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suplementos para atletismo.

Suplementos alimentares para corredores
m suplemento alimentar é, como o nome indica, um complemento e o seu objectivo é suplementar uma alimentação saudável e equilibrada mas não substitui-la. Este conceito está salvaguardado por lei. Todos os suplementos devem ter a alegação que não substituem um regime nutricional equilibrado. Mas a verdade é que um dos principais motivos indicados pelos atletas continua a ser a correcção dos erros alimentares.

Conceito de ergogénico

Um ergogénico é uma prática, nutricional ou de treino, ou uma substância que melhora a performance desportiva. Este efeito pode ser exercido em várias variáveis de influência:

- Acelerar a recuperação depois do esforço;

- Maximizar as reservas de glicogénio muscular;

- Melhorar a resistência aeróbia, a força ou a velocidade (efeito directo);

- Aumentar a predisposição para o esforço, ou melhor aumentar a concentração e o focus do atleta.

Embora todos estes efeitos possam ser conseguidos por estratégias nutricionais específicas, foram os suplementos os primeiros a serem classificados como ergogénicos. E, dentro de todos, a creatina continua a ser a que tem o seu estatuto melhor defendido.

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Creatina: entenda como funciona esse suplemento alimentar.

Creatina: entenda como funciona esse suplemento alimentar
Mesmo liberada pela Anvisa, o consumo da creatina como suplemento alimentar ainda gera polêmica. Seus defensores alegam que a substância dá mais energia e aumenta a massa muscular. Outros, porém, acreditam que o consumo deve ser controlado, porque o excesso pode trazer sérias consequências para o organismo. Para tirar essa história a limpo, pedimos aos maiores especialistas sobre o assunto que esclarecessem todas as dúvidas sobre o consumo da creatina. Acompanhe!

O que é a creatina?
R. "É um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo para fornecer a energia necessária aos nossos músculos. Ela é produzida pelo fígado e, em seguida, levada pelo sangue para as células dos músculos, onde é convertida em fosfato de creatina. Lá, ela fica armazenada para ser 'queimada' durante a atividade física", explica Regina Mestre, nutróloga (RJ).

Ela pode ser encontrada nos alimentos?
R. Sim, principalmente na carne vermelha e no peixe. E agora tem seu consumo liberado como suplemento, na forma de xarope ou pó.

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Suplementos para atletas – triatlo, ciclismo e atletismo.

Suplementos para atletas – triatlo, ciclismo e atletismo
odos os desportos de endurance estão sujeitos a um desgaste físico extremamente elevado. Numa meia maratona por exemplo, um atleta pode perder até 2000 calorias (dependendo de vários fatores), que é o mesmo número que um adulto saudável deve ingerir em termos alimentares por dia. Como tal, atletas que pratiquem desportos como triatlo, ciclismo ou atletismo, têm de se prevenir e ter muito cuidado com a alimentação, a fim de conseguirem superar e suportar todo este esforço sem consequências para o corpo.

Em primeiro lugar é fundamental que o atleta se mantenha hidratado, a desidratação pode provocar sérios problemas para a saúde e obviamente irá afectar de forma negativa o desempenho do atleta, sendo que um dos principais sintomas da desidratação quando se está em prova, são o aparecimento de caimbras.
Depois é muito importante evitar o desgaste dos músculos, através da ingestão de alimentos ou suplementos para uma melhor e mais fácil recuperação e construção muscular. Por fim, a ingestão de hidratos de carbono (que deve acontecer tanto durante como no fim da prova sobretudo se a mesma for longa) é extremamente importante para evitar dores musculares.

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semanas para afinar!

semanas para afinar!
Para perder peso, os exercícios de resistência e execução são essenciais. Aqui está um programa de quatro semanas para afinar a silhueta.

O programa de treino que se segue é destinado a pessoas com um passado desportivo ligeiro e que pretendem perder peso de forma bastante significativa.

Se não tem muito peso a perder, pode seguir no preâmbulo para tonificar e remodelar o seu corpo.

No desporto de resistência, o corpo perde substratos energéticos diferentes. A partir do início do exercício, queima hidratos de carbono (açúcares).

Estes serão utilizados durante os primeiros 40-45 minutos de esforço, dependendo do indivíduo e seu nível de formação.

Se tem como objetivo perder peso ou emagrecer, vai ser obrigado a manter o esforço consistente e intensidade média por períodos superiores a 45 minutos. A eliminação das gorduras entra em ação e os propósitos passam a ser atingidos.

Programa de 4 semanas

O programa é dividido da seguinte forma:

3 semanas de treino seguido por um período renovável na 4ª semana.

Com 3-4 sessões semanais. Esta fórmula pode ser adaptada ao seu nível e à sua programação. Deve ter o cuidado de respeitar a taxa mínima de duas sessões semanais.

Nota: É melhor evitar fazer dois treinos em dias consecutivos. Faça sempre um dia de descanso entre as sessões.

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