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suplementos para corredores.

Suplementação para corrida de rua
Atualmente o número de pessoas adeptas à corrida de rua aumenta a cada dia. São pessoas que buscam emagrecimento, qualidade de vida, diversão, alívio do estresse, melhora da performance, etc. Independente do objetivo, é importante que os corredores de rua procurem orientação tanto na parte de treinamento (afinal, o treino na rua é mais desgastante e impactante do que na esteira, por exemplo) e na parte da alimentação. Um nutricionista esportivo deverá ser consultado para adequar a dieta e suplementação a esses praticantes ou atletas.
Abaixo listarei alguns dos suplementos mais indicados para a prática de corrida, trazendo benefícios na agilidade, resistência e recuperação muscular. Eles deverão ser usados desde que o plano alimentar já esteja correto.

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Hipercalóricos/ Substitutos de refeição.

Hipercalóricos/ Substitutos de refeição
Os hipercalóricos nada mais são do que uma mistura de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, ou seja, muitos deles são considerados substitutos de refeição, por terem todos os nutrientes que precisamos. Eles conseguem aumentar o aporte calórico diário, de forma saudável, possibilitando assim, um balanço energético positivo, necessário aos corredores que possuem um gasto muito elevado. Porém, esse tipo de suplemento não deve ser usado para pessoas que desejam emagrecer, somente para aqueles que não conseguem comer muito e que desejam colocar mais calorias na dieta.
Proteínas e aminoácidos
As proteínas (whey protein, caseína, albumina, etc.), de forma geral, são usadas para melhorar a recuperação muscular, ganho de força e produção de energia durante o exercício. Podem ser usadas pré-treino, pós-treino, ao acordar e antes de dormir, lembrando que whey é de absorção rápida e caseína, albumina e soja, de média-lenta absorção. Ao acordar e após o treino a melhor opção são as de digestão rápida e antes do treino e antes de dormir, absorção médio-lenta.
Os aminoácidos (BCAA's, glutamina, arginina) melhoram a resistência muscular, regeneram o sistema imunológico e realizam manutenção da massa muscular presente (anticatabolismo). Excelentes para a recuperação, muito importante para quem treina todos os dias ou sente muitas dores musculares.

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Suplementos mais utilizados por corredores .

Suplementos mais utilizados por corredores

Você que corre e não tem familiaridade com os suplementos nutricionais conheça aqueles que circulam com mais assiduidade ente os corredores:

Carboidrato em gel
São suplementos a base de carboidratos, nutriente utilizado predominantemente pelo músculo como fonte de energia durante a corrida. É muito utilizado por corredores por fornecer uma quantidade adequada de energia de rápida absorção e por sua praticidade tanto para carregar quanto para consumo. Algumas fórmulas são acrescidas de vitaminas, minerais, aminoácidos ou até estimulantes como cafeína. Indicado para corridas a partir de 1 hora de duração, deve ser consumido sempre acompanhado de água.

Bebidas esportivas
São bebidas formuladas especialmente para atender as necessidades nutricionais de atletas e esportivas. Além de hidratarem de forma eficaz, fornecem energia através dos carboidratos e repõe sais minerais perdidos no suor. São indicadas para todos os tipos de corridas e tornam-se uma opção de hidratação especialmente importante em treinos acima de 1 hora e nos dias mais quentes.

Aminoácidos de cadeia ramificada
Popularmente conhecidos como BCAA esses suplementos combinam 3 aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. São aminoácidos presentes nos músculos em grandes quantidades. Utilizados em diversas modalidades seus benefícios parecem proteger contra a queda de imunidade, desgaste muscular e fadiga durante os treinos. Geralmente são consumidos antes e depois dos treinos e provas. A comprovação dos seus benefícios ainda não é unânime na literatura e a sua utilização deve ser cuidadosa e eventual, sempre acompanhada por um nutricionista especialista em esporte.

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Protetores de articulações.

Protetores de articulações
São os suplementos que contém condroitina, glucosamina e MSM. São excelentes para proteger e lubrificar joelhos e tornozelos, muitas vezes lesionados na corrida, então, a ordem é prevenção e alívio de dores já existentes, evitando lesões graves e cirurgias no futuro.
6- Isotônicos/Repositores
Bebidas isotônicas são ótimas para treinos intensos, dias de competição, etc., afinal, além de possuírem carboidratos, que mantém o nível de glicose no sangue e nos depósitos, contém ainda minerais perdidos durante o suor, então elas ajudam a repor líquidos, carboidratos e minerais, prevenindo desidratação, cãibras, tonturas, mal-estar, etc. Também podem ser usados antes, durante e após os treinos e até ao longo do dia também.
Lembrando que cada caso é um caso, então, não necessariamente é necessário o uso de todos os suplementos listados. Para saber quais os melhores para o seu caso, consulte um nutricionista esportivo.

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