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A Low Carb Plano de refeições Dieta e menu que pode salvar sua vida
Este é um plano detalhado para a refeição baixa em carboidratos, a dieta baseada em alimentos real (LCRF). O que comer, não o que comer e uma amostra do menu baixa em carboidratos por uma semana.
A baixa em carboidratos, a dieta baseada em comida de verdade envolve comer alimentos naturais, não processados ​​com um baixo teor de carboidratos. Para uma descrição pormenorizada, leia este .

Há uma grande quantidade de evidências científicas de que este tipo de dieta é a melhor opção para as pessoas que querem perder peso, saúde otimizar e reduzir o risco de doenças.

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A Low Carb Plano de refeições Diet.

A Low Carb Plano de refeições Diet
Quais os alimentos que você deve comer depende de algumas coisas, incluindo o quão saudável você é, o quanto você se exercitar e quanto peso você tem a perder.

Considere tudo isso como uma diretriz geral, e não algo escrito em pedra.

O Básico
Coma: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, alto teor de gordura de laticínios, gorduras, óleos saudáveis ​​e talvez até mesmo alguns tubérculos e glúten não-grãos.

Não Coma: açúcar, xarope de milho, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, adoçantes artificiais, "dieta" e de baixo teor de gordura produtos e alimentos altamente processados.

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Os alimentos a evitar.

Os alimentos a evitar

Você deve evitar esses alimentos 7 , em ordem de importância:

Açúcar: Refrigerantes, sucos de frutas, agave, doces, sorvetes e muitos outros.
Grãos: glúten de trigo, espelta, cevada e centeio. Inclui pães e massas.
Gorduras trans: "hidrogenado" ou "parcialmente hidrogenado" óleos.
Semente e Omega-6 Alta Óleos Vegetais: algodão, soja, girassol, semente de uva, milho, cártamo e canola.
Adoçantes artificiais: aspartame, sacarina, sucralose, ciclamato e acessulfame de potássio. Use Stevia vez.
"Dieta" e "baixo teor de gordura" produtos: muitos produtos lácteos, cereais, bolachas, etc
Alimentos altamente processados: Se parece que ele foi feito em uma fábrica, não comer.

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Lista de alimentos Low Carb - alimentos para comer.

Lista de alimentos Low Carb - alimentos para comer
Você deve basear sua dieta em reais, estes não transformados, low-carb alimentos.
Carnes: carne bovina, cordeiro, frango, porco e outros. Alimentados com capim é melhor.
Peixes: salmão, truta, arenque e muitos outros. Selvagens capturados peixes é o melhor.
Ovos: Omega-3 enriquecidos ou ovos de pasto são os melhores.
Legumes: espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura e muitos outros.
Frutas: Bananas, maçãs, laranjas, pêras, morangos, mirtilos.
Nozes e Sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc
Alto teor de gordura: queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.
Óleos e Gorduras: óleo de coco , manteiga, banha de porco, óleo de oliva e óleo de fígado de bacalhau peixe.
Se você precisa perder peso, ter cuidado com o queijo e nozes, porque eles são fáceis de comer demais em. Não coma mais do que uma peça de fruta por dia.

Talvez Coma

Se você é saudável, ativo e não precisa perder peso, então você pode dar ao luxo de comer carboidratos um pouco mais.

Tubérculos: batata, batata doce e alguns outros.
Não sem glúten grãos: arroz, aveia, quinoa e muitos outros.
Leguminosas: lentilhas, feijão preto, feijão, etc (Se você pode tolerá-los).
Você pode ter estes com moderação se quiser:

Chocolate escuro: Escolha marcas orgânicas com 70% de cacau ou superior.
Vinho: Escolha os vinhos secos sem adição de açúcar ou carboidratos.
O chocolate escuro é rico em antioxidantes e pode fornecer benefícios de saúde se você comê-lo com moderação. No entanto, estar ciente de que o chocolate escuro e álcool vai impedir o seu progresso se você comer / beber muito.

 

Beber
Café
Chá
Água
Refrigerante gaseificada sem adoçantes artificiais.

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