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melhores exercícios para perder a gordura da barriga
Quem não quer abs liso? Pessoas desesperadas para perder peso vai voluntariamente passam fome, tomar suplementos caros ou fazer a dieta última moda que promete dar-lhes que figura impecável em 30 dias. Felizmente, a gordura da barriga é metabolicamente ativo e mais fácil de perder. No entanto, se uma nutrição adequada não é observado eo resort é feita para dietas de baixa caloria, a perda de peso pode não acontecer dentro do tempo desejado. Privação de fome e de calorias eventualmente chutar e dietética confrontados com que o alimento favorito de terem sido evitando terá a tendência a compulsão na primeira oportunidade. A probabilidade de ganhar mais peso do que originalmente perdido não é exagero.

Segundo Christine Rosenbloom, professor de nutrição na Universidade Estadual da Geórgia, comer uma dieta de calorias controladas e 60 minutos de atividade moderada de exercício diário vai resultar em perda de peso e pode mesmo ajudar com a manutenção do peso desejado. Na verdade, segundo o professor Michael Jensen, da Clínica Mayo, o exercício aeróbico intenso resultará de ser mais magra em torno do abdômen.

É importante lembrar que manter o metabolismo do corpo a funcionar de forma que o corpo queima calorias continuamente a impede de entrar no modo de armazenar gordura que causa ganho de peso desnecessário.

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Por que o exercício é necessário .

Por que o exercício é necessário

A maioria das pessoas envolvidas na perda de peso acreditar que é tudo sobre as calorias. Se você queimar mais calorias do que você tomar, você perde peso. Se você tomar mais calorias do que você pode queimar, o corpo ganha gordura. Enquanto este pedaço de lógica pode fazer sentido, é apenas parcialmente verdadeiro. O que queima calorias sem parar é realmente a massa muscular magra por baixo de gordura corporal que permite mais a ingestão de calorias sem peso ganho.

O corpo realmente se adapta às mudanças que ela sofre. Perder peso sem exercício aumenta o risco de perder massa magra do corpo, retardando o metabolismo e colocar o corpo em gordura de armazenamento de modo. Pessoas que perderam gordura corporal e massa muscular pode perceber que eles não têm a massa muscular que tiveram uma vez. Pior ainda, uma vez que comer demais até mesmo um pouco, eles começam a encher-se sobre a gordura corporal mais uma vez.

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Construção de massa muscular .

Construção de massa muscular

Uma coisa importante a lembrar quando submetidos a um programa de perda de peso é entender o que precisa ser feito. Metas realistas e realizáveis ​​podem ajudar na construção da confiança necessária para dar o salto necessário para a realização de um peso desejado.

Pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da San Diego State University deu uma olhada em alguns populares abdominais exercícios e os classificou. Os resultados do estudo revelaram que exercícios que exigem estabilização abdominal constante e rotação do corpo resultou na atividade mais músculo do abdômen.

Abaixo estão as cinco melhores exercícios da barriga como classificados pelo estudo:

1. O Exercício de bicicleta - para direcionar melhor os músculos de seis blocos e os oblíquos. Para fazer isso exercício , ficar em uma posição supina, com as mãos na parte de trás de sua cabeça. Traga os joelhos até o peito enquanto levanta os ombros do chão. Lentamente trazer o seu cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo como você estique a perna direita. Mudar de lado e continuar em um movimento de pedalar. Fazer 1 a 3 séries com 12 a 16 repetições.

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Perna do capitão Presidente Levante.

Perna do capitão Presidente Levante - Este exercício exige uma cadeira de capitão, um rack com braços acolchoadas que permitem as pernas para pendurar livre que é comumente encontrada em academias ou clubes de saúde. Para fazer este exercício, ficar na cadeira e pega detém. Pressione de volta contra o bloco em seguida, levantar os joelhos para o peito para contratar os abs então reduzi-los de volta para baixo. Fazer 1 a 3 séries com 12 a 16 repetições.

3. Exercício Crunch Ball - Para este exercício, uma bola de exercício é necessário. Nesta rotina, o abdómen não mais exercendo, mas ainda vai precisar de todo o corpo para estabilizá-lo em toda a rotina. Para fazer este exercício, encontram-se na bola com a parte inferior das costas totalmente suportado. Coloque as mãos atrás da cabeça. Para levantar o tronco fora da bola, contraia o abdômen para retirar a parte inferior da caixa torácica para os quadris. Mantenha bola estável como você enrolar, em seguida, parte inferior das costas para baixo para esticar o abs. Fazer 1 a 3 séries com 12 a 16 repetições.

4 Crunch Leg Vertical -. Realizar este exercício é semelhante a fazer uma crise de perna, exceto que as pernas são retas, obrigando os abdominais para trabalhar e acrescentando intensidade à rotina. Para fazer isso, deitar no chão com as pernas para cima, com os joelhos cruzados, e coloque as mãos sob a cabeça para o apoio. Abs contrato levantar os ombros do chão e manter as pernas em uma posição fixa para mastigar. Fazer 1 a 3 séries com 12 a 16 repetições.

5. Crunch Long Arm - Esta é uma variante da crise chão tradicional, onde os braços são mantidos em linha reta atrás de você, acrescentando uma alavanca para a mudança e para fazer um exercício desafiador. Para fazer isso, deitar no chão ou uma esteira em seguida, estender os braços esticados para trás, mantendo-as cruzadas e ao lado das orelhas. Lentamente abs contrato e ombros de elevação do chão com cuidado para manter os braços esticados. Fazer 1 a 3 séries com 12 a 16 repetições.

A melhor estratégia para perda de peso é observar uma dieta saudável combinada com exercícios de pelo menos uma hora por dia. Embora não haja certeza fogo maneira de lidar com a gordura da barriga , há uma série de atividades, desde que para escolher e aproveitar. Enquanto você está se divertindo, você pode perder peso sem perceber. É importante procurar um exercício que você gosta. Se os exercícios sugeridos acima não se adequar ao seu gosto, tomar uma caminhada, natação ou ciclismo são tão eficazes na queima de gordura e músculos tonificação.

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