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Qual é a dieta Biggest Loser?

Você, também, pode ser The Biggest Loser , seguindo uma dieta e fitness programa semelhante ao utilizado pelos concorrentes no programa de TV da NBC com o mesmo nome. Não há tentações televisivas de massas de queijo ou brownies pegajosos para dieters casa, não pílulas de dieta ou treinadores pessoais - apenas uma dieta saudável e muito exercício.

Esta é uma dieta de baixas calorias com base em O Maior Perdedor pirâmide de 4-3-2-1 (quatro porções de frutas e vegetais, três de proteína magra, dois de grãos inteiros, e um "extra"), juntamente com o bom e velho -fashioned exercício. Comer uma dieta baseada principalmente em frutas, verduras e proteínas magras, adicionar uma dose pesada de atividade física e você vai perder peso, diminuir o colesterol , reduzir a pressão arterial, e tornar-se mais forte e mais energizado.
Tufts University obesidade médico e pesquisador Michael Dansinger, MD, desenvolveu a perda de peso programa, acompanhado por nutricionista e Cheryl chefe Forberg, RD, formadores e Bob Harper e Jillian Michaels, trabalhando com o escritor Maggie Greenwood-Robinson, PhD.

Ao longo do programa de 12 semanas, você pode esperar para comer refeições pequenas e freqüentes contendo muita fibra e proteína, de plenitude, sem muitas calorias.

"Enfatizamos a qualidade das calorias que você possa atender às suas necessidades nutricionais [e] desfrutar de mais natural, saudável alimentos integrais e proteínas magras que o ajudarão a lidar com a fome antes que aconteça", diz Forberg.

E você não vai comer qualquer "estimular o apetite" alimentos brancos, como pão, macarrão ou batata. Manter registros alimentares diárias, observando tamanho das porções, e beber 48-64 onças de água a cada rodada dia o plano básico.

Você também pode contar com exercícios diários, a partir dos 30 minutos e aumentando a uma hora. O livro contém uma detalhada cardio e musculação programa que aumenta de intensidade para um "aumento de gordura rebentando". Você também vai encontrar muitas dicas e inspiração do ex-concorrentes de todo o livro.

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The Biggest Loser Plano de Dieta 7 Dias.

The Biggest Loser Plano de Dieta 7 Dias
Só porque você não é um concorrente no programa não significa que você não pode ganhar sua batalha de perda de peso próprio em casa. Para ajudar você a começar, pedimos The Biggest Loser nutricionista Cheryl Forberg, RD, para a concepção deste plano de refeições de sete dias, que é como aquele que ajuda os concorrentes emagrecer. Com deliciosas receitas e dicas simples, você está certo para perder peso em pouco tempo.
Esta não é uma dieta de privação: Você vai comer três refeições e dois lanches por dia, além de cada prato vem com uma balança de enchimento de 45 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína, e 25 por cento de gorduras saudáveis. Quando se trata de bebidas, Forberg recomenda furar a picaretas não-e de baixa caloria, como café, chá, água e. E para acelerar a perda de peso, The Biggest Loser trainer Bob Harper sugere fazer 60 a 90 minutos de exercício moderado quatro vezes por semana. Até chegar motivado, a começar, e prepare-se para assistir a sua queda de peso!
Pequeno-almoço
1/2 xícara de claras de ovo mexidos com uma colher de chá de óleo de oliva, 1 colher de chá de manjericão picado, 1 colher de chá de parmesão ralado e 1/2 xícara de tomates cereja
1 fatia de grãos torradas
mirtilos 1/2 xícara
1 xícara de leite desnatado
Lanche
1/2 xícara de iogurte sem gordura grego coberto com 1/4 xícara de morangos fatiados
Almoço
salada feita com 3/4 xícara de bulgur cozido, picado 4 oz peito de frango grelhado, 1 colher de sopa desfiado baixo teor de gordura cheddar, cubos grelhados veggies (2 colheres de sopa de cebola, 1/4 xícara de cubos de abobrinha, 1/2 xícara de pimentão), 1 colher de chá de coentro picado, 1 colher de sopa e baixo teor de gordura vinagrete
Snack
hummus 2 colheres e 6 cenouras
Jantar
4 onças salmão grelhado
xícara de arroz selvagem 1 com 1 colher de sopa de lascas de amêndoas torradas
1 xícara de espinafre murchar com 1 colher de chá de cada azeite, vinagre balsâmico e queijo parmesão ralado
1/2 xícara picado melão coberto com
1/2 xícara de frutas framboesa sorbet e 1 colher de chá de nozes picadas

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Dieta Biggest Loser.

Dieta Biggest Loser

Tipo: Equilibrada .
Assemelha esses US News -rated dietas: DASH Diet , Mayo Clinic Diet , Dieta Mediterrânica , Volumetrics , índice glicêmico dieta
O objetivo: Perda de peso, prevenção de doenças ou reversão.
A alegação: Seis semanas de comida saudável e exercício físico regular, não só é um grande começo para uma perda de peso viagem-que também pode ajudar a prevenir ou reverter o diabetes, reduzir o risco de demência, câncer e Alzheimer, melhorar a sua saúde cardíaca e aumentar a sua imunidade sistema.
A teoria: Nós comer demais dos alimentos errados e não o suficiente de as pessoas certas , e sentar muito. A solução não tão surpreendente: comer refeições regulares que enfatizam o preenchimento calorias provenientes de frutas, verduras, fontes de proteína magra e grãos integrais, controle de parte prática, usar um diário alimentar, e se levantar do sofá.

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Como funciona a dieta Dieta Biggest Loser?

Como funciona a dieta Dieta Biggest Loser?

Primeiro você tem que escolher um livro Biggest Loser a seguir. Eles são todos baseados nos mesmos princípios. Qual é o seu apetite para a leitura? Há o curto-e-doce edição de 2005, o mais volumoso Jump Start de 30 dias a partir de 2009 , e, a meio caminho entre os dois, 2010 de 6 semanas para uma saudável você. Todos são pesadas sobre histórias de sucesso de competidores últimos da realidade Biggest Loser programa de TV, dicas para desenvolver seu menu baseado em uma pirâmide de alimentos especiais , e sugestões para suar algumas calorias. Expandir esta seção para saber mais sobre a versão mais recente.
Você vai perder peso?

É provável que você, dado o plano infalível dois dieta de restrição de calorias táticas e exercício. Você apenas tem que ter certeza de ficar com ela. Expandir esta seção para a pesquisa sobre a dieta.
Será que ela tem benefícios cardiovasculares?

Quase de certeza. Alguns dados mostram que obesos e obesos mórbidos concorrentes Biggest Loser diminuíram seu colesterol LDL "ruim", a pressão arterial e triglicérides, uma substância que, em excesso tem sido associada a doenças do coração, e aumentou o colesterol HDL "bom".

Embora a sua experiência sobre a dieta não espelham exatamente que os competidores, e se você tem menos peso a perder, os resultados podem ser menos dramática, a abordagem Biggest Loser reflete o consenso atual da comunidade médica sobre o que faz a-coração plano de saúde . É pesado em frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais, enquanto a luz em gordura saturada e açúcar. E o exercício é uma parte integrante do programa, e não um add-on.

Pode prevenir ou controlar a diabetes?

A abordagem é geralmente visto como um padrão alimentar ideal para ambos.
Como bem aceites em conformidade com as orientações alimentares?

Gordura. menos 25 por cento de calorias do seu dia, é na extremidade baixa da recomendação do governo de que entre 20 e 35 por cento provenientes de gordura. Também é muito baixa em gordura saturada em 5 por cento das calorias diárias; tampa do governo é de 10 por cento.

Proteína. Dentro da recomendação de 30 por cento das calorias diárias.

Carboidratos. Em um meio-de-estrada de 50 por cento das calorias diárias, é dentro do intervalo aceitável recomendado.

Sal. A maioria dos americanos comem muito sal. A máxima diária recomendada é de 2.300 miligramas, mas se você for 51 ou mais, Africano-Americano, ou têm hipertensão, diabetes ou doença renal crônica, esse limite é de 1.500 mg. Esta dieta cronometrado em 2900 em mg., Ligeiramente acima do número alvo de topo.

. Outros nutrientes essenciais Os 2010 Dietary Guidelines chamar esses "nutrientes de preocupação", porque muitos americanos ficam muito pouco de um ou mais deles:

Fibra. Começar a quantidade diária recomendada de 22 a 34 gramas para adultos ajuda a se sentir plena e promove a boa digestão. Aos 31 gramas por dia nesta dieta, você vai conhecer ou chegar perto de seu objetivo de fibra.
De potássio. Uma quantidade suficiente deste nutriente importante, de acordo com as 2010 Dietary Guidelines, a capacidade de contadores de sal para aumentar a pressão arterial, diminui a perda óssea, e reduz o risco de desenvolvimento de pedras nos rins. Não é assim tão fácil de obter o recomendado 4.700 mg por dia. a partir de alimentos. (Bananas são ricas em potássio, mas você teria que comer 11 por dia para obter o suficiente.) A maioria dos americanos tomar muito pouco. O menu de amostra fornecido cerca de 3.500 mg. Embora um pouco aquém da meta, que é provavelmente mais do que muitos americanos obter.
Cálcio. É essencial não só para construir e manter os ossos, mas para fazer os vasos sanguíneos e os músculos funcionar corretamente. Muitos americanos não recebem o suficiente. Mulheres e qualquer um acima de 50 anos deve tentar especialmente difícil para atender a recomendação do governo de 1000 a 1300 mg. por dia. Você vai estar no estádio nesta dieta.
Vitamina B-12. Adultos devem disparar para uma diária de 2,4 microgramas deste nutriente, que é fundamental para o metabolismo celular adequado. O menu de amostra fornecido mais do que o dobro da recomendação.
Vitamina D. Os adultos que não recebem luz solar suficiente para atender a necessidade do governo recomendados 15 microgramas por dia com alimentos ou um suplemento para reduzir o risco de fraturas ósseas. Um exemplo de menu foi um pouco abaixo da meta, mas cereais baixo teor de gordura e fortificado vai ajudá-lo a cumprir a exigência.
Suplementos recomendado? Não, mas um representante Biggest Loser diz dieters que se preocupam com queda de curto, talvez eles não comem muito peixe, ou não gostam de leite e outras fontes de cálcio, por exemplo, pode considerar a suplementação com um multivitamínico, cálcio, vitamina D, ou omega-3 de óleo de peixe.

Como é fácil de seguir?

Porque a dieta Biggest Loser não proíbe grupos alimentares inteiros, você não deve ter problemas para cumprir a longo prazo.

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