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A verdade sobre a gordura da barriga
Mesmo se você tiver um pacote de hard-rock de abs, você ainda tem a gordura da barriga. E quanto flab você tem em torno de sua média tem um grande impacto em sua saúde. Aqui está ajudar a obter uma alça sobre a sua gordura da barriga.
As pessoas guardam maioria de sua gordura de duas formas - uma você pode ver e que você não pode.

A gordura que você pode ver é apenas sob a pele das coxas, quadris, nádegas e abdômen. Isso é chamado de subcutânea (sob a pele) de gordura.

A gordura que você não pode ver é mais profundo dentro, ao redor dos órgãos vitais (coração, pulmões, aparelho digestivo, fígado, e assim por diante) no peito, abdômen e pelve. Isso é chamado de gordura "visceral".

Muitas pessoas são auto-consciente sobre a gordura que pode ver. Mas, na verdade, é a gordura escondida - a gordura visceral - que pode ser um problema maior, mesmo para as pessoas magras.

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Como perder gordura da barriga.

Como perder gordura da barriga
Há um monte de truques irritantes sobre como se livrar da gordura da barriga. Enquanto não há "bala mágica" que terá como alvo a gordura abdominal em particular, este artigo vai explicar o que faz com que uma linha de cintura em expansão, e como você pode fazer o pneu sobressalente ir embora.
Tente comer o pequeno-almoço em torno do mesmo tempo cada dia. Se você tende a dormir nos fins de semana, comer assim que acordar.
Considerar a inclusão de proteínas e alimentos ricos em fibras no seu café da manhã - porque eles podem tomar mais tempo do que os açúcares refinados e carboidratos complexos, você vai continuar a sentir-se cheio durante toda a manhã. Tente ovos, manteiga de amendoim, e frutas e legumes frescos.
Evite fazer cereais açucarados, waffles, panquecas, rabanadas, bolos, café da manhã ou aveia instantânea o único foco de seu café da manhã. Se você estiver indo para fazer alarde e comer algo com açúcares refinados, tente equilibrar com proteína ou fibra.

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Aponte para tirar 10.000 passos por dia.

Aponte para tirar 10.000 passos por dia . Em um estudo em que um grupo de homens foram convidados a reduzir seus passos diários de cerca de 10.000 para menos de 1.500 (sem mudar sua dieta), sua visceral (da barriga) de gordura aumentou 7%, depois de apenas duas semanas. [4]
Obter um pedômetro e tentar aumentar o número de passos que você dá a cada dia.
Tome as escadas em vez do elevador. Caminhe em vez de dirigir.
Levante-se e caminhar por 30 etapas a cada 30 minutos. Se você tem um trabalho sedentário, considerar começar uma mesa de esteira.
4Mudar para fora grãos refinados de grãos inteiros . Em um estudo científico, as pessoas que comiam todos os grãos inteiros (além de cinco porções de frutas e vegetais, três porções de baixo teor de gordura do leite, e duas porções de carne magra, peixe ou frango) perderam mais gordura da barriga do que o outro grupo que comeu a mesma dieta, mas com todos os grãos refinados. [5]


Derreter a gordura com grãos. Uma dieta rica em grãos integrais muda a glicose e resposta à insulina em seu corpo, o que acelera o derretimento da gordura, e gordura visceral, aquela camada profunda de gordura, é mais fácil para o seu corpo a queimar do que a gordura subcutânea sob a pele (a gordura que você pode ver e pegar).
Tente evitar "brancos" grãos. Por exemplo, comprar o pão de trigo marrom em vez de sobre-processado pão branco, arroz integral e favorecer selvagem com arroz branco.

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maneiras de queimar sua barriga gordura rápido.

maneiras de queimar sua barriga gordura rápido
Uma das perguntas mais comuns que recebo é como perder gordura da barriga. A gordura da barriga é realmente o tipo mais perigoso de gordura - além de estética, as linhas de cintura grandes são indicadores da doença-doença-doença.

É preciso mais do que apenas crunches! Começamos a ganhar peso na nossa barriga quando os níveis de cortisol nossos espiga. O estresse é um dos principais culpados para altos níveis de secreção de cortisol. Quando isto acontece baixos quebras de cortisol muscular magra (o tipo de tecido que queima calorias mais eficientemente) e também retém a armazenagem de gordura na região abdominal. Que o estresse pode até piorar com dieta ruim, estudos mostram que o estresse causado pela dieta pode aumentar os níveis de cortisol, não fazendo nenhuma mudança na gordura da barriga, mesmo com a restrição calórica. Assim como você moldar-se? Incorporar estas 6 coisas abaixo e você estará em seu caminho para uma barriga mais plana em nenhum momento plana!

1. Dormir

Se você quiser trabalhar até tarde da noite, pense novamente. Quando seus biorritmos estão fora, você acaba comendo mais. Quando você está cansado você produz mais grelina, que provoca vontade de comer açúcar e gordura construção de outros alimentos. Perder o sono também pode alterar sua produção hormonal, afetando os níveis de cortisol que causam a sensibilidade à insulina, as razões principais para a gordura da barriga! Obter cerca de 7 horas de sono por noite é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo moldar objetivos.

2. Rajadas curtas de exercícios

1.000 abdominais por noite você pode obter músculos abdominais fortes, mas com uma camada cheia de gordura em cima, você não vai obter os resultados que você realmente quer. Em vez de todas essas flexões, fazer exercícios que envolvem vários grupos musculares e trabalha o sistema cardiovascular. Tente tábuas, onde você mantenha-se em uma posição push-up, repousando os antebraços no chão. Tentar 3 ou 4 conjuntos de exploração por 30 segundos cada uma. Levantando-se e movendo-se ao longo do dia, indo para caminhadas também ajudam.

3. O açúcar é o inimigo

Combate a gordura da barriga é de 80% dieta saudável. Reduzir as calorias, preenchendo-se com proteínas, vegetais, grãos integrais, e substituindo lanches mau hábito com os bons. Por exemplo, se você tem uma compulsão por açúcar, substituir o seu calorias Laden latte com um Muscle Milk lite, um dos meus favoritos, porque tem zero açúcar e uma tonelada de proteína que vai saciar ao mesmo tempo, incendiando o meu desejo de açúcar! Outro truque é uma grande pitada de canela em seu café da manhã ou aveia-o tempero foi mostrado para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Ele também retarda a taxa em que o alimento sai do estômago, o que ajuda você a se sentir mais completa.

4. A vitamina C

Hormônio cortisol quando você está sob estresse extremo, o segredo mais. A vitamina C ajuda a equilibrar os picos de cortisol que acontecem a você sob este estresse. Além de ser uma boa maneira de combater um resfriado, a vitamina C também é essencial para a tomada de carnitina, um composto usado pelo corpo para transformar gordura em combustível, tornando esta vitamina seu amigo queima de gordura.

Se você está passando por uma crise emocional, o estresse do trabalho, ou um alarde má alimentação, aumentar a sua vitamina C - que vai ajudar a neutralizar os efeitos colaterais negativos. Tente pimentão, couve ou kiwi. Estes têm ainda mais vitamina C do que a laranja famoso!

5. Comer gordura

Sim, você me ouviu! É preciso gordura para queimar gordura. Como eu disse acima, é o açúcar que você recebe gordura, não de gordura. Gorduras boas incluir alimentos ricos em Omega 3, como salmão, abacate e nozes. Estes alimentos são cheios de nutrientes que ajudam a manter você saciada ao longo do dia.

6. Abrandar a respiração

Este é um método muito simples que você pode usar até mesmo quando você está no meio de fazer algo mais. Sempre que você perceber que você está se sentindo tenso e tenso cheque e ver como você está respirando. A maioria das pessoas sob estresse ou alternar prendendo a respiração com respirações curtas, ou tomar rápidas respirações rasas. Depois de se tornar consciente de sua própria respiração, relaxar conscientemente sua barriga e diminuir a respiração. Isto funciona melhor se você se concentrar em abrandar a exalação do que sua inalação. A cada expiração, você pode dizer para si mesmo "desacelerar". Isso é tudo o que há para fazer-simples, mas surpreendentemente eficaz!

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