suplementos para ganhar massa muscular Rapido.

Emagrecedor

--------------------------

suplementos para ganhar massa muscular.

Ganho de massa muscular

Maximize o seu trabalho árduo na academia e tempo na mesa de jantar, adicionando estes 5 hardgainer edifício suplementos musculares.

Ser um marombeiro pode ser extremamente frustrante. O trabalho duro que você colocou na academia às vezes parece demorar uma eternidade para ganhar resultados. Embora existam muitos artigos que falam sobre o treinamento e nutrição adequada para marombas, o tema da suplementação é pouco abordado.
Este artigo irá fazer exatamente isso. Você será fornecido com uma pilha de cinco suplementos que irá ampliar seus esforços musculares, e começá-lo na pista para ganhos mais rápidos.Certifique-se de usar estes suplementos em combinação com o treinamento intenso e uma dieta sólida para maximizar seus resultados.
Suplemento # 1 - Whey Protein

Whey protein é insuperável em sua capacidade de fornecer proteína de ação rápida que é prontamente absorvido e utilizado pelos músculos. Whey protein é também a mais alta qualidade de proteína disponível.Whey protein é uma fonte rica de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), contendo os mais altos níveis conhecidos de qualquer fonte de alimento natural.
Whey protein é um dos 2 tipos de proteína que vem do leite (o outro é a proteína caseína). É feito durante o processo de leite de vaca ser transformado em queijo. Quando o leite está sendo transformado em queijo, a proteína de soro de leite é um produto por si.
A pedra angular de toda a dieta deveria ser a alimentação de proteína freqüentes. Whey protein deve ser tomado no mínimo pós-treino , e logo no início da manhã. Durante estes tempos o corpo é fissura materiais em bruto, incluindo proteínas e aminoácidos.

--------------------------

Suplemento 2 - Hidratos de Carbono.

Suplemento 2 - Hidratos de Carbono

Os hidratos de carbono são a principal fonte de combustível para o corpo. Você precisa de carboidratos para manter seus níveis de energia até para as sessões de treinamento intenso.suplementos de carboidratos são classificados em duas categorias principais, hidratos de carbono simples e carboidratos complexos.
Os marombeiros, especialmente precisam se ​​concentrar em pós, pré e intra-treino. Tomando durante um treino pode ajudar a fornecer um impulso energético, levando a mais sessões de treinamento eficazes. Pós-treino de ajuda a restaurar rapidamente as reservas de energia e auxilia com uma entrega mais rápida de proteína e outros nutrientes.
Suplemento 3 - Aminoácidos

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, sem elas o corpo humano não pode crescer tecido muscular. Ajuda de aminoácidos em recuperação, reparação do tecido muscular, eo desenvolvimento de novo tecido muscular. aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) estão entre os suplementos mais benéficos e eficazes em qualquer plano de nutrição esportiva. AACR são o essencial aminoácidos leucina, isoleucina, e valina.
Um dos mais importantes aminoácidos é glutamina . A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo. É de combustível para o cérebro e do sistema imunitário. L-glutamina desempenha um papel chave no metabolismo das proteínas, e quando completada pode ajudar a acelerar os tempos de recuperação e reduzir a degradação muscular (catabolismo). Exercitar-se pode esgotar os níveis de glutamina no corpo, e suplementos de glutamina ajudar a restaurar estes níveis para um ótimo desempenho.
Produtos como esses podem melhorar a recuperação muscular e trabalhar para combater o catabolismo muscular durante intensos, treinamentos prolongados. A suplementação de BCAA também tem sido demonstrado para melhorar a força e ganho de massa muscular.

------------------------

Suplementos para ganho de massa muscular .

Suplementos para ganho de massa muscular

Como atuam e como devem ser consumidos?

Dentre os objetivos dos praticantes de atividades físicas destaca-se o ganho de massa muscular. Vamos entender como ocorre o aumento de massa muscular, como os suplementos de proteína auxiliam nesse processo e qual a forma correta de consumir tais suplementos.

GANHO DE MASSA MUSCULAR

O aumento de massa muscular pode ocorrer através de dois processos a hiperplasia e a hipertrofia.

A hipertrofia é o aumento do tamanho da fibra muscular ou crescimento de uma célula ou órgão ou tecido. Neste caso não há o aumento no número de células. Há o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes.

A hiperplasia é o crescimento por aumento do número de células no músculo. Esse aumento do número de fibras musculares é chamado de hiperplasia fibrilar. Quando ocorre, seu mecanismo é a divisão linear de fibras previamente aumentadas.

------------------------

PROTEÍNA X GANHO DE MASSA MUSCULAR.

PROTEÍNA X GANHO DE MASSA MUSCULAR

As proteínas desempenham papel na construção, manutenção e reparo de tecidos corporais, incluindo os músculos. É indispensável que uma quantidade suficiente seja obtida na dieta, a fim de evitar um balanço nitrogenado negativo, pois este pode aumentar o catabolismo proteico (perda de massa muscular) e retardar a recuperação do músculo. O balanço nitrogenado é o equilíbrio entre a quantidade de proteína que é consumida na dieta e aquela que é gasta/eliminada pelo organismo. Em praticantes de atividades físicas que desejam ganhar massa muscular desejamos ter no organismo uma situação de balanço nitrogenado positivo, ou seja, que a ingestão seja maior do que o gasto, assim teremos aminoácidos para disponibilizar para síntese proteica e potencializaremos os efeitos no aumento de massa muscular.

SUPLEMENTOS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Encontramos algumas opções de suplementos a base de proteínas que são recomendados para ganho de massa muscular.
Albumina – é a proteína presente na clara do ovo. Apresenta menor concentração de proteína por dose, por isso pode ser utilizada por iniciantes de musculação.

Proteína de Soja – É uma proteína de alta qualidade, completa e de origem vegetal. Fornece os aminoácidos essenciais para o desenvolvimento muscular. Pode ser recomendada para praticantes de atividades físicas vegetarianos.

Barra de proteínas – As barras de proteína possuem uma combinação de proteínas de alto valor biológico, vitaminas e minerais. São opções de fácil transporte e consumo.

Aminoácidos em cápsulas, tabletes ou líquido – as proteínas são compostas por vários aminoácidos ligados. Nesses suplementos a absorção ocorre mais rapidamente, pois não teremos a etapa de digestão, já estão prontos para serem absorvidos.

Whey Protein – É a proteína do soro do leite. Possui alto valor biológico, tem melhor capacidade de absorção que as demais proteínas e excelente digestibilidade.

Caseína – A caseína é uma das frações protéicas do leite. Auxilia no ganho de massa muscular.

COMO E QUANDO CONSUMIR???

Os suplementos hiperprotéicos devem ser utilizados após a prática da atividade física, misturados preferencialmente à água, para que a absorção ocorra mais rapidamente.
Durante os exercícios, ocorre a destruição de miofibrilas no músculo e, no descanso que se segue, estas são reconstituídas por meio da síntese proteica, sendo que tal processo tende a ser de maior magnitude do que a destruição que ocorre no decorrer do treino. Dessa forma, após o período de recuperação, ocorre o aumento de massa muscular.

Ao término do exercício temos o que chamamos de janela de oportunidade, onde nosso potencial para ganho de massa muscular esta aumentado. Nosso potencial anabólico é maior entre 15 e 30 minutos pós exercício, dessa forma devemos consumir o suplemento logo após terminar o exercício e priorizar aqueles de mais fácil digestão, pois assim teremos aminoácidos já disponíveis no músculo nesse intervalo de tempo. Vale ressaltar que 2 horas após o exercício nosso potencial anabólico acaba, ou seja, se consumirmos os suplementos após este horário não teremos ganho de massa muscular.

-----------------------------

Emagrecedores

Emagrecer Emagrecimento Dietas Emagrecedor