suplementos para nadadores -suplementos para nadadores Rapido.

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suplementos para nadadores.

Vantagens da natação
Praticamente isenta de impactos nas articulações e musculatura, dificilmente ocorrerão lesões;
Exercita o sistema cardíaco, respiratório e neuromuscular, melhorando o condicionamento e qualidade de vida;
Gasto calórico de até 600 kcal/h;
Pode ser treinada de forma lenta e bem alongada para o relaxamento das tensões do dia-a-dia.
Grupos musculares usados
Quando nadamos os quatro estilos (crawl, costas, peito e borboleta) treinamos todos os grupos musculares.
Para melhor desempenho na natação
Enfatize no começo baixa intensidade e vá aumentando aos poucos o volume do treino;
Após um bom tempo de treinamento aumente a intensidade e diminua o volume do treino;
Conciliar com a musculação melhora sua potência e resistência na água;
Sempre faça alongamentos.
Vestimenta, matérias e equipamentos a serem usados na natação
Óculos de natação: importante para proteger os olhos do cloro ou do sal;
Sunga ou maiô;
Pranchas de natação: para melhorar a coordenação, resistência e potência das pernadas;
Palmar: para corrigir e melhorar a potência das braçadas.

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Nutrição e Natação com Nicholas Santos.

Nutrição e Natação com Nicholas Santos
Nicholas Santos é um dos melhores nadadores brasileiros da atualidade. Com grandes chances de trazer o ouro para o Brasil, o atleta vai competir este ano na olimpíada de Pequim, onde disputará os 50 metros livres, modalidade que lhe rendeu a prata nos jogos Pan-Americanos do Rio de Janeiro. O nadador também fez parte da equipe brasileira que conquistou o ouro no 4x100m livre, na mesma competição.

Juntamente com Thiago Pereira, César Cielo e Kaio Márcio, Nicholas Santos tem obtido grande destaque nos últimos anos, inclusive atingindo o seu melhor desempenho no ano passado, com 27 anos. Recentemente, o atleta esteve na China para conhecer e competir em um evento-teste no famoso Cubo D´Água, o Parque Aquático de Pequim, onde se realizarão as provas aquáticas.

Nascido na cidade de Ribeirão Preto, interior de São Paulo, Nicholas mora na capital há alguns anos, onde treina e estuda. Atleta do Esporte Clube Pinheiros, o nadador é formado em fisioterapia e atualmente faz pós-graduação. "Ultimamente, na verdade, eu só tenho treinado, treinado e treinado", confessa.

A desgastante rotina exige do atleta mais do que um bom preparo físico. É necessário, sobretudo, uma rotina alimentar disciplinada e equilibrada, principalmente em um momento tão importante como este. "Meus treinamentos estão bem puxados e muito intensos, tanto dentro como fora da água. Tenho somado uma média de 8 horas por dia de treino, o que inclui musculação , exercícios funcionais, uma parte intensa dentro da água, parte técnica e também ginástica natural e Yôga. A alimentação faz parte do treinamento, sem ela provavelmente os resultados não apareceriam", diz Nicholas.

Somado a isso, o atleta completa seus treinos e alimentação com uma dose diária de suplementação alimentar. "Consumo alguns suplementos, o que inclui multivitamínicos, repositores energéticos e hiperprotéicos. A suplementação é feita diariamente, de segunda a segunda. Pela manhã, antes do treino, tomo um multivitamínico com Whey Protein Micelar; durante o treino um mix de carboidratos; e após o treino, uso novamente um mix de Carboidratos e Proteínas. Utilizo também alguns suplementos para ajudar a articulação e sistema imune", conta.

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Suplementos Alimentares de Acordo com a Prática Esportiv.

Suplementos Alimentares de Acordo com a Prática Esportiva
Como todos sabem geralmente os suplementos alimentares são utilizados como complementos da alimentação diária, proporcionando uma vasta gama de nutrientes em abundância que dificilmente iríamos conseguir através dos métodos convencionais de alimentação. Os suplementos alimentares devem ser utilizados sempre com o acompanhamento de um nutricionista e/ou médico, pois somente um profissional capacidade através de exames poderá controlar de maneira efetiva todo o funcionamento do organismo, indicando qual o produto mais indicado para cada atividade.
Existem diversos suplementos para diversos fins, porém geralmente dependendo da prática esportiva há um grande desgaste físico e é nessa hora que os suplementos podem ajudar a otimizar o processo de recuperação, além de proporcionar mais energia independente da atividade.
Vamos listar abaixo alguns suplementos que podem ser indicados de acordo com a atividade praticada.
Os suplementos indicados para corredores, maratonistas, ciclistas ou qualquer esporte do gênero são geralmente os energéticos, porém existem alguns que trabalham de forma mais específica no organismo, tais como a Glutamina que promove o aumento do nível muscular e acelera o processo de recuperação, Whey Protein que é uma das principais fontes de proteínas sendo indispensável para a manutenção e crescimento muscular e os anti-oxidantes que combatem de forma efetiva os radicais livres.

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Suplementação para auxiliar na natação:

Suplementação para auxiliar na natação:

Sports drinks: É desaconselhado comer durante a prática de natação, mas é importante manter-se hidratado, pois o seu corpo perde muitos fluidos. Os sports drinks, além de manterem o corpo hidratado, são uma fonte importante de carboidratos, que deve ser a base da alimentação e suplementação de um nadador. O carboidrato é o responsável por dar energia à prática da atividade física. Além disso, os sports drinks fornecem eletrólitos, com minerais essenciais ao corpo do nadador e controla as trocas de água no organismo. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes, como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, estão presentes na composição dos sports drinks e são importantes na recomposição da perda desses eletrólitos durante a natação e apara a reidratação.

Dextrose: Os carboidratos são a fonte mais eficiente de energia para os músculos, e um nadador precisa de bastante energia porque o desgaste físico do esporte é muito grande. Portanto, é importante para o nadador manter uma dieta rica em carboidratos. Porém, nem sempre ele consegue ingerir a quantidade necessária por meio dos alimentos. A suplementação com dextrose é importante, pois esta é uma rica fonte de carboidratos. A dextrose, mais conhecida como glicose, é a principal fonte de energia do corpo, e é considerada um carboidrato simples, pois é digerido e absorvido rapidamente, dando um aumento de energia imediato.

Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Whey protein: Se deseja ganhar músculos, você precisa de proteína. Whey protein é a proteína de maior qualidade e de maior valor biológico existente no mercado. Escolher um suplemento protéico de qualidade é essencial para manter-se saudável e ajudar na construção de músculos que serão bastante exigidos durante a prática da natação. Depois do exercício, treinamento ou competição, o whey ajuda na sua recuperação. Os aminoácidos contidos em whey são rapidamente absorvidos e levados até os músculos para o reparo dos tecidos. Além de tudo, o whey protein não pesa no estômago e é digerido de maneira rápida e fácil. Assim, você pode ingerir as proteínas de que precisa sem afetar a sua performance.

Barras protéicas: São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser levadas com o nadador para ser ingerido antes de entrar na água ou durante o tempo de aula ou de treino para ajudar a manter o metabolismo acelerado. Afinal, é importante fazer uma refeição de 3 em 3 horas. E a hora em que você estiver na água ou pronto para entrar nela pode ser a hora de fazer uma refeição. As barras de proteínas são saborosas, além de uma excelente fonte de proteína, que é essencial para o crescimento muscular. Essas barras são muito práticas, por isso podem ser levadas para qualquer lugar.

Guaraná: Fornece energia para o corpo, mantendo excelente nível de performance durante a prática da natação. Além disso, mantém você ligado na partida por ajudar em uma boa atividade da adrenalina e fluxo sanguíneo. Isso ajuda a ficar mais concentrado nos movimentos das braçadas e a ter uma melhor noção de espaço dentro da sua raia. O guaraná ajuda também a manter um bom funcionamento do sistema nervoso central e do metabolismo. Mas, tome cuidado, pois o uso excessivo de cafeína pode ser prejudicial. Portanto, faça uso do guaraná com moderação.

Termogênicos: São ideais para quem deseja um suplemento para auxiliar na perda de peso junto com a prática da natação. Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Através da ação termogênica, seu metabolismo se manterá acelerado para que você queime mais gordura ao longo do dia, mesmo durante o período de descanso. Os termogênicos têm uma ação mais efetiva quando ingeridos junto com uma atividade aeróbica como a natação para auxiliar na perda de peso.

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