suplementos para correr -suplementos para correr Rapido.

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suplementos para correr.

suplementos e aprenda a melhorar seu rendimento físico ao correr.

Correr é uma excelente forma de queimar calorias, trabalhar o sistema cardiorrespiratório e de tonificar e dar forma às pernas e glúteos. A corrida é perfeita não só como um esporte independente, mas também para quem quer uma atividade aeróbica complementar a outros esportes. O preparo na corrida é essencial. Não tenha vergonha de parar para dar uma respirada, tomar um fôlego, dar uma esticada e dar uma bela descansada antes de voltar para o ritmo intenso da corrida.

Nos meses mais quentes do verão, quando o calor é intenso, o corpo acaba perdendo bastante líquido. Por isso, é importante beber bastante água, além de recorrer aos suplementos alimentares para repor a perda de eletrólitos, que têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os suplementos alimentares não vão apenas repor os eletrólitos, mas também vão fornecer os nutrientes dos quais o corpo precisa para ter energia para correr. Lembre-se de que a demanda de energia desse esporte é muito grande.

A alimentação é fundamental em qualquer esporte, principalmente para as pessoas que desejam obter bons resultados estéticos, além de uma boa saúde. Mas nem sempre conseguimos todos os nutrientes dos quais o corpo precisa nos alimentos. Por isso, é importante suprir essas necessidades por meio da suplementação.

Cada suplemento tem uma funcionalidade. A lista, a seguir, mostra quais os suplementos ajudarão você a manter um ótimo desempenho na corrida, uma boa saúde, regular os níveis de gordura e otimizar sua definição muscular:

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Suplementação indicada para a prática de corridas.

Suplementação indicada para a prática de corridas:

Sports drinks:O corredor precisa de uma alimentação rica em carboidratos para ter energia e ir bem até o fim da corrida. Carboidratos e eletrólitos são os principais nutrientes que o corpo precisa para manter um alto padrão de energia e permanecer firme até a parte final do trajeto. Os sports drinks são uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos. A corrida é uma atividade física que exige bastante e o corpo acaba perdendo muito líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, presentes em sports drinks são muito importantes especialmente com relação à reidratação do corredor.

Multivitamínicos:A movimentação durante uma corrida é muito intensa, o que significa que você perde vitaminas e minerais muito rapidamente. É importante que o suplemento seja rico em vitamina C, vitamina E, zinco e vitamina B. As vitaminas C e E tem propriedades antioxidantes que ajudam manter o sistema imunológico fortalecido. O zinco é importante para manter os níveis de produção de hormônios de suporte para o músculo. As vitaminas do complexo B ajudam na construção de novos tecidos musculares e a amenizar perda de tecidos musculares durante longos períodos de atividade física. O multivitamínico também ajudará no reparo de músculos danificados e cansados após uma longa corrida. Quanto mais rápida for a sua recuperação, melhor será seu desempenho na corrida seguinte.

Termogênicos:É importante para o corredor manter uma boa forma física para ter um melhor desempenho no esporte. À medida que o desempenho do atleta melhora, os resultados estéticos e para a saúde aparecem mais. Mas, para ter um bom desempenho, é preciso estar no peso ideal. Os termogênicos ajudam na perda de peso. A ação termogênica significa transformar as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação em energia. É interessante para os corredores utilizarem a suplementação dos termogênicos para auxiliar na perda de gordura e manutenção do peso. Os termogênicos mantêm seu metabolismo acelerado para que você queime mais calorias ao longo do dia. Os termogênicos ajudam o seu corpo a queimar calorias, especialmente as provenientes da gordura, como fonte de energia.

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Dieta para Corredores Iniciantes.

Dieta para Corredores Iniciantes
A corrida é uma das práticas mais populares no mundo, pela sua facilidade de treinamento e pela ampla condição de idade para os treinamentos. Favorável a isso estão os efeitos proporcionados pela mesma, como emagrecimento, aumento de massa muscular magra e fortalecimento dos tendões e ossos do corpo.
O que muitas pessoas não sabem é que a corrida pode ser acrescida de qualidade com o uso de suplementos alimentares. Este produto não visa substituir uma alimentação ou nutrição, mas sim reforçar o organismo.
Com isso, você terá um efeito de aceleração da recuperação após os treinos, além do aumento do glicogênio nos músculos. A explosão e o rendimento nos treinos intensos também é um dos favorecimentos atribuídos ao suplemento, também como a velocidade.
As vantagens na corrida são visíveis. Além de melhorar o desempenho, o corpo tem uma potencialização do seu processo metabólico. Queimando mais gorduras e aumentando a energia utilizada nos exercícios.
Se você pratica este exercício, deve se preocupar com a reparação dos músculos após sessões de treinamentos. Um bom suplemento pode acelerar o processo de fortalecimento das fibras musculares, melhorando seu dia-a-dia de treinos.
Vale lembrar que estes produtos são um complemento na dieta alimentar, e que você deve sempre procurar a melhor condição de nutrientes e vitaminas para aumentar a potência de sua atuação.
A cafeína pode promover um ganho na energia e disposição, mas também pode causar certos desconfortos. O mais indicado é a glutamina, que possuem benefícios divulgados e conhecidos.
Em termos de dieta o profissional da área é o mais indicado, pois somente ele (Nutricionista) poderá oferecer uma alimentação compatível e personalizada para cada atleta.

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Suplementação para corrida de rua.

Suplementação para corrida de rua
Atualmente o número de pessoas adeptas à corrida de rua aumenta a cada dia… São pessoas que buscam emagrecimento, qualidade de vida, diversão, alívio do estresse, melhora da performance, etc. Independente do objetivo, é importante que os corredores de rua procurem orientação tanto na parte de treinamento (afinal, o treino na rua é mais desgastante e impactante do que na esteira, por exemplo) e na parte da alimentação. Um nutricionista esportivo deverá ser consultado para adequar a dieta e suplementação a esses praticantes ou atletas.

Abaixo listarei alguns dos suplementos mais indicados para a prática de corrida, trazendo benefícios na agilidade, resistência e recuperação muscular. Eles deverão ser usados desde que o plano alimentar já esteja correto.

Hipercalóricos/ Substitutos de refeição

Os hipercalóricos nada mais são do que uma mistura de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, ou seja, muitos deles são considerados substitutos de refeição, por terem todos os nutrientes que precisamos. Eles conseguem aumentar o aporte calórico diário, de forma saudável, possibilitando assim, um balanço energético positivo, necessário aos corredores que possuem um gasto muito elevado. Porém, esse tipo de suplemento não deve ser usado para pessoas que desejam emagrecer, somente para aqueles que não conseguem comer muito e que desejam colocar mais calorias na dieta.

2- Proteínas e aminoácidos

As proteínas (whey protein, caseína, albumina, etc.), de forma geral, são usadas para melhorar a recuperação muscular, ganho de força e produção de energia durante o exercício. Podem ser usadas pré-treino, pós-treino, ao acordar e antes de dormir, lembrando que a whey protein é de absorção rápida e caseína, albumina e soja, de média-lenta absorção. Ao acordar e após o treino a melhor opção são as de digestão rápida e antes do treino e antes de dormir, absorção médio-lenta.

Os aminoácidos (BCAA's, glutamina, arginina) melhoram a resistência muscular, regeneram o sistema imunológico e realizam manutenção da massa muscular presente (anticatabolismo). Excelentes para a recuperação, muito importante para quem treina todos os dias ou sente muitas dores musculares.

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