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Como criar um plano de dieta de alta proteína
Uma dieta rica em proteína plano é um dos mais populares planos de dieta e tem sido por algum tempo. Há uma série de planos específicos existentes no mercado, e enquanto todos eles são um pouco diferentes, eles têm os inquilinos mesmas e os resultados mesmas. Dependendo do que o objetivo da dieta é, existem diferentes abordagens que você pode tomar.

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Segmentação da perda de peso.

Segmentação da perda de peso

Se você estiver trabalhando em direção à meta de perda de peso em geral, então há muitos benefícios que você pode começar a partir de uma alta proteína dieta (desde que você siga o plano de perto). A idéia por trás deste tipo de plano é adicionar proteína extra para a sua dieta, enquanto que limita severamente a quantidade de carboidratos que você ingere. Isso vai forçar o corpo para criar cetonas, que ajudam a inibir a fome e pode forçar o corpo a quebrar depósitos de gordura a uma taxa maior do que o normal.

Existem algumas preocupações sobre este tipo de plano de perda de peso, pois pode fazer algumas pessoas gravemente náuseas devido à produção de cetona, como resultado de uma dieta baixa em carboidratos. Remoção de carboidratos da dieta também pode limitar severamente a quantidade de vitaminas e nutrientes essenciais que o corpo necessita para uma boa saúde e função. Tomar suplementos vitamínicos é uma parte importante desta forma de plano de dieta .

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Incorporando a proteína em sua dieta.

Incorporando a proteína em sua dieta

Alguns saudáveis, ricos em proteínas, as opções incluem:

Carnes
Peixe
Nozes
Legumes
Ovos
Leite
Iogurte
Queijo
Alguns feijões
Alguns legumes
FitDay rastreia proteínas para que você saiba exatamente o que comer e quando comer.

Pequeno-almoço é um ótimo lugar para começar

Desde pequeno-almoço é a primeira refeição do dia, também é um ótimo lugar para começar o seu alto teor de proteína plano de dieta . Aqui está um pequeno-almoço fácil que terá sua nova dieta fora de um grande começo:

3 ovos cozidos com com ½ xícara de espinafre (ou outros vegetais) e 1 xícara de fatias de cogumelos crus, refogado
Uma pequena fatia melão
Isto lhe dará a proteína que você precisa, juntamente com as vitaminas e minerais que lhe dá muita energia também.

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A musculação, de alta proteína dieta plano .

A musculação, de alta proteína dieta plano

Se você perguntar a um fisiculturista como a proteína importante é o seu treino e regime de dieta, provavelmente você vai receber o seu comer conversamos por horas. Bodybuilders estão bem conscientes de quão importante é a proteína de um treino bem sucedido e plano de ganho de peso, no entanto, eles precisam comer carboidratos também. Carboidratos são importantes para o crescimento dos músculos após um treino.

Esta é uma diferença fundamental entre um alto teor de proteína baixo plano de carb, perda de peso e um alto teor de proteína, carboidrato específico plano de ganho de peso .

Dependendo do destino para uma dieta, uma alta proteína dieta pode funcionar para as pessoas que querem perder peso ou ganhar músculos. Tudo depende do objetivo final e determinação da dieter.

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