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Médica perde quase 30 quilos malhando apenas 30 minutos
Com a correria do cotidiano, a maioria das pessoas fica adiando ou evitando as academias. A desculpa de que não há tempo para malhar pode ser resolvida de maneira simples, utilizando curtos espaços de tempo durante o dia. A oftalmologista Márcia Cristina Oliveira, 38 anos, sempre está com a agenda lotada, mas descobriu uma maneira de perder peso malhando apenas 30 minutos por dia. Márcia percebeu que era hora de entrar na briga contra a balança durante sua segunda gestação. Assim como na primeira, a oftalmologista acabou ganhando muito peso e decidiu, após pedir autorização médica, começar um processo de perda de peso. Ao entrar em uma academia para mulheres, a oftalmologista seguiu uma rotina rígida e conseguiu conquistar os objetivos. O Terra conversou com a médica e descobriu como ela conseguiu a proeza de perder quase 30 quilos, em um ano:

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Descobri o prazer de malhar e emagreci 24 kg".

Descobri o prazer de malhar e emagreci 24 kg"
Meus hábitos errados – extrapolava nos doces, beliscava o dia inteiro, não levava a malhação a sério – me fizeram chegar aos 110 quilos aos 18 anos. Era superansiosa e, claro, descontava na comida. Nessa época, fiquei seis meses em um spa e, com uma dieta de 600 calorias por dia mais ginástica, emagreci 35 quilos. De volta à minha rotina, recuperei tudo em um ano e comecei a tomar remédio para emagrecer. Entrei em uma longa fase de engorda e emagrece. Há três anos e meio resolvi procurar um médico. Pesava 91 quilos e tudo estava ruim: me sentia feia, sem pique e não tinha ânimo para trabalhar – nem fôlego, já que sou cantora lírica e o sobrepeso me atrapalhava.

Meu médico era triatleta e me desafiou a mudar de vida. Gostei da ideia e não queria desapontá-lo, então comecei a fazer dieta e caminhar na rua imediatamente. Passei os três primeiros meses no maior mau humor, quando praticamente me isolei do mundo para não correr o risco de cair em tentação. Funcionou: sequei 12 quilos, que serviram de estímulo para eu ir adiante. Tomei coragem e me matriculei na academia. Comecei a pedalar e a correr e me apaixonei – pelos exercícios e pelo ambiente. Como sou bem determinada e competitiva, não queria parar na metade da aula nem correr menos do que o rapaz da esteira ao lado. Fora que conhecer gente que passou pelas mesmas dificuldades que eu e vê-las se cuidando era uma motivação e tanto. Assim, fui me superando, deixando a gordura para trás e ganhando músculo. Em sete meses, cheguei aos 67 quilos, que mantenho até hoje. Agora malho duas horas por dia: uma de exercício aeróbico e outra de ioga. Além de mudar meu corpo, aprendi a gostar de mim e também passei a cantar melhor. Percebi que havia vencido minha batalha pessoal quando minha irmã faleceu, no ano passado. Em vez de compensar a tristeza comendo, como faria antes, enfrentei tudo sem perder o equilíbrio nem sair da linha.

Prato benfeito
Julianne segue duas regras na hora de montar as refeições em casa ou no restaurante: capricha na salada e complementa com um carboidrato integral e uma proteína, que pode vir de carnes magras, soja ou quinua. E se serve de porções pequenas. "Prefiro comer pouco, várias vezes ao dia, e nunca pulo refeições", fala.

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Como perder peso malhando?

Como perder peso malhando?
Sem duvida essa é o objetivo da maioria das pessoas que pensam em entrar em uma academia, e a outra grande parte pensa em ficar forte, o problema é que as pessoas acham que isso acontece da noite pro dia, bom, infelizmente não é assim. Se quiser estar sarado no verão, começar a malhar em novembro não vai adiantar nd a sua vida. É preciso planejar para o próximo verão, assim vc poderá até pensar em estar em forma. Eu seu que falando assim é desanimador, e vai acabar frustrando muitas pessoas, mas é a verdade, pois pesquisas apontam que a maior causa das pessoas que desistem da academia, é porque não viam resultados. Então agora vou passar uma lista de treinos, e dieta para quem quer perder peso, não tem milagre, mas vai ajudar, eu usei esse método, desenvolvido por mim mesmo, e emagreci em 6 meses 30 kg. Vamos a receita:

vou logo avisando que tem que ter diciplina e muita garra, uma dica é focar bem no seu objetivo, emagrecer e ter saúde.
Alimentação
É necessário corrigir a alimentação, eliminar refrigerante, doces, frituras, lanches, pizzas e comida pesada na parte da noite.
nos primeiros 3 meses, tem que ser tudo radical, eliminar todas essas coisas, e elas poderão voltar, conforme os avanços nas medidas, mas de maneira regrada, e apenas num dia do final de semana, no sábado de preferência.
Seu cardápio será:
- café da manhã: 1 pão integral, pouco requeijão (elimine a manteiga) 2 fatias de queijo magro, café com leite ou suco com bem pouca açúcar
- Almoço: é a hora aonde vc pode abusar, comer bastante, mas td saudável, abuse nas saladas, arroz, feijão, filé de frango grelhado (sem óleo), é importante não ingerir liquidos durante a refeição, só após 40 minutos.
- café da tarde: pão integral, requeijão, fatias de queijo magro, café com leito ou suco, coma até saciar a fome, mas não abuse, será sua ultima refeição completa.
- noite: Nunca jante, e coma sempre 3hrs antes de dormir, coma 2 fatias de queijo branco, 1 banana grande e tome leite integral, isso vai te da bastante proteína que será armazenada para o próximo dia, ajudando você no treinamento

Nada de passar fome, caso sinta fome entre as refeições, coma uma fruta, uma fatia de queijo magro ou uma barra, mas em intervalos de 3 em 3 horas entre elas

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Qual é a diéta ideal para quem está malhando para emagrecer?

Qual é a diéta ideal para quem está malhando para emagrecer?
Já vi várias diétas pra quem está querendo ganhar musculos e tal… Sempre recomendam proteinas e carboidratos, e para quem quer emagrecer? Gostaria de dicas para o café da manhã, almoço e janta =)

Reeducação alimentar!
dicas:
-coma de 3 em 3 horas coisas saudáveis
-coma no mínimo 5 tipos de fruta por dia;
-coma só carboidratos integrais;
-laticínios,só desnatado;
-coma no mínimo 5 tipos de verduras e legumes;
-não coma mais de 1500kcal
-tenha uma refeição leve no jantar(sanduíches saudáveis,carne magra com mta salada,sopa)
-Use linhaça;
-Tome muita água;
-Tenha um café da manhã beeem reforçado(frutas,pão integral,peito de peru,leite desnatado etc..)pois isso t deixa com menos fome ao longo do dia;
-Consuma carne magra como:peixe,frango(s/pele)carne bovina magra etc..
-Consuma aveia no café da manhã;
-Consuma oleaginosas(nozes,castanhas etc..) mas com moderação pq elas são calóricas,elas são boas pq tem as gorduras boas;
-Faça exercícios(150 min por semana minmo)
-Tome leite de soja light;
-Tome iogurte desnatado light;
-beba chás(verde,branco,vermelho,hibiscus,amarelo etc..)
-troque o açúcar pelo adoçante;
-NUNCA COMA DOCE E FRITURA
-AÇÚCAR É O LUCIFER,NÃO SE ESQUEÇA!!!!!!!!!!
-tenha uma meta;
-Troque o doce por gelatina diet;
-OLHE ATENTAMENTE AOS RÓTULOS E VEJA SE NÃO TEM O EXU;
-SEMPRE Q FOR FAZER COMPRAS OLHE O RÓTULO DE TUDO(TUDO) E VEJA AS CALORIAS,GORDURAS,SÓDIO,PROTEÍNAS E INGREDIENTES;
EH ISSO MIGA EU EMAGRECI ASSIM,SEM DIETAS MALUCAS Q SÓ ENGORDAM NO FINAL.

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