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A Dieta poder da proteína
A popularidade de baixo teor de carboidratos, proteínas de alta dietas não é tão alta como era anos atrás, quando poder da proteína enfeitou o New York Times lista de best-seller há mais de um ano. No entanto, low-carb, de alta proteína dietas continuar a oferecer opções de perda de peso.

Escrito por um casal de médicos, R. Michael e Dan Mary Eades, o livro promete que vai "sentir em forma e aumentar a sua saúde - em apenas semanas!" A cobertura inclui elogios de um de seus dieta especialista-autor concorrentes, Barry Sears, autor de A Zona , que chama seu livro nada menos do que "A Primer nutricional dos anos noventa."

O que define poder da proteína diferencia é a riqueza de informações históricas sobre dietas de baixo carboidrato e como estas influenciaram abundância dieters, desde William Banting escreveu sua Carta sobre Corpulência em meados de 1800. O Eades também fornecer explicações científicas para as funções de insulina e glucagon, os principais hormônios envolvidos no processo de alimento-combustível, junto com a abundância de encorajamento e sugestões práticas, tais como o que pedir em um restaurante francês ou conjunta de fast food.

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O que você pode comer na dieta de poder da proteína .

O que você pode comer na dieta de poder da proteína

Aqueles que desejam bife, ovos, queijo e vai ter um grande momento com a dieta poder da proteína. Os vegetarianos não, porque o tofu é a principal fonte de proteína permitiu não comiam carne. E como até mesmo saber o mais dedicado, tofu três vezes ao dia pode se tornar cansativa.

Para determinar o seu quociente de proteína por dia, os autores levá-lo através de uma série de passos e medidas para determinar a sua gordura corporal e massa corporal magra, bem como pedir para você avaliar o seu nível de atividade física.

Você pode escolher sua proteína de peixe, aves, carnes vermelhas, baixo teor de gordura do queijo (queijo cottage, queijo feta, mussarela, Muenster), ovos e tofu. Se você quer perder um monte de gordura (os autores não diga que você a perder peso, mas a gordura em vez) ou corrigir um problema de saúde, você pode adicionar apenas 30 gramas de carboidratos, ou menos, divididas ao longo do dia. Se a sua necessidade de perder não é tão grande, você pode até que a quota a 55 gramas por dia. Favoritos low-carb alimentos? Listas de low-carb frutas e vegetais são dadas para tornar a sua vida mais fácil. Estes incluem vegetais de folhas verdes, tomate, pimentão, brócolis, berinjela, abobrinha, feijão verde, espargos, aipo, pepino, cogumelos, e uma fruta surpresa que raramente faz o sorteio dieta: abacate, rico em gordura, mas pobre em carboidratos.

Adicione em 25 gramas de fibra (você pode subtrair os gramas de fibra das gramas de carboidratos em alimentos processados ​​industrialmente, que lhe dá mais carboidratos para jogar), e gorduras saudáveis: azeite e nozes, abacate e manteiga. Beba pelo menos oito copos de água por dia. E um copo de vinho ou uma cerveja leve é ​​OK, mas seus carboidratos contar, também.

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Plano de dieta de alta proteína .

Plano de dieta de alta proteína

Você provavelmente já ouviu falar de perder peso através de vários planos de dieta de alta proteína. Muitas vezes parece bom demais para ser verdade. Você pode literalmente comer proteína tanto quanto você quiser, incluindo os cortes gigantes sempre popular de bife, e ainda perder peso muito rapidamente. Não contagem, nenhum programa de vegetais apenas: só tem muita carne.

Muita proteína ajuda na perda de peso

A verdade é que comer uma dieta rica em proteínas pode de fato ajudar a perder peso (sem programa de dieta que não funciona vai ficar em torno de muito tempo). Há uma série de razões válidas por que uma dieta alta proteína obras do plano, incluindo o fato de que as proteínas fazem você se sentir mais cheio, assim você come menos. Além disso, as proteínas requerem mais energia para digerir, de modo que você queime mais calorias quando você digerir proteínas, como a carne vermelha do que você faz quando você processar outros alimentos.

Então sentir mais completa e queimar mais calorias, obviamente, ajudá-lo a perder peso, mas um plano de dieta de alta proteína por si só não levará à perda de peso sustentada. Você precisa de um segundo componente que é encontrado em planos de dieta baixa carb: uma redução na ingestão de carboidratos. A mecânica de um plano de baixo carboidrato dieta são complicados, mas, como muitos planos de dieta baixa carb têm mostrado anteriormente, fazer o trabalho.

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Planos de refeições para uma dieta de alta proteína.

Planos de refeições para uma dieta de alta proteína
As proteínas são os blocos básicos de construção do corpo. Uma dieta rica em proteínas é uma das maneiras mais eficazes para perder peso e ganhar massa muscular. Leia mais para saber sobre os planos de refeição para uma dieta de alta proteína.
Read more at Buzzle: http://www.buzzle.com/articles/meal-plans-for-a-high-protein-diet.html
Entre dietas de perda de peso diferentes, a dieta de alta proteína e baixo teor de gordura é um plano de dieta muito popular. Pessoas optam por uma dieta rica em proteínas para perda de peso, bem como para a construção muscular. Um fato interessante sobre as proteínas é que eles podem ajudar você a perder quilos extras e também ganhar massa muscular. As proteínas são um componente fundamental de todas as células vivas. Proteínas são considerados os blocos de construção do corpo. Eles são necessários para a produção, manutenção e reparação da pele, cabelo, ossos e outros órgãos do nosso corpo. As proteínas também desempenham um papel importante na produção de enzimas e hormonas. Por estas razões, as proteínas fazem parte integrante de uma dieta saudável e equilibrada. A ingestão balanceada de proteínas em nossa dieta pode efetivamente ajudar a perder peso. Planos de refeições saudáveis ​​para uma dieta rica em proteínas As proteínas podem ser obtidos através de várias fontes alimentares. A necessidade diária de proteína para as crianças é de aproximadamente 0,5 gramas por quilo de peso corporal. Adultos precisam de cerca de 60 gramas de proteínas todos os dias. As principais fontes de proteínas são carnes, peixes e frutos do mar, produtos lácteos, ovos, sementes e nozes, produtos de soja, legumes, feijões e cereais, como arroz, trigo e aveia, etc A maioria dos alimentos de origem animal, como aves, ovos, carne, peixe e leite são ricos em proteínas completas e conter todos os aminoácidos essenciais. Maioria dos alimentos vegetais como as verduras, sementes, nozes, grãos e leguminosas contêm proteínas incompletas, que têm pequenas quantidades de um ou mais aminoácidos essenciais. O marisco é uma das melhores fontes de proteínas com baixa quantidade de gorduras. Uma dieta de alta proteína é útil na perda de peso saudável, pois mantém sua fome satisfeita e faz você se sentir completo por um longo tempo. Quando você tem mais proteínas e menos carboidratos em sua dieta, você sente menos fome ao longo do dia, levando a uma menor ingestão de calorias. Essa dieta estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Alguns destes dieta planos foco na musculação. Planos de dieta incluem barras de proteína, proteína em pó e bebidas de proteína. Algumas das dietas populares da perda de peso que incluem grandes quantidades de proteínas são a dieta de Atkins, Dieta e Zona Sugar Busters. Quais são os planos de refeição ideal para uma dieta de alta proteína? Ovos mexidos e salsichas para o pequeno almoço, um par de hambúrgueres sem pães para o almoço e um bife suculento para o jantar pode ser um perfeito plano de refeições de proteína da dieta. Você pode ter um par de barras de proteína ou um shake de proteínas no meio. Plano de refeições # 1 almoço 2 ovos (mexidos ou cozidos com margarina baixo teor de gordura) 2 pedaços de fatias torradas ligação salsicha 1 ½ toranja ou em fatias de laranja, ou 3 fatias de tomate ½ xícara de leite de baixo teor de gordura Almoço 2 fatias de pão de trigo salada de frango 3 oz (3 oz frango com ½ colher de chá de maionese light e 4 metades de uva) 1 xícara de legumes cortados 8 oz de água, chá sem açúcar ou café lanches à noite queijo cottage ½ copo com pêssegos ou abacaxi 2 colher de chá de manteiga de amendoim com aipo uma onça amendoins ou nozes mistas Jantar 1 xícara de feijão verde, cenoura ou brócolis 4 oz magra de frango, carne de porco ou peixe (cozidos ou fritos) Plano de Refeição # 2 almoço bife e ovo, quer cozidos ou mexidos Uma xícara de chá ou café sem leite Almoço bolso Pita carregado com atum salada Amêndoas (porção de tamanho pequeno) lanches à noite amendoim batido manteiga Jantar Uma mistura de couve-flor e brócolis com salmão grelhado copo de água com gás Plano de Refeição # 3 almoço 2 duro ovos cozidos 2 fatias de pão integral com queijo spread- 1 copo de leite de baixa gordura Almoço Arroz de frango grelhado com molho de cebolinha gengibre brócolis refogado Um copo de água ou suco fresco, sem adição de açúcar lanches à noite Sprout sanduíche de salada ou salmão feitos com pão integral Jantar frango cozinhada com homus (feita de grão de bico, hummus é um mergulho de alta proteína excelente) 2 tortillas de farinha de grão integral um copo de água planos de refeições para uma dieta de alta proteína são uma das formas mais eficazes para perder peso rápido e melhorar sua saúde geral. Alimentos de alta proteína que pode ser, e deve ser, incluído em sua dieta diária, sem alterar os seus planos de refeição são queijo, ovos, soja e produtos de origem da soja (como tofu, leite de soja, etc), leite, carne magra, leguminosas, etc Mesmo lanches, você pode mudar para mais saudáveis, de alta proteína opções como um sanduíche de atum feito com pão integral ou um botão salada.

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