suplementos para culturistas -suplementos para culturistas seca até 17kg.

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suplementos para culturistas.

SUPLEMENTOS PARA TAMAÑO MUSCULAR-FUERZA-RECUPERACIÓN

NOMBRE FUNCIÓN DOSIS
Creatina Incremento de fuerza, potencia, recuperación y peso corporal. 2 a 20g diarios.
Glutamina Potencia la emisión de la hormona del crecimiento, previene la descomposición del músculo. 5 a 10g diarios.
Beta-Ecdisterona. Incrementa la síntesis de la proteína muscular. 300 a 600 mg diarios.
Divididos en 2 a 3 dosis.
Aminoácidos ramificados (BCAA) Previene la descomposición muscular. 5 a 10 g diarios.
Reduce la sensación de fatiga. Divididos en 2 a 3 dosis.
Carnosina. Potencia la fuerza muscular.
2 a 3 g. diarios.
Leucina
Aumenta la síntesis proteica. 5 a 10 g diarios.
Taurina Potencia la fuerza, da volumen a la célula muscular. 2 a 6 g diarios.
Divididos en 2 a 3 dosis.
Tribulus Terrestris.
Aumenta la producción de testosterona. 750 a 3000 mg diarios.
ZMA Mantiene la testosterona, los niveles de IGF-1, favorece la fuerza incrementa la recuperación y la función del sueño. Según prospecto.
Alanina. Facilita la producción de glucosa. 1 a 3 g diarios.
Previene la descomposición muscular.
Arginina Potencia el flujo sanguíneo. 3 a 5 g.
Promueve la emisión de la hormona del crecimiento.
Incrementa la función inmunológica. 2 a 4 veces diarias.

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PIRÂMIDE DE SUPLEMENTOS BODYBUILDERS .

PIRÂMIDE DE SUPLEMENTOS BODYBUILDERS

Pirâmides Nutrição estão em toda parte, mesmo em caixas de cereais, mas a pessoa que eu quero ser conhecida como a pirâmide precisa de suplementos de musculação se você quiser entrar em um programa de alto desempenho.
Onde estão, portanto, falhas? . Por exemplo, a vitamina E. É mais provável que não consomem muitas sementes e nozes para obter a quantidade recomendada. Possivelmente não consumismos frutos suficientes para proporcionar as quantidades requeridas de vitamina C. E não comem carne suficiente para obter creatina ou adequada talvez proteína suficiente e glutamina. Na verdade, não importa o quão cuidadosa seleção dos alimentos, é quase certo que devem ser completadas poter.-comeu o ambiente corpo anabolizantes.
Com isso em mente, eu acho que os fisiculturistas são consumidos 'os seguintes suplementos regularmente. Eles devem formar a base do seu regime alimentar, mas podem ser tão crucial como e: peitos de frango e arro

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A BASE PROTENA.

A BASE PROTENA
proteína forma a base da pirâmide de suplementos. Músculos são feitas da mesma, e as necessidades de um fisiculturista em cantidaees grandes. O alimento deve ser sua principal base de proteína, mas é difícil de obter o suficiente e poderia mesmo ser conraproducente. Muitos alimentos ricos em proteínas também contêm excesso de gordura, a: UE deve evitar quantidades visíveis. Aqui estão nossa ajuda em suplementos protéicos. Existem muitos tipos disponíveis, incluindo soro, caseína e soja. Uma opção é o proprietário do soro, oarte principalmente como um pó de substituição de refeição. É uma excelente fonte de aminoácidos para a proteína muscular acrescentou.
curioso Em um estudo, os pesquisadores testaram os efeitos da proteína de soro de leite e caseína como refeição simples comido adultos OOR normais. A dose era equivalente a 48 gramas de um 90 quilos, a cerca de um quarto das necessidades normais de um bodybuilder esse tamanho. Quando os cientistas examinaram os níveis sanguíneos de aminoácidos, durante sete horas após os pacientes terem consumido a proteína dos alimentos, o grupo descobriu que a proteína de soro de leite experimentou um rápido aumento dos níveis sanguíneos de aminoácidos, seguido por um declínio constante, enquanto caseína grupo mostrou um aumento lento, que durou sete horas. A decomposição da proteína corporal foi reduzido em 34% após a ingestão de caseína, mas não com a proteína de soro de leite. Além disso, a síntese de proteínas aumentou Quão importante são estas diferenças entre soro e caseína? . Embora a caseína estimula a síntese de proteínas menos de soro, funciona melhor quando inibir a degradação de proteínas. que nós escolhemos, então ?. ILAS dois!. Através desta combinação poderosa, que favorecem inibiu a síntese de proteína e degradação. Contudo, o papel das proteínas do soro não é reduzida aos seus efeitos benéficos sobre o metabolismo das proteínas. Em um estudo mais recente, 20 jovens foram estudadas antes e depois de três meses de suplementação com 20 gramas de concentrado protéico de soro ou um placebo caseína servido diariamente. Caseína serviu de placebo, para ver se a proteína pode ter um efeito ergogênico ou se era importante o tipo de proteína. Os investigadores mediram o desempenho isocinético de uma perna de ciclismo e descobriu que a potência máxima e a capacidade de funcionar em 30 segundos foram um aumento de 13% no grupo de proteína de soro de leite, caseína grupo não mostrou nenhuma mudança parâmetros significativos ou (apenas 2 e 1%, respectivamente). Este é o primeiro estudo que demonstra que a proteína de soro de suplementação prolongada pode melhorar o desempenho do exercício. Não quer dizer que a caseína é uma fonte de proteína inferior, mas parece ser superior quando se trata de promover o desempenho do exercício. E por último mas não menos importante, incluir a proteína de soja, ocasionalmente, por causa de sua alegados efeitos para a prevenção de cânceres e doenças do coração. No entanto, a respeito de suas principais fontes de suplementos, gostaria, antes de proteína de soro e depois com caseína.

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Os benefícios da creatina.

Os benefícios da creatina
quanto precisamos deste suplemento?. A creatina pode melhorar a resistência e tamanho dos músculos através da sua capacidade para retardar a fadiga muscular e aumentar o volume. Conhecida desde 1835, a creatina é um componente da carne. A taxa de atrito de creatina é de cerca de 2 gramas por dia, o que é conseguido através de dieta (especialmente comer carne vermelha), bem como a síntese de creatina endógena.
Mas se demorar mais do que 2 gramas de creatina, melhores coisas que pode acontecer!. A suplementação com 20 gramas por dia durante uma semana, aumentando as concentrações de fosfato de creatina pode produzir
Com este espírito, acho que os fisiculturistas devem consumir estes suplementos regularmente. Eles devem formar a base de seu regime nutricional, mas eles podem ser tão crucial como arroz e peito de frango. "

DOSE suplemento comum FUNÇÕES

Proteína (soro de leite, caseína, soja) de massa de alimentação do músculo, melhoria da função imunitária, 3 g por k. peso ajuda na recuperação após o exercício.

Poder tamanho muscular Creatina e obter 20 g por dia, durante 5 dias [na fase de carga de exercício) 5 g. diária (manutenção f.)

Glutamina estimula o sistema imunológico, efeitos anti-catabólicos 5-15 g por dia

Multivitamínico mineral importante para todas as reações metabólicas 100% -200% da RDA

A vitamina C antioxidante, promove a cicatrização de feridas e recuperação, 500 -2000 mg. dia reduz infecções do trato respiratório. antioxidante Vitamina E ajuda a prevenir doenças do coração 400-1000 UI por dia

Beta-caroteno antioxidante 6000 megas diária

Alfa lipóico insulina antioxidante ácido Wannabe 200-500 mg por dia

Antioxidante Coenzima Qlo aeróbio melhora o desempenho 100-400 mg diariamente

N-acetilcesteína antioxidante, modulador do sistema imunitário Antioxidante ücopeno 1-1,5 g por dia, 5-20 mg por dia anticarcinogênico

BCAAs anticatabólico, promove o exercício desempenho 5-10 g por dia

Gordura 0mega3 Anti-inflamatório, previne a doença cardíaca 1-2 g por dia

O sulfato de condroitina promove a saúde comum 1,2-1,5 g por dia

Glucosamina promove a saúde articular 1-3 g por dia

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