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suplementos para aumentar masa muscular.

Aprenda a ganhar Massa Muscular com Suplementos

Quem pratica atividade física como a musculação, por exemplo, almeja ter um corpo definido além de aumentar a massa muscular . A musculação, administrada com o uso de suplementos, é a principal atividade física que possibilita este resultado.
O aumento da massa muscular ajuda a definir melhor o corpo, mas ele deve ser aliado com a perda da massa gorda. Esta perda pode variar de pessoa para pessoa, da alimentação e de quantas vezes na semana se pratica uma atividade física. Para auxiliar neste processo de ganho de massa muscular e perda da massa gorda do corpo, recomenda-se fazer o uso de suplementos alimentares.
Existem no mercado diversos tipos de suplementos alimentares que auxiliam no ganho de massa muscular, a sua reação no corpo irá depender da intensidade da atividade física, pois é isso que fará com que ocorra o aumento de massa muscular, ou hipertrofia, que nada mais é do que o aumento de tamanho do músculo.
O uso de suplementos alimentares para ganho de massa muscular somente irá fazer efeito se você consultar um nutricionista, fazer uma dieta balanceada e praticar uma atividade física intensa, sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física. Este acompanhamento garante que você não sofra nenhum dano à sua saúde e nem fique lesionado por conta de um treino mal assessorado.

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Conhecendo os Suplementos para Ganho de Massa Muscular.

Conhecendo os Suplementos para Ganho de Massa Muscular
Whey Protein: O mais famoso suplemento alimentar é extraído do soro do leite e é fundamental para quem deseja um aumento de massa muscular onde as proteínas são essenciais para o crescimento da musculatura. Consumindo este suplemento você ingere o que há de mais saudável da proteína, o que não acontece se você consumir carne vermelha, por exemplo, que além da proteína você consome gordura também.
BCAA: Os suplementos com BCAA's são indispensáveis para a síntese da musculatura. São compostos por aminoácidos de cadeia ramificada que possuem ação anti-catabólica que auxilia no desenvolvimento da musculatura. Geralmente são usados combinados com outros suplementos.
Creatina: Outro suplemento alimentar que visa o aumento do volume da musculatura. Esta é mais conhecida pela sua capacidade de "aumentar" um músculo, que para fazer um efeito significativo é recomendado seguir à risca as instruções de uso que vem na embalagem. A Creatina é indicada para aumento de massa muscular em treinos de alta intensidade que exigem força e potência muscular.

Além do uso de suplementos para ganho de massa muscular é preciso seguir algumas recomendações:
Consulte um nutricionista para ver qual suplemento é mais indicado para você;
Obedeça o treino estabelecido pelo instrutor, para que assim você alcance o resultado esperado e sem colocar sua saúde em risco;
Cuide o tempo de intervalo entre uma série e outra;
Tenha uma noite de sono tranquila e durma em média 8 horas. Uma noite bem descansada faz com que os músculos se recuperarem;
Alongue-se antes e depois dos treinos para não prejudicar sua saúde;
Pratique musculação no mínimo 3 vezes por semana, menos que isso você não terá um resultado satisfatório em relação ao crescimento de massa muscular.

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Dieta para Aumentar a Massa Muscular.

Dieta para Aumentar a Massa Muscular
A dieta para aumentar a massa muscular se baseia em aumentar a quantidade de proteínas mas também deve fornecer calorias suficientes para sustentar o músculo desenvolvido e aumentado durante o exercício físico.

Exemplo de Dieta para Aumentar a Massa Muscular

Antes do treino

250 ml de vitamina de banana e abacate e aveia com leite (soja ou vaca) + 250 g de gelatina pronta (uma dose)- 40 minutos antes do treino
Durante o treino

Isotônico (quando o tempo do treino for superior a 45 min.)
A hidratação com água deve ser sempre garantida mesmo em treinos curtos, porém em se tratando se treinos superiores a 2 horas é importante considerar a ingestão de bebidas com misturas de carboidratos, para potenciar o aumento muscular.

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O que tomar para massa muscula.

O que tomar para massa muscular

O que tomar para a massa muscular deve ser decidido mediante a dieta e a atividade física, mas a suplementação com creatina pode ser interessante para acelerar o aumento da massa e força muscular, mas a sua toma deve ser prescrita e determinada por um médico ou nutricionista de forma personalizada pois pode causar cálculos renais e problemas à saúde , além de possuir diversas contraindicações.

Além da dieta é importante seguir um plano de treino mais intensivo para que a musculatura possa se desenvolver aumentado o seu volume e definição muscular, ao mesmo tempo que promove a queima da gordura corporal. Algumas vezes a toma de suplementos energéticos podem ser necessários para manter a ingestão energética maior do que o gasto e assim garantir o anaboslimo (crescimento) muscular.

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