suplementos para ciclistas -suplementos para ciclistas Rapido.

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suplementos para ciclistas.

Suplementação adequada a praticantes de ciclismo
Os ciclistas necessitam de energia para o treino e competição e de aminoácidos na recuperação para reparar os danos celulares que ocorrem durante o treino e/ou provas. Sabe-se que, em média, a proteína contribui com menos de 15% da energia durante o exercício, mas colabora para o ganho de massa muscular e promove a recuperação, após o exercício físico intenso.

A combinação de hidratos de carbono e proteínas oferece uma melhor resposta de abastecimento e desenvolvimento muscular, reduzindo o cortisol, uma hormona que destrói o músculo, apoia Nancy Clark, membro do American College of Sports Medicine.

Os hidratos de carbono não reparam nem constroem músculo. As proteínas sim.

O que diz a ciência

Cientistas da James Madison University, na Virgínia, Estados Unidos da América, descobriram que os ciclistas que consumiram um gel de hidratos de carbono e proteína melhoraram a capacidade de endurance e apresentaram menos dores musculares do que aqueles que consumiram apenas gel com hidratos de carbono.

Os autores do estudo publicado no Journal Strenght Conditioning Research confirmam investigações anteriores e recomendam aos praticantes de ciclismo que consumam um gel ou uma bebida isotónica com hidratos e proteína durante o exercício e na fase da recuperação (após o treino ou a competição), para aumentar a capacidade para o exercício físico de endurance e prevenir as dores musculares intensas pós-exercício

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Suplementos alimentares para o ciclismo .

Suplementos alimentares para o ciclismo

Esporte tem ganhado cada vez mais praticantes no Brasil

Nos últimos anos, muitas cidades brasileiras têm investido na criação de espaços públicos para a prática de esportes, como academias, parques e principalmente ciclovias. Isto tem incentivado bastante a prática do ciclismo. Para os que desejam levar este esporte à sério, na Corpo Ideal, os ciclistas encontram todos os suplementos alimentares indicados para quem pratica este esporte.

O ciclismo é uma atividade que melhora o condicionamento físico, o sistema cardíaco, respiratório, vascular e neurovascular. Para quem deseja emagrecer, é um esporte bastante indicado, pois possui um gasto calórico de até 600 kcal/h. Além disso, a bicicleta trabalha bastante os grupos musculares dos glúteos, abdome, quadriceps, panturrilha, tíbia e lombar.

Na Corpo Ideal, o ciclista encontra diversos suplementos alimentares que podem contribuir para aumentar seu rendimento e obter melhores resultados. Aminoácidos, como os de cadeia ramificada BCAA são bastante recomendados para combater a fadiga durante exercícios prolongados. Eles ajudam na regeneração muscular e no crescimento do músculo.

Outro aminoácido importante é a glutamina que tem duas funções cruciais para os praticantes de exercícios intensos: ela ajuda a proteger o sistema imunológico e a perda de massa muscular que ocorre em situações de exercícios prolongados. Proteínas, como a Whey Protein também possuem este efeito.

O ciclista também não pode deixar de consumir vitaminas, pois elas são fundamentais para aumentar a resistência, promover aptidão física, evitar lesões e fortalecer juntas e articulações.

Durante o exercício, os ciclistas não podem deixar de consumir sports-drinks, para evitar a desidratação e a perda de minerais como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, sulfato e fósforo através do suor.

O uso de suplementos alimentares propicia melhores resultados para ciclistas, ajudando-os a obter mais resistência, força e evitar lesões.

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Suplementação para o aumento do desempenho no ciclismo.

Suplementação para o aumento do desempenho no ciclismo
BCAA: Os aminoácidos (BCAA) têm sido usados em quadros de fadiga central durante o exercício prolongado. Como é o caso do ciclismo, onde a depredação muscular acontece, e o BCAA vem ajudar na regeneração muscular, além de serem fontes de proteínas importantes para o crescimento do músculo. Grandes números de ciclistas suplementam BCAA para melhorar a performance.
Vitaminas do complexo B: São fundamentais na proteção dos órgãos vitais, aumentam a resistência, fortalecem juntas e articulações, promove uma melhor digestão, melhora a concentração e a aptidão física. As longas provas de ciclismo podem acarretar em perda de massa muscular, o que pode levar a um mau desempenho e possíveis lesões. As vitaminas do complexo B vão minimizar esses problemas.
Glutamina: Uma de suas funções é proteger o sistema imunológico que precisa estar em perfeitas condições para não prejudicar o atleta em seu rendimento. A Glutamina é de grande abundância nos músculos e quando submetida a stress prolongado é depredada. O ciclismo, por ser muito intenso, pode causar disfunção imunológica e perda de massa muscular. Por isso a Glutamina é tão recomendada para ciclistas.
Sports-Drinks: Como todo esportista, o ciclista necessita de uma dieta rica em carboidratos. Carboidratos e eletrolíticos são à base da nutrição para o ciclista manter seu padrão de performance até o final da prova ou percurso. Os Sports-Drinks são excelentes fontes de eletrolíticos e carboidratos, devido a grande intensidade (do ciclismo) a perda de líquidos, sendo a desidratação uma conseqüência que devemos combater com os Sports-Drinks. Neles contém: Sódio, Potássio, Cálcio, Magnésio, Cloro, Bicarbonato, Fosfato e Sulfato. Os eletrolíticos, Sódio e Potássio, são muito importantes na reidratação.
Multivitaminicos: As vitaminas e minerais são de necessidades básicas do organismo. Facilitam a digestão, aumentam a energia dos músculos, ajudam na regeneração dos músculos e até na mobilização das gorduras. Isso é, se você estiver com carência de vitaminas e minerais suas funções diárias e atléticas estarão prejudicadas, principalmente em esportes como o ciclismo, onde a intensidade é alta e a necessidade será ainda maior. É onde entra a suplementação de Multivitaminico, que para os ciclistas devem ser abundantes de agentes anti-oxidantes, Vitamina C e Vitamina E, que irão combater o desgaste físico. Nele deve conter também: Zinco, Ferro, Vitamina A e Cálcio. Estes por sua vez, fortalecem o sistema imunológico e renovam a contração muscular.

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Suplementação adequada a praticantes de ciclismo.

Suplementação adequada a praticantes de ciclismo
Os ciclistas necessitam de energia para o treino e competição e de aminoácidos na recuperação para reparar os danos celulares que ocorrem durante o treino e/ou provas. Sabe-se que, em média, a proteína contribui com menos de 15% da energia durante o exercício, mas colabora para o ganho de massa muscular e promove a recuperação, após o exercício físico intenso.
A combinação de hidratos de carbono e proteínas oferece uma melhor resposta de abastecimento e desenvolvimento muscular, reduzindo o cortisol, uma hormona que destrói o músculo, apoia Nancy Clark, membro do American College of Sports Medicine.
Os hidratos de carbono não reparam nem constroem músculo. As proteínas sim.
O que diz a ciência
Cientistas da James Madison University, na Virgínia, Estados Unidos da América, descobriram que os ciclistas que consumiram um gel de hidratos de carbono e proteína melhoraram a capacidade de endurance e apresentaram menos dores musculares do que aqueles que consumiram apenas gel com hidratos de carbono.
Os autores do estudo publicado no Journal Strenght Conditioning Research confirmam investigações anteriores e recomendam aos praticantes de ciclismo que consumam um gel ou uma bebida isotónica com hidratos e proteína durante o exercício e na fase da recuperação (após o treino ou a competição), para aumentar a capacidade para o exercício físico de endurance e prevenir as dores musculares intensas pós-exercício [*1].
Pôr em prática
Tome 30g de hidratos de carbono/hora + 0,5 litros de bebida isotónica + 5g de aminoácidos misturados na bebida. Nota: é preferível tomar aminoácidos ou péptidos em vez de proteína inteira. A proteína inteira necessita de ser digerida. Os aminoácidos ou péptidos entram directamente para o sangue sem necessidade de digestão prévia.

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