, mas não se você segui-lo com uma caixa de donuts e uma pizza de salsicha. Se você comer 100 calorias de chocolate numa tarde, equilibrar-lo, deduzindo 100 calorias de sua refeição da noite. Se você ainda estiver com fome, encher-se com uma porção extra de vegetais frescos.

Tente não pensar de certos alimentos como "fora dos limites." Quando você proibir determinados alimentos ou grupos de alimentos, é natural querer os alimentos mais, e então se sentir como um fracasso se você ceder à tentação. Se você são atraídos para alimentos doces, salgados, ou insalubre, comece por reduzir o tamanho das porções e não comê-los com tanta freqüência. Mais tarde, você pode encontrar-se desejando-lhes menos ou pensar neles como apenas indulgências ocasionais.
Pense porções menores. Servindo tamanhos incharam recentemente, especialmente em restaurantes. Ao jantar fora, escolha um arranque em vez de uma entrada, dividir um prato com um amigo, e não pedir nada supersized. Em casa, usar pratos menores, pensar em servir os tamanhos em termos realistas e começar pequeno. Se você não se sentir satisfeito no final de uma refeição, tente adicionar mais vegetais de folhas verdes ou arredondamentos a refeição com frutas frescas. Pistas visuais podem ajudar com parte tamanhos, sua porção de carne, peixe ou frango deve ser do tamanho de um baralho de cartas, uma fatia de pão deve ser do tamanho de uma caixa de CD, e meia xícara de purê de batata, arroz, ou massa é aproximadamente do tamanho de uma lâmpada tradicional.

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